Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.

[vend vähk 659]

Kui Siim Rasti tald on näiteks 30x10cm, siis kahel jala pindala on 0,06m2, 400kg kükkimisel on koos mehe kaaluga ca 600kg, seda siis 0,06m2 peal, mis teeb 10 tonni / m2 kohta

Tartus oli vana Avancia spordiklubi sellises hoones teisel korrusel, mis ei olnud spordisaaliks mõeldud. Kui siis Marek kalmus seal oma jõu- ja ilunumbreid tegi, siis nii mõnigi kord alumise korruse rahvas tundis enda elu pärast muret ning kliendid arvasid, et on maavärin kui taladest krohvi kukkuma hakkas

[RainKuusnõmm 62]

Täna tegin üksi trenni,julgestamiseks kasutasin Aimari ja Gunnari abi,kes minuga samal ajal mõllasid kükis sidemete ja trikoodega.

täna tahtsin proovida uuesti 145kg korduseid suruda.Varasemalt olin suutnud 4x ja täna oli 3x parim.Arvestades et olen dieedil siis hetkel pole hullu midagi.Vahepeal hakkas kaal kiiremini langema,panin natuke toitu juurde ja mõjus nii kaalule kui trennidele.

hantlitega surumises täna 2 raskemat seeriat lõpus siis 40kg x8 ja 48kg x9.tehnika küll pole laitmatu,kindlasti jääb puudu amplituudist aga siiski ise olen sooritusega rahul.Vahel tundub see 40kg ka raskemana.

edasi tegin rinna trenaz. seal väga raskuseid enam ei lammutanud,ei taha päris ära ka lõhkuda.

õlale 2 harjutust külje osale.küljele lend viimane seeria 19kgx8

istudes hantlite surumisel aga 40kg hantlid x8

peale veel triitseps.alustasin prantslasega,siis rööbaspuu ning siis plokil alla surumine.rööbaspuud tegin täna juba 40x esimese seeria.

eelmise nädala keskmine kaal oli 74.4kg.

toidulisanditest pudrupeale fasti HERA80 ,lisaks pump+ ja BCAA

[Aimar Kuusnõmm 28]

Täna proovisimen siis Gunnariga küki sidemeid ka trikood ilma traksideta.

Mul läks veidi nahka see üritus aga Gunnar sai ilusti hakkama.

Peale seda oli Zercheri kükk 125kg 4x6

Järgmisena kõrgelt aluselt sügavalt tõmbed 120kg 6x4

4s oli Jalgade eemale tõukamised või kuidas keegi seda nimetab, puusadele siis. 5x8

Sellele järgnes hack kükk 125kg 5x6

Lõpus veel säär

Jätsime pakult ette kummardused ära kuna trenn läks väga pikaks ja Gunnar ei saa seda teha ka kerge vigastuse tõttu.

Kõhulihased jätsin ka tegematta kuna eile sai just superseeriad tehtud.

Arvan, et Rait tegi õieti, et tänase trenni ka vahele jättis ja puhkas sest peale sellist koormust oleks ta jälle haige olnud

Jalad said korraliku laksu täna igatahes

Toidulisanditest hetkel Ht+r ja kreatiin, c vitamiini võtan ka kord päevas mis sai apteegist võetud, tundub rohkem nagu mingi maius

[Raigo Kuusnõmm 24]

Täna hommikul oli mul eriti suur sära silmades, selle suure õnnejoobe tekitas minus pisike printsess, kes eile õhtul veerand kaheksa ilmavalgust nägi. Pisikesel on kõik hästi ja emme ka juba taastub hoolega.

[kaido leesmann 51]

Palju õnne Raigo!! Tervisi emale ja uuele ilmakodanikule!

[martinkink 209]

Palju õnne ja tervisi emale.

See tunne on imeline. Mul oli kaks aastat tagasi samasugune hetk oma kätel. Just kui maailm jääks seisma.

Hoolitse ilusti ema eest, sest nad vajavad seda praegu kõige rohkem

Õnne ja edu teile kõigile

[Draakon40 64]

Õnnitlused!

