Fred Vunk blogi

[Hypix 4]

Krt päris korralikud harjutused. Kui ma nüüd jõuksist välja läheks sellist asja tegema jääks vist küll jänni..kuna lihastele uus liigutus.

ILUS VAADATA

[Fdvk 82]

Sellega harjub kiirelt ära, soovitan proovida.

[Fdvk 82]

Käisin siis poes ja tegin mööda minnes kiire trenni.

Seljakott seljas kaalus 7kg

Lõuatõmbed KR+kottx8 8 seeriat Vahepeal tuli ka 2 6est seeriat.

Rööbaspuul KR+kottx10-12 8 seeriat

[Fdvk 82]

Täna sai jõusaalis käidud.

Proovisin siis surumist ning kõige hullem ei olnudki.

100kg 3x5

Rööbaspuul surumine +15kg x8, +35kgx6, +50kg x6, +70kg x1 + 1 ei jõudnud üless suruda. +50kg 3x6, KRx20

Lõuatõmbed +15kg x6,+35kg x6, +50kg x2 abiga, +25kg x6 3 või 4 seeriat, KRx12

Jõutõmme 90kg x6 8+ seeriat

[Fdvk 82]

4.5km Trenni jooksu

Rööbaspuudel surumine 6x6 õla esiosale rohkem suunatud

Kätepeal seistes kätekõverdused 3x6

Hooga paralleelselt surumine rööbaspuul 4x6

Peale igat h arjutust KRx6 lõuatõmmet

Lõppu plaksuga lõuatõmbed 3x6

4.5km Koju

[Fdvk 82]

Jooks trenni ja tagasi nagu ikka. 9km

Täna tegin siis rohkem sellist hoidmist ja nö huvitavaid harjutusi.

Althaardes lõuatõmbed hoidmine ja negatiivselt alla lastes 20seki kokku. 6 seeriat.

Rööbaspuul hooga paralleelselt kätekõverdused

Tagurpidi rööbaspuul 3x8

[Fdvk 82]

Hommikune trenn siis. 9km jooksu nagu ikka

Kuskilt olen põlve liigest vigastanud. Võtan jooksmisest pausi mõned päevad.

Täna tegin staadionil veel hüppeid.

Jõutõus 3x6. Seejärel madalamal kangil 3x6

hooga paralleelselt rööbaspuul 8x8 vb rohkem

Kätekõverdused 4x20

[Low Protein Forever 26]

Kui jooksed kaks päeva järjest ca 10km, siis ongi vist liiga suur sagedus ja tuleks taastavaid päevi vahepeal teha. Sest 10km pole väike distants, eks liigesed kuluvad sellega ja igapäev paugutades nii on mõne nädala pärast mingi jooksjate tüüpiline vigastus.

[Fdvk 82]

No andsin 4 päeva puhkust jalale ning täna tagasi joostes oli sama jama. Mitte nii hullult, aga andis ikka tunda.
Äkki võib asi olla liige pehmetes tossudes.

Tänane esimene trenn oli siis 4km jooksu, hüpped üle tõkete ning pärast hüpped pinkidele ja 4km tagasi.

Hiljem veel jõutrenn.

[Low Protein Forever 26]

Üks taimetoitlasest jooksuguru, kelle videosid olen jälginud palju, tema räägib, et iga jalats on natuke omamoodi ja mõjub omamoodi erinevalt. Ja temal on 7 paari jalatseid ja teeb kõigiga samaaegselt jooksu, varieerimise eesmärgiks, et oleks vaheldus jalgadele.

Võib-olla sul siis on hetkel tõesti halvad jalatsid ja võiksid proovida mingeid muid. Või siis see jooksu pinnas on sul kehv. Võib-olla aga siis tuleks lihtsalt pikemalt puhkust anda jalgadele.

Mul surevad joostes käed ära, see on hetkel probleemiks, jalad aga on nagu okaa. Samas ma jooksen ka lühemaid distantse hetkel, ca 5km korraga.

Muudetud Juuli 8, 2013 kasutaja Low Protein Forever poolt

[Fdvk 82]

Sai täna lisandite varusid uuendatud.

2.3kg whey valku

bcaa'd

puddingut, proovisin kohe selle ära ka ja väga hea maitsega.

Õhtune trenn siis

Lõuatõmbed KRx8 6-10 seeriat, seal vahepeal kuskil.

Rööbaspuul KRx12 6-10 seeriat

Kõht

[Low Protein Forever 26]

Milline osa põlvest muidu valutab? Saad äkki pildi/screenshoti teha video pealt kasvõi, siin on hea ülevaatlik video erinevatest valutamise kohtadest:

Ja kas on lampjalad või normaaljalad? Kas pigem X-jalad või pigem O-jalad?

[Fdvk 82]

Põlve välimine liigese koht, väga täpsemalt ei oska hetkel õelda, nsm ta ei valuta, vaid joostes.
Normaaljalad.

[Low Protein Forever 26]

[Fdvk 82]

Tänane trenn siis.

300 lõuatõmmet.

Alustasin 6estega - 10 seeriat

200ani 5esed

300ani jälle 6esed.

Kokku läks umbes 55 minutit.

Homme proovin siis 500 rööbaspuud.

Algselt oli plaanis 500 lõuatõmmet ja 750+ rööbaspuud, aga jätan mõneks teiseks nädalaks.

[Fdvk 82]

Täna proovisin uusi tosse. Mitte ühtegi valu, mitte kuskil. Ei tea, kas asi oligi tossudes või mitte, igatahes homme proovin uuesti.

Tegin siis 600 rööbaspuul surumist 1h ja 25 minutiga.

10x10 siis mingid seeriad 15esed kordused seejärel 12esed, siis 4x20 seeriat 460 juures kuskil, ja lõpuks 10-15 seeriad.

Oleks pidanud suuremalt alustama, sest lõpus oli veel jõudu 20eseid teha.

[Marxengel 26]

Olen kogenud analoogset 'valu' (vasaku põlveliigese välimse serva-nurga juures), mis ei ole nii segav, et üldse ei saaks liikuda aga piisavalt häiriv, et end hoida siiski. Ja see võib tulla-minna 'tühjalt kohalt'. Tavaliselt max mõned tunnid korraga, kui sedagi. Kerge jõutrenn jalgadele on pigem hästi mõjutanud.

Muudetud Juuli 10, 2013 kasutaja Marxengel poolt

[Fdvk 82]

No jalgadele ma jõusaalis suvel ei tee, kuna jõusaalid kinni.

Teen jooksmist, hüppeid ja sprinte.

[Marxengel 26]

No jalgadele ma jõusaalis suvel ei tee, kuna jõusaalid kinni.

Teen jooksmist, hüppeid ja sprinte.

Kükid, väljaasted, jne - kasvõi keharaskusega. Või väiksed lisar.

[Low Protein Forever 26]

Kükke saab teha nii, et nõjatute koduseinale seljaga, ja siis aegluubis lasete end kükki ja üles, siis paneb reied põlema küll.

[Kang08 97]

No jalgadele ma jõusaalis suvel ei tee, kuna jõusaalid kinni.

Teen jooksmist, hüppeid ja sprinte.

Keharaskusega kükid ühel jalal on mõnusad,võib ka raskuse juurde aretada.

[Low Protein Forever 26]

Ja kui sul on seal mägisemat maastikku, et saaks mäest üles joosta, siis see koormaks ka hästi jalgu ja ka südant.

[Fdvk 82]

Väga ei ole, aga eks koormust saab piisavalt. Hetkel paus, kuna ülikoolis sisseastumiskatsed kehakultuuris. Kolmapäeval siis esimene trenn jälle.

[Fdvk 82]

Täna oli siis 60m ja cooperi test, kumbagi polnud varem teinud.

60m aeg siis 7.6

Cooper 3200m, tracker näitas 3300m, aga ma ei tea.

Mõlemad siis maximum punktidele.

[Fdvk 82]

Täna oli kuidagi väga raske trenn ja uimaseks võttis.

Lõuatõmbed KRx6, Rööbaspuul x8, Jalatõsted x6 15+ seeriat 35min