Fred Vunk blogi

[Fdvk 82]

Täna käisin jüri jõusaalis.

Lamades surumine 80x6, 90x6, 100x6, 110x6, 110x6, 100x6, 100x6 ( kõik pausidega)

Kaldpingil hantlitega 31kgx6, 36kgx6, 47.5kg x3

1 harjutus veel rinnale, aga ei mäleta, kuidas seda nimetati kaabli vedu ?!?!

Lõppu x6 lõuatõmmet, 8-10 hindu kätekõverdust, 10x rippes jalgadetõstet, 4x kätepeal kätekõverdust, 6-8 front leverit ja 12 dips. Nii 3 ringi.

[IN4R3K 6]

Kuidas siis invenrtaari poolest saal tundub? Käin ise ka seal treenimas. Lähiajal hakatakse seda saali suuremaks ka ehitama.

[Fdvk 82]

Kuidas siis invenrtaari poolest saal tundub? Käin ise ka seal treenimas. Lähiajal hakatakse seda saali suuremaks ka ehitama.

No võrreldes TLÜ ja mu kodukoha jõukaga on tingimused paremad. Kõik vajalik on olemas ning ka suured hantlid, mida teistes jõusaalides pole ( kodukohas ja tlü's). Jüri rahval üldse minu arust ideaalsed sportimisvõimalused, hind ka midagi hullu pole.

[Fdvk 82]

Eile tegin tlü võimlemis saalis keharaskusega trenni.

Kastile hüpped x6, hüppenööriga DU 1min, väljaaste hüpped 1min, ühe jalaga hüpped 1min nii 3 ringi

Lõuatõmbed x6 kang rinna alla ( plahvatuslikud), kätekõverdused rööbaspuul sügavale x12, alaselg x15, ring dips x7-10. 4 ringi.

Lõppu kõhtu 2 ringi - 6 harjutust ja kõik rippes.

Tänane trenn

Kangi tõmme vastu kõhtu 90kg 4x6

Hantli tõmme küljele 32kg 3x6 järjest. väike paus ja siis 32kg x10

Masinal rowing 3x6

Keretõsted (alaselg) +20k x8, lõuatõmbed +10kg x6 4 ringi

Vahepeal kõht 2 ringi rippes 6 harjutust.

Lõppu natuke intensiivsemat ka.

30 DU hüppenööriga, biits 20kg x4, kätepeal kätekõverdused x4, 5 ringi.

[Fdvk 82]

Kangikompleks 6.30 Raske oli

Alaselg keretõsted +20kg 5x8

Lõuatõmbed +20kg 6x5

Lendamine kõrvale 14kg 3x8

Seistes surumine 40kg x10 jõuga + 8 jalgade abiga, x14, x10

[Fdvk 82]

Täna tegin jalga, kuna polnud ammu kang turjal kükki teinud siis otsustasin sellega vaikselt ülespoole minna.

Kükk 90x8, 100x8, 110x8, 120x5, 130x4, 150x1 ( tuli suhteliselt kergelt) Eeskükk on ikka abiks küll. Video unustasin teha

Edasi natuke intensiivsemat.

Hüppenööriga DU-20-30x, x8 lõuatõmmet, x10 dips, x4 kätepeal kätekõverdusi seina najal 7 ring ivist

20kg hantliga 100 kordust rebimist, 50/50 siis

Olen mõelnud, et võib-olla peaks athletic fitnessis osalema, aga hind on päris krõbe siis mõtleb veel.
Peaks hakkama siis kõvasti lõuga tõmbama ja dipse tegema jälle.

[Fdvk 82]

Tänane ringtreening.

1) Kangi surumine seistes 45kg

2) Biitseps pealthaardes 18kg

3) Hüppega väljaasted

4) Lamades lendamine hantlitega 16kg

5) Alaselg keretõsted pukil +10kg

6) Triitseps tagatoengus

7) Istudes hantli tõstmine ühelt küljelt teisele 18kg

8) Ploki tõmme laialt vastu rinda

9) DU hüppenööriga

Ise alustasin viimasest harjutusest. 30 sek töö, 30 paus ja ringide vahel 1.30paus

[Fdvk 82]

Täna oli seljatrenn.

Alustasin kangi tõmmetest vastu kõhtu 90kg x6 - 2 seeriat, 100kg x6 - 4 seeriat

Lisaks tegin veel t-kangi tõmbeid 90kg 4x6

Ühe käega hantliga 32kg 3x10

Ploki tõmbeid rinnale

Biits + alaselg +25kg 5 seeriat x8

[Fdvk 82]

Täna rinnapäev.

Proovisin ära ka veel veebruari kuu harjutuse - põrandal surumise 50kg. Sain 76 kordust. Triitsa ja õla võttis täitsa läbi. Kuigi jah mõnda ei saaks ära lugeda, sest põrge vb liiga suur.

Peale seda lamades surumist pausiga rinnal

80x6, 90x6, 100x6, 110x5, 110x4, 105x3, 100x3, 80x8

Kaldpingil surumine 70kgx6 2 seeriat. Kangi ei saa teha, hakkab kahtlaselt õlale

Lamades surumine hantlitega 32kg x8,x6,x6

Edasi lõuatõmbeid, alaselga pukil, kõhtu ja õla tagaosa

Rind oli korralikult läbi. 1h pärast peaks video ka katsest tulema.

Muudetud Veebruar 4, 2014 kasutaja Fdvk poolt

[martinkink 209]

Täna rinnapäev.

Proovisin ära ka veel veebruari kuu harjutuse - põrandal surumise 50kg. Sain 76 kordust. Triitsa ja õla võttis täitsa läbi. Kuigi jah mõnda ei saaks ära lugeda, sest põrge vb liiga suur.

Peale seda lamades surumist pausiga rinnal

80x6, 90x6, 100x6, 110x5, 110x4, 105x3, 100x3, 80x8

Kaldpingil surumine 70kgx6 2 seeriat. Kangi ei saa teha, hakkab kahtlaselt õlale

Lamades surumine hantlitega 32kg x8,x6,x6

Edasi lõuatõmbeid, alaselga pukil, kõhtu ja õla tagaosa

Rind oli korralikult läbi. 1h pärast peaks video ka katsest tulema.

Tegid TLÜ jõukas?

[Fdvk 82]

Ei teinud, kodu kohas. Ma homme räägin temaga, et äkki on nii võimalik, et käin kodu kohas. Kool lõpeb nii vara ja peaks ootama mitu tundi..

[martinkink 209]

Ei teinud, kodu kohas. Ma homme räägin temaga, et äkki on nii võimalik, et käin kodu kohas. Kool lõpeb nii vara ja peaks ootama mitu tundi..

Saad ikka. Ta on sinu suur fänn

Muudetud Veebruar 4, 2014 kasutaja martinkink poolt

[Fdvk 82]

No käisin TLÜ's jõukas täna. Rääkisin ära, et kas on võimalik kodu kohas ka jõukas käia ja tuleb välja, et on.

Aga iga kuu hakkab kontrollima mind võttis alg tulemusteks

Surumine 130

Kükk 150

Jõutõmme 175

Ehk siis 5. märtsil pean tegema samad või rohkem

Aga täna oli kõva kükitrenn.

Eeskükk 80x6, 90 5x6, 95x6, 100x5

Kükk kang turjal 100x6, 110x6, 120x6

Lõuatõmbeid althaardes x8 kuskil 10 seeriat

Alaselg +20kg 6x8

[martinkink 209]

No käisin TLÜ's jõukas täna. Rääkisin ära, et kas on võimalik kodu kohas ka jõukas käia ja tuleb välja, et on.

Aga iga kuu hakkab kontrollima mind võttis alg tulemusteks

Surumine 130

Kükk 150

Jõutõmme 175

Ehk siis 5. märtsil pean tegema samad või rohkem

Ah teed talle paar plaksuga lõuatõmmet ja ongi korras

Tulemused muidugi muljetavaldavad

[0ttt 12]

Saad tasuta jõusaalis käia kui teed eelmise kuu tulemused üle? Väga vägev diil igaljuhul

[Fdvk 82]

Saad tasuta jõusaalis käia kui teed eelmise kuu tulemused üle? Väga vägev diil igaljuhul

Ei ei, saan aine kohustuslikud kohalkäimised täis sellega, kui teen iga kuu samad tulemused või suuremad.

Ma saan 1x nädalas koolis jõusaalis käia, aga ülejäänud korrad käin kodu kohas.

[Fdvk 82]

Algul mõtlesin, et täna trenni ei tee, aga peale kanget kohvi tuli väheke parem enesetunne ja sai lõhkumas käidud.

Alustan nüüd sumo stiilis jõutõmbega

130x6, 140x6, 150x6, 160x 4x6

Lõuatõmbed x6, +10kgx6, +15kgx6, +25kg x6, +30kgx6, +35kg x6, +60kg x0, +55kg x0, 2 negatiivset, +40kg x2, 2negatiivset, x10 ilma raskuseta lõppu

PLanku 1min x5 30sek paus

[Fdvk 82]

Täna oli kõva triitsa trenn.

