eesti mees 15 Report post Posted February 2, 2013 Selline mure et viimasel ajal tehes chin-up -e on hakkanud looma valu kuunarliigesesse. tehes triitsepsile surumisi kukla tagant pole tahendanud sellist asja. Treenin kodus Annan kae paeval treeningu : - CHIN UP 2X MAX - Hammer grip chin -up 2x max - Kuunarvarte koverdamine hantlitega (kerged raskused kuna selleks hetkeks on kaed juba tuhjad) - Sormed puramiid asendis katekoverdused ( TRIITSEPS) 2XMAX - Toolilt keha surumine ulesse( TRIITSEPS) 2XMAX -Hantli surumine uhe kaega kuklatagant (kerge raskus kuna triitseps on juba eelnevalt labi voetud)Lisan veel hiljem randmele harjutusi. Olen kogu aeg niimoodi trenni teinud . Kas on mingeid eraldi harjutusi et tugvendada kuunarliigest voi on liiges mahakandmisele maaratud. Valu moodub peale trenni loppu kuskil paari tunniga aga ka hiljem katsudes on hell. Tavaliselt jargmiseks paevaks on asi korras. Trenni teen kodus peamiselt keha raskusega, uks lihasgrupp paevas seega 6x nadalas. Tanud Share this post Link to post Share on other sites
Rainerr 24 Report post Posted February 2, 2013 Ma pakuks etLiigest sa otseselt harjutustega tugevdada ei saa, aga mahakandmisele pole see ka määratud. Vajab ta sul väikest puhkust lihtsalt, võta nt. triitsepsi koormust väiksemaks mõneks nädalaks. Kasuta ka vabamüügis olevaid salve (diklofenak, ibumetin) Korralik soojendus trennis ka ( ei hakka kohe suure raskusega lõhkuma). Share this post Link to post Share on other sites
gmaster 303 Report post Posted February 2, 2013 Tegelikult seda põhjustada ka võib randmepainutajate või sirutajate toonuse (ütleme et jõu) vahe, või siis ei meeldi küünarliigesele su lõuatõmbetrajektoor.Olenevalt sellest, kas valu lööb sissepoole, väljapoole või keskele, on ka oletatav diagnoos erinev. Share this post Link to post Share on other sites
salasilm 66 Report post Posted February 2, 2013 (edited) Chin up (e. lõuatõmme althaardega) suures koguses ongi küünarnukile halb harjutus. Althaardest paremini mõjub käe liigestele pealthaare (pull up), sellest omakorda parem on neutraalne haare (peopesad vastakuti) ja üldse kõige parem on teha lõuatõmmet rõngastel.Varieeri haaret (kitsas - keskimine - lai, pealthaare-neutraalne-rõngad) ja niikaua kuni sul on küünarnukiga mure siis väldi althaaret täielikult. Edited February 2, 2013 by salasilm Share this post Link to post Share on other sites
jorsik 12 Report post Posted February 2, 2013 Oled sa kindel et valu on üldse liigeses? Kui katsudes tundub hell, äkki saab hoopis mingi kõõlus liiga suure koormuse trenniga? Share this post Link to post Share on other sites
eesti mees 15 Report post Posted February 3, 2013 Nagu ma juba ennem mainisin ma treenin kodus kuna pole voimalust joukasse saada , hetkel. Seega ma teen chin- up-e et anda koormust biitsepsile ja hiljem hantlitega takka .Pull up teen ma selja paeval.Gmster kui kasi sirgeks sirutada ja katsuda kuunarliigest siis valu tundub olevat seal kus on see lohk. Kas ma peaksin su jutust aru saama et ranne on norgem kui biitseps ja seega tekivad probleemid. Share this post Link to post Share on other sites
gmaster 303 Report post Posted February 3, 2013 Nagu ma juba ennem mainisin ma treenin kodus kuna pole voimalust joukasse saada , hetkel. Seega ma teen chin- up-e et anda koormust biitsepsile ja hiljem hantlitega takka .Pull up teen ma selja paeval.Gmster kui kasi sirgeks sirutada ja katsuda kuunarliigest siis valu tundub olevat seal kus on see lohk. Kas ma peaksin su jutust aru saama et ranne on norgem kui biitseps ja seega tekivad probleemid.Sinu jutu ja kirjelduse järgi ei saa praegu ühtegi kindlat järeldust teha. Aga minu jutt käis mitte biitsa ja randme kohta, vaid randme painutajate ja sirutajate kohta Kui sul on valu seal lohus, siis tekivad jälle uued teooriad, mis olla võib. Ja ilma ise katsumata ei söanda öelda, mis sul ikkagi viga on. Interneti kaudu on mööda panemise oht väga suur. Share this post Link to post Share on other sites
eesti mees 15 Report post Posted February 3, 2013 Sinu jutu ja kirjelduse järgi ei saa praegu ühtegi kindlat järeldust teha. Aga minu jutt käis mitte biitsa ja randme kohta, vaid randme painutajate ja sirutajate kohta Kui sul on valu seal lohus, siis tekivad jälle uued teooriad, mis olla võib. Ja ilma ise katsumata ei söanda öelda, mis sul ikkagi viga on. Interneti kaudu on mööda panemise oht väga suur. Noh ma tulen paari kuu parast tagasi Eestisse elama, loodetavasti. Eks ma siis tean kelle poole poorduda Share this post Link to post Share on other sites
AlanBStard 126 Report post Posted February 3, 2013 Liigest sa otseselt harjutustega tugevdada ei saaKannakõõlust vähemalt tugevdab trenn küll. Varem treenimata kannakõõlust. Share this post Link to post Share on other sites
gmaster 303 Report post Posted February 4, 2013 (edited) Ma pakuks etLiigest sa otseselt harjutustega tugevdada ei saa, aga mahakandmisele pole see ka määratud.Oleneb mida sa liigese all silmas pead. Jõutreening liigeseid toetavaid struktuure tugevdab küll, kollageeni ristisillakeste hulga tõusu sidemetes näiteks, vähemalt nii on mõnes kohas välja tulnud. Siukest asja ka:http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=8728 Edited February 4, 2013 by gmaster Share this post Link to post Share on other sites
