Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.

[RainKuusnõmm 62]

Ma arvan,et siiski mitte

[Raigo Kuusnõmm 24]

Kes ei ole mulle veel saaremaa aasta sportlase valimistel häält andnud siis on viimane võimalus seda veel teha. http://www.saaresport.ee/meessportlase-kategooria/

[kaido leesmann 51]

Vaatasin et hääletanute arv oli 672.

Siit foorumist ca 200 inimest veel ja tuleb ära!

Nii et kõik julgemalt asja kallale!

[Reinart 500]

Kes ei ole mulle veel saaremaa aasta sportlase valimistel häält andnud siis on viimane võimalus seda veel teha. http://www.saaresport.ee/meessportlase-kategooria/

Tegin ka kliki ära

[tarmop 79]

Et siis 30 min jooksul on hetkel vähemalt 3 klikkamist lisatud

Muudetud Detsember 19, 2013 kasutaja tarmop poolt

[Raigo Kuusnõmm 24]

Täna siis toimub kauaoodatud Honda jõuluturniir. Jõuame kohe Viljandisse, võistlus algab kl 15:00. See aasta suuri ootusi ei sea, konkurendid on võimsad. Anname oma parima ja eks saame näha, kuidas läheb. Üritame võimalikult operatiivselt tulemusi ka teieni tuua, nii et püsige lainel.

[Raigo Kuusnõmm 24]

Täna siis toimub kauaoodatud Honda jõuluturniir. Jõuame kohe Viljandisse, võistlus algab kl 15:00. See aasta suuri ootusi ei sea, konkurendid on võimsad. Anname oma parima ja eks saame näha, kuidas läheb. Üritame võimalikult operatiivselt tulemusi ka teieni tuua, nii et püsige lainel.

[Samakamees 43]

mis jutt see on, et suuri ootusi ei sea? Pange heaga see üritus kinni

[Marko Terasmaa 63]

[RainKuusnõmm 62]

Pole ka ammu midagi kirjutanud ning võtan lühidalt kokku kevadise hooaja eesmärgid.Eesmärgid seadsime koos Otiga kui käisin revalis vormi ülevaatusel .Kindel on kevadel karika võistlustel osalemine ja kui hästi läheb siis Baltikad leedus.Peale selle põhisuund jällegi Euroopa meistrivõistlustele ,mis toimuvad sedapuhku Madridis.
Kui vahendeid leian siis Ott pakkus välja varjandi ka Loaded Cup kaasa teha-seda ma hetkel veel mõtlen.
Euroopakatel tahaks isiklikult vähemalt 4.ndat kohta korrata kuid aastad on erinevad ja tase võib olla hoopis teine,mis oli mullu..
Trennisüsteem ka muutus 2+1 pealt ära ning trenni ülesehitus hoopis teine.Praeguseks esimene nädal läbi uuest süsteemist ja natuke läks kohanemise tõttu raisku kuid trenni tempo ja kvaliteet kindlasti paremad nüüd,sest vahepeal sai üsna palju looderdatud .Eks näis,mis edasi kuid hetkel kui kõht täis ,kannatab teha küll
Kuna kaal on jälle kõrge ja pekki üksjagu peal siis pean juba praegu püksirihma koomale tõmbama hakkama.
Fasti lisanditest kasutan protein blocki ning puddingut!

[Aimar Kuusnõmm 28]

Kirjutan ka väikese blogi viimasest trennist. Nüüd jälle trenn käib täie hooga peale pühi. Kuna alles esmaspäevast tööle siis ehk saab uuesti vana rutiini tagasi. Hetkel ei oska trennis väga pingutada kui terve päev nn. lebotanud. Lisaks on toitumiskellaajad väga paigast ära. Õnneks olen suutnud kaalu hoida 80ne ligi.

Aga eile siis oli jälle kiiruslikku küki päev. minu ja Gunnariga tegi kaasa ka Taavi Pehme kes endi sõnul ütles, et teeb kerge aasta sissejuhatuse trenni

1. Kiiruslik kükk pakule 115kg+ ketid ja kummid 10x2

2. Ruutkang 5-3-1 ehk siis proovisin palju tuleb pole enam aastaid teinud. Vahe salu kangiga on ikka tuntav. Kang on veidi väiksem ja sellest ka käed rohkem kehaligi ning haarde koht kena kare. Läksin liiga optimistlikutl suurte sammudega ehk siis 210-230-250 viimane siis liikus kahjuks ainult 10cm 230 ei olnud niiraske sp paningi sellise summa. 240 ei oleks probleemiks olnud. Vähemalt kena mõnusa tunde andis.

