Jump to content
IN4R3K

Kava

Recommended Posts

Tere, olen jõusaalis treeninud nüüdseks u 1,5a ilma kavata ja areng on olnud suht okei. Selle ajaga siis ~8kg juures, kuid nüüd nii lihtsalt enam ei lähe, ehk mõtlesin endale kava valida. Jõusaalis pole käinud mõttega, et kasvatada maksimaalselt lihaseid, vaid olen teinud võimalikult suurte raskustega ja nii pidevalt 8-10 kordust seerias. Nüüd üritan teistmoodi treenida.

Mõned näitajad: pikkus 178cm, kaal 70kg.

Rinnalt surumine kangiga 90kgx2 või 80kgx5-8

hantlitega 33kgx8,

kükk 80kgx10, (proovin maxi lähiajal)

jõutõmme 100kgx10 (proovin maxi lähiajal)

Mõte oleks teha kõigepealt jõutsükkel, umbes kuu aega. Üritaks teha sel perioodil väheste kordustega ja suurte raskustega, et jõunäitajad üles saada. Siis teeks kuu aega massiperioodi, kasutades umbes 70-80%max raskusest ja tehes 8-10 kordust. Ning seejärel alustada uuesti jõutsükliga. Või on kuu ajased perioodid liiga lühikesed?

Üritan leida praegu jõu kava 3-4 korda nädalas ja 4-6 kordustega. Kava ise ei taha koostama/muutma hakata esialgu, vaatan mis välja tuleb kõigepealt. Panen mõned kavad mis huvi on pakkunud.

http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/2/23 Oleks hea valik, kuid mulle tundub, et 2x nädalas on vähe? Kui arvate teisiti, siis isegi võtaks selle ette.

http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/2/35 See oleks variant nr2.

http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/2/31 Tundub päris huvitav olema, ei tea kas ka efektiivne.

Kui keegi teab muud kava soovitada, oleks ka tore.

Tänud.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma soovitan seda: http://www.strstd.com/

Mul läheb viies ring, alustasin aprillis.

Oluline on, et teaksid täpselt oma maksimume programmi alguses. Mitte seda, mis kalkulaatorid netis arvavad või mis ise arvad. Katsetadki ära oma reaalse maksimumi kükis, jõutõmbes, rinnalt surumises ja militaarpressis. Ja siis proge arvutab Sulle trennid koos progressiooniga.

Mul endal on jõudu juurde tulnud, jõutõmme, militaarpress ja rinnalt surumine läheb ilusti, kuid kükiga ma arvan, et järgmises või ülejärgmises tsüklis jään ma kinni. Eks näis.

Aga mulle meeldib just progressiooni arvutus, et ei pea ise rehkendama nii palju.

Ja selle kava peal soovitaks olla kerges + kaloraažis, näljutades see ei tööta.

Ma teen BBB varianti, kui aega jääb, siis teen paar isolatsiooni harjutust ka juurde, säär, triitseps jne.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänud Martin, väga asjalink link, mille saatsid. ^_^ Aga militaarpressi ma ei ole varem teinudki, äkki oskate õelda suurusjärku millega ma seda harjutust teha võiks. Küki rexi proovisin ära, 110kg seekord. To priibe: söömine enam-vähem korras, kaal on ikka vaikselt kuid kindlalt kerkinud.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Seda ei oska keegi Sulle öelda, pead järgi proovima.
Ma pakun, et ühe korra maksimum on Sul kusagil 50 kg ümber.

militaarpressi ma ei ole varem teinudki, äkki oskate õelda suurusjärku millega ma seda harjutust teha võiks.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kaalu tõus ei tähenda, et toitumine korras on. Kas sul toitumis kava on ja palju kcal päevas sööd? Palju valku?rasvu,süsikaid?

Toitumiskava pole. Üritan süüa päevas niipalju kui võimalust on. Üldiselt mingit jama igapäevaselt ei söö, kuid vahel harva luban ka seda endalegi. Pole kirja pannud kuhugi, mida ma päeva jooksul söön, seega gramme ja kcal´i pakkuma ei hakka. Praegu kaal 71,6kg aga võib kõikuda -1kg.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×