Siim Kelner Team FAST - kelner paks näitab vormi omg omg

[vend vähk 659]

Tegelt on Siim selline vend, et kui saalis parajasti treenerina viibib, siis ongi terve päev üks suur trenn Hommikul teeb mees oma rekordid ära ja siis vahelduva eduga ikka näpib ühte masinat ja siis teist

Ilmeslt kui mees koju läheb, siis ka näpib igasuguseid asju!

[Samakamees 43]

Vähi on viimasel ajal on fire võtab kogu huumorikoorma enda kanda

[HyPn0se 11]

Vähi on viimasel ajal on fire võtab kogu huumorikoorma enda kanda

Aga Vähi ju tugev Vend ka, lisaks on kõik teised naljaninad dieedil

Muudetud September 1, 2012 kasutaja HyPn0se poolt

[vend vähk 659]

Aga Vähi ju tugev Vend ka, lisaks on kõik teised naljaninad dieedil

Oleme ausad- energiat on kõvasti kui ise dieedil ei istu

[Siim Kelner 91]

Eilne raskem jalatrenn oli suhteliselt tagasihoidlik. Sai küll üks rekord tehtud, kuid energiatase ja kaal olid oodatust madalamad ning tegelikkuses ootasin veidi paremat trenni.

Kükk: 20x12, 70x5, 100x5, 120x5, 150x8 (selle raskusega uus raw rekord, ei oskagi kõrvutada eelmise raske jalaga - on parem kui 140x12 või mitte. Tehnika oli veidi ligadi-logadi. Ehk õnnestub selle dieediga 150x12 ära punnitada, oleks väga mycket bra )

Rinnalt kükk: 70x3, 120x3, 150xfail (lubas küll, kuid energiapuuduse tõttu jäi realiseerimata, järgmine kord, luban )

Press: 6x8

GHR käte abiga: 6x8

Säär pedaalil: 6x12

+ kõhule 3 superseeriat

Aeroobne: 20+30min sõudmist, venitused.

Kaal 93,5 - täpselt see, mis peaks olema, kuid tahab juba alla selle kukkuda, väga imelik on toitu muudkui juurde lisada, peaks nagu vastupidi käima see asi Samas hetke elukorraldus sisaldab suhteliselt palju kõndimist, seega sealt ka võimalik lisakulutus.

[rait83 26]

Huvitav, et seda rinnalt kükki nii väikeste korduste ja suurte raskustega teed ( ott samuti). Selles mõttes respect, et viitsite nii mässata. Aga ise soovitaks seda harjutust kulturistile küll pikemate seeriatena. Kangi on niigi keeruline hoida, pluss alaselg tuleb kõvasti appi tõste ajal. Ja kas dieedi ajal on vaja 3-1-seid seeriaid võimete piiril?

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Väga pikkade seeriatega väsivad käed ära. Tegu rohkem jõuharjutusega kui nt hack-kükk, niiet kui kuskil suurtele raskustele ja madalatele kordustele rõhuda, siis rinnaltküki leian selleks sobivama olevat.

Kas on vaja teha üheseid? Ilmselt mitte, sest vigastuse oht on dieedi ajal suurem. Aga hea ju ikka näha kui rekordid püsivad(kasvavad). Järelikult pole lihas ära kadunud.

[haubits 14]

Väga pikkade seeriatega väsivad käed ära. Tegu rohkem jõuharjutusega kui nt hack-kükk, niiet kui kuskil suurtele raskustele ja madalatele kordustele rõhuda, siis rinnaltküki leian selleks sobivama olevat.

Kas on vaja teha üheseid? Ilmselt mitte, sest vigastuse oht on dieedi ajal suurem. Aga hea ju ikka näha kui rekordid püsivad(kasvavad). Järelikult pole lihas ära kadunud.

Ega muidu tendiniidini ei jõua.

[Ott Kiivikas 817]

Kui võtta nüüd loogika, siis vaevalt jah et sellised kuni 1 kordus seerias midagi kulturistile peale enesekindluse ja ego upitamise midagi annavad, kuid enne võistlusi rahustab see selles osas, et tehes ära enda kohta mingid x numbrid saad kinnitust sellele et jõunäitajatega ei ole midagi juhtunud ja järelikult ei ole ka lihaste seisukord halb. Nii et see on pigem selline eneserahuldamiseks mõeldud seeria. Olgu öeldud, et enne võistlus neid x numbreid teha on kuidagi oluliselt suurem motivatsioon kui hooajaväliselt. Tekkib selline tõestamise vajadus, et vaatamata sellele et kaal langeb vot suudan vastuvoolu ujuda...

[rait83 26]

Väga pikkade seeriatega väsivad käed ära. Tegu rohkem jõuharjutusega kui nt hack-kükk, niiet kui kuskil suurtele raskustele ja madalatele kordustele rõhuda, siis rinnaltküki leian selleks sobivama olevat.

Kas on vaja teha üheseid? Ilmselt mitte, sest vigastuse oht on dieedi ajal suurem. Aga hea ju ikka näha kui rekordid püsivad(kasvavad). Järelikult pole lihas ära kadunud.

Jah, õigus selle käte väsimise koha pealt. Proovisin ka täna siis jalatrennis üle pika aja eeskükki - no krt ei ole minu jaoks.

Kükkida jõuab, aga kang soonib nii sisse ja väga ebamugav on.

[lkv 362]

Siim käis juba varahommikul enne kukke ja koitu FitShop Robocopis rüüsteretkel..

Saagiks HT-R maasikas ja šokolaad, Amino Rush mustikas, Joint +!

[Ott Kiivikas 817]

Jah, õigus selle käte väsimise koha pealt. Proovisin ka täna siis jalatrennis üle pika aja eeskükki - no krt ei ole minu jaoks.

Kükkida jõuab, aga kang soonib nii sisse ja väga ebamugav on.

Ise panen paksema pusa alla siis on ok.

[Ott Kiivikas 817]

Siim käis juba varahommikul enne kukke ja koitu FitShop Robocopis rüüsteretkel..

Saagiks HT-R maasikas ja šokolaad, Amino Rush mustikas, Joint +!

Nüüd ma saan aru ,miks Siim vaikselt järgi tuleb, sööb samu lisandeid mis mina....

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kui võtta nüüd loogika, siis vaevalt jah et sellised kuni 1 kordus seerias midagi kulturistile peale enesekindluse ja ego upitamise midagi annavad, kuid enne võistlusi rahustab see selles osas, et tehes ära enda kohta mingid x numbrid saad kinnitust sellele et jõunäitajatega ei ole midagi juhtunud ja järelikult ei ole ka lihaste seisukord halb. Nii et see on pigem selline eneserahuldamiseks mõeldud seeria. Olgu öeldud, et enne võistlus neid x numbreid teha on kuidagi oluliselt suurem motivatsioon kui hooajaväliselt. Tekkib selline tõestamise vajadus, et vaatamata sellele et kaal langeb vot suudan vastuvoolu ujuda...

Imestan, et Vähk pole selle näppimise teema jätkuks Siimult juba küsinud, mitu eneserahuldamiseks mõeldud seeriat too keskmiselt päevas teeb.

[Sarge 385]

Jah, õigus selle käte väsimise koha pealt. Proovisin ka täna siis jalatrennis üle pika aja eeskükki - no krt ei ole minu jaoks.

Kükkida jõuab, aga kang soonib nii sisse ja väga ebamugav on.

Proovi tõstjate moodi teha. Hakkab küll randmetele, aga pika peale harjub ära.

http://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/rack-position.jpg

[Rainerr 24]

Imestan, et Vähk pole selle näppimise teema jätkuks Siimult juba küsinud, mitu eneserahuldamiseks mõeldud seeriat too keskmiselt päevas teeb.

Aga palju sul neid tuleb?

[Siim Kelner 91]

Nii, uus sissekanne:

Raske tsükkel sai tänasega ühele poole ning jäänud sel nädalal vaid kerge pumbatsükkel. Eilne Rind-õlg-triitseps polnud kuigi edukas. Millegi pärast just rinnaga ei ole kuidagi edasiminekut näha. Trenn oli selline:

Lamades surumine: 20x20, 60x12, 90x6, 110x3x3, 90x2x6

Positiivse kaldega trenažöör: 60x12, 80x3x6, 80x1x5

Hantlitega horisontaalpingil: 40x2x6, 40x1x5

Istudes õla keskosale kõvale tõsted: 24x5x8 (suht ok tulemus)

Istudes kangi surumine eest: 50x6, 60x6, 70x5

Prantsuse surumine: 45x5x6

Rööbaspuudel surumine: 4x6 (proovisin keharaskusega, õlale eriti ei meeldi see harjutus, hetkelgi veits kõrvetab seest)

Rotaatoriele 3 seeriat

Kõht 3 superseeriat.

Aeroobne 20+30 min sõudmist.

Tänane selg-biitseps:

Jällegi sain tõestust, et mulle sobib hommikupudru pealt tehtav trenn. Viimastel kordadel on alati nii olnud, et kui 9 ja 10 vahel saali jõuan siis on mõni rekord garanteeritud.

Jõutõmme: 20x20, 70x12, 100x12, 120x6, 140x6, 170x12

Lõuatõmme: x6, +20x6, +35x4,5 (videos küll märgitud 35kg, kuid praakkettad annavad tegelikkuses kokku 33,6 , kuid rekordtulemus siiski )

Ettekallutatult kangi tõmme: 60x12, 100x6, 130x6, 150x6 (max piir käes, sellest enam üle ei kruti, vastasel juhul kannataks tehnika lihtsalt)

Kitsalt Cybexil: 50x12, 100x12, 150x6, 190x5 (Rekord, samuti max piir käes)

Tagaosa masinal: 3x12 põhjas plokk

Trapets kangiga eest: 70x20, 120x20, 170x3x12 (ausalt ei mäleta kas on isiklik või mitte)

Biitsepsile 4 seeriat ning käsivarrele 3 seeriat.

Aeroobne 20+20 ajanappuse tõttu, kuid see-eest jõulisemalt.

Video:

[htilga 95]

Rööbaspuudel surumine: 4x6 (proovisin keharaskusega, õlale eriti ei meeldi see harjutus, hetkelgi veits kõrvetab seest)

Proovi reguleerida haaret ja muuta selle laiust. Mulle ka tükk aega kuidagi ei istunud see harjutus, kuid lõpuks leidsin endale sobiva "setupi".

[Ott Kiivikas 817]

Tubli ,liigud ikka edasi, kuid proovi olemasolevaid näitajaid säilitadagi ,siis on juba edasiminek ,muidu juurde pannes hakkavad liigustuste trajektoorid lühenema ja edasiminek tuleb lihtsalt lühema amplituudi või ebapuhtama tehnika arvelt. Küll sa jõuad sinna laduda....tulevikus. Rind ja triits on jah võrreldes selja ja biitsepsiga nõrgad - oleme ausad....

Mingi hetk teeks vormipildid ka mõned nädalad on viimasest ülevaatusest möödas.

[Siim Kelner 91]

Rinnalt surumises olen enamjaolt mahule rõhunud, sest tunnen, et seal ei ole võimalik püramiidile omase ühe raske seeriaga end realiseerida nagu näiteks kükis või tõmbes. Ehk peaks püramiidile surumises samuti üle minema.

[Tragl 79]

Proovi reguleerida haaret ja muuta selle laiust. Mulle ka tükk aega kuidagi ei istunud see harjutus, kuid lõpuks leidsin endale sobiva "setupi".

Olen sama täheldanud. Kas Sa panid laiust eelnevaga võrreldes juurde või võtsid vähemaks?

[htilga 95]

Olen sama täheldanud. Kas Sa panid laiust eelnevaga võrreldes juurde või võtsid vähemaks?

Võtsin vähemaks ja toru läheb haardesse "väljapoole-kakkuva" kerge nö. vindiga (samas ranne pole kuhugi murtud). Muudetud September 7, 2012 kasutaja htilga poolt

[vend vähk 659]

Siim käis juba varahommikul enne kukke ja koitu FitShop Robocopis rüüsteretkel..

Saagiks HT-R maasikas ja šokolaad, Amino Rush mustikas, Joint +!

Väga hea valik! See on põhimõtteliselt sama, kui oleksid endale ostnud kolmeraudse

[Siim Kelner 91]

Uus sissekanne,

Viimasel ülevaatusel tantsupostil kõõludes tegin seljale liiga ning olin terve eelmise nädala kange, nüüd seis parem, kuid raksun nii mis jube

Sellegi poolest algas uus raske tsükkel positiivselt. Suutsin rekordeid korrata, seda väiksema kehakaalu juures. Samuti tegin trenni tühja kõhu peale. Oli valida, kas teen pigem tühja kõhu peale või söön ja teen trenni natukese aja pärast peale, selge see, et esimene variant osutus mõistlikumaks. Kaal hetkel 92,3 kg, selle nädala lõpuks on vaja jõuda 92le, seega leian, et olen ilusti graafikus.

Tänane raskem jalapäev (kõik kükid RAW):

Kükk: 20x12, 70x6, 100x6, 120x6, 150x8 (rekordi kordamine)

Eeskükk: 70x6, 100x6, 120x8+1 Zercheri kükk (üheksas kordus langes käsivartele ning tundub, et see tegi paremale õlale liiga, hetkel tuikab siin)

Hack-kükk: 50x6, 100x6, 130x6, 160x4 (proovisin üle pika aja teha, tegemist kahtlemata raw rekordiga, kuid jubedalt lõhkus põlvi)

Glute-ham raise kepiga: 4x12

Tuhara-kakspea masin: 4x12

Säär pedaalil: 6s

Aeroobne 20+30 min sõudmist

Lisanditest hetkel: HT-R, DEXTRO, RUSH, JOINT+ ja OMEGA3. Neist on ikka tublisti abi, eriti veel dieeditingimustes, ilma oleks väga raske toime tulla.

Klappidest tuli Kataklysm ja Fleshgod Apocalypse.

Homme raske rind-õlg-triits, üritan parimad palad linti võtta, kui on mida võtta

Video:

[Siim Kelner 91]

Uus päev, uued numbrid,

Raske tsükkel kulgeb edukalt. Täna oli kavas raske rind-õlg-triitseps ning sündis nii mõnigi rex. Tegin koos teamikaaslase hüpnoosiga ning nagu näha mõjus hüpnoos pigem positiivselt Kaal 92.0, tähendab, et võib veidi juurde visata, kuid õige veidi Tegelikult lasengi kaalul plaanitust pigem veidi allapoole langeda, et olla enne võistlusi juba nädal/pool nädalat ettenähtud kaalus.

Lamades hantlitega surumine: 18x12, 14x12, 34x6, 40x6, 50x6

Neg. kaldega surumine: 50x12, 100x6, 70x20

Pos. kaldega trenažööril: 50x12, 70x6, 90x6, 50x20

Õlakeskosale kõrvaletõsted: 6x12, 23x8, 28x8, 30x8

Istudes kangi surumine: 50x6, 60x6, 70x6, 80x3

Prantsuse surumine: 35x12, 55x3, 60x3+1 abiga

Rööbaspuudel surumine: 6, +20x6, +35x5 (praakkettastega on see tegelikult -1,4 kg. proovisin sellise lisaraskusega esimest korda üldse)

+3x15 rotaatoritele plokil (external+internal rotations)

Aeroobne 20+30 min sõudmist

Homme raskem selg ning siis pingelangus kergema tsükli näol.

Video: