Jump to content
Aimar Kuusnõmm

Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.

Postitas Aimar Kuusnõmm, in Fast Team - Valmistu koos minuga

Recommended Posts

Guest UrmoPaju   

Guest UrmoPaju
Postitas

Pole mõnda aega kirjutanud. Viimasel ajal olen trennis rohkem rinnalt kükki tegema hakanud ja vaikselt asi areneb. muidugi kiiret arengut on palju tahta eile proovisin siis 165kg aga ebaõnnestus kahjuks. ehk teinekord.

Täna tegin siis ülakehale veiid pumpavama trenni surumises üritan rohkem silda saada ja veidi laiem haare kui tavaliselt. Selg läks igatahes kangeks. Raskus siis 125kg 5x5

Edasi veel venitav rinna harjutus.

Lailihas, Õlg ja biits.

Nädalalõpus põlvasse. Ja võimalik et seal spordihoones vms trenni ka. Ei tohiks vahele jätta trenne.

Kas surumist 5x5 teed sama raskusega?

Jaga seda postitust

Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Guest UrmoPaju   

Guest UrmoPaju
Postitas (muudetud)

Kas ma eksin, kui ütlen, et vendadest kõige suurem raw surumise max on vist Raigo nimel? Palju tal raw surumises max on?

Muudetud kasutaja UrmoPaju poolt

Jaga seda postitust

Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Alexander Andrusenko    52

Alexander Andrusenko
Postitas

See oli saalisurumine kus tagumik tõusis ja pausi ei olnud. Aga kang puutus ära rinna ja surusin sirgetele kätele.

Aga võistlustel ei ole ma isegi 180 ilma üles saanud veel:)

Siis sa saad särgist ikka päris palju. Ma arvasin, et sa surud pausiga ilma varustuseta 190-195.

Jaga seda postitust

Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Ott Kiivikas    817

Ott Kiivikas
Postitas

Kui ma nüüd ei eksi, siis peaks täna oma veerandsajandat juubelit tähistama Raigo Kuusnõmm!

Palju õnne, tugevat tervist, õnneliku pere ja suurepäraseid sportlikke saavutusi soovib kogu Fitness.ee töökas kollektiiv!

Jaga seda postitust

Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Aimar Kuusnõmm    28

Aimar Kuusnõmm
Postitas

Tegin täna sellise tavalise jalapäeva.

Ette kükk. kus proovisin hetke jõudu tulemuseks 205kg

Otsa 5x6 hack kükk

Jalamasinal istudes, lamades,

puusalihaseid tahtsin teha aga masinal tross katki.

edasi veel säär ja kõht.

hetke suvine kaal on 76-77kg

Jaga seda postitust

Viita postitusele
Jaga teistes saitides

RainKuusnõmm    62

RainKuusnõmm
Postitas

KAARMA RAMMUMEES 2013.

JUHEND.

Läbiviimine.

  1. Esimese võistlusala stardi järjekord loositakse võistlejate vahel
  2. Punkte saavad võistlejad järgmiselt I koht-1 punkt, II koht-2 punkti...........10 koht –10 punkti jne.
  3. Iga järgmist ala alustab suurima punktisumma saanud võistleja,võrdse punktisumma korral alustab viimasena eelmises harjutuses parem olnud võistleja.
  4. Võistluse paremus selgitatakse punktide summa põhjal, parem on see, kelle punktisumma on väiksem.
  5. Punktide võrdsuse korral saab kõrgema koha võistleja, kes oli parem harjutuses „TREPP“. Juhul, kui ka see on võrdne ,siis saab otsustavaks „Viikingpress“.
  6. Võistlejatel on aega iga alaga tutvumiseks aladevaheliste puhkepauside ajal (10min).
  7. Võistleja vastutab isiklikult oma tervise eest võistluste käigus.
  8. Lubatud on käte määrimine magneesiumi ja raskuste tõstmisel (kivid) käte määrimine vahaga, kasutada randmepaelu ja tõstevööd
  9. .Võistlused toimuvad kahes kaaalukategoorias -90kg. ja +90kg.

10 Kõik võistluse käigus tekkivad probleemid lahendab peakohtunik koha peal koos ürituse peakorraldajaga.

11.Peakohtunikul on õigus teha koha peal juhendis muudatusi, sõltuvalt ilmast või muudest segavatest teguritest.

Võistlusalad.

1.Kombineeritud harjutus.

See koosneb kolmest erinevast alast. Esimesena võistleja kandib 265kg. raskust traktori rehvi neli korda, siis kannab raskusi (-90kg.- 102kg., +90kg. 112kg). 20m. ja lõpetuseks võtab sülle laeva ankru (80-100kg.) tassib 20m. ja asetab alusele. Aega selleks 90sek. Võidab sportlane, kes teeb seda kõige kiiremini

2. „Trepp“

Võistleja hoiab esimese raskuse käepidemest ja käskluse korral „start“ tõstab raskuse ja hakkab raskust treppi astmeid mööda ülesse viima, asetades raskuse igale järgnevale trepiastmele, neljandale astmele raskuse asetanud, liigub alla tagasi, võtab järgmise raskuse ja viib ülesse, samuti toimib ka kolmanda raskusega. Alustatakse kergemast raskusest, kasvava raskuse suunas. Aega selleks on 75sekundit. Kergemate meeste raskused 123kg., 155kg., 175kg. Raskematel meestel 155kg., 175kg., 205kg.

