Fred Vunk blogi

[Fdvk 82]

Hea, et täpsed numbrid postitad - saab palju parema pildi treeningust.

No ilma nendeta poleks väga ülevaadet, kõik treeningud pähe ka ei jää

[Fdvk 82]

Kükk 115kg 5x5 vb oli 6 seeria ka, mul läks mingi aeg lugemine sassi.

Reie tagaosa 4x12

Reie esiosa

Keretõsted 3x15

[Fdvk 82]

Käisin täna spartas trennis, 2x veel jäänud siis tasuta kaart otsas. Üks asi, mis spartast puudu on, on hea lõuatõmbe toru.

Enne trenni pre-workout tõmbas päris käima täna. Pidi kohe klapid peas omas mullis trenni tegema.

Tegin soenduseks ühe käega negatiivseid. Mõlemale käele 5x

Vasak käsi kõvasti tugevam lõuatõmmetes kui parem. Kui nüüd 2-3x nädalas negatiivseid teha ühele käele siis peaks varsti ühe käega lõuatõmme ka ära tulema, palju puudu ei jää.

Lõuatõmbed 5x5 +25kg lai haare

Alatõmme masinal 65kgx8, 75kgx6, 85kg 3x6, 75x5, 65x6 2 vimast siis drop set

T-kangi tõmbed 55kg 4x8

Selga veel mingil masinal

Hantli tõmme küljele 40kg 3x6

Keretõsted 2x20, 1x15

Õla dislocating 3x20 harjavarrega. Eest taha viimine üle pea.

[Fdvk 82]

Eile sai tehtud jõutõme 160kg 5x3, unustasin 1 seeria ära.

Keretõsteid ja kõhtu ja oligi kõik.

[Fdvk 82]

Kükk 120kg 5x5. Esimesed 3 seeriad olid päris rasked, jube nõrkuse tunne oli, aga 2 viimast tulid paremini.

Siis oli võrgutund ja peale seda tegin veel rinda

Kaldpingil hantlitega 30kg 6x10

Kükki tehes andis ikka tunda, et pühapäeval sai jõutõmmet tehtud. Rullisin pärast keha korralikult läbi kah.

[Fdvk 82]

Täna tegin selga

Ühe käega negatiivseid, köiega negatiivseid.

Lõuatõmbed +16kg x6, +32kg x4, x3, x4, x4, +24kg x6

Kangi tõmbed vastu kõhtu 60kg 6x8

Masinal istudes tõmbed 30kgx6, 35kgx6, 40kgx6 3 seeriat

Ploki tõmbed rinnale 4 seeriat ja kuklataha 3 seeriat

Sirgete kätega alla tõmme 4x8

Täna tuldi jõusaalis küsima, et kaua trenni olen teinud jne. Ütles, et tahab ka samasugust keha.

Sellised asjad annavad alati motivatsiooni juurde.

Alati on hea teistele motivatsiooniks olla.

Muudetud November 19, 2014 kasutaja Fdvk poolt

[SKG 98]

Täna tuldi jõusaalis küsima, et kaua trenni olen teinud jne. Ütles, et tahab ka samasugust keha.

Sellised asjad annavad alati motivatsiooni juurde.

Alati on hea teistele motivatsiooniks olla.

Kas ta ka tapsustas, et kas tahab enda keha selliseks voi tahab koju endale sellist keha. Voibolla lihtsalt flirtis.

[Fdvk 82]

Kas ta ka tapsustas, et kas tahab enda keha selliseks voi tahab koju endale sellist keha. Voibolla lihtsalt flirtis.

Peab vist üle küsima.

[Angelo 51]

Kas ta ka tapsustas, et kas tahab enda keha selliseks voi tahab koju endale sellist keha. Voibolla lihtsalt flirtis.

[Fdvk 82]

Eile oli ringtreening.

Täna plaanisin teha jõutõmbes 170 5x3, aga õppejõud arvas, et teeks maxi ja no siis tegingi.

205kgx1 Noo tehnika polnud kõige ilusam ja siis ei hakka seda videot siia ka panema.

Seekord tegin siis tavalist jõutõmmet. Tavaliselt olen maxi teinud sumoga. Seega igatepidi uus rekord.

Peale veel lõuatõmbeid, sirgete kätega alla tõmme, face pulls.

[Fdvk 82]

Kangi tõmbed vastu kõhtu 50kg 6x15

Seistes surumine 60kgx5, 70kgx6 (4 svung, 2 ilma hoota) 3 seeriat

Lõuatõmbeid

Sangi pommi surumine seistes 16kg 6x8

Küünarnukis imelik valu viimasel ajal. Paljude harjutuste juures tunda ei anna, aga tavaliselt peale lamades surumist annab ning neid olen praegu vältinud.

[Fdvk 82]

Vahepeal oli 5 päeva paus, kooli ja töö pärast ning transpordi puudumise pärast, aga pole hullu.

Sain siis täna kaua oodatud asjaga hakkama nimelt ühe käega lõuatõmme.

Täna oli ka max küki päev, aga noh 155 ei tulnud ära, aga 150 oleks kindlalt ära tulnud. Keskel jäi asi toppama.

[empire 4]

Kuidas ühe käega lõuatõmbeks harjutasid?

[Fdvk 82]

Kuidas ühe käega lõuatõmbeks harjutasid?

Negatiivseid althaardes, siis 1/2/3 sõrmega võtsin teise käega või siis kõiega. Ning raskustega lõuatõmbed.

[empire 4]

Kaua aega võttis? Kaua sama ajaga raskusega lõuatõmmetel juurde tuli?

[Fdvk 82]

Kaua aega võttis? Kaua sama ajaga raskusega lõuatõmmetel juurde tuli?

No Sügisest praeguseni, aga ma nii väga sellega ei tegelenud, mõni nädal ei teinud üldse eraldi. Tavaliselt oligi 1x nädalas eraldi ühele käele.

No lisaraskusega väga juurde ei tulnud, jäi vist sinna 60kg või 65kg juurde.

Ning sellepärast ka vasaku käega, et kelneri töös kandik vasakus käes ning siis tihti suured koormused ja biits kogu aeg pinges ja sealt ka see kõvasti tugevam vasak käsi.

Muidu ise parema käeline.

Muudetud Detsember 3, 2014 kasutaja Fdvk poolt

[Fdvk 82]

Täna tegin rinda ja selga supersettidena.

Kaldpingil surumine kangiga 60kgx8 lõuatõmbed x8 4 seeriat

Siis vahepeal käisin juuksuris 20min ja jätkasin trenniga

Ühe käega kangi tõmme ( Proovisin nagu Ott tegi oma videos) 30kgx8 + kaldpingil surumine hantlitega 25kgx8 5 seeriat

Sama asi ainult 40kgx6 ja 30kgx6 3 seeriat

Kangi tõmme vastu kõhtu 57kgx10 + kätekõverdused x20 4 seeriat

Homme spa'sse puhkama. Noh trenni ka tegelt tegema.

Vaja ju ühe jalaga küki võistlusest ka osa võtta.

[Fdvk 82]

Vahepeal sai "puhkamas" käidud viimsi spa's. Teenindus jättis kohati soovida, aga kõige hullem polnud. Jõusaalis oli igal pool peeglid, küll oli hea ennast jälgida

Seal sai tehtud kergelt jalga, rinda ja selga mõlemad päevad.

Pühapäeval puhkus ja täna ka kerge trenn.

Proovisin ka siis seda ühe jalaga kükki, aga lõpetades oli kaamera( telefon) ümber kukkunud. Pole ammu teinud siis kohe annab tunde, et tasakaal on lahjemaks läinud ja kükke ka raskem teha.

Tegin veel trenni alguses 85kg korduste peale surumist, 22 kordust.

Õige trenn siis 60kg eeskükk 4x8 Nüüd tahaksi rohkem eeskükile keskenduda.

Rinnale võttu 60kg 4x3

Thrustereid 40kg 4x10

Triitsa, õlga, biitsa ka veel kergelt lõppu

[Fdvk 82]

Täna sai kõva rinna trenn tehtud. Rind juba valutab.

Lamades surumine 105kg 5x3 Pole üle 100 läinud juba pool aastat vist. Midagi väga rasket polnud.

Kaldpingil 70kg 4x10

Kaldpingil lendamine hantlitega 15kg 3x10, 25kgx4, 15kgx10 + 10kg x10

Ristivedu plokil 30kg 2x10, lõppu drop set

[Fdvk 82]

Eile sai jõutõmmet tehtud ja õlga

jõutõmmet teen nüüd mõnda aega pikemaid kordusi. 130kg 4x8

Täna sai siis spartas käidud, pidin kiirelt enne tööd selja ära tegema

50min tegin

Lõuatõmbeid

kuklataha tõmbeid masinal

alatõmmet

kangi tõmbed vastu kõhtu

mingi traktori masin,

ühe käega ülevalt tõmme

hantli tõmme küljele

Kõhtu ja althaardes lõuatõmbed lõppu

[Fdvk 82]

Kaldpingil hantlitega 25kgx10, lõuatõmbed x6 järjest 5 seeriat. 30kgx6 lõuatõmbed +14kg x5 4 seeriat

Power clean (rinnale võtt ilma kükita) 60kg 7x3

Nüüd see nädal väga jõusaali vist ei jõua töö algab ja lõpeb nii lollil aegadel ja jõusaal ka lollidel aegadel avatud.

[Fdvk 82]

Sain ka lõpus trennis ära käidud.

Täna oli ringtreening

Kükk 50kg

Sirgete jalgadega tõmme 50kg

Rind kaldpingil hantlitega 20kg

Kitsalt tõmme rinnale

Kõht

Alaselg pukil

Face pulls

Biits

Triits

15-20x 4 ringi.

Säärt ei saanud teha, kuna kanna kõõlus jube valus, nüüd juba parem, aga päka tõusu ei saa teha. Tööl täiesti lampi lihtsalt läks valusaks.. Eile lonkasin nagu vigane.

[Fdvk 82]

Kaldpingil surumine 25kg 4x8 + lõuatõmbed x6 + x6+10kg, +20kgx6 2 seeriat

Sama asi 30kg 5x8 + lõuatõmbed +20kg 5x5 kordamööda siis

Kangi tõmbed vastu kõhtu 55kgx10 + dips +20kgx8 4 ringi

power clean 50kgx3, 60kgx3, 70kgx3, 80kgx3 2 seeriat

Alaselg 3x15 + kõht 3x8

[Fdvk 82]

Jube.. 3 päeva trenni ei saanud teha ja ainult sai söödud.

Täna kerge full body võinoh pigem alakeha

Väike video ka trennist :

Eeskükk 60kg 5x8

Rinnalevõtt 60kg 6x3-4

Dipsx10, lõuatõmbed alt haardes x8, jala tõsted x8 5 ringi

[Fdvk 82]

Kaldpingil surumine 60kg 4x10, 70kg 3x8

Kitsalt surumine 60kg 4x8

Pullover 32kg 3x8

Natukene intensiivsemat ka, olen selle täitsa unarusse jätnud ja annab vahel tunda.

clean n jerk 45kg x5 + 3 muscle up 12min 6 ringi.

Biits ja triits ja kõht lõppu