Dips x12, +10kgx8,+ 20kgx8, +30kgx6, 40kgx6, 50x6, 60x6, 70x6, 80x3, x30, x16

Video ka 80kga dipsidest :

Vahepeal reie esiosa + tagaosa masinal 4 seeriat pikkade kordustega

Edasi põrandal surumist 70kg 3x16

Veel 2 triitsa harjutust

Jälle reie esiosa + tagaosa

Lõppu natuke intensiivsemat ka

3 ringi 20kg hantli rebimist, x6 lõuatõmmet, x12 jalgade tõsteid

2 ringi 25kg hantliga ja teised samad

[Fdvk 82]

Tänane ringtreening oli päris karm... Siiamaani uimane olla.

1) Burpee 14kg hantlitega

2) Kükk 60kg

3) jõutõmme 70kg

4) Istudes surumine õlgadele 2 ringi 18kg, 4 ringi 16kg

5) Biitseps 10kg hantlitega kaldpingil

6) Jalatõsted kaldpingil

7) Ploki tõmbed kuklataha

8) Plahvatuslikud kätekõverdused

9) Hüppenöör DU

10) Õlale lendamine kõrvale 5kg

6 ringi 30sek töö ja paus. Ringide vahe 2min.

[Fdvk 82]

Täna oli selja päev. ( jõutõmmet teen eraldi päeval)

Rowing 6x6-8 raskust ei tea masinal..

Üha käega tõmme küljele hantliga 32kgx14, x12, x12, x12 ( Ma ei tea, aga parema käega oli tunnetus parem kui vasaku..)

Ette kallutatult nii, et kere on paralleelselt maaga. 45kg 6x10

Alaselg pukil x10-14, lõuatõmbed x8 5 ringi

Jalatõsted kaldpingil x10-14, lõuatõmbed althaardes x6 5 ringi

[Fdvk 82]

Täna oli korralik jalatrenn

Kükk pingile 120x6, 130x6, 140x6, 150x6, 160x4, 170x3, 180x2 ( viimane abiga)

Vahepeal maas surumist 60x12, 70x12, 80x12, 90x10, 100x9, 90x9, 80x9, 70x,10, 60x14

Jalapress 260x8, 280x6, 300x6, 320x4, 340x3

Väljaasted hantlitega 32kg 3x6

Sirgete jalgadega jõutõmme 70x8, 90x8 3 seeriat

Kõht, alaselg ja venitus.

Varsti tuleb spagaat ka ära, üks säär läheb juba peaaegu maha.

[Fdvk 82]

Pole 2 päeva postitanud ega midagi erilist ei teinud kah.

Kolmapäeval Jõudsin jõusaalis olla 10min ja selle sees tegin ära kiirelt 100kg surumist 4x6 ja siis koju ära.

Neljapäev tegin võimlemissaalis trenni - rõngast jõutõusu 5 seeriat 6-7x, 6ndal seerial tuli nahk pihu alumisest nurgast maha ja ei saanud jätkata.

Puhkasin 15min ja siis tegin edasi poolteist tundi rööbaspuul surumist, jalgade tõsteid ja lõuatõmbeid. Järgmine päev andis selg, õlg tunda. Triits suhteliselt õrnalt.

Täna oli plaanis jõutõmme, aga sellest väga midagi välja ei tulnud, kuna sega haaret ei saanud kasutada eilse tõttu.

Pealthaardes oli päris raske.

120x6 3 seeriat, 130x6 2 seeriat, 140x5 2 seeriat, 150x5, x4, x4, 120x10

Peale seda laialt kükki 60x8, 70x8, 80x8, 90x8, edasi tavalise laiusega kükk 90x6 2 seeriat, 100x6, 110x6, 120x5 3 seeriat

[Fdvk 82]

Tänane ringtreening..

1) Hüpped pingle

2) Biits hantlitega alustasin 12, 14, 16, 18,18,18

3) Õlg ühe käega

4) Õlg teise käega

5) Jalapress 100kg

6) Prantsuse surumine

7) Reie esiosa masinal

8) ettekallutatult kangi tõmbed 40kg

30sek tööd, 30 paus. Ringi vahel paus 1.30

Motiga viimasel ajal raskusi, peab natuke puhkama vist.

[Fdvk 82]

Eile sai puhatud.

Lamades surumine 140x0, 135x1. 140 tuli rinnalt lahti, aga kuskil keskel jäi seisma ja kuhugi ei liikunud

Lõuatõmbed x6 + dips x10 +10kg 5 ringi, 5 kiloga 3 ringi ja ilma raskuseta 2 ringi.

Pean vist vähe kergamalt võtma.. väsimus sees.

[Fdvk 82]

Pole 7 päeva trenni teinud, olin haige ja õlaga mingi jama.

Läks puhates paremaks küll see õlg, aga täna natuke koormust andes jälle jama. Arstile, aga nii pea ei jõua. Saabki keskenduda seljale ja jalgadele rohkem.

Mõningaid õla harjutusi saab ilusti teha.

Täna proovisin jõutõmmet

200kg Jah tehnika on väga jube