Fred Vunk blogi

[Fdvk 82]

No mulle räägiti teist juttu, et ta pidi lihtsalt istuma ja mitte õpetama

[martinkink 209]

Mulle on ta küll paar näpunäidet andnud. No kui seal oma 15-20 inimest on siis ta jah ei jõua midagi seal vaadata/teha. Siis on ka muidugi päris jube seal kui seal niipalju rahvast on

[Fdvk 82]

Mis seal üldse tehakse, lihtsalt lähed teen oma trenni ja vsjo?

[martinkink 209]

Teoorialoengus pead käima kolm korda vist toimub ja kõik on kohustuslikud. 25 korda pead nime kirja saama, et oled kohal käinud. Ma ei tea, mis esimeses on, aga teises oli, et pidi leidma harjutuse, mida superseeriaga teha. 2 harjutust 3*6-8 kordust ja paus seeriate vahel täpselt minut. Harjutused olid siis vastand lihasgruppidele - biits/triits, rind/seljalailihas jne. Pidid ka baasharjutused olema. Ja tema täpsed sõnad - " See viimane 8. kordus peab läbi ussi m...i tulema, siis loeb." Ise kuulsin Vägev vana. Kui liiga vara sinna sattusid ja ta ukse lahti unustas siis tegi ise ka seal korralikult trenni. A ja lõpus oli ka kirjalik eksam, aga kui olid loengutes kohal käinud said ilusti läbi

[Fdvk 82]

Selge, suured tänud. EI tohiks vist väga probleemi tulla

[martinkink 209]

Eip. Kava kohapealt niipalju, et mida sa jõukas teed? See sõltub sinust, kui tead mida sa teed võid teha mida tahad ja kui sul ei ole õrna aimu ka mida sa tegema pead siis ta teeb ka sulle kava valgele a4-le pastakaga ja räägib kõik lahti. Paljudele tegi ta kava.

[Fdvk 82]

mul enda treeningkava. Teen seda ja toimib väga hästi.

[Fdvk 82]

Jõutõmme 65kg 7x12

Lõuatõmbed raskustega x6, +10kg x6, +15kgx6, +20x6, +25x6, +30x5

Rööbaspuul raskustega x12, +15kgx8, +30kgx8, +50kg x14

Alaselg+kõht

[priibe 45]

Tip Top

[Fdvk 82]

Täna kerge plahvatuslik trenn väljas.

Rööbaspuul x8 hüpetega..ilma soojata ja tegin triitsale haiget rohkem triitsa ei teinud.

Lõuatõmbed x6 6 seeriat plaksudega

kõht

[Fdvk 82]

Kas keegi teadjam, oskaks soovitada seda grimmi ( kuiva),et millist osta ja kuidas peale panna ja millal?

Ja mingeid nõuandeid võistlustele minekuks.

Plaanin esimest korda võistelda Athletic Fitnessis.

[Draakon40 64]

Kus elad? Kõige parem oleks korra käia kellegi jutul, kes võistelnud ja kõik asjad üle vaadata ja rääkida - veerandpöörded, grimmimine, soojendus, lõua-triitsa tehnika (loevad ainult väga korrektselt sooritatud kordused)

Muidu palju infot sai postitatud Lõuna-eesti võistluste teema alla:
http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/36882-v-luna-eesti-lahtised-kv-uued-pildigaleriid/page-13

Jõudu!

[Sarge 385]

Kui Tartusse ei ole vaev käia, siis soovitaksin meie tiimi pealikku Silvarit .

[Fdvk 82]

Tartusse kahjuks ei ole võimalik tulla.
Tallinnas pesitsen.

[Fdvk 82]

Täna eriti tihe trenni päev olnud. Hetkel küll raske tunne.. söök sisse ja magama ära.

Hommikul oli ujumine. Võimlemine( kerge), korvpall, jõukas.

60kg 6x12 kükki, 10 min kokku

Rööbaspuul x12-15 8-10 seeriat.. läks lugemine sassi

Lõuatõmbed x8 8-10

ja õhtupoole kergejõustik.

Muudetud September 11, 2013 kasutaja Fdvk poolt

[priibe 45]

Kuramus, peaks ka üks õhtu või hommik ujuma minema, pole seda päris kaua teinud. Arvan, et see oleks päris hea kehale ülepika aja

[lkv 362]

Kas keegi teadjam, oskaks soovitada seda grimmi ( kuiva),et millist osta ja kuidas peale panna ja millal?

Ja mingeid nõuandeid võistlustele minekuks.

Plaanin esimest korda võistelda Athletic Fitnessis.

