Jump to content
Sign in to follow this  
Proopar

treeningkava

Recommended Posts

Tere!

Treeningkava on järgm:

1. Päev - rind, biitseps

2. Päev - õlg, jalg

3. Päev - selg, triitseps

Kas on mõtekam teha rinna päeval triitsepsit ning vastavalt siis selja päeval biitsepsit?

Tänud!

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Päev - rind, biitseps

2. Päev - õlg, jalg

3. Päev - selg, triitseps

Mina teeks

1 päev - rind triitsep (soovitaks ka kõhtu)

2 päev - selg ja jalg

3 päev - õlg biitsep

Rinnapäeval tehakse ikka triitsepit ja õla päeval biitsepit :rolleyes:

Edited by Deegan

Share this post


Link to post
Share on other sites

Loogilisem oleks ikka seljapäeval biitseps teha.ja õlga ma küll peale rinnapäeva ei teeks.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mina teen näiteks :

1. päeval rinda , triitsepsit , kõhtu

2. päeval alakeha

3. päeval Selg , kõht

4. päeval Biitseps

5. päeval õlg , kõht

Share this post


Link to post
Share on other sites
Või siis:

1. Päev - rind, õlg, triiseps

2. Päev - jalg, kõht

3. Päev - selg, biitseps

kuidas oleks sellise kava puhul jaotatud nädalas puhkepäevad???

Share this post


Link to post
Share on other sites
kuidas oleks sellise kava puhul jaotatud nädalas puhkepäevad???

No eks see ole oma tunnetuse küsimus.

Näiteks nii:

1 trenn - 1 vaba - 1 trenn - 1 vaba - 1 trenn - 2 vaba jne

Ise pole sellise jaoutse järgi teinud, aga kui mu mälu mind ei peta, siis bohemianrapsody tegi kunagi taolise kava järgi. Küsi temalt täpsemalt :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tere!

Treeningkava on järgm:

1. Päev - rind, biitseps

2. Päev - õlg, jalg

3. Päev - selg, triitseps

Kas on mõtekam teha rinna päeval triitsepsit ning vastavalt siis selja päeval biitsepsit?

Tänud!

See sinu väljapakutud variandil on see oht, et õlad saavad iga trenn koormust. Pakun välja kaks varianti, kuidas tavaliselt tehakse, kas siis nii

1 rind, bic, tric

2 jalg

3 selg õlg

või nii

1 rind, õlg, tric

2 jalg

3 selg, bic

Share this post


Link to post
Share on other sites

NB! sellises järjekorras ka lihased

1. rind ja triitseps

2. selg ja biitseps

3. õlg ja jalg

selg ja biitseps seepärast ühele päevale, sest selga tehes töötab ka biitseps

ja muide - kõhtu ei teegi? kõht läheks muidu esimesele ja kolmandale päevale

Edited by ochii

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mina teen näiteks :

1. päeval rinda , triitsepsit , kõhtu

2. päeval alakeha

3. päeval Selg , kõht

4. päeval Biitseps

5. päeval õlg , kõht

ilus 5 päevane kava.. võtan ka ise kasutusele :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites
to makaveli

mitu harjutust saa biitsepsile teed et see terve trenni võtab

biitsepsile saab ikka 2-3 harjutust teha (mina tean umbes nii palju ) . Samas kui sul on 5 päevane kava ei peagi sa iga päev ennast täiesti ära lõhkuma :rolleyes:

Natuke võid rattaga ka sõkkuda vms ,et pulss kõrge oleks ja rasva ka põletaks.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Biitsepsile on 4-5 erinevat harjutust , 4 seeriat , 12 kordust . Unustasin mainida , et teen käsivart ka biitsepsi päeval.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Biitsepsile on 4-5 erinevat harjutust , 4 seeriat , 12 kordust . Unustasin mainida , et teen käsivart ka biitsepsi päeval.

miks nii palju? on hea nii? :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites

E: rind, triitseps

K: selg, biitseps

R: õlg, jalg, kõht

(T või N: ujumine 60min)

Ma mixisin sellise asja kokku, jalale teen ainult poolkükki ja pöiatõsteid istudes trenazhööril, selleks on sinna kõht ja õlg ka juurde pekstud.

Idee järgi peaks mulle sobima, siiamaani olen algajate kava järgi teinud.

Muide, kas kõhtu ei peaks mitte iga trenn tegema?

Kuidas kommenteerite?

Edited by freewingonboard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×