Algaja, kaalus juurde.

[Allan0 0]

Tere.

On soov juurde võtta kaalust lihasmassi arvelt.

Olen 17, kaal on väike,pikkuse 195 cm juures. Söögikordade arv on 5 korda päevas.

See on minu esialgne toitumis ja treening kava:

Hommikusöök:

3 muna ja peekon/ 200 - 250 g kaerahelbepuder ja moos, 2 vorsti/juustu võileiba, klaas piima/must tee ja puuvili.

Lõunasöök:

250 g kartul/makaronid,liha,kala või kana, erinevad rohelised salatid, 2 klaas piima

75g pähklisegu ja 2 banaani

Toidukord enne trenni:

200 g kohupiima/kodujuust ja 25 g pähklisegu

Õhtusöök:

Kartul/makaronid/pruun riis/tatar juurde läheb kas liha või kana,salatiks kurk tomat,klaas mahla.

Puuvili/pähklid.

Ööoode:

200 g kohupiima/kodujuustpuuvili 50 g pähklisegu ja 2 -3 võileiba juust/sink/vorst

Klaas mahla.

Trenn:

Tegelen poksiga 4-5 korda nädalas intensiivne jõu ja üldfüüsiline treening.Pärast trenni on jõusaal.

Trenn kodus: Kätekõverduste seeriad erinevate haaretega/kõhulihased ja seljalihased.

Hantlite seeria.Kükkide seeria.

Sooviks nõuandeid veel juurde, toitumises ja treeninkavas.

Tänan ette kõikide soovituste ja nõuannete eest.

Muudetud Aprill 27, 2012 kasutaja Allan0 poolt

[htilga 95]

Heal juhul esimesel treeningaastal tuleb 5kg lihasmassi

[argoll 12]

Mina oma 179/78kg juures ei suuda küll sellise toitumise juures eriti juurde võtta.Kuidas Sul see küll õnnestuks?

Argo

[gmaster 303]

süsikaid juurde, valke juurde, rasvu juurde

[Allan0 0]

Aitäh eelnevate vastuste eest.

Nagu ma olen aru saanud ,et 2 g valku 1 kg kohta ja 1g rasvu 1kg samuti.

[htilga 95]

Ja ülejäänud kaloraaz süsivesikute arvelt. Samuti oleks su kehakaalu vaja teada, et arvutada su energiakulu, mille alusel saaksid end kergesse positiivsesse kaloraazi sättida.

[Allan0 0]

??

Muudetud Märts 5, 2012 kasutaja Allan0 poolt

[htilga 95]

kehakaal on tõesti kahjuks veel väga väike 60 kg aga ma olen täie tervise juures: ja söön korralikult.

195cm ja 60kg - sa sööd ilmselgelt vähe

Kui praeguse toitumisega kaalu juurde ei tule, siis tuleb ikkagi rohkem süüa ju?

[Allan0 0]

selge, aga kuidas ma saaksin selle postituse nüüd maha võtta??

[htilga 95]

selge, aga kuidas ma saaksin selle postituse nüüd maha võtta??

Esmapostituse? Redigeerida saab

[Doxer 1]

Sööd sa küll umbe palju, aga noh inimeste organismid on erinevad ja mõnel inimesel rohke söömine ei aita,

Ma olen umbes 155-157 pikk ja kaalun 41 kilo, 5 kuud tagasi kaalusin kõigest 37 kilo, hakkasin käima jõusaalis ja kilosid hakkas tulema...

Hetkel käin ka Poksi trennis.(Olen 14. aastane, 2 kuud tagasi sain)

[Allan0 0]

Kaal on hakkanud tasapisi tõusma, olen veel väikseid muudatusi toitumises ning trenni kavas teinud.

Aga üks küsimus mida arvate tuunikalast.Kui palju tohib teda tarbida ja kuidas ?

[Allan0 0]

Sest ma olen palju erinevaid positiivseid ja negatiivseid asju kuulnud selle tarbimise kohta.

[nightq 9]

Tuunikala on väga hea asi. Eriti naturaalses õlis

[htilga 95]

Sest ma olen palju erinevaid positiivseid ja negatiivseid asju kuulnud selle tarbimise kohta.

Mis sa siis kuulnud oled?

Ise soovitan Northlandi tuunikala soolvees, purustatud(185g) 0,49€ (Säästukas). Tükkidena oli vist 0,79€

Maximas on ka päris soodne mingi "Happy sea" tuunikala(vist 0,55€?), kuid mu meelest suht jubeda maitsega.

Prismas on muidu päris suur tuunikala valik, kuid hind on müstiline! Alla 1€ ei leiagi(sama kogus), keskeltläbi hind kuskil 1,79€+

Muudetud Märts 25, 2012 kasutaja htilga poolt

[Kask 2]

Muidu sa võid kruttida valku 1g 1kg kohta ka, see ei tee halba sulle..

[Allan0 0]

Ma püüan praegu tarbida valku 2g kehakaalu kohta.

[Allan0 0]

Selle tuunikalaga oli selline asi ,et ta sisaldab mingeid ained mis organismis lihtsalt ei lahustu ja nad sadenevad( võibolla mingid mürkained vms), aga muidugi ma ei tea kui palju selles tõtt on.

[Archangel 482]

Selle tuunikalaga oli selline asi ,et ta sisaldab mingeid ained mis organismis lihtsalt ei lahustu ja nad sadenevad( võibolla mingid mürkained vms), aga muidugi ma ei tea kui palju selles tõtt on.

Elavhõbe. Väga mürgine. Väga reaalne oht.

Lower numbers are better, indicating less mercury per 3 oz serving of fish. On a daily basis, males should stay at the 0.19 level or less; fish higher than this level can be eaten up to twice per week. Females should stay at a level of 0.14 or less for daily consumption and can go up to 0.38 twice per week. Orange roughy, a staple of some dieting bodybuilders, is far in excess of acceptable mercury levels for regular consumption.

Muudetud Märts 25, 2012 kasutaja Archangel poolt

[ROtter 198]

Eat fish and drink a cup of tea with it.

http://www.ergo-log.com/teamercury.html

[jrx 142]

GOMAD - Gallon of Milk A Day. Väga laialdaselt maailmas soovitatav massilisamissoovitus.

Tuunikala alternatiivina soovitan proovida sardiine:) Väikesem ja ohutum (raskemetallide mõttes) kala, head rasvad, odavam.

[Archangel 482]

Eat fish and drink a cup of tea with it.

http://www.ergo-log....teamercury.html

Jah. Erinevad teed aitavad elavahõbeda mürgituse vastu võidelda väga edukalt.

[Allan0 0]

Ühesõnaga siis poolt liitrit piima pävas jah ja kui tuunikala tarbida siis teed juurde juua.

Aitäh vastuste eest.

Kuid milline on piir munade tarbimise juures mitu muna võib nädalas siis süüa.Praegu ma söön nädalas mune 8 - 10 tükki.Kas liigse munade tarbimise juures kolestorool kõrgeks ei lähe või ?

[Allan0 0]

Aga kui palju see 1 gallon on kas 3,7 liitrit või ?

[klain 2]

3.78541178 kui täpne olla