gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Oktoober 17, 2012 Eks ise tead, kas teed kiiremini ja rohkem või aeglasemini ja vähem.Minu silmis on jätkuvalt aeglasemini tegemine intensiivsem kui niisama raskuse loopimine. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
biggereveryday 73 Teavita postitusest Postitas Oktoober 18, 2012 aeglaselt tehes usun, et algajatel ka tehnika puhtam tänu sellele peaks tulema ka pinge korralikum... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Eestlane112 4 Teavita postitusest Postitas Oktoober 18, 2012 (muudetud) Tõsi, loopimine ei ole õige.Täna tegin 1 seeria tava tempos, 2 seeria poole pealt sutsu tempokalt, 3 seeria poole pealt tempokamalt kui eelmine kuni failini.Üritasin säilitada stabiilset vastupanu kogu +/- faasis.Oioi, lihased olid ikka täitsa läbi pärast, nagu põleksid naha all Muudetud Oktoober 18, 2012 kasutaja Eestlane112 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Marianna 5 Teavita postitusest Postitas Oktoober 19, 2012 NSCA soovitab raskusi tõsta 2 korda 2 valemi järgi. Et siis kui 2 järjestikku trennikorral suudad viimase seeria ajal teha 2 ekstra kordust, siis on aeg raskust tõsta. Nt. kui oled kavatsenud trennis teha rinnalt surumist 3 seeriat 10 kordust kaaluga 50 kg. Siis proovi viimase seeria ajal 10 korduse asemel 12 teha. Kui 6nnestub, siis proovi järgmise trenni ajal samamoodi viimase seeria ajal 2 ekstra kordust teha. Kui jälle õnnestub, siis järgmisel trennikorral ongi aeg raskust tõsta. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Eestlane112 4 Teavita postitusest Postitas November 4, 2012 (muudetud) Mis arvate järgnevast lähenemisest?(Muidu on mul kordused 8 - 10 x 3 aga praeguse näite puhul võtan suurema kaalu viimases seerias ette, isegi kui korduste arv langeb tänu sellele alla 8 korduse. Järgnevates treeningutes võtan sama raskuse ka teise ja esimesse seeriasse ning siis jälle viimasesse seeriasse suurema raskuse peale. Täpselt selliste vahedega see praktikas ei pruugi toimida, lihtsalt vaatan kuidas trennis tunne on, kas kannatab järgmine kord mingis seerias kaalu suurenda. Panen iga trenn kirja eeldatavad järgmise treeningu raskused. Eesmärk on raskusevahemikes ülemineku pehmendamine, lihase varajasem kohandamine uue raskusega ja pingutuse suurendamine harjutuste lõppfaasis)Trenn 110kg x 9; 10kg x 9; 11kg x 7Trenn 210kg x 9; 10kg x 10; 11kg x 8Trenn 310kg x 10; 11kg x 9; 11kg x 8Trenn 411kg x 9; 11kg x 9; 11kg x 9Trenn 511kg x 10; 11kg x 10; 12kg x 7 Muudetud November 4, 2012 kasutaja Eestlane112 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Okk 39 Teavita postitusest Postitas November 5, 2012 Kas selle skeemitamise/aretamise k6rvalt trenni tegemiseks ka aega on v6i? 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Eestlane112 4 Teavita postitusest Postitas November 5, 2012 (muudetud) Kas selle skeemitamise/aretamise k6rvalt trenni tegemiseks ka aega on v6i?on on...Tegelt üritangi eelnevat meetodit tasapisi järgida, ning tundub, et täidab oma eesmärki.Eriti hea rotatsiooni harjutuste juures, kus kordused on 15-20 ja muudan raskus näiteks nii: 5kg(soojendus),7kg(väsitus),8kg(pingutus). Muudetud November 5, 2012 kasutaja Eestlane112 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas November 5, 2012 Noh, täitsa okei lähenemine, ise teen seda veidi instinktiivsemalt.Hea, kui konkreetsed numbrid ees, mis vaja ära teha, see motiveerib pingutama. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Eestlane112 4 Teavita postitusest Postitas November 25, 2012 (muudetud) Siin siis viimaste kogemuste põhjal, kuidas muskleid ehk õnnestuks paremini meisterdada:Treenin kordustega 8-10.Näiteks:Trenn 1:8*10kg; 8*10kg; 8*10kg;Trenn 2:8*10kg; 8*10kg; 10*10kg;Trenn 3:9*10kg; 9*10kg; 8*11kg;Trenn 4:9*10kg; 10*10kg; 9*11kg;Trenn 5:10*10kg; 9*11kg; 10*11kg;Trenn 6:8*11kg; 9*11kg; 8*12kg;Esimene seeria on soojendus-, väsitusseeria ning ei ole nii määrav, jätan varu.See täpne muutumissagedus sõltub mitmetest asjaoludest ja ei ole määrav, kuid kui treeningul jaksan teises või kolmandas sooritada 10 kordasiis kirjutan järgmiseks treeningusks uue kaalu sellesse seeriasse.Kolmanda seeria sooritan alati failini, teise seeria vahel ka vahel ei, sõltuvalt sellest, kas järgmine kaaluvahetus tuleb 2-s või 3-ndas seerias.Nutitelefon aitab asjadel silma peal hoida, kus mul on treeningtabel ja iga seeria raskus.Superseeriatel ei viitsi esimest seeriat teha ning teen 2 ja 3 seeria samade raskustega, mis esimeses harjutuses(failini).Arvan, et sellise lähenemisega on hea kontrolli all hoida raskuste muutmist ja motiveerida lihast tõhusamalt arenema.Igatahes mul rutiinsus puudub, peale igat treeningut on lihased läbi nagu läti raha ja annab järgmistelgi päevadel tundavõi isegi on lihased valusad olenemata regulaarsest treeningust Muudetud November 27, 2012 kasutaja Eestlane112 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides