Jump to content
Fdvk

Fred Vunk blogi

Recommended Posts

Olen reie tagaosa ära venitanud arvatavasti.

poolteist nädalat juba õrnalt valutanud. Kükki tehes tunda ei anna, aga kui teha kergelt kõverdatud jalgadega jõutõmmet - reie tagaosa siis annab tunda ning sealt see venitus arvatavasti tuli ka.

Seega jätan praegu reie tagaosa koormavad harjutused välja.

Jala terveks saab siis hakkan ka klassikalist tõstmist rohkem harrastama.

Täna selga

4x12 lõuatõmbed

4x10 35kg traktori harjutus vms.

Kangi tõmme vastu kõhtu 70kg 4x8

Ploki tõmme 4x12 + drop set

Keretõsted 5x8 +20kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna kerge rind ja natuke triitsa ja trapetsit.

Lamades surumine all pausiga 70kg 4x8

Kaldpingil hantlitega pausiga 20kg 4x10

Pullover 38kg 3x10

Dips 4x10 aeglaselt

Trapets 130kgx10, 150kgx8, 170kgx8 2 seeriat plahvatuslikult

Kõhtu 200 kordust erinevaid harjutusi.

Kõht ikka veel annab tunda.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna uus rekord.

Nimelt eeskükis 125kg

Eeskükk 100kgx3, 110x1, 115x1, 120x1, 125x1 2 seeriat, 130x0

Sellega trenn piirdus, kuna tuli ühe inimesi trenni analüüsida kooliga seoses.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Käisin audenteses trennis, esimene kord 5€ koos jõusaali ja ujumisega.

Tegin selga.

Kangi tõmbed vastu kõhtu 70kgx6 2seeriat, 80kgx6 3 seeriat

Hantli tõmme küljele 30kgx8, 35kgx6, 40kgx6 2 seeriat

Lõuatõmbed lisaraskusega +16kgx4, +30kgx3, +55kgx1, +65kgx0 http://instagram.com/p/uLCTbiB-FM/?modal=true Ma ei tea, kas videot näeb, aga ma liiga lazy, et youtube'i laadida.

+50kgx4, +40kgx4, +30kg x5. +16kgx6

Ploki tõmbeid ja üks harjutus veel.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna sai käidud ka salmes, aga põhi show jäi nägemata, kuna pidin ära minema.

Õhtul sai ringtreeningut tehtud vähe teise lähenemisega kui kevadel. 15-20x igal harjutusel ja ilma pausideta. Kokku tegime 6 ringi. Ringide vahel paus 3-5min.

Eeskükk 50kg

Sirgete jalgadega ette kallutus 18kg hantlitega

Säär

Kätekõverdused

Alatõmme masinal

Kõht

Alaselg

Õlg

Biits

Triits

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna tegin intensiivse selja trenni.

Kangi tõmme vastu kõhtu 80kg 5x6

T -kangi tõmme 65kgx6, 75kgx6, 85kgx6 2 seeriat

Lõua tõmbed althaardega, rind vastu toru 5x6

Ploki tõmme laialt 4x8

Alatõmme masinal 4x8

Ühe käega hantli tõmme 32kg 4x6 järjest

Sirgete kätega allatõmme 3x10

Keretõsted lõppu +8kgx6,+18kgx6,+28kg 3x6

1h Läks kokku

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sai natuke rinnalevõttu proovida kuigi plaanis oli kükk, aga nii ta läks.

Sai tehtud käsi 3 harjutust biitsa 8x8, paus nii kaua kuni sõber tegi.

Triitsale samamoodi. Päris karm värk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jõutõmme 150kg 6x3

Kaldpingil hantlitega surumine 30kg 3x8, 27kg 3x8

Sirgete jalgadega jõutõmme 40kg 6x10 Korda mööda surumist ja sirgete jalgadega tõmmet.

Keretõsted pukil +50kg 5x6 + lõuatõmbed x6-8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna oli ringtreeningu päev.. Päris julm oli ikka, vahepeal oli tunne, et tuleb ülesse :D

1 ring tuli kõik 20, 3 ringi 15-20 ja viimane ring kõik 20 peale seistes surumise.

