Vajaks abi

[PlaaTable 22]

Oleks vaja abi toitumisega, olen 14, 171 pikk, kaalun 70 kg, rasvaprotsent on ca 13-14 % ja sooviks siiski kaalust tasakesti juurde võtta, seda põhiliselt lihasmassi arvelt. Kuigi olen oma enese tarkusega suutnud saada kena välimusega lihased, sooviks ikkagi targemate abi. Trenni teen 5 korda nädalas, seda siis koolipäevadel.

Mul nõrk mälu, ei mäleta väga mida mis päeval sõin , kuid Reedel oli toitumine järgnev:

Hommik - kell 6:30

5 vilja puder piimaga ( ca 70 g helbeid ), kõrvale kohv.

Koolis - kell 14:00

Mitu salatitangi täit salatit (pool taldrikut oli kujgaga täis), ca 100g tatart, kulbitäis kastet, 3 kalapulka, 4 vormileiva viilu, 400 ml keefiri.

Peale trenni - kell 16:00/17:00 (oleneb tunniplaanist koolis)

Võileib - 2 viilu leiba, vahel 2 keedetud muna viilutatult.

Kodus - kell 18:00/19:00

Mitu suurt kartulit, kulbitäis kastet, mitu suurt lusikatäit salatit, 2 viilu leiba, 200g 0,1% kodujuustu, liiter piima.

Oleks vaja abi, hommiku ja lõunasöögi vahel päris suur auk, kõht tihti enne koolieinet tühi, mida teha ?

Samuti võiks vast õhtuse kodujuustu süüa mõned tunnid enne magamaminekut ?

200g 0,1% kodujuustu sisaldab kõigest 160 kcal...

Seega ootan targemate arvamust, mida võiks muuta, ümber tõsta ?

E:// Parem ärge küsige miks see kell pool 3 postitatud on, trennipäevadel olen supsti kell 10 unemaal

Muudetud September 8, 2012 kasutaja PlaaTable poolt

[-Egert 22]

Valku ikka jube vähe.

[htilga 95]

Oleks vaja abi, hommiku ja lõunasöögi vahel päris suur auk, kõht tihti enne koolieinet tühi, mida teha ?

Mugav oleks kooli kaasa osta kodujuust (näiteks see on päris hea) ja juurde kirsstomateid. Muudetud September 9, 2012 kasutaja htilga poolt

[PlaaTable 22]

Valku saan sihukese toitumisega 140 g päevas kätte, muidugi võiks olla natuke rohkem, seega plaanin vadakuvalgu pulbri ostmist.

[htilga 95]

Valku saan sihukese toitumisega 140 g päevas kätte, muidugi võiks olla natuke rohkem, seega plaanin vadakuvalgu pulbri ostmist.

Ei ole tarvis ilmtingimata. Pigem too menüüsse kuhugi liha / kala sisse

[PlaaTable 22]

Ei ole tarvis ilmtingimata. Pigem too menüüsse kuhugi liha / kala sisse

Kahjuks pole igapäevamenüü just minu otsustada :S

Hommikusöögi ja kodujuustud, kohupiimad saan ise leiutada, kuid liha, kala ei saa just igapäev.

[htilga 95]

Kahjuks pole igapäevamenüü just minu otsustada :S

Hommikusöögi ja kodujuustud, kohupiimad saan ise leiutada, kuid liha, kala ei saa just igapäev.

Jep, sellises vanuses on paraku taoline probleem täitsa aktuaalne, et tuleb süüa, mida tehakse. Tihtipeale ei saa vanemad inimesed asja sisust ka veel aru ja solvutakse kui seda saiakest ei söö või toda kommi ei proovi vms. Toitumine peaks toimuma vaid füüsilise keha vajadust, tervist silmas pidades, mis tagajärjena kajastub ka positiivses vaimses tervises. Igasugune sotsiaalne elu ja emotsionaalkäitumine jmt lihtsalt ei sobi söömisega kokku. See on nagu silmad kinni üle tee kõndimine, kus saatus jääb juhuse hooleks.

Mida sa teha saad on see, et vaata mida sul päeva lõikes tuleb süüa ja tühimikud täida sellega, mille osas puudujääke tuleb (kogu päevast kaloraaži silmas pidades). Antud juhul on siis valku vähe, kasulikke rasvu ka nagu ei näe. Võta see kooli vahepalaks, mis ennist mainisin ja õhtuks osta endale näiteks veel kalamaksaõli(sidruni maitse hea) juurde.

[PlaaTable 22]

Jep, sellises vanuses on paraku taoline probleem täitsa aktuaalne, et tuleb süüa, mida tehakse. Tihtipeale ei saa vanemad inimesed asja sisust ka veel aru ja solvutakse kui seda saiakest ei söö või toda kommi ei proovi vms. Toitumine peaks toimuma vaid füüsilise keha vajadust, tervist silmas pidades, mis tagajärjena kajastub ka positiivses vaimses tervises. Igasugune sotsiaalne elu ja emotsionaalkäitumine jmt lihtsalt ei sobi söömisega kokku. See on nagu silmad kinni üle tee kõndimine, kus saatus jääb juhuse hooleks.

Mida sa teha saad on see, et vaata mida sul päeva lõikes tuleb süüa ja tühimikud täida sellega, mille osas puudujääke tuleb (kogu päevast kaloraaži silmas pidades). Antud juhul on siis valku vähe, kasulikke rasvu ka nagu ei näe. Võta see kooli vahepalaks, mis ennist mainisin ja õhtuks osta endale näiteks veel kalamaksaõli(sidruni maitse hea) juurde.

Kommi õnneks sisse ei topita

Tarbin juba pikalt Trec-i Omega 3 kapsleid.

Edit:// Hakkasin sügavalt mõtlema hommiku ja lõunasöögi vahelisele ajale, arvatavasti siiski koolis kodujuustu sööma ei hakka, kuid mõtlesin halvaale, muidugi seda igapäev sisse ajada poleks hea ning siinkohal sooviks teada mida muud batooni/saiakese vms taolist, mis sisaldab ka mingis koguses valku, saaks koolis mugavalt nosida ?

Muudetud September 9, 2012 kasutaja PlaaTable poolt

[htilga 95]

Kommi õnneks sisse ei topita

Tarbin juba pikalt Trec-i Omega 3 kapsleid.

Edit:// Hakkasin sügavalt mõtlema hommiku ja lõunasöögi vahelisele ajale, arvatavasti siiski koolis kodujuustu sööma ei hakka, kuid mõtlesin halvaale, muidugi seda igapäev sisse ajada poleks hea ning siinkohal sooviks teada mida muud batooni/saiakese vms taolist, mis sisaldab ka mingis koguses valku, saaks koolis mugavalt nosida ?

http://fitshop.fitness.ee/batoonid/0/readmore/707/Giant/

http://fitshop.fitness.ee/batoonid/

[Tragl 79]

http://fitshop.fitne...more/707/Giant/

http://fitshop.fitness.ee/batoonid/

Need on head asjad küll, aga röögatult kallid regulaarseks tarbimiseks.

[htilga 95]

Need on head asjad küll, aga röögatult kallid regulaarseks tarbimiseks.

Järelikult tuleb kodujuust kooli kaasa võtta. Mu meelest täiesti piisavalt mugav

[PlaaTable 22]

Eks vaatab seda kodujuustu ja värki, sellele koolis vahepealsele söömisele panen homme halvaaga alguse paika

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Halvaa pole kindlasti ideaalne lahendus. See on siuke "halvast valikust parem" lahendus.

Valku ta annab, aga see on taimne valk. Googelda, mis vahe on täisväärtuslikel ja mitte täisväärtuslikel valkudel.

Samuti pole halvaa rasvhappeline koostis ka tegelikult kõige parem.

[gmaster 303]

Ma pakuks siinkohal ka välja alternatiiviks kodujuustule kohupiima - võid seda näiteks jogurtiga süüa, või nagu mina vahest teen - blenderdan kohupiima mingi mahlaga ja võtan šeikeris kaasa - saad väga kvaliteetse valgujoogi.