Fred Vunk blogi

[Fdvk 82]

Tänan, kuigi ma pole hea jutuga, ag aeks püüan videotega selle tasa teha

[Fdvk 82]

Puhkasin nädalavahetusel 2 päeva ja lihtslt sõin mõlemad päevad kõike.. kaal tõusis täna hommikul 88.5 peale, mis on minu rekord

Proovin see nädal sellist huvitavat asja, et iga päev teen kükki.

Veel alaselg on väga kahtlane, 2 päeva puhkasin ja läheb ikka väga kiirelt verd täis. Keegi oskab õelda, miks nii võib olla?

Eeskükk 60kg 8x8

Svung - 60x1, 70x1, 80x1, 90x1, 60x8, 60x6

Kangi tõmme vastu kõhtu nii, et 1 kangi ots on maas. 50kg 2x8, 60kg 2x8, 70kg 2x8

Prantsuse surumine 38kg 5 seeriat 6-8x, 28kg 12x

[trewe 7]

Sa teed pea iga päev trenni?

[Fdvk 82]

Sa teed pea iga päev trenni?

Jah, hetkel küll. Nüüd oli nädalavahetusel puhkus.

[Fdvk 82]

Proovisin crossfiti WOD'd nimega "Cindy xxx" ehk siis 10 lõuatõmmet, 20 kätekõverdust, 30 kükki. Kokku 5 ringi ja igakord tuleb juurde siis vastasvalt +5, +10, +15 ehk siis viimane seeria 30/60/90. Lõuatõmbeid tegin hooga, päris seda crossfiti tehnikat ma ei oska veel. Aeg oli 30min, võiks olla alla 20ne ja ilma puhkepausideta

Tegin veel rinnale võttu 70kga ja 80kga.

Seistes surumist 50kg x4-6 ilma jalgade abita, x4-6 jalgade abiga. kokku vist 5 seeriat

Veel kangi tõmmet vastu kõhtu peale surumist kohe.

Ikka selg jamab natukene, tõmbab nii verd täis, just üks pool. Peaks arsti juurde vast minema, aga liiga laisk nagu ikka.. eks kunagi maksab kätte.

[lkv 362]

Nagu ma sulle soovitasin, siis mine külasta hoopis mõnda asjalikku kiropraktikut Saad üldse teada, mis seisus su lihased on.

[Nesatur 10]

Füsiot ikka, tema peaks rohkem lihastest teadama.. Kiropraktikud ragistavad sul selja lahti ja pärast ragiseb üleliia.

[Fdvk 82]

Laiskusest kuangi võitu saan siis tahaks ära käia.

Eeskükk kastile 70x6 100x4, 100x3, 110x3, 110x3, 120x2, 120x1 (vajab veel harjumist see eeskükk) proovisin korra 120 kang turjal ka x5 päris lihtne oli., 100x3, 70 veel ilma kastita 2x6

Kitsalt surumine 70kg x6, 80x5, 85x5, 85x5, 90x5

Maas triitsepsile hantlitega 12kgx8, 14x8 2 seeriat

Tegin natuke pulssi tõstvat trenni ka.

45kg kang peakohal väljaasteid 10, 15 kõhulihast tavalist, 16kg ühe käega surumine ülesse x6, 1min hüppenööriga. 4 ringi.

Proovisin veel 20kg kangikompleksi peale seda 30kg ja veel 20kga. Asi hakkab paremaks minema.

Käisin veel ujumas ka.

[paragrahv69 0]

ilma pumbita (külmalt) flexed palju bicep suurus näitab (cm) ?

[Fdvk 82]

Homme möödan ära ja kirjutan.

[paragrahv69 0]

Homme möödan ära ja kirjutan.

tänud

[Fdvk 82]

tänud

40-41.5 cm ei tea kui täpne see möötmine oli.

[Fdvk 82]

Eeskükk 60kg x8 2 seeriat, 70kg x6 2 seeriat, 80kg x6, 2seeriat, 90kg 5x3

Rinnale võtt 60kg x6 2 seeriat, 70kg x5, 80x3, 90x3 (90 väga ei tasu teha veel, ei tule nii ilusalt, kui peaks), 90x1, 80x3, 60x6

Lõuatõmbed x8, dips x8-10, reie esiosa x12-16, tagaosa x10, nii mingi 6-8 ringi

Võtsin endale eesmärgiks teha ära spagaat enne suve. Üritan siin tihedamini venitada, aga lugesin, et üle ka ei tasu venitamisega pingutada. Kaugel pole spagaadist, usun, et kuu veel siis võib isegi ära tulla.

[marti384 11]

Võtsin endale eesmärgiks teha ära spagaat enne suve. Üritan siin tihedamini venitada, aga lugesin, et üle ka ei tasu venitamisega pingutada. Kaugel pole spagaadist, usun, et kuu veel siis võib isegi ära tulla.