3. Keretõsted 5x8 35kg kang turjal

4. Jalamasinal istudes 5x8 kasvav raskus

5. Jalamasinal lamades 5x8

6. Säär

7. Kõht

Toidulisanditest hetkel HP+r, Hera80,Lean Mass, Pump+, kreatiin (pump+ võtan enne trenni, ülejäänud pealetrenni saunas kokkusegatuna)

[Aimar Kuusnõmm 28]

vahepeal jälle unarusse jäänud see blogitamine. Esmaspäevast jalad siiani kanged sai siis 20cm pakule kükki tehtud 195kg viimane raskus. mis on minukohta väga hea tulemus, vähemalt ise jäin rahule hetkel.

Täna siis tegime surumist

127,5kg+ kumm 7x3

kohe kitsalt surumine otsa 5x6 läksin tõusva raskusega 95kg, 95kg, 105kg, 115kg,125kg

kolmandaks "laubapurustaja" 5x8

Lõppu tegime kõiega üle pea triitsa 5x8 Võib õelda, et käsi läks väga täis seekord.

Lailihasele sai 2 harjutust.

Plokil sirgete kätega allatõmbed 5x8

Plokil V kangiga tõmbed alakõhu vastu. 5x8 tõusev raskus

Lõppu veel õlga

Pos. pingil kõhuli tagaõlale lend 5x8

Seistes küljele lend 5x8

Kehakaal peale trenni 81kg

[RainKuusnõmm 62]

Täna siis puhkepäev ja aega natuke kirjutada ka.

Eile trennis tundisin,et ei ole absoluudselt jõudu ja täna tulemus käes,nohu kallal.Loodan sellest mõne päevaga jagu saada ja teisipäevast jälle trennilainele tagasi saada nagu graafik ette näeb.Kuna dieet ka käsil siis on see mul iga kord nii,et mingisugune nohu või köha kallale tuleb.Aga parem olgu see dieedi alguses ära kui lõpus.
Muidu trennid sujunud hästi,uus süsteem juba paika loksunud ning jaanuari lõpus Oti juurde revalisse ülevaatusele.
Panen mõned pildid ka rinnatrennist,raskused pole küll suured olnud sest harjutuse ülesehitus on selline,mis seda piirab,samas korduseid on koguaeg u 10.


Vahepeal täiustasin toidulauda Fasti toodetega ka ning seekord valisin 2 pudingut,õuna-kaneel ning valgesokolaadi maitselised!

[breakdown 3]

Täna siis puhkepäev ja aega natuke kirjutada ka.

Eile trennis tundisin,et ei ole absoluudselt jõudu ja täna tulemus käes,nohu kallal.Loodan sellest mõne päevaga jagu saada ja teisipäevast jälle trennilainele tagasi saada nagu graafik ette näeb.Kuna dieet ka käsil siis on see mul iga kord nii,et mingisugune nohu või köha kallale tuleb.Aga parem olgu see dieedi alguses ära kui lõpus.

Muidu trennid sujunud hästi,uus süsteem juba paika loksunud ning jaanuari lõpus Oti juurde revalisse ülevaatusele.

Panen mõned pildid ka rinnatrennist,raskused pole küll suured olnud sest harjutuse ülesehitus on selline,mis seda piirab,samas korduseid on koguaeg u 10.

Vahepeal täiustasin toidulauda Fasti toodetega ka ning seekord valisin 2 pudingut,õuna-kaneel ning valgesokolaadi maitselised!

Milline on harjutuste ülesehitus? Rõhutad negatiivset faasi? Või midagi muud huvitavat?

[RainKuusnõmm 62]

Püramiid süsteem,raskustega üles ja alla tagasi.

[urtz 25]

Milleks Raigo praegu valmistud?

[Raigo Kuusnõmm 24]

Milleks Raigo praegu valmistud?

mina olen vaikselt kursi võtnud Kulturismi EM-i suunas.

[RainKuusnõmm 62]

tänane rinnapäev,kus tegin teadlikult suuremate raskustega ehk siis 10-10-8-8-6 ja alla samamoodi.suht täpselt valisin raskused-kordused olid suht viimase pingutuseni.
Ette tegin kangiga lamades surumise,seega hantel teine,kolmandaks smithil positiivse kaldega surumine.
Seejärel õlg ning biiceps.

[Aimar Kuusnõmm 28]

Kirjutaks natuke siis oma trennist ka siia. märtsi kuu võistlused teen ilma varustuseta(küki ja randme sidemed ning vöö kasutan ikka)

Kuna selgus, et mul on siis Tiidu näol konkurentsi seda huvitavam on teha ja motivatsiooni ka rohkem.

Tänasest trennist ka siis. Kuna kergelt tõbine ja pea valutas ei plaaninud midagi rasket teha.

Kiiruslik kükk 10x2 105kg ja siis hakkasime kette järjest laduma kuni sai kõik peale lõpuks siis 100kg kette pluss kummid(u 60kg) (Gunnar tegi sama raskusega)

paar pilti tegime ka.

Edasi oli kavas ettenähtud jõutõmme kuni 80% 5sed

tegime siis sellised raskused 75kgx5, 125kgx5, 145kgx5, 165kgx5, 185kgx5, 205kgx5(sellest edasi kasutasin vööd) 225kgx5( 80% 280st) ning 245kgx4 sellest ka video

https://www.facebook.com/photo.php?v=592369230839851&notif_t=video_wall_create

Edasi veel tavatrenn.keretõstes jne

Toidulisanditest Hpr,hera80,lean mass ja kreatiin. võtan kõik kokku segatud piimaga peale trenni, seni toimib hästi.

[Aimar Kuusnõmm 28]

Taaskord sai hea trenn tehtud. Täna läksime tavapärasest palju varem. Veidi unine olek oli alguses aga see läks üle. Kerge peavalu saatis ka kogutrenni.

Harjutused siis:

1. Kiiruslik surumine 55% ketid kummid 8x3 + tegime paar katset ülesse raskused siis 125/150/160/170 (kõik ilusti peatustega) ja lisaks tuli täna uus rekord 180kg ilma peatuseta aga rekord ikka.

video ka siis:

https://www.facebook.com/photo.php?v=10152022153074457&set=p.10152022153074457&type=2&theater

2. Raamis kitsalt 20cm lõpusurumine 120-150kg 7x4

3. Kangiga alakõhu vastu tõmbed 5x8

4. Kangiga ülepea tõsted edasi-tagasi 5x8

5. Plokil esiõlg 5x8

6. Kaldpingil kõhuli tagaõlale lend 5x8

7. Biits

[Aimar Kuusnõmm 28]

Uuendan taas siis meie teemat. Nimelt pühapäeval sai peale kiirusliku surumist paar katset proovitud 145kg/165kg/175kg ja 185kg uus rekord ( tuli väga visalt aga ära tuli)

Seega kehakaalu tõus on ära tasunud end seni

Eile tegin sidemetega kükki. No esmaspäevad ei ole minupäevad. Kuidagi ilma emotsioonideta sai 225 ära kükitud jne. Vb tuleb sellest ka et nv pole korralikku toitumist olnud.

[rait83 26]

185 on küll jõhker...

Palju tõmbes numbrid on?

[Angelo 51]

Loe ja imesta, väga tugevad ...

[Aimar Kuusnõmm 28]

tõmbes viimati suutsin 260kgx3 1seid pole ammu proovinud u. kuu tagasi 280 liikus maast lahti paar cm aga ei tulnud

[RainKuusnõmm 62]

Ilusat sõbrapäeva!

Täna teine trennivaba päev järjest.Hetkel dieet kulgeb rahulikult,kaal tahab isegi liiga kiiresti kukkuda ning üritan seda tasapisi normipiires hoida.Tegin oma varasemas jaanuarikuu kavas muutused ja veebruaris juba toimetan uue kava järgi.Ott andis soovitusi,mida oma kavas muuta ja mis juurde lisada.Pühapäeval Revalisse Oti juurde ülevaatusele ning saab vajadusel muuta midagi veel,sest minna on veel 3 kuud.
Trennis toimetan ka nüüd 10neste korduset asemel 5-8 kordustega.Ülesehitus ikka püramiid.

Tänase sõbrapäeva puhul sain huvitava kingituse...