martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Märts 19, 2014 Eile lisasin Hera80 laimi-valgešokolaadi oma rasvatule kodujuustule. Panin ainult teelusika. Uskumatu milline maitseelamus. Oleks rohkem pannud, oleks liiga magusaks läinud. Panin just parajalt ja kodujuust kohe parema maitsega kui see kuiv rasvatu asi Täna plaanis raske jalg. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Märts 19, 2014 Tänane jalapäev läbiMinekut oli ja midagi pooleli ei jäänud. Midagi üle ka ei teinud. Isegi suutlikuseni ei teinud täna. Pöörasin täna ühe noormehe jalapäeva usku. Tüüpilise everyday is upper body day tüübi. The world is a better place now Kükk - 100*5, 105*5, 110*5Press - 210*12, 220*10, 230*8, 240*6 - 240*6 on palju lihtsam teha kui 210*12. Jalapäev on jalapäev Asted - 40kg - 3*24Kõverdus - 59kg 3*8Tõmme sirgete jalgadega - 80kg - 3*8Preagu naudin oma päeva viimaseid süsivesikutooteid ja mahlast heeringat koos hurmava spinatiga. Kõrvale liiter vett Homme on puhkepäev ja saan ka lõunani magada(mis siis, et tütar äratab kell 7:10 "pane mulle multikad, issi ärka üles juba" ) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Märts 21, 2014 Tehke, mis tahate, aga nälg on majas Täna myfitnessis kerge rind, raske õlg ja kerge triitsHantlitega surumine - 10*15, 15*15, 20*15, 22,5*15, 25*12, 20*15, 15*15Masinal neutraalselt surumine - 3*12Kaldpingil langev seeria kangiga - 50*10+40*10+30*10+20*10 - 3 ringiTrossidel - 4*12 järjest langev seeria kuni raskuste otsa saamiseniIga trenniga õpin oma lihaseid üha rohkem ja rohkem tunnetama. Nüüd ma hakkan juba Holgerist aru saama, kuidas tema treenib. Väikesed raskused maksimaalne tunnetus ja lihas karjub. Võibolla oli asi kunagi selles, et ei olnud mida tunnetada Täna raskuseid nagu ei olnudki, aga higi lendas ja lihas karjus terve trenni. SobibIstudes üles surumine hantlitega 20kg 4*8Seistes lendamine kõrvale 12,5kg 3*8Nendele järgmine kord lisa ja pean arvet, et raskused kasvaks iga trennigaTriitsale tegin lõppu kaks harjutust plokkidel köiega ja kõvera kangiga. Esimese langeva seeria kõik plokid läbi 6-12kordust ja teise 3*30.Lõpus venitasin rinna kui ka jalad läbi. Sain ka rullida jalad pehmeks. Homme raske selg, kerge õlg ja raske biits. 2500Kcal päevas, 200g+ valku, 100g-200g süsikaid ja rasva tuleb iga päev erinevalt (juust, kala, muna, sealiha jne). Järgmine teisipäev vaatan, kuhu kaal liikunud on ja vajadusel lisan/eemaldan toidukoguseid. Minu puhul töötab väga hästi süsteem - 2h enne trenni 50g-100g süsivesikuid (leib,puder) ja pärast trenni siis suurem kogus 100g-200g ja siis juba koos valkudega. Muul ajal süsivesikuid eriti ei mahu. Trennis jõudu ja tahtmist on väga palju, ülejäänud päeva haigutan ja olen pisut väsind. Aeroobset lisaks ei tee. Ainuke on soojendus 10min jooksu enne trenni ja kui saan siis päeva jooksul üritan jalutada, mitte autoga sõitaEile külastasin ka kinosaali. Käisin siis vaatamas LEGO filmi. Minule kui lego fännile tuli ikka pisar ka silma. See oli vägev film, kus kõik oli nii nagu päriselt. Kui vähekenegi olete lego fänn ja kusagil nurgas teil legokastike vedeleb siis soovitan kindlasti seda filmi vaatama minna. Seal on kõik legomaailma osad olemas. Väga hästi tehtud film. Lapsele ostan ka kuus korra ühe legopaki ja siis saab koos mängida kodus. Laps 3 aastane, aga paneb vabalt õpetuste järgi legosi kokku. Pakkide peal on kirjas 5-8. Isegi ühe 8-12 pani kokku, aga seal tuli paar korda abi pakkuda. Vägev, vägev, vägev. Lego arendab uskumatult palju lapsel nii käelist tegevust kui ka fantaasiat. Soovitan soojalt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Märts 21, 2014 Kasvatan iseloomu.Tänane lõuna - 400g kohupiima - maitsestamata - 72g valku, 2g rasva, 1,6g süsivesikuidKõht on tühi siis sööd nagu nalja Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Märts 22, 2014 Täna kiire seljapäev. Trenn kestis 45minHommikul tegin endale väga mõnusa ja kiire vahepala. Enne trenni sobis ideaalselt. 