Jump to content
Silvar Fast

Silvar Rückenberg

Recommended Posts

Ootan juba nädalavahetust, Janar tuleb jälle Tartu käima! Vaim tuleb valmis panna... Ega kerget trenni pole oodata. Ilmselt hakkab peale pakase ka jõusaalis raud paukuma ;-);-)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Viimasel ajal olen Olimp´i tribusterooni tarbinud ja pean ütlema, et mul täitsa toimib. Võtan seda koos Fast´i BCAA - ga. Jõudu on tulnud juurde ja treeningul kestan hästi kuni lõpuni. Viimasel ajal kestavad treeningud 1,5 kuni 2,0 h koos aeroobsega. Enam ei kannata oodata, kuna Tartu Maraton on kohe ukse ees. Üle paari nädala võtan ka raua tablette, sest suurte koormuste ja korraliku intensiivsuse tõttu ei taha hemoglobiin doonorluse järgselt tagasi tõusta. Muidu on tervis hea ja minek veel parem! :-)

Muudetud kasutaja Silvar Fast poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Saun on, aga svung mitte :D

Pigem kunagi hiljem, kui selg rohkem korras on.

Käib kõva valmistumine Taavi Merisalu nimeliseks invakategooriaks :D

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Jah, ega ma invaspordis Taavile väga alla ei jää, üks vigastus ajab teist taga. Põhiliselt kõik vigastused seotud seljaga ja sellega, et tahan teha aegajalt ikka harjutusi mida ei tohiks mitte teha :rolleyes:

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Hei!

Endal treeningnädal jälle taaskord läbi. Selg on juba tsipa parem, aga ikka annab aeg-ajalt tunda. Õnneks olulisi asju nagu kükk ja surumist ei takista.

Selja trenni teen kergete raskustega ja tundega - plokki ei hakka põhja panema ja kõik asjad on ülalt tõmmetega, kus alaseljale koormust põhimõtteliselt ei olegi. Igatsen jõutõmmet teha, sest kevadeks oli ikka plaan 250-260kg maast üles tirida, aga eks see plaan läheb nüüd vett vedama.

Õlale ei ole julgenud veel suurt koormust anda, vaid harjutan kergelt raskustega harjuma. Polnud elus kunagi varem svungi teinud ja proovisin ka selle ära - 70kg oli väga kerge ja siis kolm seeriat tegin 75kg. Korsetile oli hea koormus, iseenesest jõudu oli, et rohkem panna, aga kuna varem ei olnud teinud, siis ei hakkanud liialdama raskustega. Teengi nüüd üle nädala surumist ja svungi.

Rinda teen veel samas tempos, et oluliselt raskusi ei tõsta, vaid mängin seeriapikkustega - sel nädalal oli siis 102,5kg 5x6 ja hantlid ikka 40kg 4x10 pos. kaldega pingil. Suuremaid hantleid ei ole lihtsalt ja kangiga surumine hakkab mul õlga väänama. Olen varem kangiga ka teinud ja esimesed trennid tegin 25kg, et saaks üldse suruda ja jõudsin isegi kunagi 85-90kg'ni välja.

Kätele andsin sel nädalal esimest korda õiget koormust. Et epikondüliidi valud väheneksid, siis andsin neile puhkust 2 kuud (see probleem vaevas juba enne võistlusi ja oleks isegi võistlemata jätnud selle küünarnuki jama pärast). Pärast võistlusi ei ole kätele trenni teinud, aga ega see valu ei ole kuskile kadunud ka. Umbes 3-4 cm on õlavarre ümbermõõdust kadunud ka, aga pole hullu. Küll kõik kunagi tagasi tuleb. Kitsalt surumine on ka kavas sees ja tegin 95kg 4x5 suhteliselt tunde peale. Triitseps mul alati tugev olnud ja usun, et võiksin ka 100+kg teha seda. Kuid siin samuti hakkan seeriapikkustes arenema ja hoian raskust. Olen isegi pausiga kitsalt surunud 120kg, kui samal ajal oli rinnalt surumise max 120-125kg pausita :D.

Täna sai siis otsast lõpuni Mariusega trenni tehtud. Varem oleme niipalju kokku sattunud, et üks tuleb saali, siis teine läheb.

Enne trenni Mariuse "võlupulbrit, mis teeb lihased suureks" Musclecore Loaderit ja trenni ajal Activatorit. Plaanis nüüd järjest kõvemaid trenne tegema hakata, siis vaja lisa boosti trennides, et saaks lõpuni paugutada. :)

biitsapoisid.jpg

Muudetud kasutaja Sarge poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Meeleolukas päev Allani ja Janariga sai kuidagi kiirelt õhtasse. Sai tehtud õla ja triitsepsi trenn, pärast mida käisime Aura veepargis mullivannis, saunas ja laste basseinis lõõgastumas....ning muidugi morsad torus! Sellised ühised nädalavahetused kosutavad vaimsel päris korralikult ja annavad füüsilises arengus suuri hüppeid. Koos suudad rohkem pingutada ja trenniõhkond on kuidagi teine. Sellised nädalavahetused on toredad .... on mida nädalavahetuselt oodata!

post-28465-0-41812300-1390674075_thumb.j

post-28465-0-56037400-1390674076_thumb.j

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Nonii, vaatan, et siin isased täitsa koos. :)

Treenisin poolteist kuud Eesti Maaülikoolis ja nüüd plaan liituda MyFitnessiga, Tartus ja Tallinnas.

Tervise ja patsientide eest kannan siis nüüd igal nädalal ka reedeti hoolt, sestap on see hea lisavõimalus paketi näol.

Aastavahetuse eel sai pöial viga vasemal käel, mida olen nüüdseks kolm nädalat vähemalt ortoosinud ja sporditeipinud trennide tarbeks. Tasa ja targu paraneb, trennidega jätkamine (isegi korraliku teipimise ja harjutuste asendamisega) annab ikkagi paranemisel tunda.

Hetkel on üheks suurimaks "vaenlaseks" jalgade trenn, ehk siis seeriaid saab tehtud vahemikus 2 kuni 20 kordust. VÄGA hea vaheldus, eriti meeldib kõrgemate korduste kandis seeriajärgne võidukas enesetunne.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Täna algas jälle uus treeningnädal. Kui mõni alustab oma treeninguid rinnaga, siis minu prioriteediks on jalad. Alati, kui endale treeningkava teen, siis panen alati esimesena jalatrenni paika ja siis hakkan teisi lihasgruppe sättima.

Kükis panin 10kg jälle juurde ja 130kg 5x5 ei vajanud erilist pingutust. Kahju, et kükkimisel on tekkinud mul paremasse säärde mingi põletik, mis tähendab, et pean kükkima läbi valu. Juba kolmas nädal annab tunda. Ma saan aru, kui põrkega teeks kükke, et siis võib säärele mingi jõhker ebaloomulik koormus langeda, aga kuna lähen rahulikult põhja ja tulen rahulikult üles ka ehk siis kontrollitud liigutused, siis ei tohiks nagu midagi hullu olla. Järgmine raske trenn tahan 140kg 5x5 teha, aga eks vaatab, kuidas säär lubab - teen ühe nädalase diclofenaki kuuri, taastusravi ja panen kinesioteibi ka peale. Loodan, et järgmiseks pühapäevaks korras säär. Eeskükis panin ka 10kg juurde ja ei olnud raske, vaid sääre pärast jälle ebamugav. Väljaasted jätsin igaks juhuks ära ning tegin sirutusi ja kõverdusi veel kergelt lõppu. Järgmine nädal siis kerge nädal ja võimlen 50-60% raskustega ja tsipa pikemad seeriad.

Enne trenni võtsin lisaks Musclecore'ile ka http://fitshop.fitness.ee/kreatiinid/1/readmore/494/Creatine-Xplode%E2%84%A2/'>Olimpi Creatine Xplode'i. Priibe ütles, et talle andis mõnusa paugu sisse, eks pidin ka ise ära proovima :). Usun, et kasvõi platseebo mõttes enne raskemaid trenne hakkan seda trennieelse sheigi sisse segama.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Eile jõudis Oras ka mahulaagrist tagasi! Mehel minek ja vorm super... nii jõult, kui vastupidavuselt! Laagrisse sai mehele antud kaasa kava jõu arendamiseks ja või säiltamiseks mahu perioodil. Tegime koos kohe ühe väikse treeningu, rinnalt surumine 120 kg 10x5 pausiga 1.15 ja lennutamine horisontaalil 20kg 4x8 all venituses pausiga. Reiele sai tehtud, nii istudes sääresirutus (6x5 70kg) liigutus plahvatusliku iseoomuga ja lamades sääre painutus (6x5 65kg) ka plahvatuslikult. Lõpetuseks tegime 40 min spinningu rattal aeroobset. Lisanditest olid minu abimeesteks Olimp Tribusteron, Fast Bcaa ja maiustuseks üks Fast mustika recoveri batoon :-)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Trenn jälle tehtud! 4 min aeroobset lõutõmme, pullover ja biitsepsile 30kg hantlitega 6x5+5 ning kerge kõht 15 sek pausidega dip alakõhu pingil 10x12! Mis jooki teie treeningul tarbite? Ise tarbin kollast Fatburnerit, pooleks veega. Päris hea kerge maitsega ja ei tee suud paksuks!

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Võistlusperioodil Fasti Pro series BCAA, hetkel Musclecore Activator. Mõlemad on head ja mahedad ning suu ei lähe paksuks. MusclePharmi BCAA'd proovisin, siis oli liiga magus ja tegi suu paksuks ka.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Aga muidu ise Bcaa d kapslina.... Ei meeldi pulbritega mässata.

No, vähemalt ei pea FatBurneriga mässama, vaid saab põhimõtteliselt 2in1 joogi - hea ja kasuliku. Ning lisaks saab odavamalt läbi ka.

Järgmisena võtan kasutusele Fasti Intra, mis sain jalanõude ostuga kaasa (Osta 100€ eest ja saad tasuta Fitshopi toote kaasa!).

Muide olen mõelnud ja järgmine nädal teen kergema nädala - vähemalt jalgadele. Ainult esimese harjutuse teen raskemalt ja edasi kergelt võimlen. Proovin, kuidas tõstejalanõud ka raskema raskusega on. Praegu küll väga stabiilsed. Enne tavalise botase või kossutossuga kükkides ikka võis tasakaal kuskile kaduda, aga nendega on jalad kogu aeg stabiilselt maas olnud.

Ei ole ikka väga kaua teinud pingilt kükke pausiga, mõtlesin, et pühapäeval alustangi jalatrenni sellega. Mõttes on praegu 200kg kanti minna, aga reaalsus võib olla teine. Võib-olla peaks mingi video ka siis tegema :)

Muudetud kasutaja Sarge poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Trenn jälle tehtud! 4 min aeroobset lõutõmme, pullover ja biitsepsile 30kg hantlitega 6x5+5 ning kerge kõht 15 sek pausidega dip alakõhu pingil 10x12! Mis jooki teie treeningul tarbite? Ise tarbin kollast Fatburnerit, pooleks veega. Päris hea kerge maitsega ja ei tee suud paksuks!

Endal sõltub kui palju on möödas viimasest söögikorrast ja enesetundest. Kas Bcaa 10-15 g. + soola või vesi kui alles söönud .

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Täna sai trennis üle mitme-mitme-mitme kuu tehtud jõutõmmet. Palju ei teinud, vaid vaatasin, kas selg üldse kannatab. Muidu ma enne 180kg ei pannud vööd pealegi, siis täna panin juba 125kg juures vöö peale. Andsin kerge impulssi kehale, et ette valmistada raskemateks tõmbe trennideks.
125kg x6
145kg x6
165kg x6

Ülejärgmine nädal veel raskust ei kasuta, aga arvatavasti 185kg x6 teen ja edasi vaatan, kuidas toimetan tõmbega. Siis võiks juba natuke mehisemaid raskusi ka tõstma hakata. Hetkel selg nagu lubas :)

Täna sai Tartus poes ka käidud. Ostsin 4kg kanafileed ja 1kg sea sisefileed (Rakvere minutipihv). Kanafilee oli -25% ehk kilohinnaks tsipa alla 4.50€/kg. Ei ole kesklinna sattunud, et saaks turu pealt osta, aga 10 senti hinnavahe ei tapa ära. :) Põhimõtteliselt, kui küttekulu sisse arvutada, tuleks hind sama. :P

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Eile sai siis Jüri Juurikas üle pikaaja liistule tõmmatud ehk siis natuke koos tegemise rõõmu jagatud. Nagu viimaselajal kombeks siis 45 min aeroobset. Põhirõhk oli õlal, eile oli korralik lennutuste päev, kerge triitseps ja biitseps. Hinnang Jürile, vorm talutav, vastupidavus hea ja jõud hea, arvestades, et mees maadles koolis sessiga :-) Ise hoidsin end natuke tagasi, sest nädalavahetus on ukse ees ja plaan Janariga koos saalis mürgeldada. Janariga trenni minekuks peab ennast ikka nii füüsiliselt, kui vaimselt ettevalmistama.... See mees on ju loom! Lõpetuseks kostitasime Jüriga ennast saunaga ja nostalgitsesime pisut kevadest :-)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×