Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.

[Ott Kiivikas 817]

Täna tehtud Fasti valge-sokolaadi pudingu ja halvaa Napoleon.Autoriks minu perenaine Eva!

Seda prooviks isegi kui saab.... las Eva paneb ka retsepti välja, et saaksid inimesed kes soovivad kodus järgi teha. Näeb väga isuäratav välja!

[Tragl 79]

Ehk viitsid oma reie,rinna ja käe ümbermõõdu võtta?..Huvi pärast tahaks teada, kuidas pilt ning numbrid kokku lähevad

Mul oleks sama palve. Vorm on muidugi võimas.

Aitäh!

[RainKuusnõmm 62]

Seda prooviks isegi kui saab.... las Eva paneb ka retsepti välja, et saaksid inimesed kes soovivad kodus järgi teha. Näeb väga isuäratav välja!

täpsema retsepti kirjutan õhtupoole siia.Kook ise on väga maitsev minu jaoks kuna olen ise suur protein pudingu ja halvaa fänn. Samuti on raske ära õelda napoleon koogist siis kõik 3 kokku on suurepärane kooslus.

[EvaK 4]

Fast pudingu Napoleon

Vaja läheb: 1 l piima, 4 muna, 4 sl tärklist, 200 g pähkli-halvaad, 120 g valge-šokolaadi pudingut, 500 g lehttaigent

Pane piim suuremasse potti soojenema. Eralda munavalge ja munakollane ning vahusta mõlemad. Sega munavahud omavahel kokku, lisa ka puding. Kui piim on soojaks läinud, keera pliidi kuumus vaiksemaks ja hakka peenikese joana munavahtu sinna lisama, ise pidevalt segades. Sega tärklis vähese külma veega. Kui kreem on läinud kuumaks, lisa sinna tärklis ja lase kreem uuesti keema. Ise ikka pidevalt segades! Kui näed, et kreem on läinud paksemaks (kreem ei lähe kohe nii paksuks nagu keedukreem), lisa sinna 150 g purustatud halvaad ja tõsta see jahtuma. Jaga lehttaigen 7-8 oskaks, rulliküpsetuspaberi peal õhukesteks plaatideks ja küpseta 200 kraadi juures kuldseks. Vali kõrgete äärtega vorm, kuhu saaksid koogi sisse teha (soovitatavalt lahtikäiv). Vahustasin jahtunud kreemi korra veel läbi, et halvaa läheks peenemaks. Aseta vormi põhja üks plaat taigent, sinna peale pane kreem, korda tegevust kuniks kreemi jätkub. Kõige peale peab jääma kreemi kihti.Mina kasutasin koogi jaoks 6 lehttaigna plaati. Purusta 1-2 plaati 50 grammi halvaaga ja pane puru koogi peale. Seejärel tõsta kook külmkappi tahenema. Hea kui ta saaks ühe öö seisista. Serveerida jõhvika- või pohlamoosiga.

Kogused on umbkaudsed kuna teen ise käe järgi kooke ega mööda eriti midagi

Head isu!

[Aimar Kuusnõmm 28]

Täna oli siis trennis jalapäev. Ette tegin Rinnalt kükki mida sooviks ka pikemalt kavasse. Pean Hr. Saluga selles suhtes konsulteerima.

Teiseks tegin Hackkükki. kuna meil see pikalt kavas olnud proovisin vahelduseks max 3stega 185kgni ja sealt edasi siis 205/225 ja 245 viimane siis libises täitsa üleval käest. Gunnaril ka video ja lubas ülesse panna.

Lisaks veel peopesa katki

kehakaal peale trenni 77,5kg

[RainKuusnõmm 62]

Kuna homme on käes 1.juuni ja sel päeval on Orisaares Saaremaa lamades surumise võistlused.Stardime saaremaa poole homme kusagil 6.45 paiku hommikul.
Peale dieeti olin suutnud juba lamadesurumise trenne teha üksjagu ja tulemuski polnud kehv,et võistelda.Kuid tuhandete fännide kurvastuseks jääb vist homme võistlemata,sest olen juba teist päeva haige.Kurk valus,nohu,palavik,mis on jätkuvalt ainult tõusuteel. Aga loodan,et saan ehk 1 katse ära suruda,et Vendade meeskond tulemuse kirja saaks...eks see selgub homme

[tarmop 79]

Kuna homme on käes 1.juuni ja sel päeval on Orisaares Saaremaa lamades surumise võistlused.Stardime saaremaa poole homme kusagil 6.45 paiku hommikul.

Peale dieeti olin suutnud juba lamadesurumise trenne teha üksjagu ja tulemuski polnud kehv,et võistelda.Kuid tuhandete fännide kurvastuseks jääb vist homme võistlemata,sest olen juba teist päeva haige.Kurk valus,nohu,palavik,mis on jätkuvalt ainult tõusuteel. Aga loodan,et saan ehk 1 katse ära suruda,et Vendade meeskond tulemuse kirja saaks...eks see selgub homme

Kui sind lohutab, siis pole ise saanud 5 nädalat trenni teha, esmaspäeval sai esimene ja korrali rind tehtud, nüüd esimesed deltad valusad ( ei plaaninud Saarde tulla ). Lisaks nv tõmbas konditsioneer mu läbi, kõri valus ja nina kinni, hetkel ei püsi silmadki lahti, aga homme tulen omadele punkte tooma

Hea kui suudaks endast poole kergemale mehele kilodega ärateha, wilksidest rääkimata

Muudetud Mai 31, 2013 kasutaja tarmop poolt

[RainKuusnõmm 62]

Võistlused läbi kevadhooajaks ning järjekordne karikas lisandus riiulisse-seekord siis VENNAD KUUSNÕMMED meeskonnaga saavutatud II koht võistkondlikus arvestuses.Kehakaalus jäin 4ndaks .Esialgul kui vaatasin algraskuseid siis pakkusin end 5ndaks kui 4nda koha mees ebaõnnestus oma raskuste valimisel ning kordasin tema surutud raskust ja sain 4nda koha.Esikoha võttis Raigo,teine Aimar,kolmas salu sõdur Tiit Saarma(kellele ma selles kategoorias koguaeg kaotan ) Alustasin 125kg kuna oli endiselt palavik, kõha ning nohu.Kusjuures palavik nüüdseks läinud,häält ei ole siiani tagasi saanud.hääl kähiseb nagu mitu päeva järjest joonud mehel :Aga teiseks katseks panin 12.5kg lisaks ehk 137.5 kg,see ka kergelt ning siis panin 145kg-seda raskust olen trennis ainult raw surunud.Seega loen seda enda rekordiks peatusega surumisel.
Võistlused ise olid väga hästi korraldatud,soojendusalal oli võimalus süüa õuna ning kohukesi,samuti joogiks spordijook.Enne autasustamist veel kringel!!!Sellise väikse võistluse kohta oli kõik väga OK!
Mulle meeldis ka see ,et kohale tuli ka hr.president isiklikult.Tänu temale oli ka võistluskatsete hindamine professionaalsem.
Peale võistluseid võõrustas Rait Sagor surujaid enda kodus väikse grill-peoga.Rahvast oli kohal üksjagu ning arvan,et kõik jäid rahule kes võtsid vaevaks kohale tulla.
Täna aga käisime Sparta fitshopist enne trenni läbi ning mina võtsin endale toiduvalikusse WHEY 3 ning sokolaadi PUDINGU.Lisaks mõned fasti batoonid.

[Samakamees 43]

See pani küll mind imestama, et soojendusalal olid spordijoogid ja muu kraam. Pole minu silmad ennem sellist asja näinud. Väga vinge! Ise ostsin endale ka spordijooki kaasa, nii et ei hakanud sealt ära jooma, aga järgmine kord tean, et mitte midagi ei osta kaasa :D

[tarmop 79]

Tõesti oli vinge orgunn, kohukesi oli ka terve kast

[Aimar Kuusnõmm 28]

Väga lahe, et kõigile meeldis. See tähendab seda, et ka järgmine aasta on väga tugevat taset oodata

[RainKuusnõmm 62]

järg aasta sihime esikohta ! karikas on vaja saaremaale tagasi võidelda.

[tarmop 79]

Kaido on ennegi rändkarikaid koju unustanud ja piinlikust pole olnud põhjust tunda

[RainKuusnõmm 62]

kõigile jõualade huvilistele midagi....

KAARMA RAMMUMEES 2013.

JUHEND.

Läbiviimine.

Esimese võistlusala stardi järjekord loositakse võistlejate vahel

Punkte saavad võistlejad järgmiselt I koht-1 punkt, II koht-2 punkti...........10 koht –10 punkti jne.

Iga järgmist ala alustab suurima punktisumma saanud võistleja,võrdse punktisumma korral alustab viimasena eelmises harjutuses parem olnud võistleja.

Võistluse paremus selgitatakse punktide summa põhjal, parem on see, kelle punktisumma on väiksem.

