Fdvk 82 Report post Posted October 7, 2014 Olen reie tagaosa ära venitanud arvatavasti. poolteist nädalat juba õrnalt valutanud. Kükki tehes tunda ei anna, aga kui teha kergelt kõverdatud jalgadega jõutõmmet - reie tagaosa siis annab tunda ning sealt see venitus arvatavasti tuli ka.Seega jätan praegu reie tagaosa koormavad harjutused välja.Jala terveks saab siis hakkan ka klassikalist tõstmist rohkem harrastama.Täna selga4x12 lõuatõmbed4x10 35kg traktori harjutus vms.Kangi tõmme vastu kõhtu 70kg 4x8Ploki tõmme 4x12 + drop setKeretõsted 5x8 +20kg Share this post Link to post Share on other sites
priibe 45 Report post Posted October 7, 2014 TsauSa võistlusi lähed ka vaatama? Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted October 8, 2014 TsauSa võistlusi lähed ka vaatama? Hei!95% jah 5% ei. Share this post Link to post Share on other sites
priibe 45 Report post Posted October 8, 2014 Hei!95% jah 5% ei.Üsna pea saan ise ka teada, kas saan või mitte et kui saan ühineks Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted October 8, 2014 Üsna pea saan ise ka teada, kas saan või mitte et kui saan ühineks Anna teada siis. Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted October 13, 2014 Täna kerge rind ja natuke triitsa ja trapetsit.Lamades surumine all pausiga 70kg 4x8Kaldpingil hantlitega pausiga 20kg 4x10Pullover 38kg 3x10Dips 4x10 aeglaseltTrapets 130kgx10, 150kgx8, 170kgx8 2 seeriat plahvatuslikultKõhtu 200 kordust erinevaid harjutusi.Kõht ikka veel annab tunda. Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted October 14, 2014 Täna uus rekord.Nimelt eeskükis 125kgEeskükk 100kgx3, 110x1, 115x1, 120x1, 125x1 2 seeriat, 130x0Sellega trenn piirdus, kuna tuli ühe inimesi trenni analüüsida kooliga seoses. Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted October 16, 2014 Käisin audenteses trennis, esimene kord 5€ koos jõusaali ja ujumisega.Tegin selga.Kangi tõmbed vastu kõhtu 70kgx6 2seeriat, 80kgx6 3 seeriatHantli tõmme küljele 30kgx8, 35kgx6, 40kgx6 2 seeriatLõuatõmbed lisaraskusega +16kgx4, +30kgx3, +55kgx1, +65kgx0 http://instagram.com/p/uLCTbiB-FM/?modal=true Ma ei tea, kas videot näeb, aga ma liiga lazy, et youtube'i laadida.+50kgx4, +40kgx4, +30kg x5. +16kgx6Ploki tõmbeid ja üks harjutus veel. Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted October 18, 2014 Täna sai käidud ka salmes, aga põhi show jäi nägemata, kuna pidin ära minema.Õhtul sai ringtreeningut tehtud vähe teise lähenemisega kui kevadel. 15-20x igal harjutusel ja ilma pausideta. Kokku tegime 6 ringi. Ringide vahel paus 3-5min.Eeskükk 50kgSirgete jalgadega ette kallutus 18kg hantlitegaSäärKätekõverdusedAlatõmme masinalKõhtAlaselgÕlgBiitsTriits Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted October 21, 2014 Jõutõmme 50ese ketta pealt. 120kg 5x5Õlg seistes 38kg 5x8Lendamine kõrvale hantlitega 10kg 4x10Face pulls 4x15+ Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted October 22, 2014 Täna tegin intensiivse selja trenni.Kangi tõmme vastu kõhtu 80kg 5x6T -kangi tõmme 65kgx6, 75kgx6, 85kgx6 2 seeriatLõua tõmbed althaardega, rind vastu toru 5x6Ploki tõmme laialt 4x8Alatõmme masinal 4x8Ühe käega hantli tõmme 32kg 4x6 järjestSirgete kätega allatõmme 3x10Keretõsted lõppu +8kgx6,+18kgx6,+28kg 3x61h Läks kokku Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted October 23, 2014 Sai natuke rinnalevõttu proovida kuigi plaanis oli kükk, aga nii ta läks.Sai tehtud käsi 3 harjutust biitsa 8x8, paus nii kaua kuni sõber tegi.Triitsale samamoodi. Päris karm värk. Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted October 24, 2014 Jõutõmme 150kg 6x3Kaldpingil hantlitega surumine 30kg 3x8, 27kg 3x8Sirgete jalgadega jõutõmme 40kg 6x10 Korda mööda surumist ja sirgete jalgadega tõmmet.Keretõsted pukil +50kg 5x6 + lõuatõmbed x6-8 Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted October 26, 2014 Täna oli ringtreeningu päev.. Päris julm oli ikka, vahepeal oli tunne, et tuleb ülesse 1 ring tuli kõik 20, 3 ringi 15-20 ja viimane ring kõik 20 peale seistes surumise.1) Jalapress 100kg2) Reie tagaosa masinal3) Säär4) Kaldpingil hantlitega surumine 16kg5) Hantlite tõmme vastu kõhtu6) Seistes kangi surumine 25kg7) Biits pealthaardes 13kg8) Triits köiega9) Kõht jalatõsted pukil10) Keretõsted Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted October 28, 2014 Kükk 110kg 5x5Kuidagi raskelt tuli.. polnud vist õige kükipäev. Rohkem ei teinud ka. Soetasin endale foam rolli, tegin sellega jalad läbi ja siis kerge venitus. Share this post Link to post Share on other sites