1) Jalapress 100kg

2) Reie tagaosa masinal

3) Säär
4) Kaldpingil hantlitega surumine 16kg

5) Hantlite tõmme vastu kõhtu

6) Seistes kangi surumine 25kg

7) Biits pealthaardes 13kg

8) Triits köiega

9) Kõht jalatõsted pukil

10) Keretõsted

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kükk 110kg 5x5

Kuidagi raskelt tuli.. polnud vist õige kükipäev. Rohkem ei teinud ka.
Soetasin endale foam rolli, tegin sellega jalad läbi ja siis kerge venitus.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kükk 110kg 5x5

Kuidagi raskelt tuli.. polnud vist õige kükipäev. Rohkem ei teinud ka.

Soetasin endale foam rolli, tegin sellega jalad läbi ja siis kerge venitus.

See rull on täiega hea! Mul on see kõige pisem versioon sellest. Viimasel ajal nii hull, et isegi kooli võtan kaasa - mahub hästi kotti ära ja vahetunnis nii hea rullida. :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hea jah, aga päris valus oli teha :D

Täna käisin Spartas trennis. 4x saab veel käia.

Lamades surumine hantlitega 40kg 4x8

Kaldpingil 26 3x8

Seistes surumine 40kg 5x6

Õla tagaosa hantlitega 9kg 3x10

Lendamine kõrvale masinal

Tegin vana head lõuatõmbed + dips ka.. Nõrgaks see asi jäänud.

Lõuatõmbed x6, x6, x5, x5, x5, x5, x4, x5

Dips x8,x8, x8, x8,x8, x8, x8, x8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eile käisin golden clubis, kasutasin oma tasuta pileti ära.

Tegin siis kükki pikkade seeriatega.

Alustasin 50kgx20 ning liikusin 5kg kaupa 80eni.

Usun, et 85ega oleks ka jõudnud veel, aga seekord ei hakanud piinama.

Video ka viimasest seeriast, kus tegin 23, kuna lugemine läks sassi vahepeal.

Väike video ühe käega lõuatõmbe proovimisest. Jääb veel puudu, aga varsti varsti.

Täna puhkus või siis õhtul väike trenn ning homme ringtreening.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Esireis plokil
2. Tagareis plokil
3. Säär
4. Surumine (horisontaalsel pingil) 56kg
5. Ploki tõmme kitsa haardega
6. Kõht
7. Jõutõmme 70kg
8. Biits hantlitega 10kg
9. Triits istudes kangiga või plokil 18kg
10. Trapets hantlitega 25kg

Seekord ei olnud nii tappev kui eelmine kord, aga higile võttis rohkem.

5 ringi kokku ja kordusi 15-20

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jõutõmme 155kg 6x3

Dips x8, x8, +10kg x8, +16kg x8, +32kg x8, +42kg x8, + 52kg x8, +52kg x6, +32kg x8

Üks harjutus veel triitsa ja trapetsit.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eilsest jõutõmbest alaselg mõnusalt valus, kuigi kükki segas. Tegin kükki kergemalt täna.

Eeskükk 90kgx4 3 seeriat

Kükk kang turjal 90kgx6 3 seeriat

Taga reis 50kgx10, 60kgx15 2 seeriat

Läks kiireks, pidin bussile minema.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna oli ringtreeningu päev

1) Jalapress plokil paralleeselt

2) Sirgete jalgadega tõmme 55kg

3) Säär 20kg hantlitega

4) Kaldpingil masinaga rind

5) Tõmbed kuklataha

6) Kõht kaldpingil jalatõsted

7) Good morning 40kg

8) Õlg, ketta tõstmine 10kg

9) Biits 18kg

10) Triits suusatamis harjutus 5kg

15-20x 5 ringi.

DSC_7030.jpg

Halva kvaliteediga, aga käib kah. Poseerimine on nagu ta on.

UUS.jpg

Edited by Fdvk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kaldpingil surumine 80kg 4x6

Hantlitega kaldpingil 25kg 4x8

Lendamine hantlitega kaldpingil 12kg 3x10

Dips 4x10 rinna suunitlusega 15sek pausid

Hantlitega lendamine kõrvale 10kg 4x8

Hantli tõstmine ette 12kg 4x6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×