Mu jõusaalis (MyFitness Kristiine) töötab saalitreenerina üks neiu, Kaia Kollo, kes on TRXi maaletooja. Eile juhtusin oma jõuaalis juhuslikult kõrval olema kui ta paarile preilile seletas, et TRXiga pidi olema väga hõlbus spagaati treenida. Võib-olla sulgi sellest abi, kui TRXi kasutamise võimalus olemas.

Muudetud Jaanuar 17, 2014 kasutaja marti384 poolt

[Fdvk 82]

Mu jõusaalis (MyFitness Kristiine) töötab saalitreenerina üks neiu, Kaia Kollo, kes on TRXi maaletooja. Eile juhtusin oma jõuaalis juhuslikult kõrval olema kui ta paarile preilile seletas, et TRXiga pidi olema väga hõlbus spagaati treenida. Võib-olla sulgi sellest abi, kui TRXi kasutamise võimalus olemas.

Ei viitsiks sellepärast eraldi Tallinnas käia. Saab ka tavalist moodi hakkama, aga suured tänud soovituse eest

[Fdvk 82]

Täna oli ringtreeningu päev.

1) Eeskükk + üles surumine 40kg

2) Biitseps hantlitega 12kg

3) rowing ( mitte see tavaline sõudmine, vaid see harjutus)

4) Hüppenööriga

5) Lamades surumine 50kg

6) Tagareis masinal

7) Ploki alla surumine köiega

8) Kõht

Nagu ikka 30 tööd 30 puhkus ringi paus 2min

6 ringi.

See mõnus, et väikses kohas hea teha nii.. suurtes jõusaalides väga ei saaks sellist ringtreeningu väga harrastada.

[martinkink 209]

Sa teed pea iga päev trenni?

Jah, hetkel küll. Nüüd oli nädalavahetusel puhkus.

Üles leidsin

[Fdvk 82]

Mõtlesin täna klassikalist rinna trenni teha ja tulemus oli päris üllatav.

Lamades surumine 90x6, 100x6, 110x5, 120x4, 125x3, 130x1, 110x7, 110x6. Pööraks rinnale rohkem rõhku oleks 150 isegi enne suve tehtav.

Kaldpingil surumine 32kgx10, x8,x8 Raskemaid hantleid pole, peab vist kangiga tegema hakkama.

Rööbaspuul surumine KRx10, +10kgx8, +20kgx8, +25kgx8, +32kgx8, +40kg x6. Vööd polnud siis oli jama neid jalgevahele panna. KRx30

Kitsalt surumine 50kgx6, 60kgx6, 70kgx6 4seeriat

Lõppu hüppenööriga 45sek ( vahel proovisin veel double under'eid teha, aga vajab harjutamist) + x6 lõuatõmmet althaardes. Kuskil 8+ seeriat

[urtz 25]

Ma teen pm sama raskusega kükki,,millega sa surumist teed

[Fdvk 82]

No Küll suuremaks lähevad need numbrid sul. Kükk areneb kiiremini kui surumine tavaliselt

Täna oli kükipäev.

Eeskükk 90kg 5x5 Järgmine nädal siis 92.5/95ga 5x5

Prantsuse surumine 28kgx8, 38kg x8 2 seeriat, 38kgx6 4 seeriat

Maas surumine hantlitega triitsale 12x8, 14x8, 16x8

Hüppenööriga double under ( 2 ringi ühe hüppega) veel hästi välja ei tule, aga harjutamisega tuleb päris kiirelt juurde. Rekord 20 korda järjest hetkel.

tegin siis 20-30 korda siis 6x jalatõsteid ja 6 lõuatõmmet nii 15-20 vahel unustasin lugeda.

Lõppu teign 50 DU ( mitte järjest, läheb sassi ) 30 jalatõsted, 12 lõuatõmmet.

[Akrapovic 71]

Maas surumine hantlitega triitsale, peaks mingil määral rinnale ka mõjuma,kuidas ise tunned?

[urtz 25]

No Küll suuremaks lähevad need numbrid sul. Kükk areneb kiiremini kui surumine tavaliselt

Selles ma ei kahtlegi

[Fdvk 82]

Maas surumine hantlitega triitsale, peaks mingil määral rinnale ka mõjuma,kuidas ise tunned?

Seda, ainult maas.

[Fdvk 82]

Eeskükk 80kg 10x8 Päris raske oli ja peale viimast seeriat 60kg 14x kohe otsa

Rinnale võttu 70kgx3 3 seeriat, 80kgx3, 90kg x2 ( ei ole seda plahvatust)

Hüppenööriga DU - 20x, jalatõsted rippes x8, Biits 26kg x6, 8 ringi.

[Fdvk 82]

Täna oli ringtreeningu päev

1) Pingile hüpped

2) Biitseps kangiga

3) Hantliga rebimine 25kg 3ringi ja 27kg 3 ringi

4) Kangi surumine kaldpingil 3ringi 46kg, 3 ringi 36kg

5) Jõutõmme 75kg

6) Jalapress 100kg

7) Jalatõsted rippes

8) Plokil triitsa

6 ringi, 30 sek töö, 30 paus ja ringide vahel oli seekord 1.30 pausi.

Nüüd algab kool jälle ja arvatavsti tlü jõukas.