Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.

[Fdvk 82]

Kuidas saada surumise algfaasi tugevamaks ehk siis kui kang on vastu rinda ja peab nö surnud punktist suruma?

[Aimar Kuusnõmm 28]

Kangiga surumises pikemad ja fikseeritumad peatused teha, samas ei tohi kangi rinnal "uputada"

[Aimar Kuusnõmm 28]

Tere,täna panime esimest korda see hooaeg Surumissärgid selga.

Esimene harjutus siis kohe pakult särgiga surumine 10cm pakk 2x3 (185kg), 14cm 2x3(205 ja 215kg), 16cm 2x3 (225 ja 235kg) ning 20cm pakk 2x3 ( 245kg ja 255kg)

Edasi trenn siis

2, Kangiga kitsalt maast sinise kummiga ümber kere surumine 5x5 raskused siis 75kg,95kg,85kg,85kg,85kg

3. Ez kangiga"laubapurustaja" 3x12 38kg

4. Plokil sirge pulgaga pealt haardes triits 4x10

5. Ülaplokilt laialt tõmbed rinnani 5x8

6. Hantlitega vasar haardest küljelt õlgadele ja sealt ülesse, tempoga. 5x8 20kg hantlid

7. Tagaõlg 5x8

Toidulisanditest ht+r ja kreatiin, hetkel viimased päevad liigub hommikune kaal u 100g päevas alla.

[Aimar Kuusnõmm 28]

Täna hommikul siis üllatas mind kaalu number 76,8kg tundub et 74 ei olegi nii üle mõistuse ja hetkel jõunumbrid veel kadunud pole.

Kiirusliku küki päev oli siis täna

1. Kükk kettide ja kummidega 135kg 10x2 pakk 5cm alla paralleeli, reaalselt oli u 2cm alla sest ma harjutan laia kükki.ja pakku madalamaks ei võimalda panna.

2. Kõrgelt aluselt jalgevahelt tõmme 5-3-1 lõpptulemus 200kg

3. Ohutu kükkimise kangiga ette kummardused 100kg 5x6

4. Kangiga laialt eest tõmbed kõrgele 5x6

5. Trapets

6. Kõht

Võistlused siis järgmine nädalavahetus

[Ott Kiivikas 817]

See mõni kilo maha ei tee sulle midagi halba, kui siis seda, et pead üha rohkem hakkama medali peale mõtlema...

[RainKuusnõmm 62]

aiamri tänane katse,küll fail aga raskust ka 215kg..

[RainKuusnõmm 62]

täna tegime kerge trenni rinnale ja õlale.samuti triitsale.

samal ajal oli Taavi ka spartas ja vaatas üle poseerimise.

tänasest trennist ka üks klõps...töö vaikselt käib,endiselt 3+1 süsteemis...

homme tahaks ka selle valge-sokolaadi puddingu soetada,tundub väga ahvatlev...

[rait83 26]

Raigo, kas sa ei tahtnud varustuseta jõutõstmise eestikatele välja tulla? Sul poleks olnud seal vaja kõike välja pannagi, ma arvan. Aga selge see, et dieedi pealt vast pole väga mõtet.

[GunnarKuusnõmm 8]

Raigo vast oleks väga hea tulemuse teinud aga ta ei osanud oodata, et jõunäitajad praegusel hetkel nii head on. Ise arvan,et tal kükk oleks praegu 230/240 surumine 180 ja tõmme 270 seda 81 kg keha kaalu juures.

[RainKuusnõmm 62]

trennidest ka vahepeal.Eile oli rind+õlg päev.Alustasime kangiga surumisega,mingit eesmärki ei seadnud,lihtsalt tunde järgi tegin,viimane seeria siis 125kgx 10.siis veel proovisin ühte raskust ja selleks seekord 140kg.seega seis ei tundu üldse kehv.samas kükipäeval oli päris raske midagi üldse teha saalis täiesti seinast seina kõigub.eks oleneb tööpäevadest ka kuidas õhtul trenniks valmis olen.

Kaal püsis ka nädala kolm esimest päeva liikumatuna.Iga hommik 100gr täpsusega sama,kuid nüüd tuli oodatud langus.seega graafikus täitsa.Pühapäeval vaatame uuesti poseerimise üle koos Taaviga Spartas.

täna aga trenn seljale ja siis laupäeval revalis võistlustel omadele abiks.Samas plaan ka seal trenn ära teha,plaanis kükipäev.

[RainKuusnõmm 62]

Eile sai Raigo kätte oma RAHVUSVAHELISE ELIITKLASSI MEDALI LAMADES SURUMISES.Eestis pidi surumises olema vaid kolmel mehel praegusel hetkel.

Eile toimunud võistlustel oli aga meie vendadest võistlustules Aimar ja gunnar.mõlemil võistlus õnnestus aga eks nad kirjutavad ise lähemalt,ma lisan siia aga videod osadest katsetest,samas ka Aimari uue eesti rekordi mille lõi üle Raigolt 1 kiloga.Jõutõmbes 256kg!

Aimar küki katsel...

gun surumas...

Täiendasime oma toiduvarusid ka ning seekord osutus minu valikuks need tooted Fastilt...

laen järjest videod ka üles

[RainKuusnõmm 62]

Aimaril kolmas katse surumises 170kg..

kükk 210kg

[Ott Kiivikas 817]

Huvitav küki videos istub üks laia seljaga mees ees, kes see selline vägilane on?:....

[RainKuusnõmm 62]

160kg surumine

uus eesti rekord jõutõmbes 256kg

[RainKuusnõmm 62]

[Aimar Kuusnõmm 28]

Eile sai siis võisteldud selle hooaja esimesel võistlusel. Pean tunnistama et andis väga hea enesetunde et edasi liikuda see hooaeg.

Kaalumine - Hommikuse kohvi ja pudru võtsin võistluspaika kaasa. Kodune kaal näitas minukaaluks 76,3 ja võistluspaigas oli selleks 76.00 väga suur üllatus minujaoks

Kükk- Soojendus sai liiga vara ära tehtud arvestasin küll, et naiste võistlus hakkab ennem jne. aga nende ringid olid ka üsna pikad. seega sai korra uuesti paari raskust katsetatud. Teisel soojendusel ei olnud kangi tunnetus enam nii hea kui esimesel. Kükis esimene katse oli täitsa võõras ja tegin suht tuimalt selle ära.

Teine katse korrigeerisin veidi asendit 210 tuli täitsa ilusti. Viimaseks katseks panin 217,5 aga vb olid jalad liiga kitsalt ja ei suutnud sealt raskest punktist ära tõusta.

Surumine - Soojenduse osas olin targem ja kang oli kerge käes. viimane katse soojendusel 140. 1 katse 150 tuli täitsa tuimalt ülesse tahtsin kindlapeale suruda et katse kirja saaks.

160 oli suht samasse auku mis 150 ja viimane 170 ei tulnud kuna alla lastes viisin küünarnukid veidi kõhule lähemale ja ülesse surudes vajus kang kõhupoole ära.

Tõmme- Soojendust oli halb teha. Ei meeldinud see tõste põrand seal üleval. Jalad libisesid ära. Võtsin veidi kitsama asendi ja läksin kuni 210ni Viimane siis täitsa kerge. Algraskus oli 230. Teadsin et tuleb kindlalt ära. Uurisin juba Rainilt mis tõmbe rekord on. Ja järgmine samm oleks olnud 245. aga 230ga läksin nii alla et ei vaadanud kus kangil kinni võtan ja kuidas kang jalge ees on. tõmbama hakates tuli üllatavalt kergelt maast lahti(tavaliselt minu mureallikas) ja tasakaal kadus. Edasi mõtlesin, et ei ole kindlalt mõtet uuesti 230 panna ning lisasin pigem 10 juurde ja keskendun rohkem ja ei tee lollusi. 240 tuli siis täitsa hästi. ning viimaseks katseks sai 256 peale pandud. Järele mõeldes oleks suutnud ka paar kilo rohkem tõmmata. Aga Rekord seegi Kokku siis 626kg

Üllatusena oli see et võistlustel ei olnud võistkondlikku arvestust. Ilmselt ei lugenud võistlusjuhendit läbi.

Nüüd täna siis puhkan ja homme varustusega trenn.

Tänud kõigile kes võistlustel kaasa elasid!

[Aimar Kuusnõmm 28]

Tere taas,

Täna tegime Gunnariga särgi trenni.

Kavas siis pakult 3sed särgiga 14cm pakult. tegime 13cm

Lõpptulemus 225 Soojendusel tegime pikade peatustega korduseid rinnal.

Peale pakku 2 katset rinnale mina tegin 205 ja 210, mõlemad surusin küll ülesse aga asend on veidi vale ja toores surumine.

Teise harjutusena tegime maast raamis lõpusurumist 145kg 6x3

Kolmandana plokil laialt tõmbed alakõhu vastu 5x8 ( vahele tegime lõuatõmbeid laialt et saaks lailihase tunnetuse kätte)

4. Tagaõlg

5. Biits tegin 30kg hantlitega( küll mustalt aga suutsin ära teha)

6. Kõht

[Aimar Kuusnõmm 28]

Täna siis sai Gunnariga kiirusliku küki päev tehtud. Kehakaal oli hommikul 75.5 mis on selle nn. Dieedi madalaim mis olnud on.

1.Kiiruslikku tegin 135kg 40kg kette ja sinised kummid 10x2

2. Jõutõmme laialt 3stega 70%ni ja edasi 5 1st raskused siis 3stega läksin 125-145-155-165-175-185kg kõik ilma vööta edasi 1sed 195kg samuti ilma. 205-215-225-245 ja 260kg uus rekord või no isiklikust veel kaugel aga praeguse vormi kohta mega hea. Gunnaril ka video. Lubas mingi päev ülesse laadida.

3. Kangiga tõmbed põlvede alt 3x5

4. Säär

5. Kõht

[Aimar Kuusnõmm 28]

[Aimar Kuusnõmm 28]

üks küki video ka kõrged aga esimest korda ongi selline kartus sees. vaja harjutada.

[Aimar Kuusnõmm 28]

Gunnari eilsed videod ka siis

[rennosport 46]

Jõhker ikka, kuidas mõni mees 275-ga kiiruslikku kükki teeb

[Ott Kiivikas 817]

tõmme on kõva kui raw nii hea küll siis sealt trikooga tuleb lisa.... Kükil peab saama sügavust jah juurde.

[GunnarKuusnõmm 8]

Tere! Pole ammu siia miskit kirja pannud ning teeks praegu väikese vahekokkuvõtte. 2 Märts toimusid Revalis klassikalisd jüutõstmise võistlused millest võtsin ka mina osa ning võistlustele minnes ma erilist mdiagi ei lootnud, sest võistlesin kehakaalus kuni 74 ja tugevaid mehi oli omajagu vastas. Kuid mina tegin oma ja tulemuseks pronks medal mille vormistasin omale tõmbe viimase katsega mis oli 210 kg. Kükk läks hästi ja lõpp tulemuseks jähi 172,5 kg natuke pettunud olen surumises kus tulemuseks jähi 145 kg. Peale võistlust omale mingit puhkust me ei lubanud vaid töö käib täie hooga edasi, nimelt neid võistlusi veel üksjagu tulemas.

Praegu siis harjutame varustusega trenne sest kuu lõpus juba järgmine võistlus.

Lisan ka ühe video eilsest kükist mis tuli teise trikooga trenni kohta juba üpris hästi välja ja kangil siis isiklik rekord 225 kg . eelnevalt olen trikooga kükkinud 210 kg.

Keha kaal on praegu hommikuti 71-72 ning toidulisanditeks whey plus ja creatine ning bcaa

[Rait Sagor 28]

Hea sügav katse oli, esimese trikoo trenniga ei anna võrreldagi Harjutamine teeb meistriks!