Töö graafiku alusel paiskab trenni- ja toidukorrad segamini

[Leon20vt 0]

Sai siis c. pool aastat tagasi töökohta vahetatud ning see on keeranud kõik tagurpidi.

Kui ennem sai tööl käidud nagu normaalne inimene E-R 9-5 (tekkis rutiin, mis soodustas korraliku trenni ning toitumist), siis nüüd töötan graafiku alusel. 4 tööl ja 4 vaba - neljast tööpäevast esimesed 2päeva on hommikul 7st õhtul 7ni, siis on 24h vaba ja järgneb 2 päeva õhtul 7st hommikul 7ni.

Trenni segab seetõttu, et peale 12 tunniseid tööpäevi väga enam väsimuse tõttu trenni ei jõua. Vabasi päevasi on küll rohkem, aga 4 päeva järjest trenni mõjub natukene kurnavalt (ei taastu enam korralikult ära järgmiseks trennipäevaks)

Tegelikult trenniga suuri probleeme ei ole, küll aga toitumisega. Olen 7kuuga võtnud kaalus juurde c10-12kg ning seda enamjaolt rasva arvelt. Ei tea kas see päeval ja öösel läbisegi töötamine võtab aega harjuda, või peaksin kardinaalselt midagi toitumises ja kellaaegades muutma (toitumiskava olemas).

Pakun, et nii mõnigi foorumlane teeb tööd samamoodi graafiku alusel ning oskab äkki vähekene know-howga aidata.

[Archangel 482]

Ega midagi erilist ei ole. Pead lihtsalt trennid niimoodi ajastama nagu parem on ning sama toitumisega. Seni kuni toidu kogused ja aktiivsus on kontrolli all, saad vastavalt oma suvale ka vormi kontrollida. Lihtsalt ebakorrapärane toitumine/treening teeb asja veidi raskemaks. Pead rohkem jooksvalt oma menüüd korrigeerima, muud midagi.

Rutiin teeb asja lihtsaks, iga lammas oskab iga päev samal ajal trenni minna või iga kell ja iga päev samu asju süüa. Ebakorrapärasus aga nõuab jooksvalt aktiivset tähelepanu selle üle, et mida millal teed ja mida sööd. Pead kohanema uue olukorraga. Soovitan kirja panna oma nädalase keskmise kaloraaži ja trennide arvu, mis kaalu ei liigutaks. Ning sellest lähtuvalt teha ka oma menüü.

[seenjor 11]

Käin tööl täpselt sama graafikuga.

Kaks pikka tööpäeva on mul trenni vabad. Järgneva kuue vaba päeva jooksul on 5 trenni päeva.

Vahepealse puhkepäeva teen peale teist töö ööd, siis on väsimus kõige suurem, käin ringi nagu sombi.

Minumeelest 8 päeva kohta 5 trenni on igati normaalne.

2 puhkepäeva, 2 trennipäeva, 1 puhkepäev, 3trennipäeva ja järgnevad jälle 2 puhkepäeva.