Silvar Rückenberg

[Silvar Fast 64]

Eile sai siis "taastutud" jala treeningust. Valu edasiseks kindlustamiseks tegin ellipsil 3x 10 min kiirendust. Algul oli raske käima saada, aga siis ei saanud enam pidama :-) Seljale sai tehtud plokilt eest tõmbed kõhule, kitsa haardega peod vastamisi 4x8 80 kg ja alt haardega, kitsa pulgaga plokilt eest tõmbed kõhule 4x7

100kg ja pullover 37,5 kg 8x, 40kg 8x, 42,5kg 8x, 45kg 8x, 47,5kg 8x, 50kg 8x

[Silvar Fast 64]

Ja biitsepsile EZ kangiga 5x7 50kg kitsalt ja 5x7 50kg laia haardega

[Silvar Fast 64]

Sellised lihtsad asjad, uskumused, lootused ja unistused.... viivad Eestit edasi. Unistama peab...kuid püütkem ka oma unistustega sammu pidada!

[Sarge 385]

Omalt poolt kõigile ilusaid pühi ja palju õnne Eesti Vabariigile!

Kes ei ole veel lugenud ühte mu lemmikraamatut "Ristideta hauad" autorilt Arved Viirlaid, siis täna on selleks õige päev.

Veel ühtsustunnet suurendada, siis mõned toon välja ka mõned oma lemmiklaulud:

http://www.youtube.com/watch?v=swOUU8uyv98

[Silvar Fast 64]

Eile sai tehtud 3x 15 ellipsil tempo sõitu. Pärast midasai tehtud rinnalt surumine 90kg 2x4, 110kg 2x4, 130kg 2x3, 140kg 2x2. Peab ütlema, et rind ei olnud grammigi taastunud eelmistest treeningutest, sest liigutus oli nii tuim ja aeglane.

[Silvar Fast 64]

Veel sai tehtud istudes sääresirutus reie nelipeale 8x6 70kg ja reie tagumisele osale 55kg 8x8, see oli päris paras piin, sest jalad veel nädalavahetusest paistes :-) Triitsepsile plokil sirutused alt haardega 70kg 4x15 ja plokilt sirutused pealt haardega 80kg 4x15 ning hantliga kukla tagant sirutused 40 kg 5x12

Ütleme nii, et jõudu on aga raske on puhata. Tunne on selline, et 25-30 % on puudu täielikust taastumisest.... Mitte ei taha jõuda superkompensatsiooni faasi

:-) Peab sundima aga täna juba jälle metsik trenn tulemas aga sellest juba homme lähemalt. Enne trenni luban endale Fast puddingut õuna -kaneeli maitselist... Nämma :-) ja nüüd jälle sõtta!

[Silvar Fast 64]

Ja nagu ma juba eile mainisin, oli tulemas hirmus treening mis algas 1.10 h ehk siis minu jaoks pika aeroobse sõiduga, pulsiga 150- 155 l

[Silvar Fast 64]

Esimene osa oli päris meeldiv, kuid minu jaoks on alati pisut kurnav see mõte, kui on ette teada, et trenn kestab 2.30 h. Paljalt selles ühes asutuses viibimine on väsitav, rääkimata siis veel füüsilisest koormusest :-)

[Silvar Fast 64]

Jõusaal osas tegin 20 kg alt haardega lõuatõmbed, üles plahvatuslikult, alla rahulikult 10x4. Õlale lennutused kõrvale rinnutsi kaldpingil, välja sirutatud kätega 10kg 5x10, õla lennutused taha, keha paraleelselt maaga, rinnaga toetudes pingi nurgale 17,5kg 6x10, õla lennutused ette, peod pöördega üles 10kg 6x12. Ja biitsepsile scotty pingil ez kangiga 30kg, 35kg, 40kg, 45kg ja 50 kg, viis seeriat kitsalt hoides ja viis seeriat laialt hoides ja kõhule vahelduseks tavaline istesse tõus, pooliku amplituudiga ja kontrollitud aeglase liikumisega 4x25.

[Sarge 385]

Annan endast ka märku. Esmaspäeval tegin rinda ja 110kg 5x6 tuli ära. Natukene rohkem vajas pingutamist, kui 5x5, aga ei midagi hullu. Usun, et 5x7 tuleb järgmine trenn ära ja ülejärgmine 5x8 ning siis juba 115kg 5x5.

