Soovitused treeningkavale

[Sasslimited 0]

Tere!

Nimelt vajan abi treeningkavaga.

Tegemist on algajaga.

Jõusaalis käin 3-4 korda nädalas. Päevadel mil jõusaalis ei käi, käin jooksmas.

Pikkus: 1.78 Kaal: 76

Muutliku päevakava tõttu ei saa regulaarset kava paika panna. Niisiis jõudsin arusaamisele, et võiks kõik lihasgrupid läbi töötada

Eesmärk on kasvatada lihast.

Kava:

kordused: 8-12

5 minutit soojendus sõudeergomeetril

Lõuatõmme x3

Rind

Rinnalt surumine lamades x3

Rinnalt surumine kaldelt x3

Rinnalt lendamine kaldelt x3

Selg:

Jõutõmme x3

Istudes tõmbamine kõhule x3

Käed:

Kangi kõverdamine (biitseps) x3

Kangi surumine lamades hoides kitsalt (triitseps) x3

Kõht:

Ülesisted kaldel 30x

Ülesisted maas 15x + 15x (külgedele)

Jalatõsted 30x

Põhiline küsimus on selles, et kas minna üle lihasgruppide jaotusele (erinevatel päevadel erinevad lihasgrupid)?

Eelnev treeningkogemus: Alustasin 2 aastat tagasi tavalise algajate treeningkavaga, mis kattis treeningul kõik lihasgrupid. Kuna päeva-, kuu-, aastakavad on väga hektilised siis jäid vahele mitmed kuud mil trennis ei käinud.

Kõik kommentaarid ja soovitused on oodatud.

[Sasslimited 0]

Lisaks võtan Hera80t ja Dextrot.

[Sarge 385]

Lisaks võtan Hera80t ja Dextrot.

No, siis pole küll ju vahet, mis trenni teed... kasvad nagu mühinal!

Küsimus kava kohta, et kus on teine pool kavast?

Minupoolne soovitus kogu keha kavaks:

http://taavimerisalu.wordpress.com/kavad/kogu-keha-treening-algajatele/

Muudetud September 26, 2012 kasutaja Sarge poolt

[daemonium 18]

Jajahh.

Pool trenni on rinnatrenn ja teine pool seemuutrenn,

Jalatrenn ilmselt ei ole algajale vajalik siis - küllap järjekordne Jumalast antud tohutute jalalihastega kodanik - õlale, trapetsile pole kah midagi vaja ...

aga vat pulber, veel parem kaks pulbrit, on algajale Püha - ilma selleta ei saa algaja kohe kuidagi.Lusikas peab ainult olema piisavalt suur ...,

'uvitav, et endale või naabrimehele etc südant siirdada ei tule nagu kellelegi suvalisele isendile niisama pähe, saadakse aru, et vajalikud vastavad oskused, ettevalmistus ...

samas trennikava aretab suvaline kodanik ise aru saamata, et tegemist täieliku rumalusega ...

Karm värk.

[matjusm 24]

Kui sa tahad teha kogukeha kava kuna enda sõnul ei saa sa ebaregulaarse graafiku tõttu midagi täpsemat paika panna, siis keskendu iga trenn paarile baasharjutusele, mitte ei tee kolme erinevat asja rinnale ning jalgadele mitte midagi.

Näiteks tee seda:

1. Suruv harjutus (kas lamades rinnale või istudes/seistes õlale)

2. Tõmbav harjutus (kas tõmme ülevalt nagu lõuatõmme või kangi/hantli tõmbed vastu kõhtu või samad asjad masinatega)

3. Kükk: turjal või eeskükk

4. Kõht/alaselg

Ja ongi kõik!

Samas aga kui sa ütled et käid trennis 3-4 korda nädalas siis ma lihtsalt ei usu su väidet et sa ei saa "muutliku päevakava" tõttu regulaarset kava paika panna. Kui sa tead et sa jõuad nädalas kindlalt vähemalt 2x jõudaali siis saad juba 2'ks jaotatud kava teha ning kui ei tea mitu korda üle selle jõuad jõusaali, siis teed lihtsalt oma kahte päeva vaheldumisi.

[matti 8]

A kus on kükk ? Lähtudest enda isiklikest arusaamadest, siis treeeningkava, kus on kõhule 3 harjutust ja jalale 0 harjutust, ei kõlba isegi koera psse. Ise kirjutasid, et soovid läbi teha kõik lihasgrupid, kuna jalale pole ka väikseimat harjutusepoega, siis on ju see kava defektne ka sinu enda kriteeriumite kohaselt. Võta parem kasutaja Sarge pakutud treeningkava, kui soovid teha kogu keha ühe korraga, tee seda korralikult, ja ongi mõneks ajaks kõik hästi. Hiljem võid mõelda juba keerulisema kava peale.