Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.

[Aimar Kuusnõmm 28]

vaimule ka lihtsam see raw palju parema tujuga lähen raw võistlema kui varustusega. Eks esimesed varustuse trennid olegi sellised. Loodan et poisil siis ikka eelnev põhi all.

[Ruts456 7]

Palju küsimusi aga loodan, et saan vastatud. Ei jälgi väga täpselt. Nii palju, et söön kellaegade järgi ja nii 5-6korda päevas. Eks see madal kaal tuleb sellest kui raske tamp trennis taga ja kui ikka palav suvi siis pole söögiisu jne. nn Westside kava on jah põhialus millest hr Salu on kujundanud omad treening kavad. Kuid on ka aegasi kus pole üldse westside. näiteks 3x3 kava. MAX proovime kuus vb 1 kord või siis 2 aga enamasti ikka kordused olenevalt harjutusest kas 5x5 või 6x3 jne lisaharjutustes 5x8 jne.

Eks kogu kava viib edasi aga enamsti on meil kavas pakule kükk. lisaks veel ketid,kummid. Ketid kummid ka surumises. Ning pakult surumised(lõpufaasi treenimiseks)

Tore kuulda kui ikka loetakse. vahepeal tundub, et kedagi ei koti

Tänud vastamise eest, vastus oli heaks abiks mulle, ja kotib ikka küll

Muudetud Oktoober 22, 2013 kasutaja Ruts456 poolt

[Aimar Kuusnõmm 28]

Täna proovisin surumissärki no ei olnud minupäev. Tehnika lagunes täisa käest

lõpuks siiski suutsin enamvähem trenni ära teha 13cm pakult siis särgiga 3sed

ja 1x algraskus (ebaõnnestus) ei hakanud rohkem jamama proovin teinekord uuesti kui parem päev.

edasi maast kitsalt surumine 6x3 viimane raskus 130kg

edasi tuli veel lailihase ja õla harjutused.

Hr Salu kavad võtavad ikka endiselt päris läbi

[Raigo Kuusnõmm 24]

Ega aimaril hetkel ei ole mõtet surumise pärast pead norgu lastagi, poolteist nädalat tagasi võistlustel tegi väga ilusad katsed ja täna ei olnud lihtsalt piisavalt motivatsiooni pingutada ja keskenduda. Eks see on ka osati tingitus sellest, et üksinda valmistub meie seast. Kui surumisvõistlusteks me kõik pingutasime siis nüüd peab üksinda suurte raskustega tegema.

[Aimar Kuusnõmm 28]

Täna proovisin siis tõmbe trikoo ka ära.suht võõras oli. aga trenn ise siis

ette kiiruslik kükk kettide kummidega

peale seda tõmme viimased raskused siis täis varustuses 265, 275 ja kordasin uuesti 275

kolmas ettekummardused sirgete jalgadega 3x8

4s keretõsted 5x8

säär

[RainKuusnõmm 62]

Gunnaril videod ka olemas,ehk lisab üles need

[Aimar Kuusnõmm 28]

[Aimar Kuusnõmm 28]

vahelduseks väike motivatsiooni video ka vanadest aegadest

[Fdvk 82]

Teie vanu videosid on lahe vaadata, aimari sealt youtube kasutaja alt.

Te võiks mõne pikema treeningvideo teha.

[Aimar Kuusnõmm 28]

kunagi oli rohkem viitsimist kaamerat kaasa vedada. nüüd vahest mõne erksama hetke jäädvustab telefoniga

[Raigo Kuusnõmm 24]

Eks endalgi hea vaadata neid videosid teinekord. Kus juures viimast videot ei mäletanudki. Eks see mõned head aastad tagasi juba.

nagu näha 190 jäin siis alla:D

Praegu on igatahes surumises vorm parem. Viimane rinnatrenn tegin 160x6 ja peale seda 180x4 ja isegi kerge varu jäi sisse. ei teinud alla jäämiseni ja viimane ei olnud max pingutus. varasemalt olen suutnud 180x3 teha aga seda ainult korra, hiljem on jäänud kahepeale jne.

Kükis ja tõmbes ei ole jõunäitajad nii head. Eks see ka sellest, et vahepeal võistluste pärast sai puhtalt rõhk pandud surumisele. Eks ikka katsun nii kükis kui surumises näitajaid üles ajada.

[EvaK 4]

Muudetud Oktoober 30, 2013 kasutaja EvaK poolt

[RainKuusnõmm 62]

Tänane trenn nägi välja selline

kangiga surumine seistes (svung) 3x10 ja 2x läbi,10 sek pausid -2 seeria vahel aga u 1-2 minutit
istudes surumine trenazööril 3x10 2x
istudes hantlitega küljele lend 3x10 2x
seistes alt tõmbed rinnani ,vahel teen kangiga.täna tegin trossiga plokil 3x10 2x
taga õlg 3x10 2x
triitsepsile sirge pulgaga surumised plokil 3x10 2x
triitsepsile kõiega plokil 3x10 2x
rööbaspuu põhimõttega trenaz. triitsepsile-sellega samuti viimase harjutusena 3x10 2x ning kõik seeriad tegin ,nagu algul õeldu,,10sek pausidega

lõppu veel kõhulihasele ette kummardused trenazööril.

Mõned venitused ja siis oli plaan sauna minna,kuid seda kahjuks ei saanud.SEST mõni "tark" inimene otsustas lahtiste uste päevade raames sauna seinad ära rikkuda,isegi lae! samuti oli tehtud naiste saunapoolel...

[Aimar Kuusnõmm 28]

Nüüd trennid enam väga pikad pole aga sellegipoolest pärisväsitavad.

Täna proovisin veel kükialgraskust ning kohe otsa ka tõmme täisvarustuses. Et näha kas suudan ka väsinud seljaga tõmmata. Mõlemad olid suht kerged aga arenguruumi tehnika osas veel siiski jagub. Kehakaal nüüd õhtul täiskõhuga 81,1

[RainKuusnõmm 62]

Täna toimetasin saalis üksi ning kuna oli nn" raske" tsükkel käsil siis valisin sellised harjutused,kus sain ilma juglestuseta suuri raskusi teha.
ÜKs näiteks oli hack kükk,kus läksin üles 6ste kordustega ning tegin ka video kuid ei saa seda kuidagi kätte telefonist(kaduma läinud).samuti oli mul surumise video eelmistest trennidest-pole sedagi enam Aga töö käib ning plaanis võistleda kevadel,eesti koondise edu sügisesel MM-annab motti veel enamaks!
Kuna hetkel tööl kiired ajad siis üritan ikka kõik trennid korrapäraselt ära teha.Tööl olime täna ning samuti homme ja siis kohe järgmine nädal otsa,ehk saab järg nv vabaks :)Sest plaanis minna ühistrenni koos Raigoga Oti juurde ning mõned tulevikuplaanid paika panna!

[Aimar Kuusnõmm 28]

Panen ka siia väikese kokkuvõtte eilsest võistlustest mille kirjutasin saaremaa kohalikule spordiajakirjanikule.

Eile toimusid Eesti noorte, juunioride ja veteranide meistrivõistlused jõutõstmises 2013 Valmistusin selleks pikalt ja tõstsin kaalu enda kohta üsna kõrgeks. Kevadel tsehhis euroopa mv kaalusin ligi 73kg siis nüüd juba 79,85kg Kaalutõstmine tasus end ära sest jõupoolest oli vorm väga hea. Kükkimises sain kirja ainult algraskuse mida käisin 3 korda proovimas. Trikoo oli niivõrd täpne, et jalad olid päris kanged juba enne võistlust. Esimene katse oli selgelt kõrge. Teisel katsel juba oli veidi parem. Peale esimest katset liikus trikoo paremini paika. Kuid siiski kohtunike häältega 2:1 ei lugenud see katse. Kolmandal katsel suutsin veel end kokku võtta ja pressisin end katsel nii vastu maad kui sain. Tõusmine oli küll raskem aga 3:0 oli katse vastu võetud. Ise arvan, et jõupoolest oleks võinud ka 300kg kangi alistada aga seda proovib järgmine aasta. Edasi kähku küki varustus seljast, et jalad puhata saaks. Ning Lamades surumiseks sooja tegema. Lavataga tundus, et väsimus juba sees ja sellest võistlusest ei tulegi midagi välja. Kuid surumine läks endalegi üllatuseks väga hästi. Iga katse mis tegin oli Eesti rekord. Esimesel katsel 205kg teine 212,5kg ning kolmandaks katseks sai tellitud 220kg. Viimane raskus oli ikka väga täpne. Päris pikalt võitlesin, et see raskus ka ülesse saaks. Võib õelda isegi, et see katse läks üle noatera. Edasi jäigi veel ainult jõutõmme. Algraskus esimesel katsel ebaõnnestus. Tegin ise lolli vea ning kang vajus tagasi. Reegel näeb ette et kang ei tohi tagasi vajuda. Teisel katsel tõmbasin ilusti ära ning kindlustasin sellega ka Absoluudi võidu. Kolmandaks katseks sai tellitud 300kg mis ka maast veidi liikus. See oleks kogusummas toonud maagilise 800kg mida koguaeg püüdnud olen aga seekord siis jäi kogusummaks 775kg (seni enda võistluste parim on olnud 780kg) Autasustamisel kuulutati ka välja aasta parimad ning Suureks üllatuseks sain mina Aasta parima juunior sportlase tiitli. Seda suuresti tänu võistluste absoluut 1 koha eest. Edasi nüüd puhkan. Ning kevadel ilmselt uuesti Vormi tegema. Ei ole veel kindel kas varustusega või siis RAW(ilma spets. varustuseta) Kuna nüüd Juuniorites enam võistelda ei saa järgmisest aastast siis ka välismaa võistluste plaane hetkel veel ei sea. Eks aeg näitab kuidas vorm lubab. Suured tänud ka treener Jaan Salule kes suudab ja viitsib juhendada mind olles ise Saaremaal. Tänud ka vendadele kes olid mul nendeks võistlusteks valmistudes abiks.

[rait83 26]

Väga võimas!

Kuulsin, et kevadel jäävad RAW eestikad ära ja need toimuvad sügisel.

Ise timmisin ka vormi kevadeks, nüüd ei teagi mis saab...

[Aimar Kuusnõmm 28]

Raw võistlus jah sügisel aga Saab ju ka varustusega võistlustel nii et ei pea trikoosi selga ajama

[rait83 26]

jah, aga nii ei saa konkurentsi pakkuda kõigile ja võimalikud rekordid ei lähe ka kirja

[Ott Kiivikas 817]

Palju õnne, tubli tulemus!

[Aimar Kuusnõmm 28]

Täna sai uuesti trenni mindud. Päris mõnus oli teha väheke rahulikumalt trenni võrreldes siis võistlusteks valmistumisega. Alaselg sai just põhilise vati täna.

1. Kiiruslik kükk 10x2

2. Jt 6cm aluselt 3sed. ei läind kõrgele 170kg pealthaardega

3. Keretõsted 5x6

4. Sangpommiga jalgade vahelt ette tõsted (kummardused) 3x20

5. Plokil kõiega tõmbed 5x6

6. Trapets

7. Säär

8. Kõht

[Aimar Kuusnõmm 28]

Eile sai tehtud korralik kiiruslik surumine ja selleotsa veel rinnale päris korralikult hagu antud. nn. svung oli teine harjutus( lamades surumises tuleb aeglaselt alla lasta 2cm rinnast puudu jätta(peatus) ja kiirelt ülesse, nii 3sed läksin 120st 5kg kaupa 8x3 viimane raskus 155kg. Kunagi oli selle harjutuse rek. 135kg

ja edasi veel hantlitega jne.

Täna miskipärast oli rind megakange. Poole trennipealt hakkas väsimus tekkima ja uimane olek. Loodan, et see pole mingi viirus ega haigus vaid lihtsalt väsimus eelmisest trennist.

Täna lõin kokku ka kõik selle aasta karikad ja medalid. üsna palju sai neid seeaasta kokku aga võisteldud ka palju.

[Raigo Kuusnõmm 24]

Käimas on saaremaa aasta parima sportlase valimine. Olen seal listis ilusti olemas ja oma hääle saad anda aadressil http://www.saaresport.ee/meessportlase-kategooria/ tänan kõiki kes võtavad vaevaks oma hääl mulle anda.

[urtz 25]

Kuusnõmmed ka 60kg kükke tegema hakkavad?

[martinkink 209]

Kuusnõmmed ka 60kg kükke tegema hakkavad?

Või siiski...