toorik 0 Teavita postitusest Postitas November 26, 2012 Tere!Treenin hetkel sellise kava järgi kolmel päeval nädalas:1. PäevSurumine kangiga lamadesSurumine hantlitega kaldpingilKäte kokku viimine trenazööril istudesTrosside ristamine plokksüsteemilKüünarvarte sirutamine plokksüsteemil kukla tagantPloki allatõmme seistes(käed)Lendamine hantlitega küljele seistesLendamine hantlitega ette seistesJalgade tõsted toengusKerepöörded trenazöörilKeretõste alaseljapingilTõmme plokil ülalt etteAlatõmme trenazööril, kitsas haareKüünarvarte kõverdamine kangiga seistesÜletõmme trenazööril, pullover(mitte alati)2. PäevJalapress trenazöörilJala sirutus ette trenazöörilJalgade kõverdamine trenazööril kõhuliPöiasirutus trenazööril istudesJalgade tõsted toengusKerepöörded trenazöörilKeretõste alaseljapingilKüünarvarte kõverdamine plokksüsteemil seistesKüünarvarte kõverdamine kangiga seistesAlatõmme trenazööril, kitsas haareTõmme plokil ülalt ette3. PäevSurumine kangiga lamadesSurumine hantlitega kaldpingilKäte kokku viimine trenazööril istudesTrosside ristamine plokksüsteemilKüünarvarte sirutamine plokksüsteemil kukla tagantPloki allatõmme seistes(käed)Lendamine hantlitega küljele seistesLendamine hantlitega ette seistesJalapress trenazöörilJala sirutus ette trenazöörilJalgade kõverdamine trenazööril kõhuliPöiasirutus trenazööril istudesSeni olen kasutanud 3x10 seeriaid. Endale tundub, et harjutuste arv on liiga suur. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas November 26, 2012 Sul on õigus, harjutuste arv on meeletult suur. Mingi 4-5 põhi harjutust ühes trennis on täitsa piisav.Mida täpsemalt sa üritad selle kavaga saavutada, kas 3x nädalas kogu keha trenn või mingisugune jaotus? Praegu tundub nagu need kaks on läbisegi läinud.Teiseks ei näe ma su kavas kükki ega ka jõutõmmet, samas rinnale küll koormusest väheseks ei jää.Kuid enne kui hakkan sulle mingit kava soovitama, tahaks kõigepealt teada mis on su treeningu eesmärk ning kui tihti sa trennis käid (ehk et kas need kolm päeva on järjestikku või on igal ühel vähemalt 1 vaba päev vahel). Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
toorik 0 Teavita postitusest Postitas November 26, 2012 Alustuseks seda, et trennis käin kolmel päeval nädalas ning igal ühel on vähemalt 1 vaba päev vahel. Esialgne trenni eesmärk oli füüsilise üldvormi parandamine, kuid kuna olen kõhnema kehaehitusega, siis ootan ka teatavat lihasmassi kasvu. Enda eesmärk on treenida tervet keha tervikuna ning praegune plaan on koostatud selle mõttega, et igat harjutust 2x nädalas sooritada. Endale tundus selline plaan mõistlik.Kükkidest kui ka jõutõmbest olen loobunud alaselja probleemide tõttu, seda harjutust püüan jalapressiga kompenseerida. Alaselja tugevdamiseks teen keretõsteid alaseljapingil. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kang08 97 Teavita postitusest Postitas November 26, 2012 Kükkidest kui ka jõutõmbest olen loobunud alaselja probleemide tõttu, seda harjutust püüan jalapressiga kompenseerida. Alaselja tugevdamiseks teen keretõsteid alaseljapingil. Hmm,mis sul selle seljaga täpsemalt on? Jalapressi saad teha,aga tõmmet/kükki mitte.Kui ise alustasin ja kunagi kükist/tõmbest kaarega mööda käisin siis võttis press selja vahest valusaks.Vb oli asi vales tehnikas või nõrgas seljas,aga point on ,et kükki ja tõmmet pole mõtet karta,lihtsalt tehnika peab paigas olema ja raskus sinu puhul mõistlik.Pigem tulevad vigastused kui alaselg nõrk on ja see keretõste pole minu arust päris see....Üldises plaanis on kavas liiga palju huina-muinat ühe päeva kohta.Lihtsusta seda asja väheke,rohkem baasharjutusi.Sinu kui algaja puhul pole mõtet teha 12 harjutust päeva kohta millest 80 % on isolatsiooniharjutused.Igatahes edu ja rasket rauda sulle Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
