Rasvaprotsendi languse aeglustumine

[Invention 35]

BAV enne dieedile minekut oli 1980Kcal, nüüd on 1820Kcal ning tervislik energiahulk kaalu vähendamiseks 2240Kcal.

[Tragl 79]

BAV enne dieedile minekut oli 1980Kcal, nüüd on 1820Kcal ning tervislik energiahulk kaalu vähendamiseks 2240Kcal.

Minu meelest midagi ei klapi. Toit on kuidagi liiga kesine. Kas toiduainete väärtused on täpselt välja arvutatud? Piimast ja vorstist said lõuna ajal 20 gr valku? Kas 3,5 kuud tagasi trenni üldse ei teinud? Eeldusel, et nüüd treenid korralikult ja regulaarselt, peaks põletatavate kalorite hulk küündima 2800-3000 kanti. 1800-2000 kalorit päevas tähendab, et oled siiski liiga palju kärpinud.

[Invention 35]

Üsna täpselt on välja arvutatud kõik toiduained, mida söön. Energiavajaduse arvutasin siit http://www.struktuur.net/kcal.php See näitab, et peaksin tarbima selle 2200Kcal päevas. 3.5 kuud tagasi ei teinud üldse trenni.

Valgu sain piimast, vorstist, kaerahelvestest ning leivaviilust. Kontrollisin just siinse kalkulaatoriga üle, tundub õige olevat...

2800-3000 kalorit peaks olema selle kalkulaatori järgi juba energiahulk, millega kaalu hoida või isegi juurde võtta.

Muudetud Jaanuar 16, 2013 kasutaja Invention poolt

[JungaTroll 79]

Üsna täpselt on välja arvutatud kõik toiduained, mida söön. Energiavajaduse arvutasin siit http://www.struktuur.net/kcal.php See näitab, et peaksin tarbima selle 2200Kcal päevas. 3.5 kuud tagasi ei teinud üldse trenni.

Valgu sain piimast, vorstist, kaerahelvestest ning leivaviilust. Kontrollisin just siinse kalkulaatoriga üle, tundub õige olevat...

Energiavajaduse kalkulaatorid ei saa veebipõhiselt anda lõplikku tõde. Kalkulaatorid opereerivad mingi keskmise valemiga, kuid järjest enam saab selgeks, et erinevate inimeste reaalne energia vajadus võib kalkulaatoriga arvutatust tuntavalt erineda. Vaata kalkulaatorit, kuid usalda ikka ka sisetunnet, kaalu ja peeglit.

[smitser 0]

Kui silm peegli järgi hästi ei seleta (või näeb asju nii nagu ta tahab näha) , siis garanteeritud variant on sentimeetririhm

[Invention 35]

Kuidas sellega toimida täpselt?

[0ttt 12]

Pole asja vaja keeruliseks ajada ja pudrukaussi paari tunni võrra nihutama hakata. Arvatavasti vajad lihtsalt pausi dieeditamisest. Võta 10% oma eeldatavast kaloraažist mis vaja kaalu säilitamiseks ja lisa see juurde praegusele kaloraažile. Eesmärgiks peaks olema kaloraaži tõstmine peaasjalikult süsivesikute arvelt eeldusel, et rasva ja valgu miinimumid on täis. Söö nii nädal ja vaata mis kaal teeb. Kui langeb või on paigal võid vel 100-200kcal juurde lisada. Kaks nädalat on minimaalne aeg dieediperioodide vahepeal kehale puhkuse andmiseks. Uuesti dieedile minnes ei tohiks defitsiit ületada 20% kaalu sailitamise kaloraažist (15% peaks olema optimaalne).

[Invention 35]

Kaloraaži tõstmiseks piisaks näiteks kahest banaanist päevas pärast trenni? Peaks saama kuskil 230Kcal ja 50g süsikat... Päris rämpsu ei tahaks sisse hakata ajama

[0ttt 12]

Vahet pole millega sa seda kaloraaži tõstad aga ideaalis süskarid ja pigem kaerahelbed, riis, pasta, tatar vms.

[salasilm 66]

sentimeetri rihma kasutamisest:

Vööümbermõõt annab märku tervise seisukohalt halbadesse piirkondadesse kogunenud rasvast, samal ajal kui kaalunäit võtab ühte summasse kokku ka lihasmassi, luustiku kaalu ja vee tasakaalu. Vööümbermõõt näitab, kas rasv on ladestunud kõhupiirkonda, naha alla ja siseelundite ümber, mis on tervisele ohtlik. Normaalseks vööümbermõõduks meestel on vähem kui pool pikkusest. Kui vööümbermõõt ületab puusaümbermõõtu (meestel), siis loetakse seda rasvumiseks. Vööümbermõõtu mõõdetakse naba kõrguselt.

Muudetud Jaanuar 17, 2013 kasutaja salasilm poolt

[Invention 35]

Sentimeetririhma järgi olen ma üsna heas vormis... Kahekordne vööümbermõõt on 26cm vähem, kui pikkus

EDIT: Käisin mõõtsin täna uuesti rasvaprotsenti ja näitas seekord 14.8%. Seega ta vist nüüd näitab üsna võssa jah, rasva kehas vähem, muud muutujad hakkavad rohkem rolli mängima ehk.

Paar küsimust:

Kas olen õigesti aru saanud, et keha võtab energiat selles järjekorras: süsivesikud, valgud, lihased, rasvad?

Kas keha vajab puhkepäeval sama palju valku ja energiat kui trennipäeval? Suurim lihase ehitamine toimub ju puhkepäevadel.

Muudetud Jaanuar 17, 2013 kasutaja Invention poolt