kava

[anz21 0]

Tere,

Olene tegelenud jõusaaliga 1,5 aastat ja nüüd pool aastat kick-boxiga. Ning tekkis huvi, et ehk keegi oskab soovitada mingit kava jõusaali jaoks, spetsiifiliste harjutustega poksijatele. Soov oleks arendada nii jõudu, massi, vastupidavust kui ka kiirust. Või oleks targem jaotada kõik tsükliteks ja igas tsüklis panustada ühele kindlale asjale?

Tänud, Andrus

[rusikas 0]

Tegelesin ise 7 aastat kicki-ga. Päris samasuguseid eesmärke ei saa seada, mis jõusportlased või kulturistid. Nii käed, kui jalad jäid kinni.

Sellepärast kasutasimegi juba siis põhiliselt kahte erinevat tsüklit.

Esimene oli kiiruse arendamiseks (sobis ka edukalt ka jõunäitajate tõstmiseks).

Teine oli vähe üldisem, kus rõhk oli rohkem massil. Sellega peab väga ettevaatlik olema, et mitte kaotada oma kiirust.

Programmid võivad isegi enam-vähem samad olla, ainult muuta tuleb korduste arvu seerias ja pause.

[anz21 0]

Kiiruse arendamiseks siis "pauguga" seeriad rohkema korduste arvuga ja väiksemate pausidega seeriate vahel? Ja massi puhul siis nagu tavaks suuremad raskused, rohkem seerjaid ja vähem kordusi, pikemate pausidega?

Muudetud Detsember 19, 2004 kasutaja anz21 poolt

[rusikas 0]

Põhiline, et töö oleks kiire. Raskused väikesed või mõõdukad.

Seeriat ei pea pikaks ajama. Võib vabalt olla 8-12.

Jälgi pause ja töökiirust.