Punktide võrdsuse korral saab kõrgema koha võistleja, kes oli parem harjutuses „Estakaad“. Juhul, kui ka see on võrdne ,siis saab otsustavaks „Viikingpress“.

Võistlejatel on aega iga alaga tutvumiseks aladevaheliste puhkepauside ajal (10min).

Võistleja vastutab isiklikult oma tervise eest võistluste käigus.

Lubatud on käte määrimine magneesiumi ja raskuste tõstmisel (kivid) käte määrimine vahaga, kasutada randmepaelu ja tõstevööd

Võistlused toimuvad kahes kaaalukategoorias -90kg. ja +90kg.

Võistlusalad.

„Estakaad“

Võistleja hoiab esimese raskuse käepidemest ja käskluse korral „start“ tõstab raskuse ja hakkab raskust estakaadi astmeid mööda ülesse viima, asetades raskuse igale järgnevale trepiastmele, neljandale astmele raskuse asetanud, liigub alla tagasi, võtab järgmise raskuse ja viib ülesse, samuti toimib ka kolmanda raskusega. Alustatakse kergemast raskusest.Aega selleks on 75sekundit. Kergemate meeste raskused 123kg., 155kg., 175kg. Raskematel meestel 155kg., 175kg., 205kg.

Võidab sportlane, kes teeb seda kõige kiiremini.

„Viiking press“

Võistleja võtab, seadeldise kangist ja tõstab selle rinnal. Kang peab puutuma rinda igal katsel. Käskluse“start“ järel hakkab raskust rinnalt ülesse suruma, kuni küünarnukid on täielikult väljasirutatud olekus. Küünarnukkide mittetäieliku sirutuse korral katse arvesse ei lähe. Raskuse ülessurumisel võib kasutada jalgade abi, kuid põlved peavad olema fikseeritud enne, kui käed on küünarnukkidest sirutatud. Samuti ei tohi seadeldis puutuda alust, kuhu see asetatakse. Võitja selles harjutuses on see sportlane, kes teeb kõige rohkem määrutepäraseid katseid 75 sekundi jooksul. Raskus pressil, kergematel meestel 60kg., raskematel meestel 90kg.

„ Karusell“

Käskluse peale „start“võtab võistleja karuselli toru kätele ja alustab ringiratast liikumist.. Võitja on see, kes läbib kõige rohkem ringe 75sekund jooksul. Karusell võib maapinda puutuda ja isegi kätelt maha kukkuda, võistlejal on õigus toru ülesse tõsta ja tegevust jätkata. Ajaliimiit 75sek.

Raskus karusellil selgub kohapeal ja on kergematel meestel kusagil 100kg. ja raskematel 150kg.

KIVIDE TÕSTMINE ALUSELE ehk „Atlase kiviring“

Võistleja alustab peale käsklust “start” kivide tõstmist alusele, kergemast kivist alustades, kasvava raskuse suunas. Kivide raskused kergematel meestel 65kg., 70kg., 83kg., 110kg., 124kg. Raskematel meestel 65kg., 70kg., 83kg., 110kg., 130kg., Kivid peavad alusele püsima jääma, kui kukuvad aluselt maapinnale, tuleb kivid uuesti alusele tõsta,kuni püsima jäämiseni.Võidab see, kes teeb seda kõige kiiremini. Ajaliimit 75sek.

Kombineeritud harjutus.

See koosneb neljast eespool loetletud alast. Alustatakse 155kg., „estakaadi“ raskusest, viiakse see neljandale astmele, sealt edasi liigub võistleja „viiking pressi“ juurde ja tõstab sellel olevat (50kg.) raskust viis määrustepärast kordust, seejärel jookseb „karuselli“ juurde ja teeb sellel oleva raskusega ühe ringi ja jookseb seejärel ja tõstab „atlas ringi“ raskuse 83kg. alusele ja aeg fikseeritakse. Kõige kiiremini distantsi läbinud sportlane ongi võitja. Mõlemale kaalukategooriale ühesugused raskused.

Autasustamine:

Autasustatakse 3 paremat võistlejat mõlemas kaalukategoorias. Rahalised preemiad: +90 kg / 1.koht 300 € 2.koht 200 € 3.koht 100 €

90 kg / 1.koht 200 € 2.koht 125 € 3.koht 75 €

Võistluste žürii jätab endale õiguse preemiasummasid ümber jagada.

Lisaks autasustatakse mõlema kaalukategooria esimest kolme sportlast mälestusesemete ja karikatega.

JAAN SALU võistluste peakohtunik

5068482

[RainKuusnõmm 62]

Täna tegin rinnatrenni.Samal ajal minuga oli saalis ka Rait,kes aitas julgestada,seega sain teha 8saste kordustega ülesmineku.120kg oli seekord viimane seeria.130 jäi poolikuks.väsitasin vist eelnevate raskustega ära,läksin üles 10kg sammudega.
peale seda hantlitega surumine ja ristivedu.Triitsepsi tegime koos raidiga sest tal oli täna ka triitsa päev.
see nädal veel 3 trenni Spartas siis saaremaale.Seal üritaks ikka kõik trennid ära teha kui vähegi saalid lahti on.Laupäeval toimub ka rammumehe võistlus ,seda on plaanis minna vaatama.Arvatavasti võistleb ka Raigo sellel võistlusel-seega arvan ,et tuleb huvitav võistlus.Raskemas katis teeb kaasa ka Rait Sagor.
Peale Saaremaalt tulekut põlvasse,sealgi vaja kohalikud saalid üles otsida ...

[Guest UrmoPaju]

Loodan et peale rammumehe võistlust tuleb siia ka korralik kokkuvõte sellest. Palju Raigo kaal praegu on ka?

[Raigo Kuusnõmm 24]

Eks näis kas osalen seal võistlustel. Oleneb sellest kas sõidan jaanideks saarde või mitte. Kehakaal on hetkel 82-83 oletatavasti. Pole viimased päevad kaalunud.

[RainKuusnõmm 62]

Kahjuks on asjaolud nii,et võistlus lükkub edasi....
Täpsem info all pool...

Annika Jürviste

umbes tund aega tagasi, Kuressaare, Saaremaa lähedal ·

• Info Kaarma valla kodulehelt: Austatud vallaelanikud, firmade ja ettevõtete juhid, sõbrad.
  Peame kurbusega teatama, et 15. juunil toimunud traagilises õnnetuses hukkus Kaarma vallavanem Margus Mägi.
  Sellega seoses langetas valla juhtkond otsuse, jätta kuni 25. juunini ära kõik valla territooriumil toimuma pidanud suurüritused. Nende hulka kuuluvad ka 22. juunil toimuma pidanud ülevallaline Kaarma jaanituli ja Kaarma Rammumees 2013.
  Loodame, et mõistate meie otsust ning jagate meie leina.

  38Jaga

[rox 1]

Väga vinge on lugeda teie tegemisi , edu ja jaksu ka edaspidiseks!

[RainKuusnõmm 62]

Väga vinge on lugeda teie tegemisi , edu ja jaksu ka edaspidiseks!

hea on lugeda sellist tagasisidet!

edu ja jaksu on ikka vaja

[Guest UrmoPaju]

Kas Raigo või Rain sügisel lavale ka?

[kaido leesmann 51]

Väga kahju on vallavanemast. Rumal õnnetus, aga jah ega selliste asjade eest kaitset ei ole.

[RainKuusnõmm 62]

Kas Raigo või Rain sügisel lavale ka?

Minul endal esialgul plaane ei ole sügisel võistelda,kuid veel jõuab ümber mõelda... Tegelikult on siht euroopa meistrivõistlused 2014 Maltal-eks näis mis tulevik toob

[Guest UrmoPaju]

Minul endal esialgul plaane ei ole sügisel võistelda,kuid veel jõuab ümber mõelda... Tegelikult on siht euroopa meistrivõistlused 2014 Maltal-eks näis mis tulevik toob

Ilmselgelt olete te väga andekad ja usun, et sina või Raigo võite tulla Euroopa meistriks, aga millal ja kus, seda ei tea keegi

[Aimar Kuusnõmm 28]

Pole mõnda aega kirjutanud. Viimasel ajal olen trennis rohkem rinnalt kükki tegema hakanud ja vaikselt asi areneb. muidugi kiiret arengut on palju tahta eile proovisin siis 165kg aga ebaõnnestus kahjuks. ehk teinekord.

Täna tegin siis ülakehale veiid pumpavama trenni surumises üritan rohkem silda saada ja veidi laiem haare kui tavaliselt. Selg läks igatahes kangeks. Raskus siis 125kg 5x5

Edasi veel venitav rinna harjutus.

Lailihas, Õlg ja biits.

Nädalalõpus põlvasse. Ja võimalik et seal spordihoones vms trenni ka. Ei tohiks vahele jätta trenne.