Eile puhkasin ja täna oli jõutõmme + õlg. Jõutõmbes panin siis raskust juurde. 200kg x6 oli lihtsam kui eelmine trenn. Panin ka 210kg ja x3 tuli ära. Varu jäi ka sisse, aga ei hakkanud üle pingutama. Ei ütle, et see 3x ka nüüd kergelt tuli, aga usun, et järgmine trenn tuleb 6x ära . Järgmine tõmbe trenn siis kahe nädala pärast, sest üle nädala teen seda. Üks nädal jõutõmme, teine nädal rinnalevõttu.

Võtsin 210kg seeria linti ka:

Enne trenni Musclecore Loaderit ja Olimpi Xplode'i. Trenni ajal Musclecore Activatorit.

[meukow 24]

Õhtust!

Tänane trenn:

Surumine - 15x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 6x110kg, 1x120kg, edasi särgiga pakule surumist - 2x130kg (6cm), 2x140kg (6cm), 2x145kg (12cm & 8cm), 1x140kg (4cm), 2x150kg (8cm & 12cm)

Maas surumine - 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 5x110kg, 4x120kg, 3x125kg, 2x130kg, 1x135kg

Max. laiuselt pausiga aeglaselt surumine - 5x10x50kg

Pec-tec - 4x12x40kg

Trosside ristamine alt - 4x12x16kg

Triitseps plokil 1 käega althaardes - 4x12x25kg

Kick-back - 4x12x10kg

Biits kangiga - 12x20kg, 10x30kg, 10x6x37,5kg

Varustus hakkab vaikselt midagi juurde ka andma lõpuks. Hommikune kaal praegu 74 alguses. Väga palju ei plaanigi enam maha tõmmata. Keskmine kaloraaž 2700, viimastel päevadel 3000 ringis. Lisan ka paar pilti laupäevasest poseerimisest

Head ööd !!!

[Silvar Fast 64]

;-)

[Angelo 51]

Hea vorm Meukow. palju pikkust?

[Silvar Fast 64]

Eile sai viimast jõudu kokku võttes tehtud 6 päevase tsükkli viimane trenn. Tuli üllatavalt hea :-) aga järgmisest nädalast üritan treeningute arvu viia 5 korrale nädalas. Muidu kiilub ikka kinni, seda enam, et ole enam esimeses nooruses ehk siis 21 :-) ise nimetan ennast Forever young. Täna tegelen jälle vaimu harimise ehk siis ootab meeldiv teatriõhtu tükk nimega "Härrasmees". Pühapäeval sai külastatud muusikali "Evita". Vaim ja füüsis käivad käsi käes nii käingi reeglina 2 korda kuus teatris. Tänapäeva kino ma väga kultuuri sekka ei nimetaks, küll jah filmikunst ise ja film ise aga mitte kino, kus kõik on rasva haisu täis ning popcorni vedeleb kõikjal. See jätab kuidagi räpase ja lodeva mulje ning ma ei suuda sellise läbu sees filmi nautida.

[meukow 24]

Hea vorm Meukow. palju pikkust?

Tänud, viimati oli 178,5cm

[vend vähk 659]

Tänud, viimati oli 178,5cm

Igavesti pikk loikam

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Silvari TEAM FAST pakikesed ootavad samuti Sparta FitShopis.

Silvaril on vist plaanis mingi öölaulupidu korraldada vms, sest siin on küll pudingut tervele Tartule.

Head isu!

[Silvar Fast 64]

Eilsest trennist veel rääkida, siis nagu ikka väine aeroobne ehk siis 45 min ellipsit. Siis smithil pos kaldega rinnalt surumine 100kg 2x4, 110kg 2x4 ja 120kg 2x4 siis lennutamine pec tec il 134kg 4x8. Svung 50kg 2x7, 60kg 2x7, 70kg 2x7 ja kerge käsi peale rööbaspuudel 10x7 20sek pausidega, see pigem taastusravi või soojendava iseloomuga, mitte nii väga arendav. Biitsepsile pos kaldega pingil 6x8 20kg, peod ette suunatud. Ja kõhule dip alakõhu pingil 10x12 15sek pausiga. Kui keha veel soe oli oli tunne nagu oleks noor Jumal ;-) pärast trenni nagu Une Mati :-) Füüsiliselt ei olnud ilmselt mõistlik nii suure väsimuse pealt trenni teha...aga see vaimne rahulolu mmmmm see oli seda väärt.

[vend vähk 659]

Täna nägin hr Silvarit Eedeni keskuses ja peab tunnistama, et uhkel härral on juba päris ohtralt juukseid. Varsti saab miski põneva soengu teha

[Silvar Fast 64]

;-) Tõsi ta on , mina olengi tegelikult Rapuntsel muusikali uus pea osatäitja :-D

[Silvar Fast 64]

Eile siis oli täielik puhkepäev, kõigi vaimsete ja füüsiliste naudingutega.... Ehk siis teater ja palju kohupiimakreemi.... ;-) Täna plaan teha ellipsil 3 x 10 min kiirendust ellipsil, mille vahele pikin jala treeeningu. Plaan teha istudes sääre sirutus, reie tagumisele osale sääre painutus, sügav kükk, seda küll mitte suutlikuseni vaid kergel ja puhta tehnikaga.... Ja lõpetuseks hack kükk, oleneb palju enne harrastussporti aega üle jääb, äkki ka midagi säärele ning põgusalt kõhule. Ja tunne on, et täna tuleb kinnise suuga Fasti puddingu laulupidu :-)

[Silvar Fast 64]

Kui Eedeni kulturistid äkki pead murravad, kuhu kaob lahja kohupiim maksimarketi letil? Lahehdan ise ka müsteeriumi....Mina käin ja ostan kõik ära....täna lähen viin Janarile 44 pakki :-) Ja nii iga nädal :-)

[Sarge 385]

Kui Eedeni kulturistid äkki pead murravad, kuhu kaob lahja kohupiim maksimarketi letil? Lahehdan ise ka müsteeriumi....Mina käin ja ostan kõik ära....täna lähen viin Janarile 44 pakki :-) Ja nii iga nädal :-)

Eedenis lahja kohupiim super hinnaga. Võimalusel ostan ka ise sealt

[Sarge 385]

Ise olen täna juba mitu korda tuharat rullinud ja triggerpunktid eemaldanud, sest alaselg väga kange. Tavaliselt suurem osa pingetest kogunebki tuharasse ja millegi pärast paljud massöörid seda piirkonda ei julge masseerida. Rullimisel tuleks jälgida seda, et rullitakse südame poole, mitte ei lase niisama rulli peal edasi-tagasi. Lisaks kui on väga valuline koht, siis hoia rulli selle koha peal ja oota kuni valu ära kaob.

Kindlasti kui mõne päeva vabaks saan, siis plaanin ka korraliku massööri juurde minna. Ise käin Joosep Moosese juures, kes lisaks masseerimisele teeb ka teisi imenippe, mida füsiokad, kiropraktikud jne teevad. Põhimõtteliselt teeb täpselt seda, mida vaja. Kui kellelgi midagi vaevab, siis infot saab siit: www.ravikasi.ee.

[Sarge 385]

Jälle endal treeningnädal läbi. Kui eelmine nädal oli kitsalt surumine 4x8 95kg, siis täna oli aeg raskust tõsta. Täna oli plaanis 100kg 4x5 ja kenasti ilma suurema vaevata tuli ära. Haarde võtan umbes õlgade laiuselt ja püüan küünarnukke kogu aeg mööda keha hoida. Kuna lailihas jääb ette, siis kogu aeg ei saa õlgade laiusel küünarnukke hoida . Järgmine nädal 4x6 100kg.

Väike video ka neljandast seeriast:

Täna Abja-Paluojja ja võimalik, et külastan seal ka uut ujulat homme. Emal täna ja Kädyl pühapäeval sünnipäev - saab nädalavahetusel vast head ja paremat näost sisse ajada, et pühapäeval siis korralik jalatrenn tuleks. Plaanis siis 150kg 5x5 ära teha

Uuest kuust hakkan siis toitumist ka rohkem jälgima ja üles kirjutama. Usun, et annan mõni kord ka siin märku oma toitumisest ja kaloraažist.