toorik 0 Teavita postitusest Postitas November 26, 2012 Seljal on selline tore asi nagu diski prolaps, press pole seni seljale midagi tunda andnud. Ilmselt ma siiski proovin ka vahelduseks kükki teha, vaatan kuidas selg vastu peab. Mis harjutused tuleks jätta ning mida siis lisada? Unustasin enne mainida, et teen trapetsile ka õlatõsteid kangi või hantlitega. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas November 26, 2012 Seljal on selline tore asi nagu diski prolaps, press pole seni seljale midagi tunda andnud. Ilmselt ma siiski proovin ka vahelduseks kükki teha, vaatan kuidas selg vastu peab.Mis harjutused tuleks jätta ning mida siis lisada? Unustasin enne mainida, et teen trapetsile ka õlatõsteid kangi või hantlitega.Välja võid jätta enamus isoleerivaid harjutusi, keskendu järgnevatele oma treeningus:KükkJõutõmmeHorisontaalne surumine (rinnalt surumine)Vertikaalne surumine (õlapress/svung)Horisontaalne tõmme (traktor, sõudmine hantliga)Vertikaalne tõmme (lõuatõmme, plokil tõmbed alla)Kõht/alaselgJa ongi kõik! Sellised asjad moodustavadki sinu treeningkava vundamendi, üht teist võid juurde pookida aga need harjutused katavad juba iseenesest kogu keha ära. Mina eelistan küll kohe kindlalt teha pigem vähem harjutusi aga teha võimalikult rohket lihasmassi hõlmavat ning teha üpris mitu seeriat. 3 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas November 26, 2012 Diski prolaps.. soovitused: kükk, jõutõmme, horisontaalne tõmme.. .. ise hakkate talle pärast taastusravi tegema või olete ta röntgenit näinud, et seal nii korras kõik? 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Martin Mägi 51 Teavita postitusest Postitas November 27, 2012 Jõutõmmet ja kükki võiks sellisel puhul teha sumo stiilis. Nii hoiab selga rohkem püsti ja alaselg saab vähem koormust. Omal sama häda ja muud moodi ei saagi teha. Raskustest ja raskuste kasvatamisest - väga ettevaatlikult.Mul praegu kükis ja tõmbes maksimum raskus 50-60 kilo. Vahepeal oli 110-130, siis tõmbas selja valusaks ja nüüd jälle alguses. Läksin lihtsalt liiga ülbeks ja arvasin, et selg korras.Planking aitab mul ka kaasa kõvasti, muud "core strenght" harjutused ka. Ja venitamine muidugi ka.Seljal on selline tore asi nagu diski prolaps, press pole seni seljale midagi tunda andnud. Ilmselt ma siiski proovin ka vahelduseks kükki teha, vaatan kuidas selg vastu peab.Mis harjutused tuleks jätta ning mida siis lisada? Unustasin enne mainida, et teen trapetsile ka õlatõsteid kangi või hantlitega. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
AlanBStard 126 Teavita postitusest Postitas November 27, 2012 Mul ka see prolaps nagu suurel osal elanikkonnast ja kükk häirib vähem kui jalapress. Jõutõmmet, kui teen, siis sumostiilis. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
