Jump to content
Sign in to follow this  
Guest aimar102

Kuidas uuesti alustada.

Recommended Posts

Guest aimar102

Probleem selline, et viimati tegelesin treeningutega aastal 2009 või 2010 ja nüüd olen ca 20kg ülekaalus ja tahaks soovitusi kuida hakata uuesti trenni tegema. Nädalake tagasi alustasin kodus kätekõverduste tegemise ja kõhulihastega aga teen ühe seeria ära siis olen juba üleni märg ja rinnus hüppab. Kuidas vastupidavust uuesti treenima hakata, et nii kergelt läbi ei võtaks keha. Pikkus 168 ja kaal 87.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eks algus ole kindlasti raske, aga ära lase ennast segada. Alguses on hea kerge sörk või kepikõnd. Kindlasti väga hea oleks ujumine kui võimalik. Ujumine treenib kogu keha ja ka väga hästi vastupidavust.

Edited by martinkink

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest aimar102

Ujumis võimalust kahjuks ei ole aga eks peab proovima, et alguses sõrkida ja jalutada samaaegselt, et saaks natukenegi kaalu vähemaks saaks enesetunde ka kergemaks.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest aimar102

Mõtlesin, et teeks mingi toitumiskava omale aga ei oska seda nii teha et päeva kaloraas oleks paigas kah. Ja ma suur õlle sõber, et õhtuti võtan 1 või 2 õllet, et need tuleb kindlasti kõrvale jätta?

Share this post


Link to post
Share on other sites

absoluutselt, võta see 1-2 nt ainult pühap või laup. Ega seal midagi keerulist ei ole, lisa oma toitumisse juurikaid ja puuvilju ja köögivilju siis iseenesest teiste toiduainete kogused vähenevad, sest ei jaksa korraga niipalju süüa. Liha kogust muidugi ära vähenda. Ära joo mahlajooke kui tahad mahlu juua siis joo 100% mahlu. maitsestatud jogurti asemel maitsesta ise jogurt ilma suhkruta. Kolme vorsti asemel pane üks vorst leivale jne. Kõik väikesed asjad annavad lõpuks ühe suure kokku :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest aimar102

Vb tõesti käisin kiirkõndi tegemas 45 minutit ja tulin koju mõõtsin pulssi kohe see oli 105, see vist väga halb ei ole?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei hakka uut teemat tegema, laenan seda. Kui pikk on üldse see aeg, kui mingit regressi veel ei toimu ja peae puhkust võib jätkata poolelijäänud kavaga? Tean, et suvel pean 1-ks kuuks treeningu katkestama. On see piisavalt lühike aeg, et hiljem jätkata, kus pooleli jäin?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui pikk vahe on sisse jäänud, siis soovitan esialgu kõike vabalt võtta...

St. vea end lihtsalt saali kohale mitte millegile mõeldes, esimesel nädalal kahel ära üldse mõtle mingitele kavadele...

Käi saalis ja naudi, tee seda, mis sulle varem meeldis, ole seal kasvõi 30 minutit kui esialgu rohkem ei viitsi ja võta rahulikult, suutlikkuseni pole vaja ühtegi harjutust teha..

Tuleks harjutada end uuesti treeninguid nautima. Küll siis hiljem see entusiasm (nauding +siht) tuleb. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei hakka uut teemat tegema, laenan seda. Kui pikk on üldse see aeg, kui mingit regressi veel ei toimu ja peae puhkust võib jätkata poolelijäänud kavaga? Tean, et suvel pean 1-ks kuuks treeningu katkestama. On see piisavalt lühike aeg, et hiljem jätkata, kus pooleli jäin?

Sõltub sellest, kui kaua sa trenni teinud oled. Kes aasta(id) treeninud, sel ei juhtu kuuga küll midagi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

,Kui inimene on ikka 20kg ulekaalus siis mina kull ei soovitaks kohe sorkima hakata, mojub polvedele kehvasti. Kiirkond voi siis kepikond on alguseks paris head, tempo peaks olema selline et saad vabalt raakida.

Toitumine on tahtis ja ka see et sa naudid mida sa teed, veretundega suus on varsti sein ees ja motled et milleks ma ennast tapan

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei hakka uut teemat tegema, laenan seda. Kui pikk on üldse see aeg, kui mingit regressi veel ei toimu ja peae puhkust võib jätkata poolelijäänud kavaga? Tean, et suvel pean 1-ks kuuks treeningu katkestama. On see piisavalt lühike aeg, et hiljem jätkata, kus pooleli jäin?

See aeg oleneb paljudest teguritest - milline on treeningstaaz,kas toitumine on paigas,millise kavaga on üldse tegu.Üldiselt esimesed nädalad kuluvad ikkagi keha uuesti käima saamiseks.Päris samast punktist alustada pole arukas.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ei hakka uut teemat tegema, laenan seda. Kui pikk on üldse see aeg, kui mingit regressi veel ei toimu ja peae puhkust võib jätkata poolelijäänud kavaga? Tean, et suvel pean 1-ks kuuks treeningu katkestama. On see piisavalt lühike aeg, et hiljem jätkata, kus pooleli jäin?

Tõesti nagu varem öeldi, oleneb treeningstaažist. Kindlasti ürita võimalikult kvaliteetselt edasi toituda, hoia valgukogus kõrgel. Kui tase varem kõrge oli, siis vbl peale teist nädalat raskused mõne % võrra langevad, aga selle taastumine ei tohiks kauem kui mõned nädalad võtta. Kui saad, siis ikkagi hoia toonust või tee teise suunitlusega treeninguid, jookse või treeni keharaskusega kuskil.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×