seeriad või puhkuseta harjutused?

[annimanni 0]

Tere.

Kui loen erinevat treenimisteemalist kirjandust leian harjutuste sooritamiseks kaks erinevat soovitust.

Üks võimalus on teha harjutusi kindel arv kordi, järjest, või seni kuni tunned et jaksad. Teine, vist enamlevinud teooria ütleb, et harjutusi peaks tegema seeriatena. Nt. 3x12 istessetõusu vahepeal

pisut puhates. Mis vahe on lõpptulemusel kui pikalt ühte või teist strateegiat järgida?

(Olen naisterahvas, eesmärk on tuharale kenam kuju anda)

Tänan

[Ak_47 57]

3x12 tähendab seda,et seeriaks peaksid valima raskuse,millega (ideaalis) suudad teha 12 kordust (e. lähed suutlikuseni või selle lähedale). Number 12 on sinna valitud kordustearvuks,sest 6-12 kordust pidi lihaskasvule kõige paremini mõjuma. Teooria on mõlemas kontekstis sama,kui ma õigesti aru sain.

[JungaTroll 79]

Kui oled naisterahvas ja soovid tuharale ilusamat kuju anda ja ei pea vajalikuks süveneda mingitesse teooriatesse, siis mine BodyPump tundi. Seal tehakse su tuharale ca 120 + 100 kordust pluss käiakse kogu keha üle tunni jooksul ja vedeleda ei lasta

Esimesel korral valid saalist välja ühe trimmis tuharaga naisterahva ja paned kangile kõikides harjutustes pool tema raskusest. Edasi hakkad igas trennis lisama 1kg haaval raskusi seni kuni tunned, et iga harjutuse lõpuks pingutad tugevalt.

Suveks saad vormis tuharad

[samuil 12]

Naiste kehatüübid

http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=893

Teejuht reite ja tuharate treenimiseks

http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=481〈=1

Näidistreeningud tuharatele:

Esmaspäev

Kükid kangiga 5 seeriat 8 kordust (eelneb 2 kerget soojenduseeriat)

Jala sirutamine taha 4 seeriat 10 kordust

Kolmapäev

Väljaasted 3 seeriat 10 sammu mõlema jalaga

Kõndimine jooksulindil suure positiivse kaldega 15 minutit

Reede

Jala sirutamine taha 4 seeriat 8 kordust

Käärkükid hantlitega 4 seeriat 8 kordust

[annimanni 0]

Tänan asjalike vastuste eest. Samuili antud lingid on väga head. Korrigeerin oma treeningkava sellele infole vastavalt. Kuna mul on põlved natuke õrnad siis jätan kangi ära ja proovin kükke, ette- ja tahaasteid sooritada tehniliselt korrektselt aga ilma lisaraskusteta.

Body Pumpi võiks minna küll. Täitsa huvitav milline muutus paari kuuga tuleb.