Ivz 1 Teavita postitusest Postitas Aprill 25, 2012 (muudetud) Tere,Loon vaikselt uut kava enda jaoks, mis minule sobiks. Eesmärgiks on jätta treeningud 60-80 minuti sisse, kuid samas treenides selle aja jooksul piisavalt intensiivselt. Esimeses tulbas on ss-i päev, mida teha aeg ajalt, vaheldumisi. Tavaline esmaspäev on paremal pool. Postitan esmaspäeva oma, teile hindamiseks. Mis arvate, mis võiks muuta?I. Muudetud Aprill 25, 2012 kasutaja Ivz poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Akrapovic 71 Teavita postitusest Postitas Aprill 25, 2012 Tere,Loon vaikselt uut kava enda jaoks, mis minule sobiks. Eesmärgiks on jätta treeningud 60-80 minuti sisse, kuid samas treenides selle aja jooksul piisavalt intensiivselt. Esimeses tulbas on ss-i päev, mida teha aeg ajalt, vaheldumisi. Tavaline esmaspäev on paremal pool. Postitan esmaspäeva oma, teile hindamiseks. Mis arvate, mis võiks muuta?Selle kava järgi kestab su treenig küll max. 30 min. eriti kui ütled veel intensiivselt.Lisa seljale 2 harjutust ja biitsale 1 juurde . Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Rainerr 24 Teavita postitusest Postitas Aprill 25, 2012 Seljale 2 harjutust, 1 üldkehaline ja 3 biitsepsile? Lisa seljaharjutusi! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Ivz 1 Teavita postitusest Postitas Aprill 26, 2012 Nii, et üks seljaharjutus juurde? Eesmärgiks on nn. jõu/massi kava. (6-12 kordust). Kas seeriate arvu suurendada või lisada üks harjutus? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Rainerr 24 Teavita postitusest Postitas Aprill 26, 2012 Lisa harjutus. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
samuil 12 Teavita postitusest Postitas Aprill 26, 2012 Eesmärgiks on nn. jõu/massi kava. (6-12 kordust). Mina soovitaksin hoopis teist lähenemist jõu/massi juurde saamiseks.Esimene nädal rasked baasharjutused - kordused 5-8 - puhkus seeriate vahel 2-4 minutit.Teine nädal isoleerivad harjutused - kordused 13-15(või ka rohkem kui on soovi, kuni 20) - puhkus seeriate vahel 1-2 minutit.On ka kavasid kus jäetakse harjutused samaks mõlemal nädalal kuid siis on kava üles ehitatud peamiselt baasharjutustest. 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Ivz 1 Teavita postitusest Postitas Aprill 26, 2012 (muudetud) Tänan soovituse eest ning jah, see oleks küll massi saamiseks hea mõte. Aga mind ei huvita see mass nii palju hetkel, et selle jaoks eraldi nädal teha. Ma sooviksin keskenduda nendele seeriatele ja kordustele, mis jäävad vahemikku (6-12, pidavat olema head jõu/massi jaoks), ning hoida kava muutmatta, et see sisaldab baasharjutusi. Kahte eraldi nädalat hakkaksin kasutama, siis kui suvi läbi on. Lisaks "pulloveri" seljaharjutustele juurde? Muudetud Aprill 26, 2012 kasutaja Ivz poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas Aprill 26, 2012 (muudetud) Tänan soovituse eest ning jah, see oleks küll massi saamiseks hea mõte. Aga mind ei huvita see mass nii palju hetkel, et selle jaoks eraldi nädal teha. Ma sooviksin keskenduda nendele seeriatele ja kordustele, mis jäävad vahemikku (6-12, pidavat olema head jõu/massi jaoks), ning hoida kava muutmatta, et see sisaldab baasharjutusi. Kahte eraldi nädalat hakkaksin kasutama, siis kui suvi läbi on. Lisaks "pulloveri" seljaharjutustele juurde?Ei ole ju päris selja suunitlusega harjutus? Muudetud Aprill 26, 2012 kasutaja htilga poolt 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Ivz 1 Teavita postitusest Postitas Aprill 26, 2012 Vabandust, aga kas see ei ole mitte selja jaoks baasharjutus? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas Aprill 26, 2012 (muudetud) Vabandust, aga kas see ei ole mitte selja jaoks baasharjutus?Pullover - http://www.exrx.net/...DBPullover.htmlTarget - http://www.exrx.net/...lisSternal.htmlParimal juhul tuleb selja mõnd osa silmas pidades mõni sünergilistlihas(koostoimelihas) käiku. Muudetud Aprill 26, 2012 kasutaja htilga poolt 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Ivz 1 Teavita postitusest Postitas Aprill 26, 2012 Aitähh vastuse eest, ise pidasin seda koguaeg seljaharjutuseks. Endiselt mõtisklen, mis harjutust juurde lisada. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides