Seeriad

[Enriix 0]

Nii, küsimus siis selline, et kuidas kõige kiiremini kasvatada lihast?

näiteks rind, biits, õlg..

olen kuulnud, et näiteks 3-4x8-12 kasvatab ja 3x3 või 4x4 teeb tugevaks lihase, kuid ei kasvata niipalju.

Kuidas kõige parem?

[Hypix 4]

TREENING PANK ."3-4" oleneb kavast .

NB: Ei piisa ainult ühest harjutusest.

Kõige paemini kasvatab lihast õige toitumine + õige trenn.

[Enriix 0]

http://www.fitness.e...ingkavad/1/1/56

valin siis sellise kava, tundus algajatest mõistlik.

EDIT: Seal lehel ei leidnud kava, mis oleks 3x3 või 4x4 vms..

Muudetud Aprill 12, 2013 kasutaja Enriix poolt

[Acee 1]

Tee lihtsalt trenni ja ära mõtle nendele kordustele ja seeriatele, lihtsalt tee ja söö korralikult, küll ka lihas siis tuleb.

[martinkink 209]

Kuula, mis targemad inimesed sulle räägivad.

Kõige tähtsam lisaks trennile, toitumisele ja puhkamisele on AEG, sest AEG on see, mille möödudes lihas kasvab. Lausa luuleline

Tee kasvõi vaheldumisi, 2-nädalat 3-6 kordust ja 2 nädalat 8-15 kordust. Peaasi, et rutiin töötab ja sa korralikult trennis käid.

Kulturistid on üldse väga kannatlikud inimesed

[JanK 0]

Loe fitness.ee lehel artikleid treeningust - Janar Rückenberg on palju palju palju asjalikku treeningust seal kirjutanud. Küll korduste arvust, küll seeriate arvust jne. Ta rõhutab, et mida rohkem treenija varieerib kordusi, seda paremini saab lihas vatti. Ehk siis sega anaeroobne (2-6 kordust) aeroobsega (kuni 14) kordust, nii saab lihas jõunäitajate ja vastupidavusnäitajate poolest vaid minna ülesmäge.

[Enriix 0]

Suured tänud !