Sääred krampis

[S123 1]

Tere!

Probleem selline, et jookstes lähevad sääred krampi. Mitte tagantpoolt vaid eest, säärekondi pealt. Tunne on justkui mingi pisike pikk lihas mis oleks enamvähem säärekondi vastus läheks krampi. Teinekord piisab isegi kiiremast kõndimisest või mõnesaja meetri jooksmisest ja eelnevalt kirjeldatud koht läheb nii tugevalt krampi, et edasi jooksta ei saa.

Üldiselt jooksen vähe, tavaliselt enne jõusaali soojenduseks mõned minutid. Probleem on päris pikka aega olnud (mäletan, et eelmisel aastal samal ajal oli kindlasti, vb varemgi). Olen proovinud ka rohkem venitada aga kasu pole olnud. Säärt olen treeninud 0-4x nädalas ja mingusugust erilist erinevust sellega seoses ka märganud ei ole.

[martinkink 209]

Krampi võib kiskuda mineraalainete puudusest. Proovi juua mineraalvett mingi nädala jooksul igapäev ja vaata kas on märgata erinevust

Vytautase 1,5 L pudel maksab kuni 0.6 eurot, mis on ka väga mineraalainete rikas.

Ei oska veel rohkem midagi aidata

[gmaster 303]

Tegelt kõiki "krampe" ei saa ühte patta visata.

Siin võib keiss olla hoopis krambi vastand - tibialis anterior - lihas, mis teostab labajala tõstmist võib mõnedel inimestel olla nõrgenenud ja seetõttu kiiresti väsida ning valutada. Siin tüüpiline sääretreening ei aitagi, kuna see lihas teeb sääre tagaosa lihastele vastupidist liigutust.

Lisaks võib olla lihasdüsbilansi moodi asi sääre eesmise ja külgmise lihaste vahel.

[S123 1]

Tegelt kõiki "krampe" ei saa ühte patta visata.

Siin võib keiss olla hoopis krambi vastand - tibialis anterior - lihas, mis teostab labajala tõstmist võib mõnedel inimestel olla nõrgenenud ja seetõttu kiiresti väsida ning valutada. Siin tüüpiline sääretreening ei aitagi, kuna see lihas teeb sääre tagaosa lihastele vastupidist liigutust.

Lisaks võib olla lihasdüsbilansi moodi asi sääre eesmise ja külgmise lihaste vahel.

Ehk oskad ka midagi soovitada mis võiks selle vastu aidata? Kahtlustan, et just sellles asi ongi, sest see lihas mis esile tuleb kui labajalga tõsta ongi mis krampi läheb.. või siis krambi vastandisse . Lihtsalt tihti jooksta niikaua kuni häirima hakkab?

Muudetud Märts 7, 2013 kasutaja S123 poolt

[gmaster 303]

Ehk oskad ka midagi soovitada mis võiks selle vastu aidata? Kahtlustan, et just sellles asi ongi, sest see lihas mis esile tuleb kui labajalga tõsta ongi mis krampi läheb.. või siis krambi vastandisse . Lihtsalt tihti jooksta niikaua kuni häirima hakkab?

Jõutreening näiteks kummilindiga, kinesioteipimine, pehmekoeteraapiaid valdav füsioterapeut

[Undionu 34]

Vale jooksutehnika.

[S123 1]

Kuna kiirelt käies ka on siis järelikult ka vale käimistehnika?

Aga tundub ka täitsa võimalik.. põlved on vahelduva eduga vähem ja rohkem vigased olnud ning on täitsa normaalselt käimist häirinud, vb sellega seoses kuidagi vale jooksmistehnika peale läinud mis põlvi vähem häirib aga sääri rohkem nt...

[Undionu 34]

Kuna kiirelt käies ka on siis järelikult ka vale käimistehnika?

Aga tundub ka täitsa võimalik.. põlved on vahelduva eduga vähem ja rohkem vigased olnud ning on täitsa normaalselt käimist häirinud, vb sellega seoses kuidagi vale jooksmistehnika peale läinud mis põlvi vähem häirib aga sääri rohkem nt...

Tõmbad lennufaasis (või üldse sel ajal, kui jalg õhus) pöida liialt üles ja hoiad lihaseid pinges. Keskendu jooksmisel spetsiaalselt sellele, et sammu vahel jalga lõdvestada. Harjud ära ja probleem kaob.

[gmaster 303]

Tõmbad lennufaasis (või üldse sel ajal, kui jalg õhus) pöida liialt üles ja hoiad lihaseid pinges. Keskendu jooksmisel spetsiaalselt sellele, et sammu vahel jalga lõdvestada. Harjud ära ja probleem kaob.

Ei pruugi

[Reinart 500]

vabalt võib olla luuümbrise põletik ...mul oli sama teema ...

[MariusL 42]

Mul oli endal sama, aga hakkasin sääre treeningule ja venitamisele rohkem tähelepanu pöörama ja nüüd on korras.

[gmaster 303]

Ühesõnaga peaksid vist kellegi jutule minema mina ise olen Tallinnas

[Undionu 34]

Inimene on jooksmises algaja (ise kirjutab nii) ja see sääre esiosa pinge on tüüpiline algaja jooksutehnikast põhjustatud probleem - aga targad kukuvad jahuma luuümbrise põletikust (kuidas see lihase pinget põhjustab?) ja kutsuma enda juurde "vastuvõtule" loomulikult raha eest.

PS! Sama probleem on ka neil, kes alustavad lumelauaga sõitu ja selle asemel, et saapale toetuda, üritavad ennast pöida üles sikutades tasakaalus hoida (oma kogemus olemas)

[martinkink 209]

Leivale tahaks vorsti ka ju peale panna

[martinkink 209]

Inimene on jooksmises algaja (ise kirjutab nii) ja see sääre esiosa pinge on tüüpiline algaja jooksutehnikast põhjustatud probleem - aga targad kukuvad jahuma luuümbrise põletikust (kuidas see lihase pinget põhjustab?) ja kutsuma enda juurde "vastuvõtule" loomulikult raha eest.

PS! Sama probleem on ka neil, kes alustavad lumelauaga sõitu ja selle asemel, et saapale toetuda, üritavad ennast pöida üles sikutades tasakaalus hoida (oma kogemus olemas)

[Reinart 500]

Inimene on jooksmises algaja (ise kirjutab nii) ja see sääre esiosa pinge on tüüpiline algaja jooksutehnikast põhjustatud probleem - aga targad kukuvad jahuma luuümbrise põletikust (kuidas see lihase pinget põhjustab?) ja kutsuma enda juurde "vastuvõtule" loomulikult raha eest.

PS! Sama probleem on ka neil, kes alustavad lumelauaga sõitu ja selle asemel, et saapale toetuda, üritavad ennast pöida üles sikutades tasakaalus hoida (oma kogemus olemas)

endal tekkis see probleem jalgpalli mängides ...olles eelnevalt mänginud 10 aastat ...ei ütleks ,et algaja jooksmises ! ja see tunne mis ta kirjeldab on sama ...mis mul diagnoositi luu ümbrise põletikuks ..kõhe plõksima

[S123 1]

Mõned päevad proovisin jooksutehnikat parandada aga mitte mingit kasu ei olnud, kas siis ei saa endiselt pihta mida valesti teen või asi lihtsalt milleski muus.

Hetkel läksin siis seda teed, et joon Vytautast ja annan jalgadele jooksust nädal aega puhkust.. Kardan, et nädala aja pärast on tunne parem aga ainult ajutiselt ning probleem tuleb lähiajal uuesti tagasi. Kui nii siis edasi proovin vast tibialis anteriori treenida. Mõte oli selline, et paneks mingisuguse ketta maha kuhugi seina vastu, jala sinna alla ja hakkaks siis labajalaga ketast üles tõstma ilma, et kand maast lahti tuleks. Teen seda siis paar nädalat 4x nädalas, annan mõne päeva puhkust ja proovin uuesti mis tunne on.

Tänud soovituste eest!

[salasilm 66]

Äkki sul pole kramp vaid hoopis luuümbrise põletik. Mis on üpris tavaline nähtus:

http://www.trimm.ee/article/jooksja-olulisemad-vigastused