Jump to content
Sign in to follow this  
stamma

Treeningkavad -> Massikava ektomorfidele

Recommended Posts

Ektomorfi treenimise ja toitumisega seoses kirjutatakse päris karmilt:

"Kolmest kehatüübist on ektomorfil kõige raskem oma kehakuju muuta. Ta toiduvajadus on hoolimata väikesest kasvust suur ja kiire ainevahetuse tõttu kulutab ka kõik ära. Pole toite, mida ektomorf süüa ei tohiks. Vahelejäänud toidukordade puhul läheb organism lihaste kallale. Ka ektomorf võib hädas olla rasva-polstriga vööl. Kaalu langetades aga kaovad kõigepealt lihased, seega peab see kehatüüp hoolikalt jälgima, et toidus oleks piisavalt valku. Tihti on ektomorfil väike isu, kuna ka kehakaal on väike.

Treening:

Jõusaalitreeningu koormused võiksid olla nii suured, et 2-3 viimast korda oleks maksimum. Kordade arv seerias 8-15, puhkus seeriate vahel 1-1,5 min. Aeroobse treeningu intensiivsus peaks olema väike. Ektomorfile meeldib joosta, rattaga sõita ja aeroobika, aga on oht kaalu langusele. Seega tuleks vältida liiga pikki, tihedaid ja kiire pulsiga treeninguid.

Ergutades niigi kiiret ainevahetust põhjustavad ülearu intensiivsed treeningud selle, et organism ise „ sööb” lihased ära. Sama kehtib ka liiga sagedaste jõusaali treeningute kohta.

Sobiv on 2-3 korda nädalas jõusaalitreeningut, millele võib lisada mõne rahuliku tempoga aeroobse treeningu ( ujumine, kõnd). Ektomorfile sobiks maksimaalselt 4 treeningut nädalas, kestvusega kuni 1 tund."

Sellest tekstist jäävad kõlama järgmised mõtted: kaalu langetamine viib lihased, intensiivne trenn viib lihased, kõva aeroobne töö viib lihased. Selgub, et 2-3 korda nädalas ongi ektomorfile sobiv koormus.

Kuidas nendesse punktidesse suhtuda? Kuidas võistlevad ektomorfid kaalu siis langetavad?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuidas võistlevad ektomorfid kaalu siis langetavad?

Selle peale ütleks, et võimatu vastata kuna ektomorfid hakkavad korvpalluriteks, mitte kulturistideks. :D

Tegelt eks leiab ka ektomorfe.

Kas asi on tõesti nii hull ja asi selles oli, aga tunnen küll üht hardgainerit, kes oli pea aasta ringi võistlusvormis, kuid lihast tal vastavast toitumisest ja treeningust hoolimata väga kasvatada ei õnnestunud. Võistles küll, aga jäi koguaeg samale tasemele.

Ise ektomorf ei ole, aga loetu põhjal soovitaks ka pigem baasharjutusi, lühemaid seeriaid, vähest aeroobset.

Näen saalides ülipeenikesi mehi, kes teevad plokil käsivart või teevad pool trennist aeroobset-krt kui sul on raske süüa ja kaalu tõsta, siis miks põletada veel lisakaloreid mõtetute harjutustega!?

Mõjuta lihast suurte raskustega, trenn kiirelt ära ja koju sööma.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Selle peale ütleks, et võimatu vastata kuna ektomorfid hakkavad korvpalluriteks, mitte kulturistideks. :D

Tegelt eks leiab ka ektomorfe.

Kas asi on tõesti nii hull ja asi selles oli, aga tunnen küll üht hardgainerit, kes oli pea aasta ringi võistlusvormis, kuid lihast tal vastavast toitumisest ja treeningust hoolimata väga kasvatada ei õnnestunud. Võistles küll, aga jäi koguaeg samale tasemele.

Ise ektomorf ei ole, aga loetu põhjal soovitaks ka pigem baasharjutusi, lühemaid seeriaid, vähest aeroobset.

Näen saalides ülipeenikesi mehi, kes teevad plokil käsivart või teevad pool trennist aeroobset-krt kui sul on raske süüa ja kaalu tõsta, siis miks põletada veel lisakaloreid mõtetute harjutustega!?

Mõjuta lihast suurte raskustega, trenn kiirelt ära ja koju sööma.

Ma tükk aega mõtlesin, kas Eestis on ektomorfidest kulturiste meeste kategoorias. Ei suutnud ühtegi välja mõelda. Tegelikult see on ju äärmiselt masendav ja keeruline probleemistik - kui sa saad trenni teha ainult kaks-kolm korda nädalas, siis ei saagi lihas kasvada. Samas mida vanemaks ektomorfid saavad, seda paksemaks muutub ka nende polster (eriti kui aeroobset teha ei saa).

Põhimõtteliselt ongi siis ainukeseks lahenduseks kanda valgukotti kogu aeg kaasas, liikuda mõõdukalt ja treenida suurte raskustega 3-4 korda nädalas?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×