Võidab sportlane, kes teeb seda kõige kiiremini.

3. „Viiking press“

Võistleja võtab, seadeldise kangist ja tõstab selle rinnal. Kang peab puutuma rinda igal katsel. Käskluse“start“ järel hakkab raskust rinnalt ülesse suruma, kuni küünarnukid on täielikult väljasirutatud olekus. Küünarnukkide mittetäieliku sirutuse korral katse arvesse ei lähe. Raskuse ülessurumisel võib kasutada jalgade abi, kuid põlved peavad olema fikseeritud enne, kui käed on küünarnukkidest sirutatud. Samuti ei tohi seadeldis puutuda alust, kuhu see asetatakse. Võitja selles harjutuses on see sportlane, kes teeb kõige rohkem määrutepäraseid katseid 75 sekundi jooksul. Raskus pressil, kergematel meestel 60kg., raskematel meestel 90kg.

4.“ Karussell“

Käskluse peale „start“võtab võistleja karusselli toru kätele ja alustab ringiratast liikumist.. Võitja on see, kes läbib kõige rohkem ringe 75sekund jooksul. Karussell võib maapinda puutuda esimese 30sek. jooksul, hilisem maha kukkumine lõpetab võistluse. Ajaliimiit 75sek.

Raskus karussellil selgub kohapeal ja on kergematel meestel kusagil 100kg. ja raskematel 150kg.

5. KIVIDE TÕSTMINE ALUSELE ehk „Atlase kiviring“

Võistleja alustab peale käsklust “start” kivide tõstmist alusele, kergemast kivist alustades, kasvava raskuse suunas. Kivide raskused kergematel meestel 65kg., 70kg., 83kg., 110kg., 124kg. Raskematel meestel 65kg., 70kg., 83kg., 110kg., 130kg., Kivid peavad alusele püsima jääma, kui kukuvad aluselt maapinnale, tuleb kivid uuesti alusele tõsta,kuni püsima jäämiseni.Võidab see, kes teeb seda kõige kiiremini. Ajaliimit 75sek.

Autasustamine.

Autasustatakse kolme paremat võistlejat mõlemas kaalukategoorias. Rahalised preemiad +90kg./ 1. koht 300 2. koht 200 3. koht 100 eurot

-90kg. 1. koht 200 2. koht 125 3. koht 75eurot.

Võistluste žürii jätab endale õiguse preemiasummasid ümber jagada.

Lisaks autasustatakse mõlema kaalukategooria esimest kolme sportlast mälestusesemete ja karikatega.

Võistlused toimuvad 03. augustil algusega 12.00 Kuressaare linnas , Raiekivi säärel, mere ääres, Merepäevade raames. Kaalumine pool tundi varem.

JAAN SALU võistluste peakohtunik. Mob. 5068482

Jaga seda postitust

Viita postitusele
Jaga teistes saitides

RainKuusnõmm    62

RainKuusnõmm
Postitas

Täna tegin õlg-triitsepsi päeva.Kuna esmaspäev, siis oli saalis väga palju rahvast võrreldes nädalalõpuga.Meie omadest olid ka kõik kohal ning korralik töö käis.Meiega samal ajal saalis oli ka vanameister Taavi Koovit,kelle trenni sai ka veidi jutuga segatud :D
Õlale aga tegin kangiga svungi.läksin 85kg välja.Peale seda veel hantlitega surumised ning küljeosale plokil jne.
Triitsepsile aga tegin põhiharjutuseks maast kitsalt surumise.see on mu meelest üks hea harjutus triitsepsile, kus saab ka raskuseid kasutada.
Eile täiendasime ka Fasti varusid ning minu valik seekord oli siis selline.

post-19835-0-11360800-1373310549_thumb.j

bcaa on väga hea trenni ajal juua kuna praeguse palavusega läheb seda vett niigi topelt.maitse on igatahes väga hea!




Jaga seda postitust

Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Aimar Kuusnõmm    28

Aimar Kuusnõmm
Postitas

Tegin eile taas rinnalt kükki. seekord siis suutsin uue rekordi teha 165kg ( kahjuks veel surumsierekordile see järgi ei jõua :D ) aga ehk tulevikus

edasi häck kükk 145kg 5x6

Kõrgelt aluselt tõmbed väiksema raskusega 5x6

jalamasinal istudes 5x8

jalamasinal lamades 5x8

Säär

enne trenni sai võetud pump+ mis andis ka trennis hea enesetunde. ;)

Jaga seda postitust

Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Mine Teema Loendisse Fast Team - Valmistu koos minuga

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×