Fred Vunk blogi

[lkv 362]

Võiks olla poseerimine 25%, dipsid 25%, sõudmine 25% ja lõuatõmbed 25%. Kas ei ole võimalik selline ettepanek teha?

Aasta lõpus toimub kongress, kus uusi reegleid arutataks, eks näis kas kinnitatakse üldse või mitte. Samamoodi kehavooru hindamine, kisub liiga kulturistlikuks ära (kuigi kriteeriumi järgi hinnatakse fitness keha), aga selle uue kombinniga küll ''kapp'' olla ei saa. Isiklikust vaatevinklist oleks see kõik alad 25% ok, kindlasti võiks olla dipside vahe ka pisut pikem olla kui 30 sek.

[Fdvk 82]

1.30 aega lõuatõmmete jaoks, siis lähed otse sõudma, 1.30 sõudmine, 30 sek pausi pärast ja siis dipse teed kuni jaksad (üks 3 sek paus on lubatud pukilt lahkumata).

Fred on väga tubli, jõuvoorud väga kenad, meesteklasis täitsa topis. Esimese võistluse kohta väga hea ning eks ta alles saab kogemusi ja näeb, mida tal vaja arendada.

Siit võib näha Norrakate Af tulemusi uute reeglite järgi. c peaks olema lõug, D dipsid ja Row sõudmine. Need esimesed lahtrid on seal poseerimised ja vahekokkuvõtted.

Link ei tööta kahjuks

[Fdvk 82]

Tänasest trennis siis golden gym'is. Päris uhke värk, aga seal väga ei meeldiks treenida.. liiga fancy värk.

Tegin jooksuga soojaks 10min.

Mingi jalapress, mis liigestele just kõige paremin ei mõjunud.

Reie esiosa 8 seeriat

Kükid 50kg laialt(3), keskmiselt(3), kitsalt (3)

Istudes õlale surumine 14x8, 18x8, 24x6 3 seeriat

Lõuatõmbed x24 55 sekundit

Sõudmine 1.30 Ei vaadanud vahemaad

Dips - 40 jälle.. loodan, et võistlustel tuleb ka sama palju.

Kaal vaikselt langeb. Eile õhtul oli 78.9

[lkv 362]

Link ei tööta kahjuks

Jes jes.. lisasin nüüd attachmenti.

[Fdvk 82]

Täna trennis midagi erilist ei teinud.

Hommikul oli ujumine ja päeval võrkpall.

Sõitsin ratast 25min

Peale seda Rippes jalatõsted ja keretõsted x8 5 seeriat

Õhtul oli veel kergejõustik.. ja nüüd puhkama.

Võiks 1 päev veel vahel olla, et puhata. Lihased veel valusad, aga loodan,et laupäevaks olukord parem.

[Fdvk 82]

Põhjamaade MV läbi ja läks paremini, kui EMV'l.

Poseerimine vajab veel kõvasti harjutamist.
Suured tänud kõigile, kes mind lava taga aitasid ja poseerimist ka aitasid. FInaalis läks asi ikka paremaks.

Lõuatõmbeid tuli 26

Sõudmine 484

DIpse 35

5nda koha sain kokkuvõttes.

Oleks 2m rohkem sõudnud, oleks 4as koht olnud

Ise olen võistlusega väga rahul ja arenguruumi veel on.

[priibe 45]

Õnnitlused härra veel korra:)!

[marti384 11]

Oleks 2m rohkem sõudnud, oleks 4as koht olnud

Ise olen võistlusega väga rahul ja arenguruumi veel on.

See 2 meetrit jäi sul starti minu arvates...võrreldes mõne konkurendiga olid märksa aeglasem just stardihetkel ja esimestel sekunditel.

Aga tubli tulemus igatahes. Palju õnne ja jõudu edaspidiseks!

Muudetud Oktoober 19, 2013 kasutaja marti384 poolt

[martinkink 209]

Tulevik on sul helge

Tubli ja pane edasi

[0ttt 12]

Palju õnne ning väga hea tulemus! Lõuatõmbeid tuli korralikult juurde. Mis siis kõige keerulisem oli lõppkokkuvõttes ning mida kõige tähtsamaks pead mida arendada järgmisteks võistlusteks?

