Fred Vunk blogi

[Fdvk 82]

Tänane ringtreening

1) Eeskükk + surumine peakohale 40kg

2) Sirgete kätega ploki alla tõmbamine

3) Keretõsted (alaselg)

4) Põlvede peal rulliga kõhtu

5) Triits ( suusatamise nö harjutus) 5kg

6) Hantliga rebimine 20kg

7) Biits

8) Kitsalt surumine 40kg

9) Kükist üleshüpped

10) Pullover 20kg

Lõpus proovisin veel 40kg Bring sally down lauluga kükki. Päris jõhker oli.

Video ka -

[martinkink 209]

Kas võib järgmise trenni laulusoovitusi pakkuda

[Fdvk 82]

Pigem mitte

[Fdvk 82]

Sain eile oma reeboki kinkekaarid riided ka kätte. Väga mugavad liibukad. Kunagi teen pilti ka.

Täna oli väga raske trenn.

Kükk 100kgx5, 110x5, 120x3,125x3, 130x2, 135x1, 140x1 Tundus, et oleks isegi 145 jõudnud ära kükkida, aga seekord ei hakanud.

Eeskükk 70x6, 80x6 4 seeriat

Väljaasted 60kg x8

Jalatõsted x6, lõuatõmbed x6, keretõsted x6+15kg 4 või 5 ringi

[Angelo 51]

Palju kaal on ?

[Fdvk 82]

Hetkel 82-83, aga nüüd hakkab vast tõusma, sest hakkasin kreatiini võtma.

[martinkink 209]

Palju võistluste ajal oli?

[Fdvk 82]

79, et väga suur vahe polegi.

[Fdvk 82]

Täna tegin Tallinna spordihallis trenni.

Jõutõmme. Kang oli päris kõver ja ma olin liiga laisk, et ära vahetada.

110x6, 140x6, 160x3 4seeriat, 160x2 2seeriat, 160x1, 3 seeriat. 140x4, 2seeriat 110x6 2seeriat

Eeskükk 70kg 5x5

Sirgete jalgadega tõmme 70kg 4x6

Siis kiire söök 30min puhkust ja hakkasin soendust tegema kergejõustiku jaoks.

Kergejõustik oli küll paras surm.

Jooksime 200m lõike ja tundsin, et 4ndal jooksul jalad ei taha kanda enam

Olen hakanud nüüd õhtuti omletti sööma, et kõht kauem täis püsiks öösel. Hommikuti ärkan siis oli tihti kõht tühi, aga nüüd juba parem.

[priibe 45]

Tatar oled ka proovinud?

[Fdvk 82]

Tatart söön tavaliselt päeval.

[Fdvk 82]

Tänane ringtreening.

Enne ringtreeningut proovisin WOD'd ( workout of the day) crossfiti teema.

5min - 5 kätekõverdust ja 10 dipsi x seeriat ( sain 8, aga dipsid läksid madalamaks, lõpus tegin 6eseid)

1min puhkust

5min - 10 väljaasted, 15 kükki - 8 seeriat

1min puhkust

Burpee - 3min - 38(kätekõverdus ja siis üleshüpe)

Ringtreening

1) Kangi tõmbed vasutu kõhtu 40k

2) Biitsepa hantlitega

3) Kaldpingil jalgade tõsted

4) Kaldpingil hantlitega surumine 16kg

5) 10kg ketta üles tõstmine ( õla esiosa)

6) Jõutõmme 65kg

6 ringi

[Fdvk 82]

Seistes kangi surumine 50kg x6 2seeriat, 60x4 2 seeriat, 65x4

Lamades surumine hantlitega 32kg 3x8 lõuatõmbed vaheldumisi x6

Biitseps kangiga

Pealt haardega biitseps/käsivars

8minutit 6lõuatõmmet, 6 dips 8 ringi. ( pole neile enam väga rõhku pööranud ja kohe on asi kõvasti raskem)

Lendamine kõrvale

Kõht.

HOmme siis 2. katse 60kg kükki 5min jooksul.

[Fdvk 82]

Täna proovisin uuesti igakuist challengit.

Tuli 102 kordust,aga kaamera ei filminud millegi pärast eks siis järgmine nädal teen 110.

Mõtlesin, et teen veel jalatrenni pärast otsa, aga jalad olid lihtsalt nii surnud,et sealt ei midagi.

60kg -102x

Eeskükk 90x2.. aitas küll

Tegin selga kergelt ja kõhtu

[Marxengel 26]

Hull vend!

[urtz 25]

Täna proovisin uuesti igakuist challengit.

Tuli 102 kordust,aga kaamera ei filminud millegi pärast eks siis järgmine nädal teen 110.

Mõtlesin, et teen veel jalatrenni pärast otsa, aga jalad olid lihtsalt nii surnud,et sealt ei midagi.

60kg -102x

Eeskükk 90x2.. aitas küll

Tegin selga kergelt ja kõhtu

Peale seda on tõesti raske veel midagi teha, olgu see sinu 102x või minu 40x.

[Fdvk 82]

Jalad annavad mõnusalt tunda täna

[Archangel 482]

Te ikka viitsite.

Ma tegin huvi pärast 30x60kg mingi 90 sekundiga ning siis oli selline tunne, et "Why da fuck am I doing this?" - Siis läksin ja vajusin voodile ja jäin magama.

[Fdvk 82]

Mulle meeldib ennast pushida, ära teed siis on nii hea tunne

[Fdvk 82]

Nonii.. pole ammu kirjutanud, kuna jäin haigeks ja pole trenni jõudnud.

Täna tegin esimese trenni üle 7 päeva.. suht jube. Täitsa terve veel polegi.

Käisin täna revalis, mõtlesin, et jõuludel võib endale natuke luksust lubada.

Ei osanud seal kohe midagi teha, aga mõtlesin, et harva satun saali, kus suured hantlid.

Proovisin lamades surumist hantlitega 42kg 3x6

Seal tuleks küll trahvida inimesi, kes hantleid õigetesse kohtadesse ei pane. Otsi ja otsi sama raskusega hantleid.

Mõtlesin,et teeks kerge triitsa, lõuatõmbe ja küki marataoni.

Dips x8

Lõuatõmbed x6

Eeskükk 55kg x6

5min tegin ja siis andis tunda kõva väsimus ja jätsin pooleli. Haigus ikka oma töö teinud.

Peale seda läksin revali vee mõnusid nautima ja peab ütlema, et väga väga rahul. Isegi Eesti suurtes veekeskustes pole nii palju asju minu arust

Mõnulesin erinevates vannides 30minutit ja võtsin üksi saunas leili.

Järgmine trenn tuleb vast nv alles, kuna hetkel tööd palju ja ei jõua käia.

[Marxengel 26]

Mis tööd teed ?

[Fdvk 82]

Kelner, kooli kõrvalt hea teha. Käin erinevatel pidudel jne jne catering.

Mis tööd teed ?

[Fdvk 82]

Nii.. olen enam vähem terveks saanud.

Täna käisin trennis ja ikka kõvasti annab tunda, et haige olin ja ei teinud trenni.

Jõutõmme 140kg x4 4 seeriat Päris raske oli

Eeskükk 60kg x8, 80kg x6 3 seeriat.. väga raske

Rööbaspuud ja lõuatõmbeid 5 seeriat äkki

Rebimist hantliga alustasin 20kg 5/5 mõlema käega

22kg 5/5

25 4/4

27 3/3

30 2/2

32 1/1

Puhkepaus oli max 20sek

[Fdvk 82]

Proovisin rinnale võttu ja rebimist täna. Pole varem teinud

Proovin neid nüüd tihedamini teha, et plahvatust juurde saada.

Täna tegin workout of the day. Ise panin kiirelt kokku.

Kätepeal kätekõverdused seina najal 3x

RÖöbaspuudel surumine x6

Kastile hüpped x6

45kg kangi surumine ülesse seistes x3

Lõuatõmbed x6

20minuti jooksul mitu seeriat - kokku tuli 9 seeriat.

[Fdvk 82]

Täna tegin õlga.

Istudes surumine hantlitega

25kg x6, 30kg 3x6 lõppu 16kg 8 peale

Lendamine kõrvale hantlitega + peale seeria tegemist seistes surumine. 12kg 3x8 + zkang + 20kg seistes surumine.

Õla tagaosa 3x8 10kg hantlitega

Lõuatõmbed + dips x6 3 ringi

Teemant kätekõverdused x12 + x6 lõuatõmbed 3 ringi

Kõht.