Lihasjõudluse langus, palun abi!

[LittleBlackCat 0]

Tere

Selline mure, et alguses oli vasakus jalas lihasjõudluse langus, nüüd on see sujuvalt liikunud paremasse. Kas oskate soovitada mingeid harjutusi, mida kodus teha, et jalalihased tugevamaks saada? Oleksin hästi tänulik!

[Gigolio 2]

1. Kükid.. Käed risti ette või puusa ja 15x kitsas asendis(põlved koos), 15x laias asendis(põlved välja)...niimoodi kaks seeriat.

2. Väljaasted.. Käed puusa ja kummagi jalaga 8-10x välja astuda... vastavalt jõudlusele 2-4 seeriat.

3. Pöiasirutused.. Käed jälle puusa ja varbad sissepoole 15-20x ja varbad väljapoole 15-20x... niimoodi 2 seeriat.

Kõiki harjutusi teha "tundega", st pigem kordusi vähem, aga võimalikult sujuvalt lasta..

Aitab hästi! :-)

[LittleBlackCat 0]

1. Kükid.. Käed risti ette või puusa ja 15x kitsas asendis(põlved koos), 15x laias asendis(põlved välja)...niimoodi kaks seeriat.

2. Väljaasted.. Käed puusa ja kummagi jalaga 8-10x välja astuda... vastavalt jõudlusele 2-4 seeriat.

3. Pöiasirutused.. Käed jälle puusa ja varbad sissepoole 15-20x ja varbad väljapoole 15-20x... niimoodi 2 seeriat.

Kõiki harjutusi teha "tundega", st pigem kordusi vähem, aga võimalikult sujuvalt lasta..

Aitab hästi! :-)

Kuidas seda pöiasirutust teha? Püsti või pikali? Seda väljaastet ükspäev proovisin, aga vasaku jala kintsust käis meeletu valu läbi ja nüüd juba neljas päev kõndides väga valus.

[Gigolio 2]

Pöiasirutus ehk varvastele tõus...seistes, mõeldud siis säärelihastele ;-)

See väljaastumine on alguses jah raske, pealegi nõuab omajagu tasakaalu. Võid selle osa ju esialgu ka vahele jätta, kükkidest on kindlasti juba suur abi(sujuvalt siis alla ja selg sirgelt, eks ole ;-)). Venitused enne harjutuste tegema hakamist(pärast ka) oleks vajalikud(saad lihased ja liigesed soojemaks ja teravad valud ja äratõmbamised pole nii kerged tulema).

Kui nelja päeva eest lihase ära tõmbasid, siis lase tal natuke taastuda(peaks paari päeva pärast parem olema) ja edaspidi, kui sinnapoole harjutust teed(soojendavad venitused tehtud, eks ole ;-)), proovi ennast lihtsalt väljaaste poosis hoida(käed võivad ka põlvele toetuda, et parem tasakaal oleks ;-))..nii, et tunnetad kerget venitust.

[LittleBlackCat 0]

Pöiasirutus ehk varvastele tõus...seistes, mõeldud siis säärelihastele ;-)

See väljaastumine on alguses jah raske, pealegi nõuab omajagu tasakaalu. Võid selle osa ju esialgu ka vahele jätta, kükkidest on kindlasti juba suur abi(sujuvalt siis alla ja selg sirgelt, eks ole ;-)). Venitused enne harjutuste tegema hakamist(pärast ka) oleks vajalikud(saad lihased ja liigesed soojemaks ja teravad valud ja äratõmbamised pole nii kerged tulema).

Kui nelja päeva eest lihase ära tõmbasid, siis lase tal natuke taastuda(peaks paari päeva pärast parem olema) ja edaspidi, kui sinnapoole harjutust teed(soojendavad venitused tehtud, eks ole ;-)), proovi ennast lihtsalt väljaaste poosis hoida(käed võivad ka põlvele toetuda, et parem tasakaal oleks ;-))..nii, et tunnetad kerget venitust.

Okei, aga kas esialgu on OK kui ma teen sellised seeriad: Varvastele tõus 15x, kükke 15x ja neid väljaasteid ma teen rohkem nagu venitustena hetkel, sest vasakul jalal ju tõmbasin lihase ära. Pluss ma teen paar harjutust veel, mis on füsioterapeudi poolt ette määratud ja see planking ka, kus pean 5sek ühel jalal ja 5sek teisel jalal hoidma, kokku nii 3x ja 3x 30sekundit hoidma. Esialgu on see harjutuste kogus vist piisav? Kuna tunnen, et jalalihased on nii nõrged, et üritan tõsta tasakesti nende koguste arvu? On see okei?

[Gigolio 2]

Okei, aga kas esialgu on OK kui ma teen sellised seeriad: Varvastele tõus 15x, kükke 15x ja neid väljaasteid ma teen rohkem nagu venitustena hetkel, sest vasakul jalal ju tõmbasin lihase ära. Pluss ma teen paar harjutust veel, mis on füsioterapeudi poolt ette määratud ja see planking ka, kus pean 5sek ühel jalal ja 5sek teisel jalal hoidma, kokku nii 3x ja 3x 30sekundit hoidma. Esialgu on see harjutuste kogus vist piisav? Kuna tunnen, et jalalihased on nii nõrged, et üritan tõsta tasakesti nende koguste arvu? On see okei?

Kindlasti on ok :-)

Ükski harjutus ei jookse mööda külgi maha..

Kui Sul midagi selle vastu ei ole ja aega on, soovitan väga ka lihtsat jalutamist...vali mingi marsruut välja, olgu ta siis linnas või maal...kestusega 1h-1,5h.. ..kiiremapoolse tempoga, aga mitte päris kiirkõnd.

Ise jalutan 1,5h hommikuti, kilomeetreid tuleb 7-8...saab meeli puhata, ümbrust imetleda, kaloreid kulutada....jala võtab ühtlaselt läbi. Väga kasulik ;-)

[LittleBlackCat 0]

Kindlasti on ok :-)

Ükski harjutus ei jookse mööda külgi maha..

Kui Sul midagi selle vastu ei ole ja aega on, soovitan väga ka lihtsat jalutamist...vali mingi marsruut välja, olgu ta siis linnas või maal...kestusega 1h-1,5h.. ..kiiremapoolse tempoga, aga mitte päris kiirkõnd.

Ise jalutan 1,5h hommikuti, kilomeetreid tuleb 7-8...saab meeli puhata, ümbrust imetleda, kaloreid kulutada....jala võtab ühtlaselt läbi. Väga kasulik ;-)

Käin ikka iga päev jalutamas 30-60 minutit, aga endal on kompleks jalaga. Kuna on parema jala lihasjõudluse langus, siis on koguaeg selline järgi vedamise tunne, s.t parem jalg käib veidi teisiti kui vasak. Raske seletada igatahes. Aga üritan ikka liigutada end küll.

[Gigolio 2]

Käin ikka iga päev jalutamas 30-60 minutit, aga endal on kompleks jalaga. Kuna on parema jala lihasjõudluse langus, siis on koguaeg selline järgi vedamise tunne, s.t parem jalg käib veidi teisiti kui vasak. Raske seletada igatahes. Aga üritan ikka liigutada end küll.

Tempot ja distantsi vali jah muidugi nõrgema jala järgi.

Ürita tunnike ära jalutada. Kui võimalik, mõtted mujale.. ;-)

[gmaster 303]

Käin ikka iga päev jalutamas 30-60 minutit, aga endal on kompleks jalaga. Kuna on parema jala lihasjõudluse langus, siis on koguaeg selline järgi vedamise tunne, s.t parem jalg käib veidi teisiti kui vasak. Raske seletada igatahes. Aga üritan ikka liigutada end küll.

Tegelikult tuleks kõigepealt uurida, MIKS see lihasjõu langus on, ja võib-olla harjutuste tegemise asemel hoopis teiste spetsialistide juurde minema.

Näiteks kas on ka jala tundlikkuse vähenemist kuskil, puudutuse, temperatuuri osas, kas on näha mingit lihase atrofeerumist jne jne.

[LittleBlackCat 0]

Tegelikult tuleks kõigepealt uurida, MIKS see lihasjõu langus on, ja võib-olla harjutuste tegemise asemel hoopis teiste spetsialistide juurde minema.

Näiteks kas on ka jala tundlikkuse vähenemist kuskil, puudutuse, temperatuuri osas, kas on näha mingit lihase atrofeerumist jne jne.

Olen käinud neuroloogi juures, tema diagnoos oli muidugi mingi rühi hoidmisest, kuigi üritan seda koguaeg jälgida. Tundus, et ta väga ei keskendunudki mu murele, saatis füsioteraapiasse. Seal sain paar korda käia, anti harjutused kätte ja pidin neid tegema. Seega üritangi erinevaid lihastele mõeldud harjutusi teha ja vaadata, kuidas kulgeb. Füsioterapeut igatahes ütles ka, et lihased väga nõrgad ja peangi erinevaid harjutusi tegema.

[gmaster 303]

Olen käinud neuroloogi juures, tema diagnoos oli muidugi mingi rühi hoidmisest, kuigi üritan seda koguaeg jälgida. Tundus, et ta väga ei keskendunudki mu murele, saatis füsioteraapiasse. Seal sain paar korda käia, anti harjutused kätte ja pidin neid tegema. Seega üritangi erinevaid lihastele mõeldud harjutusi teha ja vaadata, kuidas kulgeb. Füsioterapeut igatahes ütles ka, et lihased väga nõrgad ja peangi erinevaid harjutusi tegema.

Kuidas sul füsio antud harjutuste tegemine kulgeb siis?

[LittleBlackCat 0]

Kuidas sul füsio antud harjutuste tegemine kulgeb siis?

Eks ma ikka teen neid, aga kuidagi erilist tulemust näha ei ole. Mõned harjutused olid, mis ta soovitas, sellepärast küsisingi siit nõu, et ehk oskab keegi veel lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutusi soovitada.

[gmaster 303]

Käin ikka iga päev jalutamas 30-60 minutit, aga endal on kompleks jalaga. Kuna on parema jala lihasjõudluse langus, siis on koguaeg selline järgi vedamise tunne, s.t parem jalg käib veidi teisiti kui vasak. Raske seletada igatahes. Aga üritan ikka liigutada end küll.

Mine sellise füsio juurde, kes kõndi korralikult analüüsida oskab. Sealt tuleb väga ilusti välja, mis lihased nõrgad on ja mis funktsioonis.

[LittleBlackCat 0]

Kas keegi oskab veel soovitada harjutusi?