Fred Vunk blogi

[Fdvk 82]

Tervist!
Kolin ka foorumisse üle oma blogiga.

Olen 20 aastane noormees, kes on tegelenud jõusaaliga 4 aastat. Selle sees on olnud suvel 3 kuulised pausid ning 11 kuud sõjaväes.

Kuna suvel jõusaal kinni siis alustan street workoutiga ning kui satub võimalus jõusaali minna siis käin ka seal.

Kaal 80kg
Pikkus 181cm

Mõned pildid ja videod kah.

http://www.upload.ee/image/3139590/DSCN4220.JPG

http://www.upload.ee/image/3139627/DSCN4223.JPG

http://www.upload.ee/image/3139637/DSCN4235.JPG

http://www.upload.ee/image/3139593/DSCN4221.JPG

Proovin blogi uuendada ning pilte ja videosid kindlasti lisada.

Ootan kommentaare ja soovitusi.

[Martin Mägi 51]

60 dipsi on küll mehetegu.

[Low Protein Forever 26]

Ma proovin ka siis Dipsi korduste maksimumhulka viikendil.

Mul oli õlavigastus ca 3a mil ma ülde ei saanud teha rööbaspuid, enne vigsatust aga tegin mäletamistmööda +35kg lisaraskusega 6 kordut maksimaalselt ära. Eelmisel viikendil tegin keharaskusega hädised 7-8 kordust ainult

[Fdvk 82]

Nonii. Teine päev, kus olen nö street workouti teinud ja päris kurnav on.

Täna alustasin (iga trenn alustan) jõutõusudega 3x6

Rööbaspuul KRx12 Lõuatõmbed KRx6 laialt 6+seeriat

Kerele erinevaid harjutusi

[Guest UrmoPaju]

Tere! Milline su jõusaali treeningkava välja näeb? Mis lihaseid koos teed, mitu korda nädalas käisid/käid?

[Fdvk 82]

Jõusaali treening nägi viimastel kuudel välja selline :

E: Lamades surumine
Rööbaspuul surumine korduste peale
Lõuatõmbed
K: Kükk vahel juurde veel väljaasted, jalapress
Rööbaspuul surumine selline lõdvestam
Lõuatõmbed

R: Jõutõmme
Rööbaspuud
Lõuatõmbed Raskuste peale siis

T-kangi tõmbed

Rowing
Ühe käega hantli tõmbed

Veebruararist alustasin umbes sellist treeningut.

Lisaks käisin jooksmas 1-3x nädalas

Trennid on intensiived ning lühikeste puhke pausidega

[Guest UrmoPaju]

Kui sa juba ei tegele, siis tundub et hästi sobiks sulle atletic fitness.

[Fdvk 82]

Ei tegele.

Söögist kah siis, täna tegin jogurti marinaadis kanafileed. Varsti topib ahju ja tööl saab süüa.

Tänasest üks videoklipp ka. Pole just puhtaim sooritus, aga oli viimane seeria kah.

Mingi aeg tahaks pikema video kokku panan

[Guest UrmoPaju]

Estonia Hannibal For King

Muudetud Mai 31, 2013 kasutaja UrmoPaju poolt

[Fdvk 82]

Sellest on asi veel väga kaugel

[Guest UrmoPaju]

Aga vähemalt huvitav blogi ja mina hakkan kindlasti jälgima. Edu ja jõudu sulle

[Fdvk 82]

Samad sõnad sulle ja tänan.

[Fdvk 82]

Täna siis palavaga oli päris karm trenni teha.
Nüüdsest hakkan trenni jooksma.
4km sinna ja pärast 4km tagasi.

Täna nagu ikka
Jõutõusu 3x6

Lõuatõmbed x6, rööbaspuud x8 6-8seeriat

Kõhtu.

Front lever hakkab vaikselt tulema. Jõudsin umbes 2-4 sekundit hoida.

[Fdvk 82]

Täna oli järjekordne trenn.
Lõuatõmbed KRx8 Rööbaspuul KRx12 8 seeriat

Front lever

Kõht

[Fdvk 82]

Tänasest trennsit siis video ka, tegin ühte rutiini.

4 ringi seda.

Lõpus veel Lõuatõmbed 20korda
rööbaspuud 40korda

[Fdvk 82]

Täna järjekordne trenn.

4km trenni jooksu ja kuskil 40-1h trenni ja 4km tagasi.

Vihmaga tahaks trenni teha, mõnus oleks.

Trennid lähevad aina mõnusamaks, väljas kõvasti parem teha ikka.

[Timpss 3]

Hei,

Super ettevõtmine. Endal on ka plaanis hakata tegelema nö. selle bar traininguga aga kahjuks tuleb 2. juulil sõjaväkke astuda. Igaljuhul pidi seal üsna palju saama sellega tegeleda ja kuna Võru Kupis läheb see teema ülemustele peale, siis on võimalik kindlasti treenida, kui ise piisavalt tahta. Praegu juba vaikselt ise nokitsen, niipalju kui jõuan aga konkreetset kava pole kokku pannud, kuna nagunii kohe minema ja välismaailmaga kontakt puudub Varasemalt tegin ka jõusaali aga otsisin midagi huvitavamat ja uut eesmärki ning see mida sina teed on ülikõva. Kui 11 kuu pärast tagasi olen ja sa oma toimetusi siin edasi korraldad, siis võtan sinuga kindlasti ühendust

20 lõuatõmmet peaks vist isegi ära tulema

Aga edu sulle igaljuhul sinu tegemistes. Pooldan täiega

[Fdvk 82]

No väga hea, kui keegi motivatsooni siit juurde saab.

No ise ma noorteajal sellist trenni teha ei saanud, aga kätekõverdused andsid kõvasti juurde küll.

Õhtuti sai voodid ka kokku tõmmatud sai rööbaspuudel surumist teha kahe voodi vahel, et võimalusi on, kui viitsimist on.

[Timpss 3]

Jep, viitsimist mul õnneks jagub

Olen paar korda ka rannas turnimas käinud, sitaks mõnus ikka. Muss ka veel on siis on täis-pro. Ja samuti jooksen kohale mingi 15 mintsa ja tagasi ka 15mintsa, et suht täislaks

[Fdvk 82]

Täna ärkasin vara ja läksin ka vara trenni.

9 aeg väga mõnus teha.

Lõuatõmbed x6 rööbaspuud x8, jalatõsted x6 10+ ringi

[Guest UrmoPaju]

Videod on küll hea eelis blogis, kahjuks ise videosid ei saa teha.

[Timpss 3]

Tänasest trennsit siis video ka, tegin ühte rutiini.

4 ringi seda.

Lõpus veel Lõuatõmbed 20korda

rööbaspuud 40korda

Lasin ka sellist kava eile rannas ja tänaseks on lihased mõnusalt valusad

[Fdvk 82]

See on ja päris hea.

Täna puhkus ja homme täie rauaga edasi.
See nädal sai siis 5 trenni tehtud

[Timpss 3]

Kus linnas sa tegutsed muidu?

Täna endal plaanis Stroomi randa minna ja teha samuti üks ringtrenn ja muuta harjutusi veitsa. Vb ka veitc kükke juurde varieerida.

Btw käed võttis päris villi eelmisest trennist

No pain No gain

[Fdvk 82]

Ei olegi linnas, Tallinnast 40km kaugusel.

Võtsin eesmärgiks ühe käega lõuatõmbe ära teha ning täna alustasin selle kallal töötamist.

Negatiivne ühe käega lõuatõmme x3 mõlema käega, 2 seeriat

Seejärel teise käe abiga 1 sõrmega x4 2seeriat

2 sõrmega abi x6 3 seeriat

Lõuatõmbed althaardega KRx8 negatiivne faas aeglaselt 6 seeriat.

Kätepeal kätekõverdused toetusega 3x6

Rööbaspuul õla esiosale rohkem suunatud 5x6