Jump to content
Fdvk

Fred Vunk blogi

Recommended Posts

Täna oli kuidagi väga raske trenn ja uimaseks võttis.

Lõuatõmbed KRx6, Rööbaspuul x8, Jalatõsted x6 15+ seeriat 35min

Ma usun, et ilmast. Oli mul ka täna särk erakordselt märg ja pidin higi pühkima lausa, segas ja läks silma ja suhu ja kuhu iganes veel.

Edu ja treeni ikka kõvasti ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nonii tänane trenn juba parem.

Polnud ammu videosid lisanud siis mõtlesin, et lisaks miskit täna.

Plaksuga, hea plahvatust treenida.

Rööbaspuul nö hooga, et treenida selle jaoks, et mingi aeg ilma hoota ära teha.

Kätepeal kätekõverdused 3x6

Hooga rööbaspuul KRx6 6-8 seeriat

Plaksuga lõuatõmbed KRx6 6-8 seeriat

Rööbaspuul õla esiosale 3x6

Siis Rööbaspuul KRx10, Pingil triitsepsile x10, Kätekõverdused käed puusade juures kitsalt x8, Tagurpidi rööbaspuul x8, Dragonflag x6 5 ringi seda järjest

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Great blog! Subed kindlasti.

Mitte jõuka päevadel teen ka street workouti. madbarzi rutiinide järgi saab vatti korralikult.

Arvan, et kombineerides jõukat ja streeti annab balantseeritult häid tulemusi. Oleks muidugi korraliku parki siis suveajal vast jõusaali üldse nina ei topiks.

gl.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma ainult seda saangi suvel teha.

Suured tänud, see, et teistele meeldib, mida teen annab mulle ka motti juurde :)

Täna siis 4km trenni jooksuga

Mäkke spurdid 6x

Trepil põlve tõste 3x

Trepil Hüpped 3x

Lõuatõmbed X8, Rööbaspuul X10, Küljelihased x6. Tunnetusega ehk siis aeglaselt ja jõuliselt ülesse.

4km Koju tagasi

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kas sul mingeid erilisi trikke ei ole välja kujunenud, mida sa saad rööbaspuudel või kangi peal teha? Igasuguseid hulle trikitavad youtubes nagu neile gravitatsioon ei mõjuks :blink: Selline mulje jääb küll :D

Ma usun, et oled ka midagi teistsugusemat proovinud ja ennast kuidagi väänanud/tõuganud/haaranud torudest teistmoodi üles/alla/kõrvale või kuhu iganes :D
Ma loodan, et said mu küsimusest aru ;)

Äkki isegi mõni video sul olemas?

Share this post


Link to post
Share on other sites

No ma olen proovinud, aga väga veel ei õnnestu.

Hüppeid ja nö 180 teha õnnestub küll, aga tahaks midagi erilisemat teha ennem, kui filmin.

Ägedamaid trikke tehes vaja rohkem jõudu ikka.
Eks ma ikka üritan vahel ja, kui midagi lahedat tuleb siis võtan filmi peale ka.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Super, lükka ennast ikka edasi ja edasi. Ära lepi ainult lõuatõmmete variatsioonidega. Väga hea kui inimesed sunnivad ja ületavad ennast.

Vägev, jään ootama. Isegi usun, et jääme ootama ;)

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänan motivatsiooni eest :)

Täna tegin siis nö ring treeningut.

Jõutõus x4

Kükk x10 ( +2 iga ring, alates 3ndast ringist vist)

Rööbaspuul x10

Dragonflag x6 ( 8 seeriat) Viimased 2 s eeriat Rippes jalatõsted x10

Kätekõverdused x10

Plank

Nii 10 ringi, päris läbi võttis.

Edited by Fdvk

Share this post


Link to post
Share on other sites

16 seeriat lõuatõmbeid on ikka karm. Endal 10 juures oli isu läinud aga selg sai korralikult täis.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna oli kuidagi väga hea trenn.

4km jooksu trenni.

Kuna staadion meil millegi pärast lukus, pidime üle aia ronima.

Naljakas, et vingutakse, et noored ei tee sporti kuigi staadion on lukus...

Hüppeid üle tõkete ja tagasi 6seeriat

Hüppeid pinkidel 4 hüpet 6 seeriat

Väljaasteid 2x100m

LÕuatõmbed x8 9 seeriat

Rööbaspuul hooga paralleelselt x6 6seeriat

Rööbaspuul surumine KRx20 3 seeriat

Rippes jalgadetõsted x10 9 seeriat

järjest nonstop

4km koju jooksu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jälgin siin huviga su blogi ja tekkis idee.

Oled kuulnud sellisest asjast nagu Air Alert 3 - Ära aja muidugi red alertiga sassi :D

See liikus omal ajal väga palju ringi korvpallurite seas. See on treening jalgadele ja eelkõige hüppevõimele. Mõtlesingi, et peaks sulle täpselt sobima. Teed ju trenni vabas õhus ja selleks ei olegi midagi erilist vaja. Piisab kasvõi suurest kivist.

Vaata üle ja ütle mis arvad. Olen ise seda kunagi proovinud ja tulemus oli uskumatult hea, nii et soovitan soojalt

https://www.google.ee/search?q=air+alert+3&oq=air+alert+&aqs=chrome.1.69i57j0l3j69i62l2.4021j0&sourceid=chrome&ie=UTF-8

Pane sealt vist see 3 vaste ja tuleb sulle doc.-ina alla ja saad kogu instruktaaži ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

No väga ei oska arvata midagi, pole proovinud. Mul pole seda hüppevõimet nii palju vaja. Sügisel saab jälle seda kükiga treenida.

Teen oma sprinte ja niisama hüppeid edasi.

Kordusi on päris palju seal ma vaatan, eriti sellel harjutusel "burnout".

Andis see sulle plahvatust palju juurde?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei ma ei mõelnudki, et sul nüüd hullult hüppevõimet vaja oleks, lihtsalt see oli väga hea jalatrenn.

See burnout oli üks kole harjutus ka :D

Ma jõudsin 8 nädalani vist ja sellega sain ma ca 10cm hüppele juurde. Tegin siis kui olin tavaline noor ja rumal teismeline, seepärast ka ei teinud lõpuni. Oleks tahtnud, oleks ka päris head tulemused tulnud ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minuarust on lõuatõmmete arendamiseks 8 kordust sinu taseme juures (25 on max siis 8 on ~33% maxist) natuke liiga pargis jalutuskäigu moodi. Seeriaid võiks teha maksimumist umbes 50% kordusega. Seega 8x9 (=72) asemel võiksid tõmmata 6 seeriat x12 (=72). Eks see 9 seeriat muidugi ka kurnab, aga eesmärk võiks olla areng mitte kurnamine.

Edited by salasilm

Share this post


Link to post
Share on other sites

No kuna oli juba 4as päev ja puhkepause polnud täna siis sellest ka 8ased kordused.

Aga eks ma üritan jah ennast parandada :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jälgin ka su blogi huviga, kuna tegelen ise suht samalaadse trenniga praegu suvel.

Küsin salasilmalt või siis sinult endalt, et kas selja laiuse ja suuruse arenguks, oleks raskusega lõuatõmbed palju kasulikumad,

kui pikkade seeriate keharaskusega tõmbamine?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mina saan aru nii, et lõuatõmmete puhul tagab arengu maht e. päeva jooksul tõmmatud korduste summa. Seega tegelt see 8 korduse asemel 12 korduseliste seeriate soovitamine mingitel eriti tugevatel jalgadel ei seisnud (aga noh, mingi elementaarne koormus peaks ju ikka olema). Lisaraskust soovitatakse kasutada siis, kui jaksad tõmmata üle 3x15 lõua.

Fdvk trenni kohta ma arvaks veel, et iga päev pole mõtet lõuga tõmmata. Jäta ikka üks päev vahet.

Ma ise tõmban lõuga kolmel päeval nädalas, 7 seeriat päevas selle kava järgi. Tüüpiliselt kolm seeriat hommikul (osana ringtreeningust), kolm seeriat millalgi peale tööpäeva lõppu eraldi ja viimane õhtul hiljem kah eraldi. Hetkel tuleb sedasi 6x10 + 1x15=75 päevas. Selle kava järgi ühe kolmenädalase tsükli juba tegin, selle ajaga kasvas max 16 pealt 21 peale.

Edited by salasilm

Share this post


Link to post
Share on other sites

No eks ma proovin ära, kuidas mõjub nii. Kõige parem ongi enda peal proovida ja näha, kuidas miski töötab.

Täna kerge trenn

Lõuatõmbed althaardes KRx8 6 seeriat

RÖöbaspuul KRx15 6 seeriat

kõhtu

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna siis tegime sprinte

6x100m

Säärt ka ja kõhtu.

Homme proovime maximume. Midagi head sealt vist oodata ei ole.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna proovisime siis maksimume, kuigi powerit polnud ja eile sai natuke võetud tuli ikka rekordid.

Lõuatõmmetes 30

Rööbaspuul 83

Sellega sai 1 eesmärk täidetud, 30 lõuatõmmet suve lõpuks.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänane trenn.

Lõuatõmbed X10

Rööbaspuul X15

Kätekõverdused teemant asend x10

Kokku 8 seeriat.

3x12 rippes jalgadetõsted + 3x1min plank

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hüpped üle tõkete. 4 tõket ja edasi tagasi kokku 8 seriat.

Hüpped ühel jala edasi võimalikult kiirelt 4x

HÜpped ühel jala võimalikult kõrgele 4x

Väljaasted 110mx2 ( 100 sammu)

Säärt 100x mõlemale jalale, 20este kordustega ja vaheldumisi.

Lõuatõmbed X8

Rööbaspuul x10

Jalatõsted rippes x8

Kätekõverdused käed puusade juures x10

7 seeriat nonstop

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna sõber avastas, et tal on raskused kodus.
Võtsin siis seljakoti ja toppisime 14kg sisse.

Lõuatõmbed +14kg x6 6 seeriat. 7es seeria +14kg x11. 8as KRx16

RÖöbaspuul +14kg x12 6 seeriat, 7es seeria +14kg x25, 8as KRx30

Jalatõsted rippes x8 3seeriat

1min plank 3seeriat

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei suutnud täna ka trennist eemal olla. Oli vaja poodi sõita rattaga siis mõtlesin, et teeks kiire trenni ka.

Lõuatõmbed althaardes X12, x10, x8 3 seeriat

Hüppega rööbaspuul x10-12 5 seeriat

Kõhule rippes jalgade liigutamine üheltpoolt teisele poole 5x10

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×