100ml keefiri, 15g päevalille seemneid ja 30g praetud kaerahelbeid kaneeliga. Trennist siisLõuatõmme pealt - +7,5kg 4*4Kangitõmme - 55kg 4*6Hantlitõmme - 35kg 3*8Plokil tõmbed neutraalse haardega - 5*10Õlatagusele trossidel ristamine 4*12 - soovitan, väga hästi võtab õlataguse täisBiitseps hantlitega seistes vaheldumisi 17,5kg - 4*5 - siin hakkan progresseeruma Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Märts 23, 2014 Tänane jalatrenn. myfitness. Väga kerge oli Kava on ilus ja tore, aga kui puuri järjekorras on 4 meest siis peab midagi muud välja mõtlema. Tegin siis alguses mingil Hack-masinal kükke. Polnud kunagi kasutanud. Alguses oli väga imelik, aga lõpuks harjusin ära. 80kg 10*5Press - 150kg 4*25 - Päris lihtsalt ja kiiresti läks. Press pole kunagi nii kerge tundunud. Kõik läks järjest. seeriate vahepeal ca 1 minSirutus 40 - 3*30 - Järgmine kord panen lisakõverdus istuli - 3*15Säärt tegin mingi miljon seeriat. ühe jalaga ja vaheldumisi. Üks puhkas teine töötasLõppu kõhtu 2 harj 3*15 ja venitused. Kaal langeb ilusti. Kalorid on jäänud 2500 kanti. Loomsed valgud 200g kanti. Täna oli trennis ka mõnus minek ja jõudu oli. Homme puhkan ja ülehomme raske rind, kerge õlg ja raske triits. Kava töötab väga hästi ja igaks trenniks olen korralikult taastunud. Kerge ja raske vaheldumisi töötab. lisaks saavad kõik lihased 2 korda nädalas läbi tehtud. Jõudu tuleb ja enesetunne on ka mõnus. Hästi. Mõtlesin küsida, et kas mul on mõtet pärast esimest nädalat juba mingeid muudatusi sisse viia kui kaal liiga palju langeb. Samas lõppes mul ka kreatiinikuur, seega ei või kiire kaalulangus olla tingitud rasva arvelt vaid vee arvelt. Kindlasm vast rahulikult edasi panna ja järgmine kord muudatusi teha?? Mis arvate? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Marxengel 26 Teavita postitusest Postitas Märts 23, 2014 Live, eat, sleep. Lift. Midagi veel? Ei, piisab. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Märts 23, 2014 Live, eat, sleep. Lift. Midagi veel? Ei, piisab.Muidugi võiksin rääkida kuidas ma tütrega vormelit legost ehitan või naisega poole ööni filme vaatame. Üritan siiski spordiblogina seda hoida, mitte elublogina Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Marxengel 26 Teavita postitusest Postitas Märts 23, 2014 Sa ei saanud järjekordselt aru.Mõte on palju litsam nende sõnade taga: täpselt nagu kirjas ongi. Aga olgu, tõlge: Ela, ja pisiasjad ei ole nii määravad.(pillud kõll neid englishi vaimukusi aga ikka tõlkima pean)Kust te olete selle hirmu saanud, et end pidevalt kaitsma peate? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Märts 23, 2014 selge siis, et ka niipidi saab seda võtta Selge kui enesetunne on hea ja peegel ka meeldib ja jõudu tuleb siis ei maksaks muretseda. Alati on see pisikene kartus ju sees Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Märts 26, 2014 Tänane seljatrenn möödas. Eilne rinnatrenn annab korralikult tunda. Tegin 3 harjutust. Esimene kord jäin raskusele alla. 75kg 4*8 viimane katse aidati viimast kordust. Järgmine kord uuesti Täna oli pumpavam selg. 5 harjutust kõik 10-15 kordust. Vist peab rihmad soetama. Käed on nõrgad (ei just rihmad ostma ja mitte käsi tugevamaks treenima )Proovisin SKG facepulli. Tegin selle ja plokil alt tõmbed lõua alla superseeriana. Kogu trapets sai hästi koormust. 