[Fdvk 82]

Lõuatõmbeid läks tegelt 1 vähemaks, arvatavsti mõtlesid dipse.

Lõuatõmmetes pidi seekord panema kaela vastu toru, et sealt ka see 1 vähem ma usun.

No kõige keerulisem ongi poseerimine. Seda peab veel harjutama, et kevadel paremini väja tuleks.

Ja järgmisteks võistlusteks sooviks saada

30 lõuatõmmet

500m sõudmist

40 dips

Aga eks seda näha ole

Järgmine nädal vist teen täispika treeningvideo ka

[Fdvk 82]

Täna hakkas igav ja läksin hoopis trenni.

Tegin rinda ja õlga.

Lamades surumine 80kg 6x10

Seiste surumine kangiga 50kg 5x5

Lõuatõmbed 5x10 neid siis kordamööda

Hantlite tõstmine ette 10kg x8

Hantlte tõstmie kõrvale 10kg x8

Õla tagaosa 5kg x8

3 seeriat

Kangi tõstmine kukla alla z kang + 20kg 3x10

Alaselg seljapingil 3x10 neid ka järjest

Natuke biitsa hantlitega ja kõhtu.

Kuidagi venis trenn, peab tempot juurde panema järgmine kord.

[Marxengel 26]

Kas alaselga pingil teete ilma lisaraskuseta? Kas X 10 on paras?

[Fdvk 82]

No ma hakkan nüüd seda 2-3x nädalas tegema. Hetkel ilma raskuseta, aga plaanin juurde panna.

Homme plaanis siis selg + jalg + triits + lõuatõmbed. Proovin video peale võtta kõik ja uncut raw video ülesse laadida

[Fdvk 82]

Jõutõmme 95kg 6x10

Kangi tõmbed vastu kõhtu 80kg 3x6

Sirgete jalgadega tõmme 80kg 3x8

Lõuatõmmete ja rööbaspuude marataon video - tuleb kunagi 10min pikk

Alaselg pingil 3x8 +10kg

Kõht ja vsjo

Muudetud Oktoober 23, 2013 kasutaja Fdvk poolt

[priibe 45]

Kas ka mõnest jõutõmbes tuleb ka video või mõnest teisest harjutusest. Teame kõik et sa kõva käsi rööbaspuul ja lõuatõmbes

Muudetud Oktoober 24, 2013 kasutaja priibe poolt

[Fdvk 82]

No kui saan homme kaameramehe siis teen tagurpidi kükipäevast trenni.

[Fdvk 82]

Kaamerameest kahjuks polnud.

Tegin siis täna tagurpidi jalapäeva

Alustasin reie esiosast ja tagaosas masinal

5x8 mõlemat kordamööda.

Väljaasted 30kg 3x7(14 sammu)

Jalapress 150kg 2 seeriat8, 190x8, 220x6

Kükk 60kg 3 seeriat x8, 85x6 2 seeriat( ei saanud kuidagi sügavust kätte) 85x8 5 seeriat normaalse sügavusega

Proovisin veel suurtemate raskuste seljal hoidmist ning kuskil 75% sügavusega kükki 110x5,120x5, 130x5, 150x5

Biitseps z kang + 30kg 3x6

Prantsuse surumine z kang + 30kg 3x6 kordamööda

Hantlitega biitsa 16x6, 18x5, 20x4

Ühe käega hantli surumine kukla tagant triitsepsile 14x8, 16x8, 20x6

Rööbaspuul surumine x15, 10, 10

Jalatõsted x10, 10, 10

Lõuatõmbed x10, x8, x8

3 ringi seda siis järjest.

[Fdvk 82]

Pole ammu kirjutanud, trenn jäi natuke unarusse, ehk siis E-T olid puhkepäevad.

Kolmapäeval veetsin 2h võimlemis saalis, kus sain lõpuks rõngastel jõutusu selgeks ja nüüd kohe lust teha seda.

