Aeroobse trenni kestvus?

[t6nis 0]

Mul tekkis küsimus aeroobse trenni kestvuse ja intensiivsuse kohta. Ma käin 3 korda nädalas jõusaalis. Trenn koosneb umbes 2 tundi jõutrenni + 50 min aeroobset. Aeroobse eesmärgiks oleks siis minu puhul rasva vähendamine.

Küsimus tekkis seoses sellega et lugedes siiin varasemaid teemasid on pakutud aeroobse trenni pikkuseks 20 -60 min. Mõnedes teemades mainitakse isegi, et tehes üle 30 minuti võib see kahjulikult mõjuda. Ka on pakutud tavaliselt pulsi sageduseks 140 . Minul aga on aeroobse ajal pulss kohati kuni 190. 140 ei tundu lihtsalt piisavalt intensiivne.

Küsimus on kas 50 minutit pikk aeroobne treening peale 2 tundi jõutreeningut on liiga palju või mitte?

Ette tänades !

Tõnis

[Raivo Piiber 21]

aeroobse trenni eesmärgiks ongi rasva põletamine ning selleks sobiv pulsisagedus on muiudgi sõltuv vanusest ja individuaalne, kuid igal juhul mitte 190.mul suvel rattaga sõites (metsas) oli ca 170-180 ja siis käis ikka kole andmine, harva viskas ka 185-190 peale.kõrge pulsiga põletad küll kaloreid, mitte aga rasva.siin amazonis peaks selle kohta infi küll olema.iseendal kulub kangitrennile ca 1-1,5 tundi koos soojendusega ning siis lisaks 30 min. ratast (tempo ca 26-28 km/h ja 140-160 kW), pulss on sealjuures 130-135 tuuris.aga vaata ringi ja uuri, mis räägitakse.edu igaljuhul.

[Yx_naine 0]

loe näiteks <vanast foorumist>

[Cronus 0]

Kui tahad tõsiselt rasva maha võtta, siis soovitaksin lugeda ka siitVana foorum

[Raivo Piiber 21]

ähh pagan, lugesin oma kunagise kirjatüki uuesti läbi ning muidugi on jutt vattidest, mitte kilovattidest, nii kõva mees ikka ka nüüd ei ole.

[valat 0]

kui kaua võib üldse aeroobse järjest teha....on seal mingid piirangud...

või võib nii kaua lasta, kuni ise suudan

[ROtter 198]

Paljud arvavad ekslikult,et mida rohkem ja suurema koormusega treenida,seda parem on tulemus.See reegel kehtib ainult teatud füsioloogilise piirini,mille ületamisel tulemused enam ei parane,vaid isegi halvenevad.

[valat 0]

ja kust see füsioloogiline piir enamvähem kulgeb?

[ROtter 198]

See on individuaalne.

[valat 0]

no mingi keskmine ikka on...60 minti...45???

[joey 0]

http://www.fitler.ee/?page=slowmotion

ehk saad sellest artiklist abi

[ROtter 198]

Pulsisagedus vastupidavuse treeningul on 170 - vanus.Optimaalne oleks joosta kolm korda nädalas iga kord üks tund.

[valat 0]

tähh, artiklist oli palju abi:D