Silvar Rückenberg

[Sarge 385]

Spartas trenn tehtud. Tegin baasharjutuse kitsalt surumise ära 100kg 4x6 ja edaspidi proovisin teisi trenažööre. Pärast trenni oli ka Eleri Spartas ja tegi mulle ja Kädyle väikse linnatiiru Koplis.

[Sarge 385]

Nägin eile Kirpu ka Spartas. Tulin otse koolituselt ja söönud olin 1 kodujuustu, siis oli vaja väikest turgutust ja Kirp lahkelt andis Workout Shocki.

[Sarge 385]

Sain Whey3 ja Intra ka kätte. Intrat tarbin enne trenni 30 minutit ja trenni ajal. Whey3 pärast trenni 50g korraga, koos 25g suhkruga.

Treeningud on tunduvalt paranenud pärast seda, kui hakkasin aminohappeid enne trenni ja trenni ajal tarbima. Keegi võiks veel kommenteerida, et kuidas talle on aminohapete tarbimine enne trenni/trenni ajal mõjutanud treeningute kvaliteeti.

Üks pildike ka hetkevormist.

"Because showing upper body is too mainstream."

[Silvar Fast 64]

Päris hirmus koll oled ikka sa!

[Sarge 385]

Päris hirmus koll oled ikka sa!

Nägu petab ära!

[Silvar Fast 64]

Et Oti noortel poistel oleks põhjust profiili hoida

Muudetud Märts 8, 2014 kasutaja Silvar Fast poolt

[Akrapovic 71]

Treeningud on tunduvalt paranenud pärast seda, kui hakkasin aminohappeid enne trenni ja trenni ajal tarbima. Keegi võiks veel kommenteerida, et kuidas talle on aminohapete tarbimine enne trenni/trenni ajal mõjutanud treeningute kvaliteeti.

Oma rikutud huumori meelega ,mõtlesin nii,et riietusruumis Silvar seisis nii ja ütles "Taavi,tule teeni oma valk välja

Kuid tegelt tahtsin öelda amino kohta,et kasutan ise päris tihti ja 10-20 g +sool korraga. Kuna söön 3 korda päevas,siis viimasest korrast üldjuhul on 4-6 h möödas kui trenni jõuan siis on tuntav vahe mida joon ja milline enesetunne on pärast.

[Ott Kiivikas 817]

Tore kui see Saaremaa poiss ka välja tuleb, varem tegi ta kaasa atletic fitnessis nüüd paras juuniorite kulturismis kaasa lüüa.

[Silvar Fast 64]

See plaan ongi, et mees juunioride kulturismi tuua.... Kuivust juurde ja poseerimist veel natu vaja kohendada.

[Sarge 385]

Kuna ma ise suur hommikusöögi sööja ei ole, siis püüan midagi kerget endale hommikuti teha. Kui hommikul ei söö, siis võib päris raskeks minna päevane kaloraaž täis süüa, eriti valkud näol.

Seetõttu ka tegin hommikuks ühe valgurikka jogurti. Sobib väga hästi jogurtisõpradele, aga kuna õige jogurt sisaldab jõhkralt süsivesikuid ja vähe valke, siis see on väga hea alternatiiv:

• 380g maitsestamata jogurtit
• 35g Whey3
• 5g sarapuu pähkleid

Kokku: 440kcal
Valke: 44g (41%)
Süsivesikuid: 26g (24%)
Rasvu: 17g (35%)

PS! Maitse on ikka nagu jogurtil on!

Muudetud Märts 9, 2014 kasutaja Sarge poolt

[Sarge 385]

Tänasest siis kerge nädal. Baasharjutusi teen raskemalt ja edaspidi kergelt mõned harjutused.

Täna jalg.
1) Pingilt kükk 185kg x5, 175kg 2x5
2) Eeskükk 60kg 4x15
3) Sirgete jalgadega jõutõmme 60kg 4x12

Ja trenn läbi. Täna sai ka lagi ära mõõdetud, see oli 264cm. Arvestada, et olen jalanõudega umbes 183-184cm, siis sellisel juhul on mu hüppevõime üle 80cm. Sest ripplaest hüppan ma veel edasi. Eks ta umbes sinna 85cm kanti jääb. Loodan, et kunagi saab video ka tehtud, sest praegu põlved kergelt valulikud ja ei taha äkilisi liigutusi teha.

[martinkink 209]

Kuna ma ise suur hommikusöögi sööja ei ole, siis püüan midagi kerget endale hommikuti teha. Kui hommikul ei söö, siis võib päris raskeks minna päevane kaloraaž täis süüa, eriti valkud näol.

Seetõttu ka tegin hommikuks ühe valgurikka jogurti. Sobib väga hästi jogurtisõpradele, aga kuna õige jogurt sisaldab jõhkralt süsivesikuid ja vähe valke, siis see on väga hea alternatiiv:

• 380g maitsestamata jogurtit
• 35g Whey3
• 5g sarapuu pähkleid

Kokku: 440kcal

Valke: 44g (41%)

Süsivesikuid: 26g (24%)

Rasvu: 17g (35%)

PS! Maitse on ikka nagu jogurtil on!

Miks sa hommikul kaseiin valku ei kasuta ja eelistad vadakut ?

[Sarge 385]

Miks sa hommikul kaseiin valku ei kasuta ja eelistad vadakut ?

Mul ainult Whey3 on. See, mis eile sain ja vadak on odavam. Ampsasin pärast veel juustu ka peale . Rohkem rasva ja imendumine samamoodi aeglane nagu kaseiinil.

[Silvar Fast 64]

Eile sai trenni tehtud koos Reedag. Teadupärast on naised väga tähtsad ning kuna ma neid väga austan ja armastan, läks mul ka nende päeva tähistamine pikale :-) Ehk siis võtsin trenni natu kergemalt ise raskuste osas aga mahu tegin täis.Reedale sai kingituseks emotsionaalne rahulolu ja füüsiline magus valu :-) Alustasime svungiga kordustega 5;10;15; 20; 25 ja 37. Järgmiseks poolik rumeenia jõutõmme kordustega 15;15;12;12 10; 10; 10 raskustega tõusvas joones. Rinnale positiivse kaldega pingi hantlite surumine 6x10. Käele tegime triitsepsile kitsalt surumine + biitseps tõste hantlitega 6x12+12; Säärtele smithil sirutused 5x20 ja lõpetuseks lõuatõmme 6x8 ja Reeda seljale see väga meeldib;-) Lõpetuseks tegime 30 min poseerimist. Ja vorm on hea! Me oleme õigel teel :-)

[Sarge 385]

Kerge rind tehtud va baasharjutus.
1) Lamades surumine 110kg 5x8
2) Lamades surumine hantlitega pos. kaldega pingil 26kg hantlid 4x10
3) Rööbaspuudel surumine kehaga kallutatult ette 4x12
4) Hantlitega surumine hor. pingil 26kg 2x6

Järgmine nädal siis lamades surumises 115kg 5x5. Usun, et tuleb ära küll. Põhiline on see, et kava kokku ei jookseks. Hetkel väga teadlikult lähenenud oma kavale ja tundub, et kava on jätkusuutlik.

[Silvar Fast 64]

Eilne trenn siis 35 min aeroobset. Jalale istudes sääresirutis nelipeale 40-80kg püramiidis 5 kg tõusva raskusega ja reie tagumisele osale sama. Lõuatõmme 13x4 lisaraskusega ja pausiga 30 sek. Trenn oli kiire ja korralik. pärast mida lubasin endale 2 Fast mustika batooni ja Bcaa.Pärast enda trenni sai tehtud ka treening Reedaga, idee poolest oli kavas jala päev ja kava numbrid ees aga kui sul on ikka inimene kellega võib piire nihutada, siis patt oleks seda mitte teha ;-) Treenerina ilmselt olengi selline eksperimenteerija ja piiride kompaja, väldin rutiine ja püüan üllatada. Ja sellised on ka Reeda treeningud :-) Vahel on kavas Kükk 4x15 aga välja tuleb sellest sügav kükist tõus täiskükki 4 x30, vahest saab aga 4 seeriast üks :-) 200 kordusega seeria :-) Ja kui tekib küsimus, miks on Reet nii hea? Siis vastus on tema valmisolek, sealt edasi töötama, kus teised lõpetavad.Valmis töötama edasi sealt, kus kava lõppeb ja nägema piiridest kaugemale ning tahtma sinna jõuda! Need on omadused, mida ma treenerina hindan! See on teistmoodi mõtlemine, see on jõud, mis paneb asjad liikuma ning asjadest saavad teod ja tegudest tagajärg-tulemus! Koovit, Janar, Ott- nad on suurte visioonidega mehed....nad on lubanud endal rohkem näha, rohkem uskuda!

[Silvar Fast 64]

Siis soovitus, tahtke näha piiridest kaugemale...ja ärge kartke tööd, mida sinna jõudmine nõuab... Sest enne, kui te arugi saate, võivad need katsumused ja eneseületused teile meeldima hakata :-) Ja mis kõige hullem, te võite jõuda mäe tippu, mille kohta te teadsite vaid, et see on :-)

[Silvar Fast 64]

Ja mis sellest, et tipus on õhk hõredam, seda hinnalisem, puhtam ja kirgastavam see on.

[Sarge 385]

Miks pildi panin? Sest, et kükkimine (ass to the grass) on inimese loomulik asi ja muidugi lihtsalt, kes veel ei teadnud, et nii on mugavam.

Tegelikult soovitatakse ka kasutada nr.2 tegemisel jalgade kõrgendusi, et asend loomulikumaks muuta (nagu Alan Harper). Miks ma tean seda? Don't ask!

[Archangel 482]

Nüüd paras aeg alustada topelt küsitlusega, mis igas välismaa foorumis meeletu vastukaja toonud: Do you wipe standing up, or sitting down? Do you crumple or fold the paper?

Nii naljakas, kui see ka pole, siis pollid näitavad, et inimesed jagunevad umbes võrdselt igasse kategooriasse. Ning see põhjustab alati kõigis meeletu hämmelduse. Igaüks on ju harjunud ühte moodi tegema ning ei kujutata ettegi, et on alternatiive ning väga suur osa toimib teisiti.

Hah... igas välismaa foorumis on see teema läbi käinud ning alati läheb ilgeks mässuks kätte ära.

[martinkink 209]

Nüüd paras aeg alustada topelt küsitlusega, mis igas välismaa foorumis meeletu vastukaja toonud: Do you wipe standing up, or sitting down? Do you crumple or fold the paper?

Nii naljakas, kui see ka pole, siis pollid näitavad, et inimesed jagunevad umbes võrdselt igasse kategooriasse. Ning see põhjustab alati kõigis meeletu hämmelduse. Igaüks on ju harjunud ühte moodi tegema ning ei kujutata ettegi, et on alternatiive ning väga suur osa toimib teisiti.

Hah... igas välismaa foorumis on see teema läbi käinud ning alati läheb ilgeks mässuks kätte ära.

On muidugi mida arutada

[Sarge 385]

Hah... igas välismaa foorumis on see teema läbi käinud ning alati läheb ilgeks mässuks kätte ära.

Välismaa foorumi all mõtled vist USA foorumit? Ega ameeriklased kõige teravamad pliiatsid ka ole.

Lugesin täna just sellist asja kommentaariumist, kuidas USAs tipi andmisega on:

I once saw a research show in TV where Test People ordered something in random Restaurants in USA. They payed exactly what they had to and some waiter called the Manager. Who came to tell the test persons that they need to give a 10-15% tip because "thats the way it is" in this country...

[Sarge 385]

Sai hambaarsti juures käidud ja nüüd üks hammas korras. Aga süüa ka vaja. Sai siis 500ml mahla sisse 40g Whey3 segatud ja pärast veel 2 toorest muna alla neelatud. Oleks 4 muna joonud, et rohkem rasva saada, aga munad said otsa.

Kokku 50g valku, 48g süsivesikuid ja 13g rasvu (518kcal).

[Silvar Fast 64]

Eile siis tehtud 55 minutit aeroobset, ehk siis siseratast. Millele järgnes triitseps. Rööbaspuudel surumine 4x15. Hantli sirutused kukla tagant üles 5x10 27,5kg; 30; 32,5; 35 ja 37,5kg. Pausiga 30 sek. Prantsuse surumine EZ kangiga vaheldumisi 40 kg 3seeriat laia haardega, 3 seeriat kitsa haardega, korduste arv 12, pausiga 30 sek. Plokilt triitsepsi sirutused alla sirge pulgaga alt haardega 70kg 2x12; 75kg 2x12; ja 80 kg 2x12 pausiga 45sek. Biitsepsile tõste EZ 4x8 laia haardega ja 4x8 kitsa haardega, pausidega 30 sek. Õla tagumisele osale rinnutsi pingil olles viibutused taha 10kg 2x15; 12,5kg 2x15 ja 15kg 2x15. Sel nädalal on minu jaoks ametlikult toidulisandite vaba nädal, lasen organismil natu võõrduda.

[Silvar Fast 64]

Tahaks siia üles panna videot, kui Oras aerutab plokil aga millegipärast ei saa. Facebopki asi ilusti kahtlane.

Muudetud Märts 13, 2014 kasutaja Silvar Fast poolt