Trenn, peale õla operatsiooni

[Raigo 0]

Tere

Oktoobris sai käidud õlaliigese (ingl. k. rotator cuff) operatsioonil haiglas,

praegu on sellest möödas ligi 3 kuud ja olen tasapisi alustamas uuesti treeninguid. Mõned küsimused:

1)soovitage harjutusi, mida teha, mis ei koormaks õlga?

Selliseid on jõusaalis raske leida. Praeguse seisuga olen teinud lindil kiirkõndi, rattasõitu, alaselja-, kõhulihaseid ja mõningaid jalapinke.

2)Kui mõni on siin samusuguse asja läbi teinud, siis võiks kommenteerida milliseid harjutusi hakkas jõusaalis tegema ja kui kiiresti sai normaalse treeningkoormustega jätkata? Arst soovitas neli esimest kuud üldse mitte jõudu teha ja peale seda vastavalt enesetundele tasapisi koormusi tõstes. Õla liikuvus ilma koormuseta on normaalne, aga ei tahaks eriti kiirustada ja sellega midagi ära lõhkuda. Näiteks üks sõber, kes tegeleb maadlusega, peale õla vigastamist ja operatsiooni ütles, et 2 aastat ei teinud täiskoormusel trenni, sellepärast küsin.