Fred Vunk blogi

[Fdvk 82]

Täna sai käidud Georgi juures teiping.ee.

Selg on kohe mõnusam ja nö lahtisem.

Igati hea käik.

Täna sai korralik trenn tehtud.

Alustuseks DU 70/60/50/40/30/20/10

Pull ups 21/18/15/12/9/6/3

Ühe jalaga kükk 21/18/15/1/9/6/3 Kükke vaheldumisi.

Harjutused järjest siis.

Puhkus ja siis 4x 200m lõike nii, et iga aeg läks kiiremaks

1 aeg 28.8

4 aeg 26.0

Käsiaeg.

[martinkink 209]

On sul mingeid suuremaid eesmärke ka võid teed lihtsalt trenni ja vaatad kuhu elu viib ?

[Fdvk 82]

On sul mingeid suuremaid eesmärke ka võid teed lihtsalt trenni ja vaatad kuhu elu viib ?

Hetkel teen trenni ja vaatan kuhu elu viib.

Täna sain rullikaid proovida, kõik oli hea ja tore, kuni jalgu hakkas hõõruma.. viimased 2km oli piin, aga väga hullu pole. Homseks korras.

8km 30min, eks annab parandada, algul sai paar ringi proovitud

[paragrahv69 0]

Mis hetkel päevane kaloraaž on ka keskmiselt?

[Fdvk 82]

Mis hetkel päevane kaloraaž on ka keskmiselt?

Ei oska õeldagi, eile oli päris suur. Sai söödud rabarbari kooki nii, et nussa kreemi ja pähklivõid peale.

Valgud söön igaljuhul täis.

[martinkink 209]

Ei oska õeldagi, eile oli päris suur. Sai söödud rabarbari kooki nii, et nussa kreemi ja pähklivõid peale.

Valgud söön igaljuhul täis.

Palju valku tuleb umbes?

[Fdvk 82]

Kuskil 150-200g vahel KÕigub

Krt.. tegin õhtul 04 kuupäeva kana ja lõhnab ning maitseb väga imelikult. Ei julgenud palju süüa, vaja homme tööd ka teha mitte potil istuda. Jube jama värk..

Muudetud Juuni 5, 2014 kasutaja Fdvk poolt

[priibe 45]

Kuskil 150-200g vahel KÕigub

Krt.. tegin õhtul 04 kuupäeva kana ja lõhnab ning maitseb väga imelikult. Ei julgenud palju süüa, vaja homme tööd ka teha mitte potil istuda. Jube jama värk..

Lõhn võib olla petlik Olen söönud 2 nädalat vana kana ja polnud häda midagi, isegi potile ei ajanud !

[Fdvk 82]

Täna sai tund aega tehtud mõnusa paduka ja äikesega trenni.

Üritan nüüd see kuu iga trenn kasutada +10kg seljakotti.

Olen mõelnud ka raskusvesti ostmisele, aga mõtlen veel.

Lõuatõmbed + dips + kätekad.

Ja lõppu lemmikuid väljaasteid.

10 sammu ja 11 kükki. Iga nädal 1 kükk juurde, kui 15 kükiga tehtud siis lähen üle ühe jalaga kükile.

[Fdvk 82]

Täna sai käidud teises kohas väljas trenni tegemas ja seal teistusugsed treeningvahendid - redel ja horisontaal redel.

Käsi lõhub päris julmalt isegi kinnastega.

Väikse video ka ja pildi.

Pilt on päris suur, et laeb kaua

Ma ei viitsinud hääli maha võtta

[martinkink 209]

Eriti haige selg on sul ikka

[Fdvk 82]

Eriti haige selg on sul ikka

Eks natuke selga ka treenitud

[Angelo 51]

Vorm terav nagu samurai mõõk

[Fdvk 82]

No nii terav ka nüüd pole.

[Fdvk 82]

Eile sai 2x trenni tehtud.

Täna käisin revalis enne tööd.

Ma ei tea, kas on minus või mu trenn oli lihtsalt nii intensiivne, et mu särk oli lihtsalt läbimärg.

Alustasin kükiga

70kg 3x10

100kg 2x8.. 3ndal seerial reis läks nii krami, et jätsin katki asja

70kg x10

Jõutõmme 70kgx8

100kgx8 4 seeriat või 5 ma ei mäletagi enam

Lõuatõmbed + dips lisaraskusega.

