Ujumiskava

[Lendorav1 0]

Kas keegi oskab soovitada, mingit ujumiskava(harjutused ja kui palju ujuda) algajale ujujale? Ilma plaanita on natuke igav ujuda.

[ROtter 198]

Siin on midagi:

http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=528

[lkv 362]

Mulle meeldib sellist kava ujuda (2km), kui basseini satun.

Soojendus (300m)

100m vabalt

100m selili

100m rinnuli

Trenniosa

Need vaheldumisi, st 1 kompleks, 1 vabalt, 1 kompleks jne..

5 x 100m kompleks (25 liblikas, 25 selili, 25 rinnuli, 25 vabalt)

3 x 100m vabalt

Jalad

4 x 100m kõik stiilid läbi

Käed /labidad+punn/

4 x 100m kõik stiilid läbi

Lõdvestus

50m selili

50m rinnuli

Kavasid annab lõputult kombineerida, st kasutada lesti, labidaid, punni, takistusi... Googelda swim workouts ja tuleb

[Lendorav1 0]

Aitäh! Proovin:)

[somps 0]

Karmenil on siin mõned ideed, mida kasutada: http://gallery.mailchimp.com/34d5858bfb3c27a814db5e633/files/002_coach_Karmen_trenniideed.pdf