toorik 0 Teavita postitusest Postitas November 27, 2012 (muudetud) Mis oleksid muidu head alternatiivid jõutõmbele ja kükkidele? Üldsegi hakkasin enda praegu kava põhjalikumalt uurima ning mul on tegelikult seal mitmeid harjutusi, mis dubleerivad teineteist. See pigem teeb kahju kui kasu?Mida näiteks arvata sellest kavast http://www.fitness.ee/treeningkavad/34 ? Mõtlesin seda kohendada endale meeldivamate harjutusega, sain sellise:1. päev - Rind, õlg, triitseps, kõhtSurumine kangiga lamadesSurumine hantlitega kaldpingilSurumine hantlitega istudesLendamine küljele hantlitega seistesPloki alla surumine triitsepsileKeretõste kõhupingilKerepöörded trenažöörilÕlatõsted hantlitega2. päev - Selg, biitseps, jalg, säärTõmme plokil ülalt etteAlatõmme trenažööril, kitsas haareKeretõste alaseljapingilKüünarvarte kõverdamine kangiga seistesJalapressJalgade kõverdamine trenazööril kõhuliPöiasirutus trenažööril istudes Muudetud November 27, 2012 kasutaja toorik poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas November 27, 2012 Ei ole kahte ühesuguse raskusastmega vigastust. Igaühel tuleb ise katsetada, milline harjutus sobib paremini. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vend vähk 659 Teavita postitusest Postitas November 27, 2012 Huvitav treeninguprogramm ja kritiseerima ei hakka! Kui tunned, et see programm sulle sobib ning saad hakkama, siis tuld! Oluline, et niisama ei kõvata ja linnas hängimas ei käi! Edu! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
daemonium 18 Teavita postitusest Postitas November 27, 2012 Jõutõmmet ja kükki võiks sellisel puhul teha sumo stiilis. Nii hoiab selga rohkem püsti ja alaselg saab vähem koormust. Omal sama häda ja muud moodi ei saagi teha. Raskustest ja raskuste kasvatamisest - väga ettevaatlikult.VahepeÜhineks soovitusega küki osas.Endal sarnane probleem ja sumo-kükki kannatab teha küll, kusjuures päris normaalse raskusega. Tehnika ümberõppimisega läks küll pea aasta.Jõutõmbe soovitamisega oleks siiski ettevaatlikum. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas November 28, 2012 Ühineks soovitusega küki osas.Endal sarnane probleem ja sumo-kükki kannatab teha küll, kusjuures päris normaalse raskusega. Tehnika ümberõppimisega läks küll pea aasta.Jõutõmbe soovitamisega oleks siiski ettevaatlikum.Sumo kükki? Sellega peab küll mingi ime puusade painduvus olema et mingit sügavust saavutada (vähemalt mul on selline tunne, ehk teised suudavad paremini).Kui selja püsti hoidmine on nii tähtis selle prolapsi puhul (ei oska täpsemalt seda kommenteerida kuna pole antud asja asjatundja) siis kas poleks mõttekam teha just tõstja stiilis kükki ehk et rohkem rõhku eeskükil kus ettekallutamine pole väga võimalik? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Tragl 79 Teavita postitusest Postitas November 28, 2012 Millist mõju avaldab seljale jalapress? Mõned teevad vööga, on see vajalik? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
daemonium 18 Teavita postitusest Postitas November 28, 2012 Sumo kükki? Sellega peab küll mingi ime puusade painduvus olema et mingit sügavust saavutada (vähemalt mul on selline tunne, ehk teised suudavad paremini).Kui selja püsti hoidmine on nii tähtis selle prolapsi puhul (ei oska täpsemalt seda kommenteerida kuna pole antud asja asjatundja) siis kas poleks mõttekam teha just tõstja stiilis kükki ehk et rohkem rõhku eeskükil kus ettekallutamine pole väga võimalik?Ass to grass ei tee jah, Mis eeskükki puutub, siis minu puhul ntx täielikult välistatud - jube valus. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
AlanBStard 126 Teavita postitusest Postitas November 28, 2012 Millist mõju avaldab seljale jalapress? Mõned teevad vööga, on see vajalik?Kui prouadele muljet tahad avaldada siis ikka. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
AlanBStard 126 Teavita postitusest Postitas November 28, 2012 Ass to grass ei tee jah, Mis eeskükki puutub, siis minu puhul ntx täielikult välistatud - jube valus.Aga goblet squat? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
daemonium 18 Teavita postitusest Postitas November 28, 2012 (muudetud) Aga goblet squat?Hommikul proovime ära.edit:Proovisin.Võtan kavva.Tnx soovituse eest! Muudetud November 29, 2012 kasutaja daemonium poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Martin Mägi 51 Teavita postitusest Postitas November 29, 2012 (muudetud) @ goblet squat. Mul on kavas "Jõutõmme pakkude pealt", kuna ma ei oska otsida seda kuidagi, siis näitan enda videot. Ma teen seda valesti selles videos, jalad peaks laiemalt olema, peaks sügavamalt kükkima ja sirgema (püstisema) seljaga. Aga mõttest saab aru. Ja minu jaoks väga väljakutsuv. Mõjub kuidagi nagu küki ja jõutõmbe segu.http://www.youtube.com/watch?v=-MyIfxpKkbE Muudetud November 29, 2012 kasutaja Martin Mägi poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
toorik 0 Teavita postitusest Postitas November 29, 2012 Tundsin selle vastu veel huvi, et mitu harjutust näiteks rinnalihastele on mõtet ühel päeval teha? Kuidas on lood üldiselt teiste lihasgruppidega? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
toorik 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 23, 2013 (muudetud) Olen nüüd veidi üle kolme kuu põhimõtteliselt selle kavaga treeninud. Eelmisest postitusest saadik olen teinud ka mõningaid muudatusi.1. päev - Rind, õlg, triitseps, kõhtSurumine kangiga lamadesSurumine hantlitega kaldpingilSurumine kangiga istudesLendamine küljele hantlitega seistesPloki alla surumine triitsepsileKeretõste kõhupingilKerepöörded trenažöörilÕlatõsted hantlitega2. päev - Selg, biitseps, jalg, säärTõmme plokil ülalt ette või lõuatõmmeAlatõmme trenažööril, kitsas haareKeretõste alaseljapingilKüünarvarte kõverdamine kangiga seistesJalapressJalgade kõverdamine trenazööril kõhuliPöiasirutus trenažööril istudesJõutõmme (suhteliselt kerge raskusega selja tõttu)Igatahes mõtlesin nüüd seda, et ma olen praeguse kavaga enda arvates rahul. Jõunäitajad on paranenud ning kehakaal on samuti tõusnud. Nüüd uurisin kehatüüpide kohta pisut enam ning sain aru, et olen ektomorfse kehatüübiga inimene. Kas mul oleks mõistlikum treenida sel juhul hoopis selle kava järgi http://www.fitness.ee/treeningkavad/49 ?Samas ma tahaks seda kava mõnevõrra endale sobivamaks muuta. Kuidas ta oleks näiteks sellisel kujul:Kükk kangiga (selja tõttu kergema raskusega)JalapressSurumine kangiga lamadesLõuatõmmeLendamine küljele hantlitega seistesKüünarvarte kõverdamine kangiga seistesLamades kitsa haardega surumine või ploki alla surumine Muudetud Jaanuar 23, 2013 kasutaja toorik poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
toorik 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 6, 2013 Tekkisid paar küsimust seoses õlgade treeninguga:Mis on kukla tagant surumise eelised võrreldes eest surumisega?Mida arvata kangi tõmbest lõua alla? Kas seda on mõistlikum teha kitsa või laia haardega? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Märt Puusepp 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 7, 2013 Minu arvamus:Väldi kukla tagant surumist, kuna sellega kaasneb liiga suur vigastuse oht.Mida kitsam haare, seda rohkem töötab trapets. Laiema haarde puhul aga õla keskmine pea! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides