Silvar Rückenberg

[Silvar Fast 64]

Seoses retkega kahjuks endal ei õnnestunud uude, Tartu kesklinna Fitshopi külastada, kui kindlasti parandan selle vea esimesel võimalusel. Paremat asukohta ja särasilmsemaid inimesi selle etteotsa ei oskaks tahtagi.Edu palju tööd ja tegemist Darola ja Imre!

Enda tegemistest veel niipalju, et kui nädalavahetusel sai aega näpistatud, siis nüüd tuleb kõik kuhja ja intressidega aeg tagasi teha ;-) ehk siis palju kohtumisi sportlastega ja niisama palju poseerimisi. Neljapäeval vaatasin üle ka Edmundi vormi ja mees on vormist täpselt 8 nädala kaugusel, seda muidugi juhul , kui tagasilööke ei tule.

Võistlusteks on Grimm juba soetatud ja soovitan ka kõikidel spotlastel sellega juba aegsalt tegutseda. Soovitan soojalt, et ärge hakkake eksperimenteerima igasuguste uute ja põnevate grimmidega, mis on kindlasti ka soodsad. Parim valem on aluskiht Top Taniga ja põhikiht Jan Tana, võib ka aluskihi panna Jan Tanaga, mida saab Fitshopist http://fitshop.fitness.ee/47/0/readmore/941/Jan-Tana-grimm/ siis on kindel, et keegi ei ole laiguline või sootuks roheline Ja tegelege sellega juba varakult! Loodan, et ikka kõigile jätkub kvaliteetset grimmi.

[Silvar Fast 64]

Juba järgmine nädal on EMV bikinifitnessis.Sellest andis märku nädalavahetusel to8munud mahukas poseerimine ja vormide kontroll. Vormide osas on kõik naised joonel, aga poseerimise osas on ikka korralik varu ja seda just enesekindluse ja nõtke ja naiseliku liimumise osas. Hea on muidugi see, et põgusalt on veel aega, et lihvida need konarused.Enne esivõistlust saab veel teha parandusi ka tuleval laupæeval.Tore on näha enda juures ka uusi nägusi/inimesi see annab tunnistust, et inimesed mõtlevad kaasa ja on valmis liikuma arenguga edasi.Kõige tähtsam sportlasel on analüüsi võime, järelduste tegemine ja avatud mõtlemine ning oskus pingutada ja endast maksimum välja võtta.

[Silvar Fast 64]

See laupäev on plaan võtta sibikule ning karmi kriitika alla EMV valmistuvad mees võistlejad, kes on see sügis natuke naiste varju jäänud.Aga siin on muidugi see reegel väga kohane, et kui õpilane on valmis, leiab ta tee õpetaja juurde. Osade meestega on saanud juba korduvalt poseeritud ja tihe parandus ja lihvimistöö käib juba ammu, mis paistab välja nii vormides, kui ka nende esitlemises. Kes tahab see saab, kes mõtleb,see näeb ning töötab see areneb! Kindlasti laupäevasest poseerimisest teen ka mõned ülevaated piltide näol;-)

[Silvar Fast 64]

Enda tegemistest niipalju, et olen oma treeningud viinud 4 korda nädalas ja üritan kinni hoida põhimõttest, et vähem on rohkem. Igat libast korra nädalas, väljaarvatud õlg, mida teen ühe harjutuse ( väikse amplitudiga lennutused kõrvale) lisaks igal treeningul. Loomulikult igal treeningul 30 min aeroobset, pulsiga 120-140. Peab natuke jälle põhja laduma, vahepeal läks "aeroobne asi" ikka korralikuks panemiseks, mis tõttu ei taastunud ka enam jõusaali treeningutest nii hästi.Lisanditest läheb ikka kamaluga Fast Bcaa, maiustamiseks Fast pudding, pühapäeva hommikuteks Fast pannkoogi pulbrist pannkoogid perega ning vahepaladeks Fast Protein Smoothi.

[Silvar Fast 64]

Täna õhtul sai küpsetatud oma pisikeste kätega valmis oma elu esimene leib. Ja pean ütlema ise tehtud hästi tehtud.Tuleb ainult loota, et naabrimees meeli kõditava lõhna peale kohale ei hiili:-) Leiva sisse sa pandud rukkijahu, magustamiseks Fast Hera 80, natu mett, rosinaid ja päevalille seeneid. Kahju Ott, et sa nüüd nii vara võistlustele tormasid,usun, et Muhu pagar sai kaasavõetava leiva näol tõsise konkurendi ;-) Edu ja tuult tiibadesse teile võistlustel, lasen leival hea maitsta, et edu sind ja Raigot kannustaks ;-)

Muudetud September 18, 2015 kasutaja Silvar Fast poolt

[Silvar Fast 64]

Tänane maruline poseerimine, meestel veed voolasid ojadena ja vigu on kõigil täpselt 5 nädala jagu.Aga siit tuleb veel midagi head ütlen ma teile ;-)

[Silvar Fast 64]

Tuleb toonitada, et see oli selle aasta esimene poseerimine ja juba viiendal ringil kohustuslikke läbi tehes oli pilt juba hoopis midagi muud, aga need pildid juba homme.

Samuti sai tehtud ka väga positiivne viimane lihv poseerimisse bikiini tüdrukutega ja Estaga.Kui naistele võiks hindeks anda 4+, siis meeste tase oli ikka tuli 2+.Tähtsam sellest on muidugi arusaamine ja mõistmine, et nõrkustest saaks tugevused ning kohmetusest positiivne areng.Poseerimis päevale tervikuna 5+ emotsioon ja teotahe kõigil super. Nii juhtuvad head ja õiged asjad ;-)

[Silvar Fast 64]

Veel mõni pilt poseerimisest ;-)

[Silvar Fast 64]

Poseerimises arenguruumi on ja Taavi on natuke tühi, aga suund on õige ;-)

[Silvar Fast 64]

Enda nädalavahetuse tegemistest nii palju, et sai sõidetud Tartu maratoni 40 km rattaga Otepäält Elvasse. Ajaks siis 1.38 ja kohaks 1816 lühikese distansi osavõtja seas koht 248. Seda enam, et sõitma läksin rahulikult, ning põhi eesmärk oli terveks jääda, sest ees ootas veel täismahus 2h jala treening Reedaga, et Reet saata Arnoldi võistlusele mõnusalt tuima jalaga ;-) Enne ratast,kui ka enne jala treeningut sa võetud kamaluga Fast Bcaa-d, mis aitas toime tulla sellise koormusega, ning viia miinimumini aeg, mil jalad on normaalseks käimiseks kõlbulikud ;-)

[Silvar Fast 64]

Sellised pisikesed udukogud minu ettevõtmisest:-)

[Silvar Fast 64]

Ja ongi võistlused käes, Reet astub laupäeval üles oma selle hooaja esimesel võistlusel Arnold Classic Euroopal.Alati oleks hea muidugi enne nii suurt võistlust mõni väiksem ette teha, et hea tunde ennem kätte saaks, aga usun, et Reeda suurte kogemustega ei teki kohanemisega ja valmisolekuga probleemi ;-) Pöidlad pihku ja tuult tiibadesse sulle ;-)

[Silvar Fast 64]

Pühapäeval toimub siis ka esimene eraldiseisev EMV bikini fitnesssis, mis paneb minugi põnevusega ootama tulemusi, kuna võistlustules on nii mõnigi oma sportlane ja nii mõnigi sportlane, kellega teen tihedalt koostööd.Iseenesest ei kiida ma seda heaks, et võistlus on toodud nii varaseks ja eraldiseisvaks kulturismi ja fitnessi EMV-st, aga mis parata timgimused on kõigile võrdsed.Kindlasti on konkurents tihe, mul on küll omad lemmikud, aga jätan selle oma sportlikuks ennustuseks ;-)

Võistluste sagina ja ärevuse kõrvalt tuleb pühapäev õhtul vormi kontroll ja lihvimine TÜ ASKi meessportlastega.Neilt ootan möödunud nädalasega võrreldes vigadeparandusi ning poseerimise vastupidavust ja kõrget motiveeritust. Edu kõigile võistlejatele!

[Silvar Fast 64]

Eile siis tõsine vormi kontroll Tü aski kulturistidel:-D

[Silvar Fast 64]

Natuke ka tõsisemaid pilte nädalavahetuse poseerimisest. Edmundi poseerimine käib üles alla seoses püstise tööasendiga, selg jookseb kinni ja pärast tööpäevi poseerimine nigelam, aga kui natu puhata na selja lahti ragistatud saab, tuleb nagu kulda.Vormi osas tuleb korralikult vinti peale keerata.Viis nädalat kn aega, kui hästi tahta , küll siis saab.Holgeril võrreldes kevadega vormi ja oskusi poseerimise vallas müstiliselt kaduma läinud, kuigi tean kindlalt, et mees viilinud ei ole ja on treeningule tõsiselt takka andnud.Kehtib sama, kui piisavalt tahta ja tööd teha, siis viie nädalava võib palju muuta.

[Silvar Fast 64]

Nii Taavi , kui ka Meinart on teinud nädalava korralikud korrektuurid, nii vormis, kui ka poseerimises. Taavi nõudlus oli nagu üle öö paranenud na lihas ei olnud ka tühi ja kuivus kosutas silma.Meinart o. Ka nii graafikus, et rohkem oleks juba liiast ;-)

[Silvar Fast 64]

Enda tegemistest ka väike pildiseeria."Vennaraasu" ilu vastu ei saa, aga koledad noormehed tahavad vahel ka püünele:-D

Muudetud Oktoober 1, 2015 kasutaja Silvar Fast poolt

[Sarge 385]

Mulle sobib, kui õpilased on treenerist paremad.

[Silvar Fast 64]

Tegelikult olen mina Liivimaa parim ratsutaja ...

[Silvar Fast 64]

Taavi sa pead veel natu pingutama, mõne triibuga kehal sa veel kaasasündinud voolikute vastu ei saa :-D

[Sarge 385]

Taavi sa pead veel natu pingutama, mõne triibuga kehal sa veel kaasasündinud voolikute vastu ei saa :-D

Eino... kõva areng sul ühe trenniga. Pole midagi öelda (Y) .

[Silvar Fast 64]

Mida lähemale võistlused jõuavad seda enam käed tööd täis lähevad ja tööd ma ei karda. Homme siis järjekordne võhma ja vormi kontroll Edmundil ja Taavil.Seoses uue töö ja sellega seoses tegemistega on eesmärk saavutada Edmundi vormi paranemises ja keha konditsioonis stabiilsus.Mehel vorm on ja poseerimine ka , aga kui sa ikka viis päeva järjest püstijalu seisad ,hakkab väsimus keha vintsutama, selg ja liigesed "jooksevad kinni", siis on väga raske peeglisse midagi head visandada. Tegelikult on mehel kõik hästi ja minu eesmärk on püüelda maksimalismi poole ning sealt ka survestamine ikka edasi , ikka edasi, ei sammukestki tagasi. Iga algus on raske, aga kõike saab , kui väga tahta.

Taaviga on teine mure, mees on nii tugeva vaimuga, et võib endale suisa liiga teha.Ennist sai facebookis mehele öeldud kuldsed sõnad "Nälgimine ei olegi raske, aga teha seda läbimõeldult ja ilma lihas kadudeta, kuulates oma keha ja analüüsida pilti mis peeglist vastu vaatab, see on kunst!" Suund vormi osas on mehel aga õige ja on ilusti selle tipu poole teel.

Peale Edmundi ja Taaviga kohtumist on plaan endal minna jooksma Tartu Linnamaratoni 10 km. Isikliku püüdma ei lähe, aga mõnusat ja meeldivat pingutust, parima pakutava seltskonnaga Tartu sügisestel tänavatel lähen nautlema küll. Pärast kevadist haigust ja sellele järgnenud suurt mõõna otsustasin ülejäänud hooaja laduda aeroobset põhja ja keskendud rohkem tegemise rõõmule , et siis järgmine aasta jälle isiklike paugutama hakata .

Loomulikult on poseerimised ka pühapäeval, aga sellest juba mõnel teisel päeval, kes, kuidas ja kui kaugel

Lisanditest lähen homme jooksurajale mõned Fasti Bcaa-d põskepistetud ning pärast jooksu kindlasti Fast Nude Protein Water

[Silvar Fast 64]

Mõnus sügisene jooks tehtud värvilises vahtralehtede mäslevas meres.Väga super jooks, kindlasti parima enesetunde ja emotsioonidega.Tempo oli selline, et sa vabalt ka kuni jooksu lõpuni laulu üles võtta ;-) Aeg 56 minutit.Oleks natu pingutanud oleks võinud 50 minutiga joosta, aga eesmärgiks oligi võetud emotsioon ja hea tunne.

Muudetud Oktoober 3, 2015 kasutaja Silvar Fast poolt

[Sarge 385]

[Silvar Fast 64]

Meistersportlane Oras annab "näpu näiteid" tervislikuks taastumiseks pärast meeliülendavat tervisesporti ;-) Mehe aeg 51 min, aga ka tema tempo oli kantud rõõmust ja ilma nautimisest;-)