urmoeder 0 Report post Posted March 12, 2013 Tervist...Olen siis 20a tudengmidagi iseendast:vanus:20apikkus:201kaal:103kgkäin jõusaalis neli korda nädalas:esmasp-käed(biitseps,triitseps),teisip-rind,kolmapäev-õlad,reede-selgpeale selle käin 2x nädalas korvpalli trennis 1,5h trennkoostasin siis oma toitumiskava ning ootan heameelga arvamusi ning mida võiks muutaHOMMIKUSööKkohv, must (5 g.)Kaloreid 0.05 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g muna, munavalge (68% munast) (50 g.)Kaloreid 20.5 g, Rasva 0 g, Valku 5 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g kaerahelbe kiirpuder (jõhvika) (45 g.)Kaloreid 169.2 g, Rasva 2.79 g, Valku 5.13 g, Süsivesikuid 30.915 g, Kiudaineid 0 g Creatine (Ultralife) (5 g.)Kaloreid 17.85 g, Rasva 0 g, Valku 1.65 g, Süsivesikuid 2.7 g, Kiudaineid 0.25 g piim 2,5 % (50 g.)Kaloreid 26 g, Rasva 1 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 2.5 g, Kiudaineid 0 g Dextro (FAST) (15 g.)Kaloreid 54 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 13.65 g, Kiudaineid 0 g LõUNASööKhiina kapsas (40 g.)Kaloreid 6.4 g, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid 0.4 g seahakkliha (100 g.)Kaloreid 289 g, Rasva 25 g, Valku 16 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 gDextro (FAST) (15 g.)Kaloreid 54 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 13.65 g, Kiudaineid 0 g Creatine (Ultralife) (5 g.)Kaloreid 17.85 g, Rasva 0 g, Valku 1.65 g, Süsivesikuid 2.7 g, Kiudaineid 0.25 g kaerahelbe kiirpuder (jõhvika) (45 g.)Kaloreid 169.2 g, Rasva 2.79 g, Valku 5.13 g, Süsivesikuid 30.915 g, Kiudaineid 0 g kohv, must (5 g.)Kaloreid 0.05 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g porgand (100 g.)Kaloreid 35 g, Rasva 0.2 g, Valku 1.3 g, Süsivesikuid 7.6 g, Kiudaineid 2.9 g praetud kartulid ligikaudu 400gVAHEPALAbanaan (250 g.)Kaloreid 232.5 g, Rasva 0 g, Valku 2.5 g, Süsivesikuid 50 g, Kiudaineid 5 g kohv, must (5 g.)Kaloreid 0.05 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g ÕHTUSööKkaerahelbe kiirpuder (jõhvika) (45 g.)Kaloreid 169.2 g, Rasva 2.79 g, Valku 5.13 g, Süsivesikuid 30.915 g, Kiudaineid 0 g Kohupiimavorm rosinatega (Farmi) (100 g.)Kaloreid 188 g, Rasva 7 g, Valku 8 g, Süsivesikuid 20 g, Kiudaineid 0 g kohv, must (5 g.)Kaloreid 0.05 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g Kaloreid: 1448.9 kcalRasva: 41.57 gValku: 53.39 gSüsivesikuid: 206.345 gKiudaineid: 8.8 gTOIDUENERGIA JAOTUS SööGIKORDADE VAHEL - Sinu omaHommikusöök: 20%Lõunasöök: 39%Vahepala: 16%Õhtusöök: 25%Hilisõhtune vahepala: 0%TOIDUENERGIA JAOTUS SööGIKORDADE VAHEL - SoovituslikHommikusöök: 20-25%Lõunasöök: 25-35%Vahepala: 5-15%Õhtusöök: 25-35%Hilisõhtune vahepala: 0-5%Päevane tarbimine - Sinu omaRasva: 14 %Valku: 18 %Süsivesikuid: 68 %Päevane tarbimine - SoovituslikRasva: 25%Valku: 15%Süsivesikuid: 60% Share this post Link to post Share on other sites
vAleksei 39 Report post Posted March 13, 2013 Kas sul nälga ei teki sellise kavaga? Ma olen ise 185cm ja ümmarguselt 110kg, kui ma nii sööks, siis kuivaks kokku. Sul on pikkust üle 2m ja kaalu 100kg, arvestades kehalist aktiivsust peaksid sa toidukoguseid küll suurendama vähemalt 3x... 1500kcal ???? Mina sinu asemel telliks toitumiskava, mis vastaks sinu kehalisele aktiivsusele ja eesmärkidele Share this post Link to post Share on other sites
MoloM 14 Report post Posted March 13, 2013 Jalgu ei treenigi?Toitumise võid põhimõtteliselt korrutada kahega Share this post Link to post Share on other sites
Kang08 97 Report post Posted March 13, 2013 Esmaspäeval teed triitsa,siis teisipäeval rinna peale.Ehk koormad triitsa rinnapäevaks ära ja rinnapäev tuleb seega lahjem.Ja kolmapäeval kohe õlg otsa.ja jalgu ei tee üldse mis on paha.Ja ei söö ka. 1 Share this post Link to post Share on other sites
rollton 7 Report post Posted March 13, 2013 Praekartuleid ära küll kahega korruta, kui seda teed hakkad minema. Share this post Link to post Share on other sites
urmoeder 0 Report post Posted March 13, 2013 valeksei hetkel nälga ei teki absoluutselt,vastupidi koguaeg on mul "täiskõhu"" effect.Muidugi mõtlesin ka selle peale,et tellida toitumiskava ning arvatavasti varsti teen ka nii.Molom nagu sa tähele panid jalgu ma ei treeni,sest põlvedega on jamasi olnud aastaid,mille tõttu ja jõusaalis ma jalgu ei tee.Kang08 aga kuidas sa soovitaksid mulle jaotada ära need?. Share this post Link to post Share on other sites
salasilm 66 Report post Posted March 13, 2013 Ma arvan, et põlvehädad on sul põhjustatud korvpallist, mitte jõusaali jalapäevast. Share this post Link to post Share on other sites
MoloM 14 Report post Posted March 13, 2013 Praekartuleid ära küll kahega korruta, kui seda teed hakkad minema.Pidasin silmas konkreetselt kaloraaži Share this post Link to post Share on other sites
MoloM 14 Report post Posted March 13, 2013 valeksei hetkel nälga ei teki absoluutselt,vastupidi koguaeg on mul "täiskõhu"" effect.Muidugi mõtlesin ka selle peale,et tellida toitumiskava ning arvatavasti varsti teen ka nii.Molom nagu sa tähele panid jalgu ma ei treeni,sest põlvedega on jamasi olnud aastaid,mille tõttu ja jõusaalis ma jalgu ei tee.Kang08 aga kuidas sa soovitaksid mulle jaotada ära need?.Kui on põlvedega jamasid, siis on pigem korvpall see, mis põlvi lõhub (oma kogemus), jõusaalis on võimalus jalga treenida ilma põlve lõhkumata Share this post Link to post Share on other sites
Kang08 97 Report post Posted March 13, 2013 Molom nagu sa tähele panid jalgu ma ei treeni,sest põlvedega on jamasi olnud aastaid,mille tõttu ja jõusaalis ma jalgu ei tee.Kang08 aga kuidas sa soovitaksid mulle jaotada ära need?.Endal on hetkel nii : E:rind-triits T:jalg-biits N:õlg-selg.Aga neid jaotusi on mitmeid.Jala kohta võin omale kogemusele toetudes öelda,et see mis on nõrk,see laguneb tavaliselt.Ehk kui kannatab palli mängida siis kannatab ka jalga treenida ja suure tõenäolsusega lõhud sa palli mängides rohkem kui jalgu ei treeni. Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted March 13, 2013 Kui on põlvedega jamasid, siis on pigem korvpall see, mis põlvi lõhub (oma kogemus), jõusaalis on võimalus jalga treenida ilma põlve lõhkumataNii ongi. Mul pärast korvpallitrenni alati põlved mitu päeva valutavad. Aga pärast jalapäeva valutavad ainult lihased. Nüüd algasid play-offid, need läbi saavad, siis jätan vist korvpalliga hüvasti kahjuks .Sinul väike kaloraaž on tingitud vähesest toitumisest või valesti üleskirjutamises ja kindlasti ka rasvade vähesusest. Kui sa tahad jõusaalis areneda, siis ära vaata fitnessi programmi poolt antud soovituslikke protsente. Share this post Link to post Share on other sites
urmoeder 0 Report post Posted March 13, 2013 (edited) eks ma siis proovin jalgeadele ka rõhku panna Edited March 13, 2013 by urmoeder Share this post Link to post Share on other sites