elar1k 0 Report post Posted October 28, 2014 Kükk 110kg 5x5Kuidagi raskelt tuli.. polnud vist õige kükipäev. Rohkem ei teinud ka. Soetasin endale foam rolli, tegin sellega jalad läbi ja siis kerge venitus. See rull on täiega hea! Mul on see kõige pisem versioon sellest. Viimasel ajal nii hull, et isegi kooli võtan kaasa - mahub hästi kotti ära ja vahetunnis nii hea rullida. Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted October 29, 2014 Hea jah, aga päris valus oli teha Täna käisin Spartas trennis. 4x saab veel käia.Lamades surumine hantlitega 40kg 4x8Kaldpingil 26 3x8Seistes surumine 40kg 5x6Õla tagaosa hantlitega 9kg 3x10Lendamine kõrvale masinalTegin vana head lõuatõmbed + dips ka.. Nõrgaks see asi jäänud.Lõuatõmbed x6, x6, x5, x5, x5, x5, x4, x5Dips x8,x8, x8, x8,x8, x8, x8, x8 Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted November 1, 2014 Eile käisin golden clubis, kasutasin oma tasuta pileti ära.Tegin siis kükki pikkade seeriatega.Alustasin 50kgx20 ning liikusin 5kg kaupa 80eni.Usun, et 85ega oleks ka jõudnud veel, aga seekord ei hakanud piinama.Video ka viimasest seeriast, kus tegin 23, kuna lugemine läks sassi vahepeal. Väike video ühe käega lõuatõmbe proovimisest. Jääb veel puudu, aga varsti varsti. Täna puhkus või siis õhtul väike trenn ning homme ringtreening. Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted November 2, 2014 1. Esireis plokil2. Tagareis plokil3. Säär4. Surumine (horisontaalsel pingil) 56kg5. Ploki tõmme kitsa haardega6. Kõht7. Jõutõmme 70kg8. Biits hantlitega 10kg9. Triits istudes kangiga või plokil 18kg10. Trapets hantlitega 25kgSeekord ei olnud nii tappev kui eelmine kord, aga higile võttis rohkem.5 ringi kokku ja kordusi 15-20 Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted November 3, 2014 Lamades surumine 85kgx8, 90kgx8 -3 seeriatIstudes õlga, hantli tõsteid ette, lõuatõmbed 5x5 lisaraskusega, õla keskosa Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted November 4, 2014 Jõutõmme 155kg 6x3Dips x8, x8, +10kg x8, +16kg x8, +32kg x8, +42kg x8, + 52kg x8, +52kg x6, +32kg x8Üks harjutus veel triitsa ja trapetsit. Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted November 5, 2014 Eilsest jõutõmbest alaselg mõnusalt valus, kuigi kükki segas. Tegin kükki kergemalt täna.Eeskükk 90kgx4 3 seeriatKükk kang turjal 90kgx6 3 seeriatTaga reis 50kgx10, 60kgx15 2 seeriatLäks kiireks, pidin bussile minema. Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted November 9, 2014 (edited) Täna oli ringtreeningu päev1) Jalapress plokil paralleeselt2) Sirgete jalgadega tõmme 55kg3) Säär 20kg hantlitega4) Kaldpingil masinaga rind5) Tõmbed kuklataha6) Kõht kaldpingil jalatõsted7) Good morning 40kg8) Õlg, ketta tõstmine 10kg9) Biits 18kg10) Triits suusatamis harjutus 5kg15-20x 5 ringi.Halva kvaliteediga, aga käib kah. Poseerimine on nagu ta on. Edited November 9, 2014 by Fdvk Share this post Link to post Share on other sites
Fdvk 82 Report post Posted November 10, 2014 Kaldpingil surumine 80kg 4x6Hantlitega kaldpingil 25kg 4x8 Lendamine hantlitega kaldpingil 12kg 3x10Dips 4x10 rinna suunitlusega 15sek pausidHantlitega lendamine kõrvale 10kg 4x8Hantli tõstmine ette 12kg 4x6 Share this post Link to post Share on other sites
protein_pets 2 Report post Posted November 10, 2014 Hea, et täpsed numbrid postitad - saab palju parema pildi treeningust. Share this post Link to post Share on other sites