3*12Lõppu pühkisin oma mured biitsepsi superseeriaga. Hantlitega haamer vaheldumisi istudes kaldpingil ja z-kang püsti. 4 ringi kõik 6-8 kordust. Iga ring langes kas kordus või raskus, et saaks 6-8 täis. MeeldivTänane lõuna - 300g veisehakkliha ja 150g herneid. Njämm. Mulle hakkab see isik sealt peeglist juba meeldima (mitte, et ma enne kena ei olnud, aga no aina paremaks läheb ) Järgmine teisipäev teen väikse kokkuvõtte. Päevade keskmised. Üldiselt jälgin ainult kaloreid ja loomseid valke. Süsivesikuid vastavalt 100-300 päevas. Valke 200 ringi +/-30. Sain aru, et toitun ka nagu mõni siin keskonnas IIFYM. Ma ise ei teadnudki seda, iga päevaga natuke targem Trennipäevadel on süsivesikud 100-200 ja vabal päeval 300+. Niimoodi on toiminud päris hästi. Saan vabal päeval maiustada Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Märts 27, 2014 Täna tegin oma jalapäeva ära. Homme puhkan, kõigest. Magan lõunani, söön süsivesikuid ja vedelen. Isegi tööle ei pea minema ja kaal kukub...Kükk - 102,5*5, 107,5*5, 112,5*5Press - 220*12, 230*10, 240*8, 250*6Asted - 30kg hantlid 3*20. Vot see võttis hingeldamaLõpetasin jalad millegi huvitavaga. Reie lähendaja ja reie eemaldaja (huvitav sõna ) superseeriana 4* 8+8 tõusev raskus ja ühelt istusin teisele, vahepeal ei puhanud.Lõppu tegin korraliku kõhu ja sääre. Poleks kõhtu teinudki, aga üks nii nõudis, et teeme ikka......hea küll Lõunal sõin 200g rediseid. Uskumatud 32 kalorit, c-vitamiini, kaltsiumi, rauda, kiudaineid. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Märts 30, 2014 Eile sai siis uhked 11 tundi NIKE üritusel olla. Vägev ettevõtmine oli. Rahvast oli nagu murdu. Mõne rühmatreeningu ajal oli terve suurhalli põrand inimesi täis. Ei tõmba kohe üldse need rühmatrennid. Muusika oli muidugi kontserdi eest, aga see liigutamine võib küll nüüd kellelegi teisele sobida. Õhtul veel kiire ja kerge rinna-õla-triitsa trenn. Kokku 30min. 3 hrj rinda üks kolmikseeria õlale ja üks pump triitsale.Täna tegin selga 3 harjutust. Tegin rihmadega ja oli kohe tunda. Kui muidu ikka üritad kõigest väest kinni hoida kangist siis nüüd said rahulikult seljaga tõmmata. ei pidanud oma kontsentratsiooni kätesse suunama.Üks harjutus plokil õlatagusele ja superseeria biitsepsile. Eilsest on väike väsimus veel sees, aga eks ta vaikselt vaibub juba. Ostsin Marxengeli soovitusel hapukapsast. 25 kalorit 100g kohta. Minule sobib väga, sest salatit on niikuinii vaja süüa ja see teeb kõhu mõnusalt korda. Tänud igatahes, ma poleks ise tulnudki selle peale, et hapukapsas pole ka ju üldse kaloreid, aga kasulikkust oi-oi kui palju. Eile kaloreid ei lugenud. Tegin nö vaba päeva ja sõin kodus naiste jäägid ära Teisipäev teen väikese kokkuvõtte kaalust ja toitumisest. Võtsin uuesti kreatiini menüüsse. Vaatame mis saab Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Marxengel 26 Teavita postitusest Postitas Märts 31, 2014 Bon apeti! Just > see teeb kõhu mõnusalt korda. Ja c-vit rääkimata. Mida mõni paarist sidruilõigust loodab saada. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Archangel 482 Teavita postitusest Postitas Märts 31, 2014 Mõni aeg tagasi ostsin ka. Oli tükk tegemist, et korraga 500g ära süüa, aga sain hakkama. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Märts 31, 2014 Täna oli kerge jalapäevKükk - 10*5 - 95kgPress - 4*25 - 150kgSirutus - 3*30 - 40kgKõverdus - 3*15 - 35kgLähendaja - 3*15 - 50kgJalg oli ikka nii paks, et naerma ajas Homme kirjutan väikse kokkuvõtte toitumisest ja kaalust Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Aprill 1, 2014 Eile avastasin Konsumist tomatipasta basiiliku ja muude ürtidega. 25Kcal 100g. Lisasin täna seda oma tatrale, hapukurgile, redisele värskele kurgile. Eriline pitsatunne tekkis ikka. Pitsasõbrad rõõmustagem. Hea ja tervislik vahepala ka teile Soovitan ka ketšupi asemel proovida. Palju maitsvam ei saa nagu öelda, seega ütleksin, et palju rohkem maitsenüansse kui ketšupil. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
elfriide 10 Teavita postitusest Postitas Aprill 1, 2014 mde, kui redist pannil kergelt kuumutada (tilk vett ja teine võid), siis maitseb nagu spargel Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Aprill 1, 2014 Väike vahekokkuvõte siisAlustasin siis kaalusin 94kg hommikul ja õhtune 95,5kg. Eile olid numbrid 92kg hommikul ja õhtune 92,9kg. Pilt on oluliselt paremaks läinud küll Keskmine kaloraaž on olnud 2518,7 ja loomsete valkude keskmine 211,2. Süsivesikute (tatar, riis, leib, müsli, kartul) keskmine on 241g keskmiselt. Rasvu eraldi ei loe, söön muna, juustu, kodujuustu, ricotta kohupiima, sealiha, heeringat. Sealt saan oma rasva ilusti täis Põhiliselt jälgin valke ja kaloraaži. Tänane menüü:Muna 297gjuust 30gpirn 167gketšup 20gtatar 150gredis 94gvärske kurk 70gkohupiim 600ghapukurk 153gtomatipasta 120gkartul 366gpiim 50mlkodujuust 600gJa kõht on koguaeg tühi 90kg jõuan siis teen mõned võrdluspildid kah Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Aprill 1, 2014 Homne ~2500 Kcal Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kristjan-Johannes Konsap 566 Teavita postitusest Postitas Aprill 1, 2014 Mis sa kuivad, võta üks: Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Aprill 1, 2014 Ülehomme võtan ja topin ta oma kaloritevahele ja näitan sulle ka Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Marxengel 26 Teavita postitusest Postitas Aprill 1, 2014 redis 94gkartul 366gMitu keskmist kartulit see 366 g oli? mitu redist? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Marxengel 26 Teavita postitusest Postitas Aprill 1, 2014 Väike vahekokkuvõte siisAlustasin siis kaalusin 94kg hommikul ja õhtune 95,5kg. Eile olid numbrid 92kg hommikul ja õhtune 92,9kg. Pilt on oluliselt paremaks läinud küll Keskmine kaloraaž on olnud 2518,7 ja loomsete valkude keskmine 211,2. Süsivesikute (tatar, riis, leib, müsli, kartul) keskmine on 241g keskmiselt. Rasvu eraldi ei loe, söön muna, juustu, kodujuustu, ricotta kohupiima, sealiha, heeringat. Sealt saan oma rasva ilusti täis Põhiliselt jälgin valke ja kaloraaži. Tänane menüü:Muna 297gjuust 30gpirn 167gketšup 20gtatar 150gredis 94gvärske kurk 70gkohupiim 600ghapukurk 153gtomatipasta 120gkartul 366gpiim 50mlkodujuust 600gJa kõht on koguaeg tühi 90kg jõuan siis teen mõned võrdluspildid kah Ks see list on 2500 kcal? kahtlane.. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Aprill 1, 2014 Mitu keskmist kartulit see 366 g oli? mitu redist?3 kartulit. 5-6 redist vist oliKs see list on 2500 kcal? kahtlane..see oli täpselt 2597,1. Mis seal kahtlast on pakkide peal kõik kalorid kirjas, vaid vaja teha kerged kalulatsioonid ja kõik. Paar asja vaatan netist järgi (kaloreid just). Kaloreid võtan sealt http://nutritiondata.self.com/ Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides