Silvar Rückenberg

[Angelo 51]

KOrralik hyppevõime !

[Sarge 385]

Urtz, ikka peaga puutun lage

[Akrapovic 71]

Täna jälle oli kuidagi uimane päev ja trennis ka sai asju laisalt tehtud, ilma keskendumata.

Alustasin jõutõmbega 140x6, 160x6, 180x6, 200x6 - uus seeriarekord ja selle tulemusega peaks ka uus 1KM olema Tõmmet teen hetkel üle nädala.

Kuidas selg on ? Loen ,et tõmbe numbrid päris korralikud,tunda ei anna ?

[Sarge 385]

Kuidas selg on ? Loen ,et tõmbe numbrid päris korralikud,tunda ei anna ?

Selg peab hetkel ja tunnen ainult seda, kuidas lihas eilsest mõnusalt kange on . Hetkel jõuareng nii kiire olnud, et ise ka imestan.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Hetkel jõuareng nii kiire olnud, et ise ka imestan.

[Sarge 385]

images.jpg

Enne trenni ikka Musclecore Loaderit, trenni ajal Musclecore Activatorit ja pärast trenni Whey3 koos suhkruga.

[Lefty 6]

Väga hea hüppevõime küll. Saan motivatsiooni siit vähemalt, et asi võimalik. Ise peaksin ka kuskil meetri kanti hüppama kui tahaksin pealt panna. Kadestamisväärsed pikad jalad ka sul Annavad visuaalselt nii palju pikkust juurde. Piltide järgi poleks eal arvanud, et tegu 181cm'se mehega pigem 190 kuskil.

[Sarge 385]

Väga hea hüppevõime küll. Saan motivatsiooni siit vähemalt, et asi võimalik. Ise peaksin ka kuskil meetri kanti hüppama kui tahaksin pealt panna. Kadestamisväärsed pikad jalad ka sul Annavad visuaalselt nii palju pikkust juurde. Piltide järgi poleks eal arvanud, et tegu 181cm'se mehega pigem 190 kuskil.

Kulturismi mõttes ei ole eriti hea kui nii pikad on. Jäävad visuaalselt peenikesteks.

[Ott Kiivikas 817]

Põrge on korralik küll ,midagi pole öelda.... Kui seda liha ka veel luude peale tuleks, siis saab ka kulturismis asja...

[Sarge 385]

Põrge on korralik küll ,midagi pole öelda.... Kui seda liha ka veel luude peale tuleks, siis saab ka kulturismis asja...

Selle nimel käib kõva töö, kuid ei taha ka üle pingutada. Hetkel põhiline eesmärk ongi trenn, trenn ja trenn. Järgmine aasta tahaks korralikku arengut näidata just lihasmassi poole pealt ja lubasin Peebule, et järgmine võistlus ta enam ei võida mind . Oma lubadust ka ei taha nagu murda .

[urtz 25]

Kulturismi mõttes ei ole eriti hea kui nii pikad on. Jäävad visuaalselt peenikesteks.

Tee parem jõutõstmist

[Sarge 385]

Tee parem jõutõstmist

Ei ole seda tervist antud, et saaks kogu aeg suurte raskustega paugutada. Ja ega jõutõstmises ka pikad jalad boonuseks ei ole - pikem maa kükkida ja pikem maa tõmmata.

[urtz 25]

Ei ole seda tervist antud, et saaks kogu aeg suurte raskustega paugutada. Ja ega jõutõstmises ka pikad jalad boonuseks ei ole - pikem maa kükkida ja pikem maa tõmmata.

Mis siis ikka, pead kergejõustikusse üle minema Aga tglt korralikud raskused sul Mis hetke kehakaal on?

[Reinart 500]

Selle nimel käib kõva töö, kuid ei taha ka üle pingutada. Hetkel põhiline eesmärk ongi trenn, trenn ja trenn. Järgmine aasta tahaks korralikku arengut näidata just lihasmassi poole pealt ja lubasin Peebule, et järgmine võistlus ta enam ei võida mind . Oma lubadust ka ei taha nagu murda .

Ei kavatase minagi terve aasta tühja passida

[Sarge 385]

Mis siis ikka, pead kergejõustikusse üle minema Aga tglt korralikud raskused sul Mis hetke kehakaal on?

85-87kg vahel.

Ei kavatase minagi terve aasta tühja passida

Ega seda oli ühistreeningul näha, jah!

[Silvar Fast 64]

Head Jõusaali sõbra päeva!

Muudetud Veebruar 14, 2014 kasutaja Silvar Fast poolt

[Silvar Fast 64]

Kuna viimasel ajal on jõusaalis hea minek olnud, otsustasin mitte rauda taguda kuni ta kuum on vaid hoolitseda selle eest,et ta veel pikalt kuum oleks ;-) Võtsin koormusi natu mõneks nädalaks alla ja teen aeroobsed sõidud pikemad ja rahulikumad. Jõusaalis treenin ainult ühe lihasgrupi korraga 20 -30 min ajaliselt. Siis hakkan tasa ja targu koormusi uuesti tõstma.

[Sarge 385]

Täna hommikul kell 10 tegin TÜ ASKis Kalev "Armlifter" Arbusega käte trenni. Kitsalt surumises tuli 95kg 4x8 ära. Ülejärgmine nädal siis juba 100kg seeriaid .

Pärast seda, kui Kädy töölt tuli, läksime välja sööma. Külastasime Aasia Ekspressi ja võtsime nuudlid kanaga. Korralik portsjon 4€ eest - naised võivad kahepeale võtta ühe portsjoni. Pärast seda puhkasime natuke - väike beauty sleep ja siis Lõunakeskusesse uisutama. Esimese sammu jääl tegin, kohe selili . Aga edaspidi sain asjale kiiresti pihta ja ununenud asjad hakkasid meenuma. Täna toitumisele rõhku ei pööra ja söön seda mis ette juhtub ning üles ka ei märgi.

Head sõbrapäeva kõigile!

[Silvar Fast 64]

Taavi ära hakka jälle eesmärkidest kõrvale kalduma... Juba tahad kaugust hüpata, kõrgust hüpata ja 100 m rekordit paradada. Need alad on väga vigastusohtlikud ja sinu vastuvõtlikkuse juures :-). Eesmärk peaks olema kvaliteetse massi arendamine, mitte kõrvalaladelt vigastuste korjamine. Proovida neid vahest ju võib, aga pühendu ühele alale.

Muudetud Veebruar 14, 2014 kasutaja Silvar Fast poolt

[Silvar Fast 64]

Andeka inimesena on sul raske valida... Aga, et midagi suurepäraselt teha pead valima ja pühenduma ;-)

Muudetud Veebruar 14, 2014 kasutaja Silvar Fast poolt

[Sarge 385]

Taavi ära hakka jälle eesmärkidest kõrvale kalduma... Juba tahad kaugust hüpata, kõrgust hüpata ja 100 m rekordit paradada. Need alad on väga vigastusohtlikud ja sinu vastuvõtlikkuse juures :-). Eesmärk peaks olema kvaliteetse massi arendamine, mitte kõrvalaladelt vigastuste korjamine. Proovida neid vahest ju võib, aga pühendu ühele alale.

Lõikude jooksmine võib isegi anda hea tulemuse lihaskasvuks, sest siiski töös on glükolüütilised lihaskiud ja tööseeria ei kesta üle 12 sekundi.

[Silvar Fast 64]

Kõik oleneb lihase seisokorrast, mitte, et ei oleks kasulik aga vigastusoht surem, kui tavaliste harjutustega....

[Sarge 385]

Eile võtsin vabalt ja käisin Tanel Padar ja Tarvo Valm "Laulud sõpradele" kontsertit kuulamas. Soovitan väga, sest kõik oli super - laulud, meeleolu, suhtlus rahvaga, vahepalad, naljad jne. Pärast kontsertit läksin sõpradega välja ja sai ka paar õlut joodud. Täna trenni ei tee, aga homme kerge jalg ja kerge rind.

Väike tsitaat/mõttetera ka enda poolt:
"Kas oled kunagi sixpackiga maratoni jooksjat näinud?"

[Silvar Fast 64]

See nädalavahetus sai natu kergemalt võetud. Trenni sai küll nii laupäev, kui ka pühapäev korrralikult tehtud, kuid pingutus aste oli vast 75% maksimumist. Algselt oli see nv plaanis Tartu Maraton aga kuna Lõuna Eestis on juba ammu kevad jäi maraton mul see aasta ära. Laupäeval tegin 1,5 h trenni. Kerge kükk, poolik jõutõmme ja biitseps. Pärast mida otsustasin "valge inimese" kombel veeta nv Cantervilla lossis Otepääl. Elu parim nv.... söök toas, jook toas, lihtsalt joovastav puhkus välja surnud Otepääl. Eile õhtul tulin tagasi ja tegin 2h enesetunde treeningu aeroobne, rind triitseps ja õla tagaosa ning kõhule üks super seeria 10 min järjest. Õhtaks kostitasin ennast 800g Nopri Marja-kohupiimakreemga ja Milka ploomi sokolaadiga. Tänasest hakkasin lisaks Fasti Bcaale sööma ka Fast omega 3. Loodan, et see nädalavahetus saame Jariga taas kokku, et siis teha koos üks ühine jala treening. Hirmus küll on aga selle vastu võitlemine teeb tugevaks ;-)

Muudetud Veebruar 17, 2014 kasutaja Silvar Fast poolt

[meukow 24]

Tänane mõnus jalapäev seljataga:

Kükk: 10x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x120kg, sidemetega: 5x130kg, 4x140kg, siis ajasin trikoo selga ja 2x140kg, 2x150kg ja 0x160kg. Ei saa veel päris hästi seda süsteemi tööle, ilma varustuseta kükin praegu isegi rohkem. Ja siis ainult sidemetega veel 3x5x130kg, et jalg harjuks sidumisega.

Väljaasted: 4x(10+10)x30kg

Pingile kükk: 50x75kg (aeg 1:20)

Kõht pukil: 5x12

Kolmapäeval teen särgiga surumist ja reedel katsetab siis trikooga tõmmet. Keskmine kaloraaž on hetkel mõnevõrra tõusnud - 2665kcal (süsikad 214g, rasvad 114g, valgud 206g). Hommikune kaal püsib 75kg ringis.

Kuulmiseni!