Ainevahetuse aeglustumine / Metabolic Damage

[Archangel 482]

Viimasel ajal suhteliselt palju kõneainet pakkunud teema, paljuski Layne Nortoni sõnavõttude ning Lyle McDonaldi vastuväidete tõttu. Nüüd tegi aga Alan Aragon Lyle'ga pikema jutu, kus Lyle teeb asjad puust ja punaseks. Ning jutt on hea ja jutt on loogiline.

Kõik võistlevad sportlased ja muidu kõvad dieeditajad peavad selle lihtsalt läbi lugema.

Alljärgnev on võetud Alan Aragon Research Review'st (http://alanaragon.com/researchreview) ja tegemist on vaid ühe osaga igakuisest väljalaskest. Soovitan kõigil samuti tellimus teha, et saaksite igal ajal seda materjali täies mahus lugeda.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

------------------

Kokkuvõtlikult saab öelda, et isegi pea-aegu surnuks nälgimise puhul on otsene ainevahetuse aeglustumine nälgimise tõttu väga väike. Mingi 15% on siis see otseselt nälgimisest tingitud muutus. Ülejäänud osa on keha kohanemine uue kehamassi hulgaga ning aktiivsuse tasemega.

Seega, kui keegi arvab, et paar tundi toiduta olemine näiteks aeglustab ainevahetust, siis tulge maa peale tagasi. Isegi 6 kuud korralikku nälgimist ei suuda reaalselt olulist mõju ainevahetusele avaldada.

See aga tähendab, et kui range ja suure defitsiidiga võistlusdieedi juures kehakaal enam justkui ei langeks siis ei tähenda see, et pekk ei põleks enam. Suure tõenäosusega rasvamassi langus jätkub mingil määral, lihtsalt visuaalne pilt ja kehakaal on visa muutuma kuna keha hoiab aina enam vett kinni. Olukorda ei paranda eriti ka defitsiidi veelgi suuremaks ajamine, sest tekib veel rohkem stressi ning lisaks muutub enamik inimesi väga loiuks. Toimub kalorikulu langus ja seega rasvapõletus jääb veelgi väiksemaks, samas keha hoiab veelgi enam vett kinni. Väline pilt ja kaal jääb samaks aga inimene ise läheb hulluks. Vee ja sooladega mängimine siin punktis on lausa erakordne rumalus, mis suht garanteeritult asjad veelgi hullemaks teeb.

Mõõdukas defitsiit, mõõdukalt treeningut ja puhkepause ning mitmekülgne toitumine tagab selle, et stressi tase on madal ning peeglist vastu vaatav pilt peegeldab reaalseid muutusi täpsemini.

Kindlasti aitab see, kui võistlusväline vorm hoitakse kontrolli all, mis lubab rahulikumat ja kontrollitumat dieeti minimaalse stressiga.

Edited June 8, 2013 by Archangel

[gmaster 303]

Teksti liigendus on selline et peaks mingi juhis kõrval olema, kuidas lugeda eks annan teada, kui järje üles leian

[Archangel 482]

Teksti liigendus on selline et peaks mingi juhis kõrval olema, kuidas lugeda eks annan teada, kui järje üles leian

Ma viskan kriipsud sisse lehtedele. Ega paremini väga ei saa, aga vbl veidi... Krt mingi lõik oli vist paigast ära jah, proovin parandada

Edit: Nüüd peaks korras olema.

Edited June 8, 2013 by Archangel