Kui oled nõus tulema Spartasse siis olen nõus aitama. Miks just Spartasse? Esiteks asub siin FitShop, kust saad grimmi ja teiseks on Sparta ainuke klubi Tallinnas, kus on võistluspukk olemas, st saad harjutada lõuga ja dipse selle peal. Võid saata erasõnumi, kui oled huvitatud.

www.spartasport.ee

[Fdvk 82]

Täna siis tegin võimlemis saalis trenni TLÜ's.

Tegin rõngastel lõuatõmbeid ja proovisin ka jõutõusu, mis on ülimalt raske rõngastel.

Dipse, kätekõverdusi erineva sügavustega rööbaspuudel.
Veel tegin köiel ronimist, päris hea asi on see.
Ja muid harjutusi, üsna huvitav oli.

[Fdvk 82]

Tänane väsitav päev seljataga ja trennid tehtud.

Surumine 70kg 6x12. Päris raske oli, koormus on hea järelikult.

Rööbaspuul x15 8 seeriat

Lõuatõmbed x10 5 seeriat, x8 3 seeriat

kõhtu.

KÜSIMUS kas siin on keelatuid asju, mida ei tohi tarbida? http://www.animalpak.com/store/html/product.cfm?id=14

Söök ja magama.. homme varakult ülesse jälle

[martinkink 209]

KÜSIMUS kas siin on keelatuid asju, mida ei tohi tarbida? http://www.animalpak.com/store/html/product.cfm?id=14

Need tootenimed pidi vist kuhugi saatma, kus otsustatakse, keegi kindlasti ka ütleb seda siin.

Nii palju kui mina lisandeid uurinud olen siis jääb sõelale vaid üks - BCAA, BCAA, BCAA.

Samas ka igalühel omad eesmärgid

[Fdvk 82]

No kui seal on aineid, mida ei tohi võtta siis jääb ära. Ostan mõne muu multivitamiini vms

[Fdvk 82]

Sai siis hommikul Spartas käidud, kus Liis Kristin Vaher mind juhendas ja rääkis võistlusest. Väga tore, et uusi võistlejaid viitsitakse aidata.

Sai asjad ära räägitud hakkasin trenni tegema.

Jõutõmme 70kg 6x12. Jube halvad kangid seal spartas minu arust, krobeline pind sööb kõvasti kätt. Harjunud sileda kangiga.

Rööbaspuul surumine KRx20, +15kg x8, +25kgx8, +35kg x6, +50kg x5, +60kg x3,+50kg x4, +50kg x4, +40kg x6, +30kg x8, +25kgx8, KRx20

Lõuatõmbed +20kg x6, +20kg x6,( raske oli kinni hoida jällegist krobeline toru) +15kg x6, +15kg x6, +10kgx6, +10kgx6

Kõhtu.

Õhtul koju jõudes läksin uuesti jõusaali, tegin kiire 25minutilise trenni.

Surumine eest ja kuklatagant 20kg kangiga x12

Lõuatõmbed x6

12kg hantliega arnold press x8

5kg kettaga suusatamist triitsepsile x16

Jalgadetõsteid rippes x10

7-10 ringi.. ei tea täpselt.

Väsitav nädal olnud.. nüüd anatoomiat vaja õppida ja puhata.

[Fdvk 82]

Kükk 65 6x12. Teen ühe nädala veel pikki seeriaid siis 10neste peale ja vaikselt langetama

Lõuatõmbed x8, +10kg x8, +15kgx8, +20kgx6, +25kg x6 3 seeriat, +20kg x6, KRx10

Rööbaspuul surumine x15, +20kg x15, +20kg x12, 5seeriat, +24kg x12 3seeriat, KRx20

[Fdvk 82]

Täna siis selline teistsugune trenn võimlemissaalis.

Harjutan seal kätepeal seisu, et lõpuks rööbaspuudel kätepeal seista ja kätekõverdusi teha.

Harjutan veel nüüd rõngastel seda, et suudaks käed sirgelt kõrval rippuda. Vaatab kaua aega võtab. 2x nädalas saan seda harjutamas käia.

Veel tegin köiel ronimist ilma jalgadeta, kätepeal kätekõverdusi seina najal ja muud trikitamist

Teen 1 nädala veel pikki seeriaid siis hakkan korduseid allapoole viima.

[martinkink 209]

Need rõngavennad näevad alati nii jõhkrad välja ja täitsa haige ikka, mida nad oma kehaga teha suudavad

Eks need, kes harjutavad suudavad kõike teha.

Olen alati neid mehi suurte silmadega imetlenud. Jõhker spordiala ma ütlen