[Janika Aavamägi 105]

Täna hommikul oli mul eriti suur sära silmades, selle suure õnnejoobe tekitas minus pisike printsess, kes eile õhtul veerand kaheksa ilmavalgust nägi. Pisikesel on kõik hästi ja emme ka juba taastub hoolega.

Nii armsakene. Palju õnne Teile ning olge terved ning õnnelikud!

[Akrapovic 71]

Palju õnne armsa tütre sünnipuhul !!!

[rait83 26]

Õnnitlused!

Jõudu ja jaksu pisipere eest hoolitsemisel!

[Siim Rast 15]

Palju õnne noortele vanematele

[tarmop 79]

Tean mis tunne see on, omal sai teine poja reedel 6 kuuseks

Õnnitlused värskele issile ja emmele! Ning palju magamata öid järgnevaks aastaks

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Palju õnne, Raigo!

[Arnold 76]

Palju õnne!

[Aimar Kuusnõmm 28]

Täna sai siis Raidiga koos tehtud korralik trenn.

1. Rinnalt surumine negatiivse kaldega pingilt 5-3-1 lõpptulemus viimased 3sed tegin 140ga ja 1sed lõpetasin 180nega

2. Raamides maast sinisekummiga ümber kere 5x5 tegime seda tõusva raskusega kuna ei osanud neist kummidest midagi oodata viimased 2 seeriat siis 95kg+kumm

3. EZ kangiga "laubapurustaja" 5x8 52kg

4. Kangiga alakõhuvastu tõmbed 5x8 75kg

5. Plokil kitsalt althaardega tõmbed alakõhuvastu 5x8

6. Pos. pingil kõhuli tagaõlg 5x8

7. Biitseps hantlitega 13kgx6, 17kgx6, 20kgx6, 24kgx4, 26kgx6 (viimased siis mustalt)

8. Õla stabiliseerivad harjutused 3x15

9. Rippumine

Lisaks siis sai siis pikalt mõeldud ja plaanid seatud euroopakatel 74ja sest seal medali võimalused suuremad, seega kerge dieet alaku. Proovin kõik toitumise paberile panna ja siis kellegi targema poole põõrduda murega, sest võimalikult palju jõudu peab säilima selle 4kg kaotusega. Muudab see veel meil lennukipileti hindu veidi ja 1 lisa ööbimis hotellis, loodetavasti saab ka rahad kokku.

Teadmiseks veel kel huvi Saaremaa lahtistel klassikalise surumis võistlustel osaleda siis selle toimumisaeg muudeti 1 juuni peale. Koht jne sama

[Ott Kiivikas 817]

Täna sai siis Raidiga koos tehtud korralik trenn.

1. Rinnalt surumine negatiivse kaldega pingilt 5-3-1 lõpptulemus viimased 3sed tegin 140ga ja 1sed lõpetasin 180nega

2. Raamides maast sinisekummiga ümber kere 5x5 tegime seda tõusva raskusega kuna ei osanud neist kummidest midagi oodata viimased 2 seeriat siis 95kg+kumm

3. EZ kangiga "laubapurustaja" 5x8 52kg

4. Kangiga alakõhuvastu tõmbed 5x8 75kg

5. Plokil kitsalt althaardega tõmbed alakõhuvastu 5x8

6. Pos. pingil kõhuli tagaõlg 5x8

7. Biitseps hantlitega 13kgx6, 17kgx6, 20kgx6, 24kgx4, 26kgx6 (viimased siis mustalt)

8. Õla stabiliseerivad harjutused 3x15

9. Rippumine

Lisaks siis sai siis pikalt mõeldud ja plaanid seatud euroopakatel 74ja sest seal medali võimalused suuremad, seega kerge dieet alaku. Proovin kõik toitumise paberile panna ja siis kellegi targema poole põõrduda murega, sest võimalikult palju jõudu peab säilima selle 4kg kaotusega. Muudab see veel meil lennukipileti hindu veidi ja 1 lisa ööbimis hotellis, loodetavasti saab ka rahad kokku.

Teadmiseks veel kel huvi Saaremaa lahtistel klassikalise surumis võistlustel osaleda siis selle toimumisaeg muudeti 1 juuni peale. Koht jne sama

Mõistlik otsus, isegi jõu kaotamise korral peaksid olema pildis paremini kergemas katis kui olla raskemas ime läbi pjedestaalil. Kui abi vaja tule läbi ,vaatame mis teha saab, pühapäeval vaataks toidu üle, pane oma nende allesjäänud päevade toitumine kirja, see lihtsustab ülevaatamist.

[Aimar Kuusnõmm 28]

Proovin kirja panna nii hästi kui oskan täna Hommikune kaal oli isegi natuke alla 78kg seega väga raske ei olegi see värk.

[rait83 26]

Negativsel pingil 1x180, päris kõva selle kehakaaluga

[Ott Kiivikas 817]

Negativsel pingil 1x180, päris kõva selle kehakaaluga

See tähendab tavalist pinki 170 kg, vähemalt mul oli 10 kilo vahe

[Aimar Kuusnõmm 28]

Viimati oligi 170 rinnalt

[Aimar Kuusnõmm 28]

Tere taas, täna tegime Raidi ja Gunnariga kiirusliku küki trenni. Trenn oli raske kuna päeval sai Rainiga u 30 ruudu jagu põranda ja seina plaate 5dale korrusele tassitud, mis väsitas ikka jalad päris ära.

Trenn ise siis

Kiiruslik kükk 125kg+60kg kette ja sinised kummid, pakk 5cm alla paralleeli.

Teiseks raske harjutus oli Kõrgelt aluselt jalgevahelt tõmbed 125kg 3x5 140kgx5 155kgx5 ja 170kgx5

Kolmas põlvede alt tõmbed 5x6 Raamis 145kgx6, 165kg 2x6, 185kgx6 ja 205kgx6 mis oli ka lagi

Neljas Keretõsted 4x5 35kg kang

Viies Kangi tõmbed kõrgele 5x6

Kuues Trapets

Ja lõpus kõht

Peale trenni HT+r

[RainKuusnõmm 62]

täna suutsin end vägagi ületada.Tegime küki esimeseks harjutuseks ja juba 130kg tundus kerge ja siis proovisingi täna 160kg vähemalt viiest seeriat.aga suutsin 8x160kg ja seda juba dieedil olles kehakaaluga 73,8kg.Varasem rekord oli siis 160kgx5 ja kehakaalu oli siis 77+

hea päev lihtsalt.homme aga rinnapäev,eks näis ehk proovin selle 48kgx9 üle teha.vb kangiga midagi.

toidulisanditest hera80,pump+ ning bcaa ja omega 3

pühapäeval tegin poseerimistunni ka Taaviga,on ta ka kõik varasemad hooajad õpetanud meie poseerimist

igatahes kaal langeb soovitud tempos.selle nädala lõpuks tahaks 73.5 kg

[Aimar Kuusnõmm 28]

Tegime täna siis jälle raske küki päeva, kergest trennist näeb hetkel vaid und

Esimene harjutus oli 20cm pakult 5-3-1 läksin 145kgni 3stega ja edasi 5 ühest 195kgni

Järgmisena Raamis Kõnd Eeldatava võistlus raskusega või veidi vähem kui veel valmis pole. Mina tegin 305kg. ei usu muidugi et niipalju olen 74 kg sena võimeline aga trenni teen selle nimel igaljuhul. kükke suutsin teha siis 4 auku alla poole. igas katses Kõige kõrgemal tegin ilma sidemeteta.

3. Kõrgelt aluselt jalgevahelt tõmme 120kg 4x5

4. Puusalihastele trenazööril 5x8

5. Kõhuli lamades kakspealihas 5x6

6. Madalal pakul istudes ette kummardused 100kg 5x5

7. Säär

Toidulisandid Ht+r ja kreatiin + muud liigesetoidud ja vitamiinid

[rait83 26]

teises harjutuses lastakse raskus siis kükipuuri varrastele või?

[Aimar Kuusnõmm 28]

jah