AceOfSpades 0 Teavita postitusest Postitas Oktoober 17, 2012 Teema siis selline, et üritan siin paar päeva kokku sobitada endale uut kava mis oleks siis jaotatuna neljaks päevaks aga ei oska kuidagi lihaseid ära jagada selle nelja päeva peale. Harjutused on siin mida tahaks siis kolme päeva peale jagada:Jõutõmme kangigaTõmme vastu kõhtu kangigaSurumine kangiga üles istudes eest lõua altPrantsuse surumineKüünarvarte kõverdamine biitsepspingilKüünarvarte kõverdamine kangiga seistesÕlatõsted ketastega seistesSurumine kaldpingilTõmme üles plokksüsteemil, kitsas haareLendamine küljele hantlitega ettekallutatultLiblikas sellili lamadesKäte ettetõste plokksüsteemilPulloverKäsivars hantliga alt/ülalt haarangKerekallutus küljele kettagaKerepöörded kettaga kõhupingilJalapress trenazöörilPöiasirutus ketastega seistesEttekallutus hantlitegaSelg seljapingilEraldi päeva alla ehk siis näiteks neljandaks päevaks sooviksin jätta hardgaineritele mõeldud massikava mille leidsin treeningkavade alt:Kükk kangiga, kang turjal 12, 8, 6, 15Surumine kangiga lamades (Rinnalt surumine) 12, 8, 6, 15Tõmme plokil ülalt kitsa haardega (istudes) 12, 8, 6, 15Lendamine küljele hantlitega seistes 12, 8, 6, 15Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 12, 8, 6, 15Asi võiks välja kukkuda näiteks nii, et kui neljandal päeval ehk siis näiteks reedel on see hardgainerite kava et siis eelnevatel päevadel saaksid minu käed ka natukene puhata... selles suhtes, et kolmas päev võiks olla näiteks jalad ja siis teise ja kolmanda päeva vahele üks puhkepäev.Näiteks:Esmaspäev: Õlg, Triitseps, KõhtTeisipäev: Biitseps, Trapets, SelgKolmapäev: PuhkusNeljapäev: JaladReede: Hardgainerite kavaehk siis kas keegi suudaks selle kava mul kokku panna nii, et see oleks mõeldav?Aitäh. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides