Fred Vunk blogi

[Fdvk 82]

Kuna otsustasin võistlustel mitte osaleda siis :

Müüa Jan Tana grimm, kehakoorija ning peale kandmise padjake(Pakend avamata) ning Winner õli ( geeli baasil) 40€. Väga hea hind!!!!

[martinkink 209]

Sa oleksid olnud üks favoriitidest

[urtz 25]

Kuna otsustasin võistlustel mitte osaleda siis :

Laik!

[Fdvk 82]

Küll tuleb minu kord särada.

[Fdvk 82]

Kas muidu grimm rikneb aastaga ära?

Võiksid hoida järgmiseks hooajaks.

Ei oskagi õelda.

Täna sai hommikul trennis käidud

Lõuatõmbed + dips, teemant kätekõverdused.

Õhtul sai siis käidud jõusaalis jõutõmmet tegemas.

130x8 2seeriat, 140x6 6 seeriat

Edasi läksin välja tegema.

Plahvatuslikud lõuatõmbed 6x5

Kätepeal kätekõverdused 6x3-6

Kõhtu ja kätekaid veel.

Homme hommikul jalgu tegema.

Müüa Jan Tana grimm, kehakoorija ning peale kandmise padjake(Pakend avamata) ning Winner õli ( geeli baasil) 30€ KOKKU. Väga hea hind!!!!

[Fdvk 82]

Reede ja laupäev puhkasin.

Pühapäev tegin 1 trenni.

Täna tegin kaks trenni.

Hommikul ülakeha ja nüüd õhtul alakeha.

Tahaks suveks kaalu 78 peale saada. Midagi rasket pole. Hetkel 80.

Vaatasin AF tulemusi ja võit oleks kindel olnud, aga eks kunagi hiljem.

Tegin hüppeid treppidel ühe jalaga 4 seeriat mõlemale, kahe jalaga 7 seeriat ning muid harjutusi.

50 sammu väljaassteid ning 30 sammu külijega nii 3 seeriat.

[Sarge 385]

Grimm säilib ja soovitaksin hoida järgmisteks võistlusteks.

[Fdvk 82]

Täna oli siis nö maxi päev väljas.

4 kuud aega oma eesmärgid ära täita ning iga kuu on nö vahekontrollid.

Harutusteks siis Lõuatõmbed, Dips, toes to bar, alaselja tõsted järjest ilma pausideta, kätekõverdused, väljaasted. Vb veel lisandub mõni harjutust. Ühe jalaga kükid tahaks ka sisse tuua.

Täna olid tulemusteks 29/60/27/80/63/100

Esimeseks harjutuseks lõuatõmbed - 29. Suve lõpuks võiks 40 olla

Teine harjutus Dips - 60

Kolmandaks Toes to bar. Oleks veel jõudnud, aga haare ei pidanud vastu

[Sarge 385]

Rööbaspuudel surumisel küünarliigesest ülesirutust on valus vaadata.

[Fdvk 82]

Rööbaspuudel surumisel küünarliigesest ülesirutust on valus vaadata.

Mul see käsi lähebki nii.. Sünnist saati juba

[Fdvk 82]

Täna sai hommikul 12 aeg käidud väljas tegemas.

Raske pull day ning kerge triits+rind.

4 aeg jõuka.

Jõutõmme 110x6 2 seeriat, 130x6, 140x5, 150x5, 160x3, 160x2, 150x3 3 seeriat.

Õlale kõrvale lendamine + tagaosa 10+ seeriat kerge raskusega ja 12+ kordust.

Homme lähen käin Tallinna corssfiti boxi avamisel ka, vaatan, mis seal räägitakse.

Õhtu poole välja jalga tegema.

[Fdvk 82]

Täna raskem kükk.

Eilses jooksmisest ja tänasest ujumisest olid jalad suht nõrgad.

Eeskükk 80kg 6x5

Selga 2 harjutust ja kere lihased.

Homme plaanis

Pikemate seeriatega jõutõmme ning raske rind+triits.

[Fdvk 82]

Lõuatõmbed 5x ja 10 seeriat +20kg

Rinnale võttu 60-80kg 1-3 kordused.

Käte peal kätekõverdused+ alaselg+ küljed.

[Fdvk 82]

Täna jälle raskustega lõuatõmbeid ja dips.

Tegin althaardes lõuatõmbeid +15kgx5,+20kgx5,+30kgx5, 5 seeriat

Dips +15kg x8, +20kgx8, +30kgx8, + 40kgx8 5 seeriat

Seejärel tulin 20kg alla pealthaardega

Lõuatõmbed- 20kgx5, 15kgx7, 10kgx7, 5kgx8, KRx8

Dips- 20kgx12, 15kgx14, 10kgx12, 5kgx12, KRx12

Pausiks oli siis raskuse ära viimine ja uue toomine.

Kõhtu,alasega ja külgi ja koju.

Crossfiti regional'id ka käivad, et kui kellelegi huvi pakub siis youtube'st saab vaadata.

[0ttt 12]

Väga hullud numbrid arvestades puhkepause ja niisama ka. Mis eesmärgid sul tuleviku suhtes on?

[Fdvk 82]

Väga hullud numbrid arvestades puhkepause ja niisama ka. Mis eesmärgid sul tuleviku suhtes on?

Tuleviku suhtes ma ei teagi.. Elame ja vaatame.

Laupäev käisin väljas tegemas.

Pühapäev puhkasin.

Kolmapäeval pean jälle vähemalt 150kg kükkima ja 175+ tõmbama.

Kükki ma kardan, aga tõmmet väga mitte.

Täna jälle raskustega lõuatõmbeid ja dipse.

Lõuatõmbeid oli päris raske teha +20kg enamasti, vahel ka +30kg - 6x kordused. Tegin nii palju seeriaid, et ei mäleta enam

Dipsides läksin kõrgele täna.

+20kgx8, +30kgx8, +40kgx8, +55kgx6, +70kgx3, +60kgx5, +60kgx4, +50kgx6 3 seeriat. +40kgx8

Lõuatõmbeid ja dipse siis jälle kordamööda.

Lisaraskusega jalatõsteid +10kgx6 3 seeriat, +6kgx8 3 seeriat, +3kg x8 4 seeriat, ilma raskuseta ka veel.

[Fdvk 82]

Täna pidin siis viimast korda koolis ette näitama oma küki ja tõmbe.

No ilma asjata mõtlesin ennast nõrgemaks

Jõudu veel on kuigi kükki pole väga palju teinud ning suuri raskusi pole puutunud.

Kükk 150kgx1, 155x0. Oleks kiiremini alla läinud oleks ära ka tulnud.

Jõutõmme 150x3, 170x1, 180x1, 190x1, 200x1 (Seekord lihtsamalt ning ilusa tehnikaga mitte nagu viimane kord)

Õppejõud plaksutas ja viskas käppa kah Nüüd olevat ma meeste sekka saanud

Viimasel ajal on seljas abaluu juures vb isegi natuke allpool imelik tuim valu tekkinud. Teatud asendis kaob ära, aga mõnes asendis on selline vastik.

[martinkink 209]

Viimasel ajal on seljas abaluu juures vb isegi natuke allpool imelik tuim valu tekkinud. Teatud asendis kaob ära, aga mõnes asendis on selline vastik.

www.teiping.ee

[Fdvk 82]

Täna läks trenn päris pikale, tund aega läks jõusaalis ja edasi tegelesin õues.

Eeskükk 80kg 6x8

Hack kükk 70kg 4x12 Esimest korda proovisin ja päris hästi võttis reie esiosa läbi.

Edasi läksin õue, algul harjutasin elemente ja asju.

Rööbaspuudel tagurpidi surumine x6, kätekõverdused käed puusade juures x8, käed laialt kätekõverdused x10 + x12 lõuatõmmet.

2 ringi järjest siis paus ja nii kokku 10 ringi.

Pärast tegime veel paigalt kaugust natuke sõpradega.

2.74 tuli vist parimaks.

[Fdvk 82]

Laupäeval sai natuke intensiivsemat trenni tehtud.

20minutit oli aja limiidiks.

Harjutused - järjestus - kordused

Hüppenöör DU 50, 20 kätekõverdust, 8 hüpe pingile + kätekõverdus, 8+8 kükki ühe jalaga, 15x alaselga ( lamades pingil ja jalgade tõstmine)

Sain täpselt 5 ringi tehtud.

Pühapäev sai puhatud.

Täna sai ka intensiivset trenni tehtud hommikul.

4km mõnusa ilmaga jooksu.

20min oli aja limiidiks.

x7 lõuatõmmet, x8 dips, 30 DU, 6x alt haardes lõuatõmbed, x10 kätekõverdust.

Siin sain kas 7 või 8.. lugemine läks sassi mingi hetk.

Kõhtu veel lõppu ja alaselga.

4km jooksu koju.

Õhtul veel jõusaali.

Jõutõmme 110x6, 130x6 2 seeriat, 120x6 2 seeriat, 110x6 3 seeriat (raskelt tuli täna tõmme)

Lõuatõmbed +20kg erinevad haarded 4-6x. Tegin videosi ka, aga filmisin valet pidi ja movie makeriga ümber pöörates jääb sitt kvaliteet.

Prantsuse surumist 26kg 5x15

Hantlitega surumist 20kg 5x12

Kõhtu, külgi.

Homme jälle puhkepäev.

[Fdvk 82]

Trenni käib kogu aeg.

Viimasel ajal üritanud rohkem joosta. Vahepeal lisaks veel rattaga sõitu.

Nüüd hakkan peale jooksmisi ka külmavee vanni tegema, täna esimest korda proovisin ja päris julm oli

Kaalu tahaks ka nüüd alla 80 saada. Toitumist väga palju muuta ei viitsi vaid tõstan koormust pigem.

Homme plaanis jalgu teha staadionil.

[Fdvk 82]

Täna sai korralikult tappa end.

Algul lõuatõmbeid x12 + dips x15 6 seeriat +4kg

Hüppeid 7x7 üle tõkete.

400m väljaasteid nii, et iga 10 sammu = 10 kükki. KOkku 400 sammu ja 400 kükki 23 minutit.

Vot see oli julm Soovitan soojalt

[martinkink 209]

Hull, midagi pole lisada kui väga hull

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Täna sai korralikult tappa end.

Algul lõuatõmbeid x12 + dips x15 6 seeriat +4kg

Hüppeid 7x7 üle tõkete.

400m väljaasteid nii, et iga 10 sammu = 10 kükki. KOkku 400 sammu ja 400 kükki 23 minutit.

Vot see oli julm Soovitan soojalt

Päris julm tõesti.

Tuli kohe meelde, et mul on veel üles laadimata video traditsioonilisest emadepäeva väljaastemaratonist.

Tegime 50kg kangiga väljaasteid staadioniringi jagu ja läks samamoodi 400m alla 30 minuti.

Kuna järgmine päev on peaasjalikult valus tuhar, siis nelipea mõjutamiseks võiks need kükid tõesti lisada.

Samas siis ma ei tea, kas ma enam finišisse jõuan.

[Fdvk 82]

Soovitan proovida, omaette kogemus
Muidugi lisaraskusega.. lõppu vist ei jõua nii kiirelt