Fred Vunk blogi

[Fdvk 82]

Nii täna sain Tallinna Crossfiti algatajaga kokku ja rääkis oma plaanidest ja tegin natuke trenni koos temaga.

Nimelt päris huvitavat asja - 15minuti jooksul sooritada võimalikult palju seeriaid, mille harjutusteks olid 5 lõuatõmmet, 10 kätekõverdust ja 15 kükki.

Sain kokku 23 seeriat, kui ma õigesti mäletan.

Umbes 1h ja minutid peale proovisin veel seda ja sain 17 seeriat.

Täna siis kokku 200 lõuatõmmet.

400 kätekõverdust

600 kükki.

Jalad annavad tunda küll ning homme veel kükipäev :S

[Fdvk 82]

Nii täna otsustasin, et ei hakka jalgu tegema, kuna olid väga valusad. Tegin hoopis rinda.

Lamades surumine 100kg 6x5

Kaldpingil hantlitega 30kg 3x8 Kergeks jäid, isegi imestasin. Polnud pool aastat vähemalt kaldpingil surumist teinud

Lamades lendamine 25kg 3x6

Lõppu 15minutit

Kangi surumine ülesse p 45kg x5

Keretõsted ( alaselg) x10 (3seeriat), x8(5seeriat), x6 ( 5 seeriat), Alaselja võttis nii krampi ära..

Lõuatõmbed x5

KOkku siis 13 seeriat vist.. ma ei mäletagi enam

[0ttt 12]

Lendamist teed päris korraliku raskusega ikka. Tallinnas muidu mingi Crossfiti tiim toimib?

[Fdvk 82]

Veel mitte, aga tegeletakse sellega.
Ise hakkan vaikselt crossfiti stiilis treeninguid ka tegema.

[Guest Sügiskülv]

Kui plaju üks Crossfit-i trenn maksab?

[Fdvk 82]

Ei tea veel, hetkel see Tallinnas ei käi.

[Erkko 22]

Täna oli jälle ringtreeningu päev

Kokku oli 8 harjutust

1) burpee hantlitega 12kg

2) Jalatõsted pukil

3) Hantlitega biitseps

4)Ploki alla surumine - triits

5)Jõutõmme

6)Lendamine hantlitega kõrvale

7)Reie esiosa

8) Õla tagaosa

30 sek tööd, 30 sek paus, kokku tegime 6 s eeriat

Seeriate vahel 2 ja pool minutit

Video ka, aga kaameratöö on väga halb, aga mingigi pilt :D'

2 minutit läks umbes kaduma ka, kuna alustades sai telefoni mälu täis

30 sekundit tööd ja 30 pausi ?

Liialt molutamiseks ei lähe ?

Saab piisava koormuse kätte nii lühikese ajaga ?

Muudetud November 20, 2013 kasutaja Erkko poolt

[Fdvk 82]

Nende harjutustega sai, aga mis eelmine laupäev tegime nendega väga ei saanud. Oleneb ju raskustest ka ja kuidas ise pingutad.

[Erkko 22]

Teil tuli realset tööaega 24 minutit.

Proovige pikemaid ringe ja vähem puhkust.

Mul on siin on punt naisi (15-20 aktiivset kes iga trenn kohale tulevad. Kokku läbi käinud oma 35 naist) - Vastavalt naiste arvule on punkte kuni 20. Töö kestab 60 sekundit. Puhkust saavad nii kaua kui liiguvad ühest kohast teise ( aeg on näidanud, et 13 sekundit liigutakse ühest punktist teise). Ringi teeme läbi kolm korda ja ringide vahel puhkus 2-3 minutit. Naised vehivad nii, et higi lendab.Tööaeg reaalselt 60 minutit. Alguses soendus ja lõpus venitused. Paistab, et huvi pole kadunud . Stabiilselt naiste arv laes ja seda juba pea aasta aega : )

[Akrapovic 71]

soendus ja lõpus venitused. Paistab, et huvi pole kadunud . Stabiilselt naiste arv laes ja seda juba pea aasta aega : )

Erkko,kui sa sellises poosis naiste ees oled (nagu sul avatril pilt) Siis ma täitsa usun huvi neil on ja naisi tuleb juurde

Muudetud November 21, 2013 kasutaja Cyonara poolt

[Marxengel 26]

Mis selle tempo mõte olema peaks.

Teeme nii, et Fdvk-ga võistlete rippes kätekõverdused, surumine rööbaspuudel, ja pange midagi veel.

Ning kui tulemus tuleb parem, andke talle nõu.

Kutt on tugev, järelikult teeb kõik nii nagu peab. Lihtne.

[Guest Sügiskülv]

Arvan, et Fdvk võidaks selel võisltuse ära

[Erkko 22]

Mis selle tempo mõte olema peaks.

Teeme nii, et Fdvk-ga võistlete rippes kätekõverdused, surumine rööbaspuudel, ja pange midagi veel.

Ning kui tulemus tuleb parem, andke talle nõu.

Kutt on tugev, järelikult teeb kõik nii nagu peab. Lihtne.

Mis sellisel tempol viga peaks olema - Enamus kohtades 45-60 sekundit töö ühes punktis.

Ma ei teadnudki, et sellised harjutused kellegi tugevust määravad. Ime et sa siia õlgade kehitust ( trapetsi harjutust ) ja säärtele tõusu (säärte harjutust) ei kirjutanud.

Kükk, tõmme ja surumine on pigem määravad. Ja ma usun, et neid tulemusi on suht keeruline võrrelda kui üks kaalub 80 kilo ja teine 115 kilo.

[Fdvk 82]

Rahu rahu. Soovitused ja tähelepanekud alati teretulnud.

No see nüüd vaikselt hakkamegi ajaga mängima, sest eelmine kord oli lihtne.

Samas see ei ole nüüd põhi eesmärk, et saaks väga suure koormuse, see on lihtsalt midagi teistsugust tavalisele jõusaalile.

Kuna mul enda koormus väga suur peal siis on see selline tegevus, et nv'usel niisama ei istuks.

Kuna koolis oli jõukas kinni siis kella 6est kodukoha jõusaali ja siis eeskükk ja jõutõmme ning crossfiti trenn lõppu.

[martinkink 209]

Kuna koolis oli jõukas kinni ...

Hea, et ma viimasel hetkel siis ümber mõtlesin

[Fdvk 82]

No täna sai trennis käidud.

Eeskükk 60x8, 70x6, 80x6 3 seeriat, 90x6 2seeriat, 90x4, 100x1

Jõutõmme 110x6, 120x6, 130x6 5 seeriat, 140x4, 150x4, 160x1, 170x1, 180x1

Veel tegin crossfiti kava

5min Seljatõsteid + 7.5kg ja Kõhulihased 5kg kokku 7 seeriat

1min puhkus

5min 10 dips, 10 lõuatõmmet 6 ringi

1min puhkus

5min s õudmist 1295m, aga see masin on suht kahtlane ei oska õelda, kui täpne on.

1min puhkust

5min 10 kükki ja 10 hüpet pingile (lamades surumise pink) 8 seeriat

Mõni vormi pilt ka.

Kaal 83kg

[Angelo 51]

Vorm on hea. Palju pikkust on ?

[Guest Sügiskülv]

Väga andekas vorm. Ei näe ühtegi andetut/mahajäänud lihasgruppi. Kas säär on ka toonuses?

[Fdvk 82]

Pikkust 181cm.

Säär no saaks paremini, aga proovin laupäeval pildi teha.

[Fdvk 82]

Tänane ringtreening

1) Kükk 50kg

2) Istudes jalad ees õhus, 10ese kettaga küljelt küljele

3) Alaselg keretõsted

4) Väljaasted 18kg

5) Biits

6) Hüpped kastile

7) jalgade tõsted

8) Prantsuse surumine

9) Tõmme vastu kõhtu masinaga(rowing vms)

10)teemant kätekõverdused

1ring 30sek tööd/puhkust

2ring 35sek tööd/30puhkust

3ring 25sek tööd/ 20puhkust

4ring 25sek tööd ja kohe järgmine harjutus

5ring 30sek tööd/puhkust

Lõppu veel tegin 15min - 5 lõuatõmmet, 10 kätekat ja 15 kükki

Sain 17 ja pool, ehk siis kükkide juures sai aeg otsa.

Esimese ringi aeg oli kuskil 33sek ja kuskil 14nda juures oli 1minut.

Sõber ütles, 16nda juures, et proovi 18 ära teha, aga ma kuulsin, et 18 on tehtud ja tahtsin 20 ära teha ja siis tuli ringi ajaks 44sek(15 või 16ring). Et powerit veel oli.

[Fdvk 82]

Täna kuidagi powerit üldse polnud..

Eeskükk 80x6, 90x6, 90x3, 100x3, 110x2, 120x1

Kükk kang turjal 90x6, 100x6, 110x5, 120x3, 130x1

Eeskükk 90x5, 80x5 2s

Väljaasted 4x8 30kg hantlid

Keretõsted +20kg 4x8

Ei osanud midagi rohkem teha, venitasin ja vsjo.

[Fdvk 82]

Täna polegi väga midagi kirjutada, jõudsin jõutõmbe ära teha ja pidin koju minema.

Jõutõmme 110x6, 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x1, 180x0

Pausid olid suht lühikesed, sellepärast see viimane vast ülesse ei tulnudki.

Suhteliselt kiire oli mul.

[Fdvk 82]

Lamades surumine 80x6, 90x6, 100x4, 110x3, 120x1

Triitsa lõi valu mingi hetk, aga tegin ikka lõpuni

No see rinna treenimine ei paku pinget enam. Teen lamades surumise ära siis mõtlen, et mida teha võiks...

Tegin õlgadele lendamist kõrvale 10kg hantlid 3x8

Õla tagaosa 5kg 4x8

Siis eeskükk + üles surumine 35kg äkki x16, x12, x8

Lõuatõmbed x10, x8, x6

Kõhtu ja alaselga+15kg 4 ringi

[Lefty 6]

Tulen teisele katsele kommenteerima, sest esimene kustutati millegi pärast. Aga sõnad on endiselt samad, et mul lemmik blogi siinses keskonnas ja soovin sulle jõudu ja kordusi. Väga huvitav on jälgida su tegevusi.

[Fdvk 82]

Täna tuli ka tuju trenni teha.

Rattaga 4km trenni soenduseks.

Proovisin siis esimese challengi ka ära, aga selle video uploadin homme.

Trennist siis.

Lõuatõmbed x8, +10kg x6, +20kg x3, +30kg x2, +40kg x1, +50kg x1, +55kgx1, +60kg xfail

55kg lõuatõmbe video -

60kg fail video -

Jalapress viimane seeria proovins 300kgx3

Kangi tõmme vastu kõhtu 70kgx6, 110kg x4 3seeriat

Trapets 140kg 3x8

Biitsa ja kõhtu.

Homme jälle ringtreening.