Tegin veel muid harjutusi kerele ja täna andis tunda, et pole nagu kõhulihased valusad vaid süvalihased.

Täna proovisin trennis siis rekordeid, et palju jõudu on ja üllatuseks isegi täitsa head tulemused. Arvestades seda, et suvel jõusaalis ei käinud ja 2 kuud olen pikkasid seeriaid teinud.

Alustasin kükist - 110kgx1, 120x1, 130x1 ma rohkem p roovima ei hakanud, usun,et 135 oleks ka ära tulnud.

Surumine 110x1, 120x1, 130x1(kerge abiga) nii et jääb 120

Jõutõmme 140x1, 160x1, 170x1, 175x1 Siin ka ei hakanud rohkem proovima, aga ise olen tulemustega väga rahul.

Kuigi jah.. kükk võiks kõvasti parem olla

Trenni lõppu veel käsi, alaselga ja külgesid.

Seistes kangi surumine triitsale 3x6

Biits kangiga 3x6

Alaselg pingil 6x10+10kg

Küljele kallutused 20kg 6x20

Ühe käega hantliga triits ja biits 20kg hantel 3x6

Neid tegin siis järjest ehk siis nö ringtreeninguna

[martinkink 209]

Tõmbes äkki saaks sulle peaagu vastu, aga teised jäävad küll kaugele maha

hull mees ma ütlen

[Fdvk 82]

No saab veel paremaks neid tulevikus

Täna siis hakkas igav kodus ja otsustasin trennis midagi huvitavat teha - ringtreeningut.

Kokku panin 6 harjutust. esimesed 2 ringi 30sekundit tööd ja 30sekundit puhkust. 2 viimast ringi 30sekundit tööd ja 1min puhkust. RIngide vahel oli puhkus 2-3min

Kava nägi siis välja selline :

Sirgete jalgadega tõmme hantlitega (mõlemas käes 20kg) Tegin seda esimesena, kuna sõber alustas kükist.

Eeskükk + õlgadelt surumine (30kg)

Keretõsted pukil (alaselg)

Kangi tõmme vastu kõhtu (30kg) Alaselg oli ikka väga läbi selle harjutuse tegemisel

Biitseps zkang+10kg

Kätekõverdused hantlite peal.

Lõpus eraldi kõhtu, mis võttis kõhu väga krampidesse.

Võimalik isegi, et hakkan iga nv sellist asja tegema, väga mõnus oli.

[priibe 45]

No saab veel paremaks neid tulevikus

Täna siis hakkas igav kodus ja otsustasin trennis midagi huvitavat teha - ringtreeningut.

Kokku panin 6 harjutust. esimesed 2 ringi 30sekundit tööd ja 30sekundit puhkust. 2 viimast ringi 30sekundit tööd ja 1min puhkust. RIngide vahel oli puhkus 2-3min

Kava nägi siis välja selline :

Sirgete jalgadega tõmme hantlitega (mõlemas käes 20kg) Tegin seda esimesena, kuna sõber alustas kükist.

Eeskükk + õlgadelt surumine (30kg)

Keretõsted pukil (alaselg)

Kangi tõmme vastu kõhtu (30kg) Alaselg oli ikka väga läbi selle harjutuse tegemisel

Biitseps zkang+10kg

Kätekõverdused hantlite peal.

Lõpus eraldi kõhtu, mis võttis kõhu väga krampidesse.

Võimalik isegi, et hakkan iga nv sellist asja tegema, väga mõnus oli.

Päris head trennid ikka sul peaks üks kord huvist kaasa tulema vaatama seda Või isegi kaasa tegema

[Fdvk 82]

Vaheldust ka vaja ikka.

[priibe 45]

Ma just vahelduse mõttes mõtlesingi peaks tulema

[Fdvk 82]

Kas keegi oskab õelda, kas Eestis on võimalik sellist asja osta ja palju see maksta võiks?

http://www.gymcompanyusa.com/media/catalog/product/cache/1/image/600x550/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/x/m/xm-4434-power-tower-with-dip-station-and-pull-up-bar-m.jpeg