Lõuatõmmetes tuli uus rekord, 60kgx1

Dipsides väga ei jõudnud, 75kgx3

Eile sai tehtud kätekõverdusi nii, et 73kg sõber seljapeal.

Pildike ka oma peo pesast. 4 päeva tagasi läks lõhki sealt kooriku alt, aga ma ei viitsinud koorikut ära võtta.

[martinkink 209]

Mul on mõlemad peopesad täiesti puruks Sul niigi hästi läinud

[Fdvk 82]

Mul on mõlemad peopesad täiesti puruks Sul niigi hästi läinud

No enamasti tõmban sõrmedega, vahel jõutõuse ja asju tehes tuleb peopesasid ka kasutada.

Sõremdega tõmmates ei lähe miskit lõhki õnneks.

[Fdvk 82]

Tänane trenn. 10kg+ kott

6x lõuatõmmet pealhaardes aeglaselt

10x dips aeglaselt

6x althaardes

10xdips

Kokku 10 ringi ehk siis 5x pealt ja 5x althaardes.

Lõppu kõhulihaste rulliga x12 + 20x kätekõverdused 10 ringi.

[paragrahv69 0]

trenn on karm sul aga kui pikalt sa tööl oled muidu ja kas segab ka kuidagi trenni vms?

[Fdvk 82]

Oleneb päevast.

Mõni päev lihtsalt ei jõua trenni kuna töö kestab nii kaua ja algab nii vara.

Või siis töö on päris väsitav, sest vahel on tassimine sama raske nagu mõne venna jõusaali trenn.

[Fdvk 82]

Vahepeal korralikult trenni teinud nagu ikka.

Nüüd 2 päeva 2x päevas.
Vigastus ka tekkinud.. liiga palju handstand'i ja muid harjutusi käsivarrele.

Pm sama asi, mis luuümbrise põletik, aga ainult käsivarrel.

Varem ka see olnud ja on ise ära kadunud, aga nüüd juba 3ndat päeva. Peab paar päeva trenni skipima või siis jalgu tegema lihtsalt rohkem. Hetkel hoian elastset sidet peal ja panin külmakoti ka sügavkülma.

Samas lõuatõmmetes see nagu tunda pole andnud, aga igaksjuhuks peaks puhkust andma.

Muidu täna tegin trennis kergelt intensiivset.

400m jooksu, 10 lõuatõmmet, 12 dips, 8 jalatõsted, 5 kükki ühe jalaga ja teise jalaga. 20 minutit

Kokku tuli 2.6km, ehk siis 6 ringi.

[martinkink 209]

. Hetkel hoian elastset sidet peal ja panin külmakoti ka sügavkülma.

Mul lähevad ka liigesed korda kui ma külmakoti panen sügavkülma

[Fdvk 82]

Mul lähevad ka liigesed korda kui ma külmakoti panen sügavkülma

Ei pea norima kohe

Polnud midagi külma nohh ja pidin tegema alles.

[Fdvk 82]

Täna sai tehtud intensiivset.

100 hüpet hüppenööriga

10x burpeed lõuatõmmetega

10x kõhu rulliga põlvede peal

8x jalatõsteid rippes

5x ühel jalal kükk( mõlema jalaga)

30 sammu väljaasteid

6 ringi järjest - 30min.

[Fdvk 82]

Pole pikalt kirjutanud, kuna olin laagris seoses koolis oleva ainega.

Laagris käisin kuremaal.

Sai päris korralikult trenni tehtud.

Enamasti oli päev selline, et

10:00 - 1.5h sportmäng, iga päev erinev ( jalgpall, ranna jalgpall, võrkpall, sulgpall, push pall/ameerika jalgpalliga söödumäng)

15min pausi

1.15h - sportmäng

Mingi aeg tuli lõuna, Mõni päev enne lõunat või siis peale lõunat street workout.

15:30 algas jälle sportmängud

1h sportmängu

15min paus

1h sportmäng

45min intensiivset jõusaali

Õhtusöök

Õhtul 9-10 aeg veel street workout

Keha pole ammu nii valus olnud.

Sai nii kõvasti söödud, et kaalu tuli sellise koormuse juures juurdegi

Eks need shokolaadid ja küpsised tegid omatööd.

900g valgupulbri pakist ei jääud väga midagi järgi.

Nüüd ootan, kuni keha ilusti ära puhanud ja jälle tuld.